AIRBAG Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 Witoojcie bracia koksy Od jakiegoś miesiąca, może dłużej, wróciłem do trenowania siłowego. Ćwiczę w domu, bo na siłkę nie mam za bardzo ochoty chodzi, ze względu na brak czasu. Moja waga to 96 kg przy 190 cm wzrostu Do dyspozycji mam : Hantle 2x6 kg Hantle 2x 5 kg Hantle 2x10 kg Ławka do wyciskania Sztanga prosta z obciążeniem 50 kg Ćwiczenia jakie wykonuje to : Przysiady ze sztangą 3x12-15 Wykroki z ciężarkami 3 x 12-15 Wiosłowanie sztangą 3x 10-12 Żołnierskie wyciskanie 5x 5 Wyciskanie na klatę - proste i pod kątem 3x15 Tradycyjnie bicek i triceps 3x12 + brzuszki Pomożecie mi to jakoś ogarnąć, rozpisać aby wszystko dobrze rosło i zdrowie przy tym nie ucierpiało? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
WOLAND Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 Jednej rzeczy mi tu brakuję-drążekbez tego raczej ciężko o rozbudowanie pleców i ogólnie dobrej sylwetki.Koszt zakupu max.50 zł(do 150 podwieszany do sufitu) ale warto je wydać. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ThePowerOfNow Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 8 godzin temu, WOLAND napisał: bez tego raczej ciężko o rozbudowanie pleców jak ktoś jest zmotywowany, to może robić plecy sztangą (odpowiednie ćwiczenia), a brak elementów w siłowni to najczęściej wymówka. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 @ThePowerOfNow mam na to wymówkę: nie jestem czarny ;< 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Horus Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 Zdecydowanie warto dorzucić drążek. Dzięki niemu oprócz treningu na plecy wykonasz trening na brzuch - ABS II. Z ćwiczeń dodałbym jeszcze pompki szwedzkie na poręczach (wersja do domu) oraz rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w dół. Te ćwiczenia świetnie rzeźbią klatkę w dolnej części, sadło z cyca spada aż miło. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AIRBAG Opublikowano 20 Września 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 Sadła nie mam:) Jeśli chodzi o drążek to nie mam gdzie go zamontować, te ościeżnice co teraz robią są takiej jakości, że szok.. Myślałem, że mi napiszecie co i jak robić z tym co mam.. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BigDaddy Opublikowano 20 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Września 2016 Żeby rosło trzeba dokładać ciężaru bądź utrudniać ćwiczenie. Szkoda, że sztangielki nie są regulowane. Przez jakiś czas ćwiczyłem w taki sposób, że przy trzech sesjach siłowych dawałem jako pierwsze ćwiczenie coś w stylu zarzutu sztangielki nad głowe (1-arm snatch) w 4 -5 seriach po 3-5 powtórzeń z progresją ciężaru a później po dwa ćwiczenia w super seriach tj podciąganie (z dowieszanym obciążeniem ewentualnie) i dipsy bądź pistolety z ciężarem (uwaga na kontuzje) w superserii z wykrokami 4-5 serii po 8-12 powtórzeń. Innego dnia mógł byś robić np podrzut sztangielki (wygląda to na łatwe ale weź podrzuć sztangielkę 40-50 kilową) a później superserie wyciskania jedną ręką na ławeczce z wiosłowaniem sztangielką i superseria uginanie ramion na biceps z wyprostami na triceps. Od razu piszę, że ja na tym żadnej masy nie zrobiłem ale na pewno byłem sporo sprawniejszy. Siły trochę weszło też. Żeby rosło to musisz o to zadbać w kuchnii. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi