The notorious Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 @GluX z tego co się dowiedziałem to rozkład kcal na ketozie powinien wyglądać tak : 20% z białka, 5% z węgli i 75% z tłuszczy i teraz moje pytanie, jak ucinam kalorie, to ucinam tylko z tłuszczy, czy robię tak, żeby zachować takie same proporcje przy niższych kaloriach jak podałem wcześniej ? Czy na ketozie wymagana jest suplementacja magnezem i potasem ? Jaką witaminę C polecasz ? Pozdro Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 @The notorious Poziom węgli trzymaj min. na poziomie 70g moim zdaniem, żeby tarczyca nadal dobrze pracowała (jeśli oczywiście w ogóle nie ćwiczysz). Natomiast zastanów się czy jest sens wchodzić dla Ciebie w ketozę. W keto - suplementacja magnezem, potasem oraz solą himalajską. Jeśli chodzi o wit C - to więcej niż 1g dziennie nie jest Ci potrzebny - a jeśli chodzi o polecenie, to nie ma tu zbytnio różnicy - kupuj najtańszą. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
The notorious Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 (edytowane) @GluX Byłem przez chwilę na ketozie, tylko że miałem zły rozkład kcal, ten rozkład co podałem proponował Jason Wittrock i chciałem się jeszcze Ciebie dopytać, co do ketozy to na początku czułem się jak gówno, ale potem nie czułem zmęczenia więc mam zamiar do tej diety wrócić. Co do ćwiczeń to ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu, ale teraz jestem w innym mieście i robię pompki+walka z cieniem, piłka, rower. Cytuj W keto - suplementacja magnezem, potasem oraz solą himalajską. Jeśli chodzi o wit C - to więcej niż 1g dziennie nie jest Ci potrzebny - a jeśli chodzi o polecenie, to nie ma tu zbytnio różnicy - kupuj najtańszą. Ok, dzięki za odpowiedź Co do potasu i magnezu też jakiś najtańszy czy polecasz jakąś konkretną firmę ? Edytowane 4 Sierpnia 2017 przez The notorious Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 @The notorious Rozchwieję wątpliwości - jeśli czułeś zmęczenie to nie byłeś w ketozie, tylko wchodziłeś w stan ketozy dopiero. W stanie ketozy jesteś potulny jak baranek i spokojny jak budda :> Na keto zawsze daj nadwyżkę kaloryczną 15% gdy wchodzisz, łatwiej wtedy wejść Najlepiej jakbyś kupił sobie książke Dobropolskiego - jeśli interesujesz się ketozą, ale musisz uważać, bo za mały podaż węgli rozpierdoli Ci tarczycę. Dlatego te kilkadziesiąt g ww jest po coś 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
The notorious Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 @GluX To w takim razie ucinać kalorie z samych tłuszczy, czy z tłuszczy i białka ? Co do suplementacji magnezem i potasem to z jakiejś konkretnej firmy ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 4 Sierpnia 2017 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2017 @The notorious Jeśli wchodzisz w keto to nie ucinaj. Jeśli już jesteś w keto to ucinaj z tłuszczy. Magnez - jako chlorek magnezu i do wanny lub moczysz nogi w misce. Jeśli chodzi o źródło, to obojętnie, szukaj najtaniej. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ciekawyswiata Opublikowano 14 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Sierpnia 2017 Cześc @GluX 1.Co sądzisz o FBW, jeżeli chodzi o budowanie masy? Treningi 3 razy w tygodniu, plan A B A B na zmianę? Oczywiście cwiczenia wielostawowe- wyciskania, martwe ciągi, wiosłowania, przysiady, wykroki? 2.Czy 4 serie na nogi, 4 na plecy, 4 na klatkę, 4 na barki i po 3 na triceps i biceps będzie ok? Czy masz tu jakieś zastrzeżenia? 3. Jak mam zwiększac obciążenie? Przykładowo robię plecy 4 serie i po każej serii dokładac ciężar zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń? Czy na przykład od trzeciej serii dodaje dopiero obciążenie? Na przykład pierwsza seria 10, druga 10, trzecia 8, czwarta 6? 4. Czy na takie partie jak triceps i biceps zwiększac ciężar zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń? 5. Jak to jest z progresją ciężaru na każdym treningu? Czy jak zaczynam klatkę na przykład jednego dnia 60 kg, to na następnym treningu mam zaczynac od 64 kg( nie mam możliwości dodac mniej)? Wydaje mi się niemożliwym wchodzenia na coraz wyższe ciężary co trening. Jak to rozgryźc? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
manygguh Opublikowano 14 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Sierpnia 2017 @ciekawyswiata chyba coś Cię ominęło kolego. Glux Ci już nie odpowie w tym temacie, ani żadnym innym. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ciekawyswiata Opublikowano 14 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 14 Sierpnia 2017 @manygguh W takim razie przepraszam. Ostatnio rzadziej wchodzę na forum i nie jestem na bieżąco. Pozdrawiam:) 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dx51 Opublikowano 23 Października 2017 Udostępnij Opublikowano 23 Października 2017 Dnia 14.08.2017 o 20:34, ciekawyswiata napisał: Cześc @GluX 1.Co sądzisz o FBW, jeżeli chodzi o budowanie masy? Treningi 3 razy w tygodniu, plan A B A B na zmianę? Oczywiście cwiczenia wielostawowe- wyciskania, martwe ciągi, wiosłowania, przysiady, wykroki? 2.Czy 4 serie na nogi, 4 na plecy, 4 na klatkę, 4 na barki i po 3 na triceps i biceps będzie ok? Czy masz tu jakieś zastrzeżenia? 3. Jak mam zwiększac obciążenie? Przykładowo robię plecy 4 serie i po każej serii dokładac ciężar zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń? Czy na przykład od trzeciej serii dodaje dopiero obciążenie? Na przykład pierwsza seria 10, druga 10, trzecia 8, czwarta 6? 4. Czy na takie partie jak triceps i biceps zwiększac ciężar zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń? 5. Jak to jest z progresją ciężaru na każdym treningu? Czy jak zaczynam klatkę na przykład jednego dnia 60 kg, to na następnym treningu mam zaczynac od 64 kg( nie mam możliwości dodac mniej)? Wydaje mi się niemożliwym wchodzenia na coraz wyższe ciężary co trening. Jak to rozgryźc? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ferryt Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 Jak najskuteczniej (i w miarę tanio) opanować technikę ćwiczeń? Próbowałem się nauczyć w domu na sucho nagrywając się i patrząc czy dobrze robię, biorąc za wzór widea od Marka Rippetoe ale gdy poszedłem na siłownie bywalcy pokazali mi, że masę rzeczy robię źle i postraszyli mnie kontuzjami jakie mieli w przeszłości z powodu złej techniki i zacząłem się bać. Każdy z nich radził mi trochę inaczej i nie wiem komu wierzyć. Mam też problem z garbieniem się co psuje mi technikę ćwiczeń. Na razie rozważałem zapłacenie za trenera ale cienko u mnie z funduszami i nie jestem pewny na ile mi to pomoże. I jeszcze jedno pytanie: powinienem brać mniejsze obciążenie niż mógłbym unieść dopóki nie nauczę się porządnej techniki wykonywania ćwiczeń? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 Zanim weźmiesz się za obciążenie powinieneś nauczyć się przede wszystkim poprawnej techniki. Zanim przystąpisz do ćwiczeń musisz opanować pozycję wyjściową i na tym na razie się skup. To jest w tym momencie najważniejsze bo to będzie baza do większości ćwiczeń. Zdalnie bardzo ciężko poprawia się osobę początkującą i tu możesz nałapać i utrwalić masę błędów więc ja na Twoim miejscu jednak odżałowałbym trochę grosza i zapłacił trenerowi. Może masz wady postawy, o których nawet nie wiesz i niektóre ćwiczenia są dla Ciebie niewskazane ? Może jesteś pospinany i trzeba Cię odblokować ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 To kup sobie: Bądź sprawny jak lampart - Starrett Kelly. A to że ludzie coś na siłce gadają to byłbym ostrożny, 90% i więcej i tak źle robi Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 (edytowane) Zawsze można ćwiczyć z trenerem . Często lekcja jest w pakiecie z karnetem na siłownie. Unikałbym rad przypadkowych ludzi bo jak widzę niektórych jak ćwiczą to aż proszą się o kalectwo. Na początku często też jest tak że potrzeba najpierw zbudować jakąś tam siłę i koordynację ruchową. Według mnie nie jest błędem np. przez pierwsze 6 tygodni regularnych treningów korzystać z maszyn. I tak np. zamiast przysiadu wyciskamy ciężar na suwnicy. Na początku musimy zbudować jakąś tam bazę wyjściową. Ale według mnie najlepsza opcja to trener lub zaufany kolega. Szkoda marnować czas szczególnie na początku przygody. Sam jak wspominam moje treningi z przed lata uśmiecham się pod nosem. I najważniejsze to co jest dobre dla innych niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie. Niech moc będzie z Tobą pzdr. Edytowane 4 Listopada 2017 przez Baca1980 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 19 minut temu, Baca1980 napisał: Według mnie nie jest błędem np. przez pierwsze 6 tygodni regularnych treningów korzystać z maszyn. Przecież tym sposobem jeszcze bardziej doprowadzi do dysproporcji siłowych i gorszej techniki, szczególnie, że na maszynach też trzeba umieć technikę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 (edytowane) Tylko że maszyna wybaczy brak techniki a wolny ciężar już nie. Przykład przysiadu. Początkujący zawsze będzie się garbił głównie z powodu braku siły ogólnej. Oczywiście będzie pracował nad techniką i robił przysiady np. samym gryfem. Nauczy się poprawnej techniki nałoży po jednym talerzu na stronę i znowu zacznie się garbić. Lepiej najpierw zbudować siłę na w miarę bezpiecznych maszynach a później brać się wolne ciężary. Przerabiałem taki sposób z początkującymi i po 6 tyg. treningach na maszynach swobodnie można było przejść na wolne ciężary gdzie już nie trzeba było zaczynać z samym gryfem dzięki zbudowaniu już pewnej siły. Oczywiście piszę o początkujących adeptach przerzucania złomu. Edytowane 4 Listopada 2017 przez Baca1980 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 To niech przez pierwszy miesiąc ćwiczy bez ciężarów i ogarnia mobilność i początkową siłę. Na samej suwnicy prawie każdy robi źle technicznie (podwijanie dupy). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 4 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 4 Listopada 2017 (edytowane) W takim razie neilarey.com i niech jedzie z tematem. Mi chodziło o samo podejście do siłowni. Sam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów. Ale dla początkujących czasami lepsza opcja to maszyny. Widziałem skręcone stawy kolanowe, zwichnięte barki a nawet złamany mostek się trafił. I to wszystko na wolnych ciężarach. Wypadki na maszynach?. Pamiętam że kiedyś ktoś spadł bieżni bo zagapił się na pewną panią:). I tak jak pisałem na początku najlepiej odłożyć na trenera i mieć spokój. I tak jeszcze na marginesie. Nie każdy nadaję się do żelaznego sportu. Jeden z moich znajomych swego czasu bardzo napalił się na trójbój siłowy. Niestety po roku regularnych treningów postępy z porównaniem z resztą grupy były mizerne. Poradziłem mu zmianę dyscypliny sportowej. Teraz jest świetnym wspinaczem skałkowym i czerpie z tego przyjemność. Edytowane 4 Listopada 2017 przez Baca1980 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Karakalla Opublikowano 5 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Listopada 2017 (edytowane) @GluX urosła mi oponka wokół brzucha. 195 cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedyś miałem ładny płaski brzuszek a teraz sadełko przelewa się przez pasek :/ Siedzący tryb życia, trochę fast foodów, odżywianie nieregularne, czasem piwo. Jak ją zrzucić możliwie szybko i trwale ? Edytowane 5 Listopada 2017 przez Karakalla Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 5 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Listopada 2017 5 godzin temu, Karakalla napisał: @GluX urosła mi oponka wokół brzucha. 195 cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedyś miałem ładny płaski brzuszek a teraz sadełko przelewa się przez pasek :/ Siedzący tryb życia, trochę fast foodów, odżywianie nieregularne, czasem piwo. Jak ją zrzucić możliwie szybko i trwale ? Jaja sobie robisz? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ferryt Opublikowano 5 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Listopada 2017 Dziękuje za odpowiedzi. Nie chcę zaczynać na maszynach. Poszukam dla siebie trenera żeby się techniki nauczyć. Będę musiał znaleźć nową siłownie. Kolejne pytania: jak rozpoznam, że trener się zna i uczy mnie poprawnej techniki a nie byle czego i tylko kasę ciśnie? Ile taki trener zwykle kosztuje? Mam fabrykę formy niedaleko, to porządna marka? 14 godzin temu, Baca1980 napisał: W takim razie neilarey.com i niech jedzie z tematem. Mógłbyś rozwinąć? Na stronie jest masa ćwiczeń i nie mam pojęcia które ma sens robić na podstawową mobilność i prawidłową postawę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 5 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Listopada 2017 Co do wyboru trenera to można podpytać ludzi na siłowni. Do tego zawsze można spytać o uprawnienia, kursy, szkolenia lub osiągnięcia. Dobry trener angażuję się w trening z klientem a nie na zasadzie że przy okazji sam sobie ćwiczy. https://darebee.com/wods.html#sort=position&sortdir=desc&attr.ct16.value=strength&page=1 do wyboru do koloru:). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kulturysta07 Opublikowano 13 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 13 Listopada 2017 Potrzebuję porady. Ostatnio kupiłem u trenera personalnego dietę. Problem jest w tym, że mam nierównomiernie rozłożone białko w poszczególnych posiłkach i w niektórych mam go o wiele więcej, niż w pozostałych. Według mojej wiedzy (nie jest to jednak wiedza specjalistyczna) białko powinno być równo rozłożone na posiłki i nie powinno go być więcej niż 40g, dlatego zastanawiam się czy ta dieta jest na pewno dobrze zrobiona? I czy jak mam w diecie 1,8g białka na kg ciała to powinienem jeszcze spożywać {link reklamowy usunięty. Rx} Z góry dzięki za odpowiedź. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
roxtedy Opublikowano 13 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 13 Listopada 2017 (edytowane) Więcej tego białka masz okołotreningowo czy gdzie? Ja mam na posiłek po 50-60g białka Cięzko powiedzieć czy musisz dołożyc białko skoro nie wiem ile wazysz ile kalorii masz w diecie ile węgli itd. Wszystko rozchodzi się na jakim etapie budowy sylwetki jesteś i czy to ma być dieta pod masę czy pod co? ogólnikowo napisałes Edytowane 13 Listopada 2017 przez roxtedy Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
NowyStart Opublikowano 22 Listopada 2017 Udostępnij Opublikowano 22 Listopada 2017 (edytowane) Witam Zapisałem się na siłownie do PT trenera - na pierwszej sesji omówienie test sprawnościowy i co chcę zrobić. W skrócie jestem chuderlakiem szczupły (straciłem bardzo dużo kilosów jestem w trakcie rozwodu) Powiedziałem że chce nabrać masy mięśni oraz utrzymać sprawność (nurkuje w Twinsecie tak więc targam na garbie około 40-60 kilogramów aby dojść do wody) Rozpisano mi trening pokazano ćwiczenia i mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dostałem także rady aby zakupić jakieś suplementy: Optimum Nutrition - Serious Mass (Calorie Rich Protein Source) oraz Creatine (Monohydrate - Micronised) Dostałem rozpiskę diety i powiem szczerze jestem przerażony, ponieważ takich ilości jedzenia nie przerobie (brak czasu). Od maja tego roku (po wizycie u Homeopaty) zmieniłem radykalnie dietę (tylko ryby, Indyk oraz Kaczka, zero cukru (tzn. do słodzenia ale ciężko jest teraz kupić produkt bez cukru, słodycze śladowe ilości prawie wcale) ogólnie staram się zdrowo odżywiać i sam sobie gotuje. Zwiększyłem częstotliwość i ilość posiłków ale nie jestem do końca przekonany co do tych suplementów, czy ktoś miał z nimi styczność i może coś doradzić? (mieszkam w UK linków nie chcę wklejać bo było by to naruszenie regulaminu) Pozdrawiam Edytowane 22 Listopada 2017 przez NowyStart uzupełnienie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi