Skocz do zawartości
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Quo Vadis?

Wytrwały amator na siłowni

Rekomendowane odpowiedzi

Quo Vadis?    502

Postanowiłem sobie założyć ten dzienniczek z tej oto przyczyny, że skoro i tak spędzam sporo czasu na forum to i tu zajrzę i będę sobie coś notować :D Trenuję już jakiś czas ale zdarza mi się czasem sobie odpuszczać, stąd pomysł by wszystko notować i po jakimś czasie wyciągnąć odpowiednie wnioski. Zacznę od czegoś prostego, czyli FBW.

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x
  2. Przysiad przedni 2 x 10
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

 

Lecę planem w dni: niedziela - wtorek - czwartek. Systematycznie na zasadzie A/B/A/B/A itd. Jestem z jednej strony trochę ciekawy sam co z tego notowania wyjdzie, z drugiej strony jest lęk, że dam dupy w tym temacie i bedzie wstyd. No nic, właściwie to wstydzić się powinni Ci, którzy nic nie robią, ja chociaż się staram. Nie ma to jak się samemu pocieszać :lol: 

Pierwszy wpis w niedzielę, pozdrawiam serdecznie.

  • Like 3

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Rexer    51
Napisano (edytowane)

Props za rozpisanie planu, sporo wielostawowych ćwiczeń więc pompa będzie :D Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana? Testowałeś może maksy? Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak. 

Powodzenia! 

Edytowane przez Rexer
  • Dzięki 1

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Tomko    1897

@Quo Vadis? Wstyd przed braćmi motywuje ;) Ja tak samo mam z boksem ;)

Powodzenia i do boju!

  • Dzięki 1

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502
51 minut temu, Rexer napisał:

Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana?

Próbowałem klasyka i sumo, kiedyś lepiej mi szło klasykiem, teraz sumo idzie lepiej o dziwo :D ogólnie mam pomysł, żeby sobie skonstruować trap bar i na tym zobaczyć jak idą ciągi.

53 minuty temu, Rexer napisał:

Testowałeś może maksy?

Z rok temu przy wadze 75kg to najwięcej chyba udało mi się ok.170, teraz nie miałem okazji bo też takich ciężkich martwych ciągów nie robiłem

54 minuty temu, Rexer napisał:

Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak.

Ja tak samo, dlatego teraz spróbuję się zmusić aby notować te swoje "osiągi"

6 minut temu, Tomko napisał:

Wstyd przed braćmi motywuje ;)

True story, bro :D i wzajemnie

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach

Trzymam kciuki. 

Rampa czy stały ciężar ?

Jak wyniki siłowe ?

MC dałbym po siadach. Unoszenie bokiem 3-4x12powt, żołnierskie 2-3x8-5 powt. Ogólnie to bardzo mała objętość.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
jaro670    1182

Pytanie na temat. U mnie pod blokiem zarząd osiedla postanowił zbudować siłkę na powietrzu, na razie budują , docelowo ma być kilka urządzeń. Są według was coś warte ćwiczenia na takim szpeju ? Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne. Chodzi mi o pogibanie się dla spalenia brzucha i ogólnej sprawności.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
IgorWilk    87
Napisano (edytowane)

 

Panie Jaro 50 lat !!!

Dla tego pana z filmiku jesteś młodzieniaszkiem :lol:

Podejrzewam, że nastawiają Wam dużo drążków, rurek itd

Jest mnóstwo ćwiczeń, które możemy wykonywać do końca naszych dni ciesząc się zdrowiem i witalnością.

Do dzieła !!!

 

Bracie Quo Vadis

na początek beż dużych obciążeń , żeby nie nałapać zakwasów i się zniechęcić

dużo zdrowego żarcia i REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Edytowane przez IgorWilk

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
radeq    720
Napisano (edytowane)
14 godzin temu, Quo Vadis? napisał:

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Zamieniłbym na 

Przysiad, Płaska, Martwy na prostych nogach, Wyciskanie.

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Edytowane przez radeq

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Dziś niedziela a więc plan A:

  1. MC 5x5 66/71/76/81/86
  2. Przysiad 3x5 50/55/60
  3. WL 5x5 50/50/55/55/60
  4. Wyciskanie stojąc 3x5 26/31/36

 

Oczywiście ten plan dopiero zaczynam a skoro z ciężarem chcę progresować to wypadałoby zacząć delikatnie i póki co będę starać się dokładać kg co trening.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Jak wyniki siłowe ?

Dawno nie sprawdzałem więc w sumie to nie mam pojęcia :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

MC dałbym po siadach.

Dlaczego? W martwym z reguły jest większy ciężar niż w siadach więc ciężko by było robić martwy przy zmęczonych już nogach.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Ogólnie to bardzo mała objętość.

Jeśli przejrzysz plany FBW to zobaczysz, że tam nie ma dużej ilości ćwiczeń. Jestem typem ekto więc trenowanie czymś w rodzaju splitu mijałoby się z celem, gdzieś widziałem, że pod rozwój mm u ekto najlepiej jest połączyć ćwiczenia wielostawowe z dużą ilością kg i trening ma być krótki ale intensywny. Może się mylę, trochę w tym siedzę i sie interesuję ale wszystkich rozumów nie pozjadałem :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:56, jaro670 napisał:

Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne.

trec_nutrition_waldemar_nol_motivation_4

Urodzony w 1950 = 67 lat ;) Waldemar Nol

Dnia 28.09.2017 o 22:23, IgorWilk napisał:

REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Prawda :) dzięki! 

Dnia 29.09.2017 o 10:40, radeq napisał:

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Te co wygląda jak kopulacja psa bez samicy? 

 

Edytowane przez Quo Vadis?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 6/5
  2. Przysiad przedni 2 x 10 40/40
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 80/85/85
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 8/10/10
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 20/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10 

Pogoda dziś wcale nie pomaga a wręcz jestem przekonany, że skutecznie utrudniała trening oraz wszelkie czynności życiowy, zamuła jak rzadko kiedy :> Duży ciężar na klatkę, bo góra odstaje, niestety. Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki? ;) 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
ciekawyswiata    223

@Quo Vadis?

 

Na biceps trochę więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, na triceps trochę mniej powtórzeń z większym ciężarem. Może nie jest to jakieś bardzo odkrywcze, ale u mnie się sprawdza:) 

  • Like 1

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

1. MC 5x5 80/85/90/95/100

2. Przysiad 3x5 55/60/65

3. Wyciskanie leżąc 5x5 55/60/65/70/70

4. Wyciskanie stojąc 3x5 50/50/50

 

Progres w toku :)

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Tomko    1897

@Quo Vadis? Zauważyłeś już zmiany? Organizm się przyzwyczaja powoli? Zwiększasz obciążenia?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Z treningu na trening dokładam :D na początku były zakwasy bo miałem przerwę małą przed zaczęciem tego planu ale już chyba będą one coraz słabsze :D 

 

  • Like 1

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Treningu B nie wpisuję, bo, ponieważ już nie pamiętam tych kg ale został zrobiony z progresem na pewno :D  Za to wpisuję dzisiejszy trening A:

1. MC 5x5 85/90/95/100/105

2. Przysiad 3x5 60/65/70

3. Wyciskanie leżąc 5x5 60/65/70/70/75

4. Wyciskanie stojąc 3x5 50/50/55

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Baca1980    18
Dnia 3.10.2017 o 16:18, Quo Vadis? napisał:

Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki?

75% obwodu ramienia to triceps:). Jeśli chodzi o tzw. "górkę" bicepsa to za nią odpowiada mięsień ramienny. Dobrze na niego działają wszelkie uginania czy to sztangą czy hantlami ale nad chwytem. Waldemar Nol hm... Z tego co pamiętam był już kiedyś zdyskwalifikowany za doping. Więc na emeryturze sok z gumijagod też jest pewnie suplementowany:).

 

Edytowane przez Baca1980

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 8/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 45/45
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 85/85/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 10/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 26/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś lekko poszło :> a i jakby ktoś szukał jakiejś muzyki na trening, to w moim skromnym odczuciu to się nada:

 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Trening A na dziś:

1. MC 5x5 90/95/100/105/110

2. Przysiad 3x5 65/70/75

3. Wyciskanie leżąc 5x5 70/70/75/75/80

4. Wyciskanie stojąc 3x5 55/55/60

Wszystko idzie sprawnie ale coś czuje, że przy 130-140 w martwym bez pasków się nie obejdzie. Uchwyt mi coś osłabł, to przez te wasze no-fap! :lol: Za to przy przysiadach czuje duży zapas sił, ciekaw sam jestem na ilu stanie ostatecznie :) Ze złych wiadomości to jakaś zgaga mnie złapała po treningu albo to nie zgaga.. Nie wiem, nie znam sie to sie wypowiem! :) 

@radeq dzięki za muzykę, tej na trening nigdy mało, u mnie dziś leciało to:

Na koniec jeszcze pobawiłem się na poręczach, które stały takie smutne, że musiałem no.. wybaczcie mi bracia :D Patrzcie jakie smutne, biedactwa:

57ceafe44e11c.jpg

Wrażliwych przepraszam za syf ale w końcu to siłownia garażowa więc za czysto tam nigdy nie będzie.

Edit: waga na dziś 82.5kg/180

Edytowane przez Quo Vadis?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 9/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 50/50
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 32/16
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Co myślicie o opaskach na ramiona przy ostatnich 2 s - coś a'la mini trening okluzyjny? 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Trening A na dziś:

1. MC 5x5 95/100/105/110/115

2. Przysiad 3x5 70/75/80

3. Wyciskanie leżąc 5x5 75/75/80/80/85

4. Wyciskanie stojąc 3x5 55/60/60

 

Trenuj z babcią ;) 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Quo Vadis?    502

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 10/10
  2. Przysiad przedni 2 x 10 55/00
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/95
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 16/37
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś masakra.. spałem na treningu, chyba to wina pogody :> 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą dodawać komentarze

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się tutaj.

Zaloguj się tutaj

  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników, przeglądających tę stronę.

×