Szesciopak start

[Tarnawa vel Lancelot]

Jak pisałem wcześniej na czterdzieste urodziny obiecałem sobie szesciopak w dniu dzisiejszym jest start

Tz. Poważne podejście do tematu wstawiam foto z dnia dzisiejszego przed treningiem .bez pompy ,postępy będe przedstawiał co miesiąc

Cel będę realizował treningiem wytrzymałościowo siłowym 4 razy siłka 2 razy basen może jeszcze od marca boks

Licze na wsparcie i doping rady też chetnie przyjme

Plan treningowy przepisze w sobotę będzie dostępny dla zainteresowanych

Ps.wiem mam wadę barku

http://www.fotosik.pl/zdjecie/993bde93138dbada

[Mosze Red]

Mr. Konar mięsień piwny prawilny

[Arox z lasu]

Słitku fotka

 

Trzymam kciuki za postępy, lecz nic nie doradzę, bo się nie znam na tym.

[Tarnawa vel Lancelot]

Mr. Konar mięsień piwny prawilny

Zniknąć ma już"windę" całe dnie robie

Edytowane 16 Listopada 2015 przez Tarnawa

[Marek Kotoński]

Kawał chłopa z Ciebie, bic dobry - po prostu musisz zrzucić sporo smalcu, a ile ważysz przy jakim wzroście? I czy 4 wizyty na siłowni plus basen i jeszcze boks to nie za dużo? Mięsień po konkretnym treningu regeneruje się 5 - 7 dni, chyba że splitem jedziesz, ale czy na redukcji ma sens?

[Chrumkacz]

Jaki zestaw ćwiczeń Tarnawa?

Może też się dołączę

[Pikaczu]

rób to co robisz i obetnij wegle

[Tarnawa vel Lancelot]

Wzrost 192cm

Waga 104 kg rok temu 85kg

Suplementacja l karnityna

Dieta białkowa

Tak Marku splitem

Edytowane 17 Listopada 2015 przez Tarnawa

[Marek Kotoński]

Nie jestem specem, ale z tego co piszą masa i redukcja nie idą w parze. Nie mógłbyś robić dwóch, trzech treningów na czystą siłę tygodniowo (do trzech powtórzeń ciężarem 80% maksa)? Wtedy nie tylko zachowasz czystą siłę po schudnięciu, ale i może będzie jej więcej. Takie treningi nie wymagają dużej podaży kalorii, no i są w sumie krótsze i fajniejsze od typowo kulturystycznych, a czysta moc rośnie. A tak jeśli się zamęczasz, to po prostu doprowadzisz do przetrenowania i spadku motywacji.

 

Myślę że jakbyś zszedł do 87kg to 6pak mógłby się już pojawić. No ale węgle z diety trzeba wywalić absolutnie, chociaż ketoza jak dla mnie to był koszmar.

[Kurt Von Diehl]

Może to Ci trochę pomoże Brachu.

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/04/usg-miesni-brzucha-cz-1.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/04/usg-miesni-brzucha-cz-2.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/04/usg-miesni-brzucha-cz-3.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/05/usg-miesni-brzucha-cz-4.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/05/usg-miesni-brzucha-cz-5.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/06/usg-miesni-brzucha-cz-6.html

http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2015/07/usg-miesni-brzucha-cz-7.html

 

 

 

masa i redukcja nie idą w parze

Idą... na diecie paleolitycznej (przemyślanym low carb), pojęcia te tracą sens. W zasadzie to nigdy go nie miały:-D

U mężczyzny tłuszcz palą hormony, nie wielogodzinne aeroby i głodówki brrr.  

Pokój!

Edytowane 17 Listopada 2015 przez Kurt Von Diehl

[Marek Kotoński]

Kurt - może idą a może nie. Jest bardzo wiele teorii, a ja nie wiem której ufać bo za każdą wypowiadają się jakieś autorytety. Zobacz na proste przysiady - ludzie się kłócą jak je robić, by nie zniszczyć sobie kolan. Jedna rzecz i masa teorii - można oszaleć. Ale nawet jeśli można masować i redukować zarazem, to w sumie po co? Przecież Tarnawa ma bardzo duże bice, wystarczy że je utrzyma a smalec zejdzie mu z ciała, źle będzie? Będzie zajebiście.

[Pikaczu]

[Imperator]

Dobre żarcie i napierdalac na treningach polecam z rana lekki post potem bialko + tluszcz i po treningu wegle na regeneracje i dobry sen, ja właśnie szamie coś takiego przed treningiem, zajebiście dobre, 15 minut roboty, pare skladników:  jajka, mieso mielone, pieczarki, cebula, smażone na maśle i kiszona kapusta z beczki 

 

 

 

[Marek Kotoński]

Jak ja bym zjadł coś takiego, to trzeba by ewakuować całą siłkę  Byłoby głośniej niż w Paryżu 

[taketwo]

Z doswiadczenia oceniam cale przetrenowanie za mit, w sumie duzo osob to potwierdza. Poczytajcie badania, synteza bialek nastepuje do 24h,max 48h i mozna dalej zapierdalac. Po powrocie po dlugiej przerwie na silke, bedac hardcore ektomorfikiem, nie majac zadnej diety i bedac ciagle na deficycie, cwicze kazda partie 2x w tyg na maxa i widze ze jest progres.

 

Powtorzenia 3-5 silowo moze i dziala (glownie na uklad nerwowy),ale miesnia sie tym nie robi. A by spalac fat, musi byc stala, w miare wysoka intensywnosc treningu. 

 

Tak czy inaczej, powodzenia

Edytowane 17 Listopada 2015 przez taketwo

[Tarnawa vel Lancelot]

Ja to stara szkoła węgle rano i kolejne posiłki z coraz mniejszymi a maks białka na wypoczynek wieczorkiem na spanko

Jak Spisz to się nie spala tylko odkłada.

[radeq]

Zapierdalać i obserwować, a nie teoretyzować. 

[Mosze Red]

Śniadanie spoko, ale klapek kubota w tle miażdży

[ZdzisławBeton]

To à propos węgli na śniadanie.

[maruda]

Szacun bracie, niezły smoczek jestes przy swoich parametrach i juz służę wsparciem.Przdrobilem to przez ostatni rok.

 

Czyli ja: egzemplarz 188cm, obecnie 88 kila, chociaz udalo się nawet zajść do 85, bylo 102. Totalne odciecie fastfood'ów, batoników, czipsów, orzeszków ziemnych i innego syfu. Pierwsze pół roku to jak narkoman na odwyku. Po miesiącu wrócił mi węch. Poczułem, że fisch&chips śmierdzą. Reszte opiszę jutro bo pisanie ze smartfona nerwowo mnie przerasta. Powodzenia, nie bedzie łatwo. Potrzebowałem rok czasu. Właśnie mija w listopadzie. Cdn

[Mordimer]

powodzenia, Tarn jaki czas dokładnie do osiągnięcia celu? czy konsultowałeś dietę z jakimś ogarniętym trenerem itp.?

 

w moim przypadku konsultacja ze znajomym trenerem dużo dała nie byłem  sam sobie dobrać właściwej diety - miałem  wyraźny spadek energii po 10 minutach treningupo prostu zero paliwa, po konsultacji i wdrożeniu jest dużo lepiej i wreszcie progres w formie i z pasa ładnie idzie 

Edytowane 17 Listopada 2015 przez Mordimer

[maruda]

Szacun bracie, niezły smoczek jestes przy swoich parametrach i juz służę wsparciem.Przdrobilem to przez ostatni rok.

 

Czyli ja: egzemplarz 188cm, obecnie 88 kila, chociaz udalo się nawet zajść do 85, bylo 102. Totalne odciecie fastfood'ów, batoników, czipsów, orzeszków ziemnych i innego syfu. Pierwsze pół roku to jak narkoman na odwyku. Po miesiącu wrócił mi węch. Poczułem, że fisch&chips śmierdzą. Reszte opiszę jutro bo pisanie ze smartfona nerwowo mnie przerasta. Powodzenia, nie bedzie łatwo. Potrzebowałem rok czasu. Właśnie mija w listopadzie. Cdn

do Tarnawa: A więc ciąg dalszy.

Zaplanowany przez ciebie sześciopak pojawi się na samym koncu. Tak to jest, że u samców sadło z maćka znika na koncu cięzkiej katorgi.

Pojawił sie u mnie jak zbiłem do 85 ciu. Niewielkie to było, bo musiało się rozłożyć na 188 cm. Cały osiągniety u mnie efekt, to rezultat diety (patrz wyżej i dodaj karnitynke, białeczko  różnego pochodzenia, aminokwasy, witaminki), ćwiczeń siłowych i biegów dodanych na stałe do porządku dnia. Moim prorytetem było zbicie masy, wiec bieganko to podstawa. Na pewno Twój plan jest zbyt ambitny, Za dużo i gwarantuje Tobie zadyszkę i efekt wypalenia najpóźniej po miesiącu. Nie goń za rezultatem, działaj metodycznie i konsekwentnie. Waż sie codziennie, najlepiej rano przed śniadaniem bo najłatwiej stworzyć zbliżone warunki pomiaru. Ostatni posiłek w okolicy 18-19 tej - u mnie zadziałało- choćbyś miał ochote całego świniaka zjeść. Ssanie zajebcze moge przez jakis miesiąc. Skutek uboczny tego wszystkiego niestety był taki, że wraz z ubytkiem sadła zmalało mi libido (na youtube znalazłem, że produkcja testosteronu ma coś wspólnego z cholesterolem, a skoro go zbiłem...), gacie XXL musiałem zmienic na L ! , a spodnie wyglądają o jakieś dwa numery za duże. Powiedziała mi tak jedna pani ekspedientka jak szukałem nowej marynarki.

Przed rozpoczęciem całej mojej zabawy zmierzyłem zawartość tłuszczu i wyszło mi przerażające 25% ! W śieciówce gdzie chodzę na siłke jest maszyna i na pewno pokuszę się o kolejny pomiar. Sam jestem ciekaw co się zmieniło po roku.  I to na tyle. Baw się dobrze.

[Kurt Von Diehl]

Kurt - może idą a może nie. Jest bardzo wiele teorii, a ja nie wiem której ufać bo za każdą wypowiadają się jakieś autorytety. Zobacz na proste przysiady - ludzie się kłócą jak je robić, by nie zniszczyć sobie kolan. Jedna rzecz i masa teorii - można oszaleć. Ale nawet jeśli można masować i redukować zarazem, to w sumie po co? Przecież Tarnawa ma bardzo duże bice, wystarczy że je utrzyma a smalec zejdzie mu z ciała, źle będzie? Będzie zajebiście.

biomechanika,układ hormonalny etc rzadza naszymi ciałami podobnie.

Nie ma czegos takiego jak redukcja.Jest bilansowanie składnikami pokarmowymi.Ewentualnie trening gestosciowy na wysokim poziomie.

Kto sie tu gubi mowi;kochanie zgaśmy światło bo jestem na masie.

Przy złym podejściu organizm rozłoży sobie te bice na aminokwasy lub padną ofiarą nadmiernej pracy nadnerczy(kortyzol),nie mówiąc o libido...tyle z mojej strony.

Edytowane 21 Listopada 2015 przez Kurt Von Diehl

[Barhar]

@Kurt

To co radzisz? Bo piszesz, że głodowe diety nie działają ... po prostu coś typu slow carb z 4-godzinnego ciała + ćwiczenia ? Czy właśnie paleo jak napisałeś ?

[radeq]

Ja polecam trzymanie się na zerowym bilansie + trening i obserwacja w lustrze i pod tym kątem korygowanie diety. 

Przy amatorskim poziomie będą rosnąć mięśnie do pewnego momentu bo organizm odpowiednio zareaguje na trening i jednocześnie spalał się tłuszcz. Więc kwestia obserwacji jak schodzi brzuch i boczki, jak nie schodzi to obcinamy kalorie, z tym, że dietę zaczynamy od dużo większej podaży, żeby było z czego obcinać, bo jak wejdziemy z dużym deficytem to się wszystko spieprzy.