radeq Opublikowano 14 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 (edytowane) Nie pamiętam jak to się nazywa, ale przez trening siłowy uruchamiany jest transport w stronę tkanki tłuszczowej i mięśniowe, a drugi przy treningu tlenowym idzie w stronę palenia tkanki tłuszczowej. Trafiłem na te badania przy poszukiwaniu informacji na temat Glut 4. Możliwe, że mTOR i AMPK, ale nie mogę dokładnie znaleźć teraz szczegółów. Czyli z jednej strony mamy największych siłaczy (dużo mięśni i tłuszczu) a z drugiej chudych maratończyków. Edytowane 14 Maja 2017 przez radeq Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 14 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 @radeq Wiem o co Ci chodzi i dopowiem Ci, że wiem doskonale jak to obejść manipulując pewnymi czynnikami Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 14 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 Chętnie wysłucham Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 14 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 Takie smaczki to tylko przy współpracy płatnej wykorzystuję - wybacz. To jest jedna z wielu przewag które mam nad znaczną większością trenerów i nie zamierzam jej oddawać za free :> Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser39 Opublikowano 14 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 To ja lecę z jeszcze jednym pytaniem. Tolerancja na białko a właściwie jego ilość. Temat długo wałkuje. Pytanie czy jest jakiś pułap przyjmowania białka (bo wiadomo ze za dużo pójdzie w cukier) czy pułapu nie ma. Czy gdy mamy wykalibrowane białko gdzieś na 1g/kg i zjemy je w jednym posiłku załóżmy po treningu to co organizm z nim zrobi? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 14 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 14 Maja 2017 @qbacki Zależy od tego, jaki to był trening, jaki ma się staż, o jakiej porze dnia jest trening, jaki układ diety, jak z wrażliwością insulinową, jakie są cele, jaka kaloryka - czy to masa czy redukcja. Dodam, że obecnie studiuję jak na kobietę wpływa okres i czy można coś z tym zrobić - w sensie wykorzystać pod cele. W zależności od uprawianego sportu zapotrzebowanie na białko różni się znacząco Naukowcy proponują przedział 1,2-3,5g/kg czystej masy mięśniowej. Dla osób trenujących wytrzymałościowo - będzie to 1,2-1,4g / kg. Dalej idąc, gdzie obciążenie mięśni i uszkodzenia się większe - 1,4-1,8g / kg - tutaj ludzie trenujący crossfit, podnoszenie ciężarów, plyometria, kalistenika). 1,8-2,5g / kg typowo pod sporty sylwetkowe, kulturystyka. Powyżej 2,5g/kg musi być już doping - ponieważ naturalnie jesteśmy w stanie zużyć tyle azotu na cele anaboliczne. Przy deficycie kalorycznym ma się natomiast mieści się w przedziale 1,8-2,7g na kg całkowity masy ciała Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BigDaddy Opublikowano 15 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Maja 2017 Dnia 8.05.2017 o 23:31, GluX napisał: W sensie że nie masz apetyty? Ogólnie to rozumiem Twoje zamiłowanie do sportu - ale trzeba wybrać w czym się chce być bardzo dobrym - Ty zapewne jesteś dobry w tym co piszesz, że ćwiczysz, ale w żadnym z ćwiczeń nie jesteś najlepszy. Twoje wyniki i tak są spore, więc musiałbyś zadecydować, żeby ćwiczyć już specjalistycznie + odpowiednia dieta + odpowiedni trening (dietetyk, trener). Ogólnie czytałem sprawozdania nt. 5/3/1 i słabo wypada przy innych planach. Poczytaj o Texas Method. Kolejna sprawa to zapewne kortyzol masz wyjebany w kosmos przez tak mocne użytkowanie organizmu. Postaw na dobre jedzenie, dobre suplementy (witaminy i minerały) + odpowiednie zioła + AAKG + Kreatyna. W tym co robisz, pozostają dwie drogi - albo wejść na doping, aby sprostać objętości treningu albo przyznać się że jest się człowiekiem i ma się limity genetyczne Dokładnie, masz rację. Wypracowałem sobie tak silny nawyk potrzeby ćwiczeń, że nie jestem sobie teraz w stanie wyobrazić życia bez tego. Nawet będąc w cholernym dołku, na obczyźnie, bez pracy, z kończącym się jedzeniem (tylko dwa tyg ale zawsze) musiałem albo pobiegać, albo porobić jakąś kalistenikę, bo bym zwariował. Zacząłem już nawet temu nadawać wymiar duchowy Na chwilę obecną nie jestem w stanie się zdecydować, bo po prostu uwielbiam i ciężki trening siłowy (relatywnie ciężki oczywiście), za parę dni mnie najdzie na dłuższy bieg na łonie natury a coraz częściej mam myśli by wrócić jeszcze na sporty walki chociaż 2 razy w tygodniu. Metodę Texas wypróbowywałem przez pare miesięcy po zakończeniu przygody ze Starting Strength i nie mam dobrych wspomnień. Owszem ciężar szedł do przodu ale zaczął mi się robić spory T-Rex, który nawet zaczęło widzieć otoczenie. Sam zresztą z powodu rozrostu ud i zakwasów zacząłem poruszać się jak cowboy jeżeli wiesz o co mi chodzi Dzięki za rady. Wiem, że muszę przyłożyć się do diety. Zresztą planuje kolejny wypad za granicę więc tak czy siak z pracą po kilkanaście godzin będę musiał jakoś dopracować trening maks 2-3 dni w tyg, jedzenie i może jakieś suplementy. Jakie zioła konkretnie polecasz? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 16 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Maja 2017 @BigDaddy Ashwghande, imbir, kurkume. Jesli chodzi o typowa regeneracje. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser39 Opublikowano 16 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 16 Maja 2017 Ja mam jeszcze dwa pytania: - jak ustalić beztłuszczową masę ciała? - ile białka przyjmować na jedno jajko? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 30 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 30 Maja 2017 Moje pyt: 1. jakie przerwy między seriami polecacie (trening bardziej masowy)? 2. jeśli chodzi o gubienie boczków brzucha i płaski bardziej to przede wszystkim spalanie tłuszczu jak opisał Glux na blogu a nie katowanie się brzuszkami? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 30 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 30 Maja 2017 @AdamPogadam 1. Tak się utarło wszędzie: 30-45s przy trenowaniu wytrzymałości; 45-90s - masowo; 90+ typowo pod siłę 2. Ujemny bilans kaloryczny tylko pomoże Ci spalić tłuszcz. Jeśli masz boczki to znak, że masz problem z insuliną - tak samo jak zwisający tłuszczyk pod pępkiem jest oznaką zazwyczaj problemu z kortyzolem. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 30 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 30 Maja 2017 Od małego miałem bardziej tłustą budowę ciała, potem nieco podrosłem. Gdy wywaliłem słodycze z jedzenia itp to jest już lepiej. Piwa i alko generalnie nie tykam. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Miner Opublikowano 31 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 31 Maja 2017 A jaką literaturę fachową polecasz? Konkretne książki w temacie, a może miesięczniki? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 31 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 31 Maja 2017 @Miner https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 31 Maja 2017 Udostępnij Opublikowano 31 Maja 2017 Jakie pozytywne zwiany dietetyczne może wprowadzić przy treningu masowym przeciętny początkujący z początkującym budżetem? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 31 Maja 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 31 Maja 2017 @AdamPogadam pozytywne zmiany - czyli co? Suplementy? Jedzenie? Podstawy suplementacji masz tutaj: 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 3 Czerwca 2017 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 Świetne Glux, dzięki. Czy istnieje coś takiego jak dieta na depresję, witaminki? Wiem że odpowiedni reżim psychiczny (mindset) jest istotny, ale ciało też swoje. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 3 Czerwca 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 @AdamPogadam Często depresje jest spowodowana problemami z jelitami, ale to już temat dla specjalisty - polecam tutaj dobrego dietetyka + trening siłowy Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 3 Czerwca 2017 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 Bo trening powoduje wyrzut przyjemnych hormonów do mózgu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 3 Czerwca 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 @AdamPogadam Daj sobie spokój i albo udaj się do specjalisty albo czeka Cię baaardzo długa droga przez endokrynologię oraz dietetykę do studiowania jeśli chcesz wiedzieć o rzeczach tego typu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 3 Czerwca 2017 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 U mnie to bardziej psychosomatyczne zawsze było. Badania mi wychodziły dobrze, robiłem nawet endoskopię. No i jestem na długim odwyku od przemysłu xxx. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 3 Czerwca 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 @AdamPogadam Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdamPogadam Opublikowano 3 Czerwca 2017 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 Dzięki. A to prawda, ze od samego nofapu i abstynencji seksualnej testosteron idzie mocno do góry? Od testosteronu też zależy moc głosu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
seven Opublikowano 3 Czerwca 2017 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 (edytowane) @AdamPogadam to zależy, jak ktoś ma niski testosteron właśnie przez fapanie, to może to pomóc bardzo dobrze, ale jeżeli ktoś ma niski testosteron przez złą dietę, małą podaż witamin itp to nofap może niewiele pomóc. Tak od testosteronu zmienia się głos. @GluX zarzuć przepisem na zupę mocy Edytowane 3 Czerwca 2017 przez seven Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 3 Czerwca 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2017 @seven 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi