Jump to content
  • entries
    3
  • comments
    5
  • views
    681

Tydzień [1] - Początek przygody.


Agrael

160 views

Zmieniłem formę blogu. Nie chcę spamować strony głównej, dlatego będę publikował aktualizację w każdą niedzielę.

Codziennie będę spisywał dietę, wagę, plus jakieś rozkminy, a publikacja będzie w jednym poście.

Poniżej znajdziesz wszystkie posiłki które zjadłem w tym tygodniu. 

 

Podsumowanie :

 

Waga : 92.7 kg - tydzień temu : 95,6 kg / -2.9 kg

Obwód brzucha : 101 cm - tydzień temu : 98 cm / -3 cm

Obwód klatki : 104 cm - tydzień temu: 101 cm / -3 cm

Obwód ramion : 36 cm - tydzień temu: 37 cm / +1 cm

Obwód uda: 58 cm - nie mierzone wcześniej.

 

 

 

Dzień [1]

 

W domu dopiero o 20, trening do 21.30, kolacja o 22.

 

Pracuję w e-commerce , więc poniedziałki zawsze są ciężkim dniem. Przychodzi realizować zamówienia z całego weekendu - maile, telefony, jakieś korekty do zrobienia. Mielonka.

Swoją drogą ludzie bardzo stali się wymagający i w zasadzie, jeżeli nie nadam zamówienia w maks 24 godziny to zaczynają się telefony i zapytania co się dzieje. 

Zauważyłem, że część z kupujących reaguje jak ćpuny na informację że dostaną dzień później. Ewidentnie zakup zrobiony bez większego zastanowienia. Aby podbić dopaminę. 

 

W robocie o 9 wyszedłem o 19. Przed 20 start trening. Wszystko zrobiłem co miałem w planie. Powtórzenia spisałem. Może w weekend zrobie reedycję wpisu i dodam. Ogólnie trening oparty na 

pompkach i drążku. Z tym że nie mam drążka więc zastąpiłem go ekspanderem. Wiadomo, to nie to samo, ale staram się raczej skupiać na powolnym ruchu i w miarę możliwości oddawać ruch ciała jak na drążku.

Szkoda mi ścian, więc drążek mocowany odpada. Może odłożę coś hajsu i kupie olimpijski. Ale to się zobaczy. Do tego czasu popracuje nad pompkami to też mi później pomoże przy podciąganiu.

 

Na siłownie raczej już nie wrócę. Szkoda mi czasu. Dojazd, szatnia, rozgrzewka, trening, mycie dupy, dojazd do domu to w najlepszym przypadku 2 godziny w plecy. Do tego trzeba coś zjeśc, ugotować itd. Robi się z tego 3 godziny. Nie mam tyle czasu. A nawet jakbym miał to mi go szkoda. Ja bede poświęcał 3 godziny dziennie na sylwetkę, co nie jest powiedziane, ze na pewno osiągnę efekt, a inny w tym czasie czytał książki, robił kursy, uczył języka, czy ubijał nowy deal. Mam 30 lat i inne rzeczy przed sobą. 

 

Waga : 94.6kg 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białko

 

 

 

Wieprzowina (karkówka)

1335

500

83.7

113.1

4.2

 

Ciecierzyca (konserwowa)

166

130

7.93

3.84

24.04

 

Ser Mozarella - Lidl

319

130

23.4

24.7

2.6

 

Ser Gouda

285

80

20

21.6

1.76

 

Majonez

170

25

0.15

18.5

0.75

 

Musztarda

22

20

1.04

1.08

2.1

 

Ketchup łagodny - Pudliszki

30

20

0.2

0

7

 

Kalafior (ugotowany)

38

200

3.6

0.2

7.4

 

Podsumowanie:

2365

1105 g

140.02 g

183.02 g

49.85 g


Tragedii nie ma. Na ten moment 2300 kcal jest ok. Będę jechał na tym poziomie przez tydzień, może dwa. Powoli również będę ograniczał zapychacze. Może poszukam alternatyw.
Ogólnie były jeszcze inne warzywa, ale już nie dodawałem, bo warzyw do macro nie liczę. 

 

 

Dzień [2]

 

Dzisiaj szybciej udało mi się przytrenować. Skończyłem o 19. W trakcie rozgrzewki odczuwałem dyskomfort że nic nie jadłem wcześniej. Nie wiem czy to rzeczywisty problem, czy raczej głupia podświadomość. 
Pojawiły się w głowie wątpliwości. Czy mogę tak trenować na czczo ? Czy nie będzie miało to negatywnego wpływu na efekty, progress ? Dzisiaj ogólnie miałem mało czasu i w zasadzie do 19 wypiłem jedną kawę, jedną rozpuszczalną i z dwie szklanki wody. Możliwe, że za mało płynów. Muszę popracować nad tym aby wypijać 1.5l wody dziennie.

 

Dieta : 

 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

 

Żeberka wieprzowe (gotowane)

1560

600

153.48

105.36

0

 

Fasola szparagowa

74

200

4.8

0.4

15.2

 

Ser Mozzarella

248

100

17.5

19

1.5

 

Ser Gouda

356

100

25

27

2.2

 

Musztarda

44

40

2.08

2.16

4.2

 

Ketchup łagodny - Pudliszki

59

40

0.4

0

14

 

Podsumowanie:

2341

1080 g

203.26 g

153.92 g

37.1 g

 

Mięso gotowane na parze. Bo wygodnie.

Do tego dorzuciłem pomidora, i kawałek wczorajszego kalafiora.

 

Waga rano : 93.3 kg

 

Dzień [3]

 

Dzisiaj miałem dramatyczny spadek motywacji. Koło 14-15 czułem głód i dyskomfort. Puściło dopiero na treningu po rozgrzewce.

Ogólnie czuję się o wiele bardziej zmęczony niż normalnie. Przez chwilę odcięło mi prąd w pracy. Brak koncentracji i anemia. Nie wiem może rzeczywiście powinienem jeść więcej węglowodanów.  Czytałem o kawie kuloodpornej. Jak to wliczać w bilans ? Można na OMAD ? 

Trochę poczytałem o keto i nie wiem czy się nie rzucić na to. Opinie w internecie są różne. Nie wiem jak mam się do tego zabrać. 

No i oczywiście w głowie myśli : " Po ch** ja to robie".

 

Waga : 93.5

 

Dieta : 

wątróbka była smażona. Nie wiem jak wliczać masło wtedy. Uwzględniłem w tabeli tyle ile było na patelni. 

Dzisiaj trochę przesadziłem. Nie liczę kcal przed ugotowaniem. Robie na oko. Jedzenia nie wyrzucam, więc zjadłem to co przygotowałem. 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

 

Wątróbka z cebulką (smażona)

943

500

79.65

67.55

5.7

 

Masło Extra - Mleczna Dolina

446

60

0.42

49.2

0.42

 

Masło orzechowe 95% orzechów

123

20

4.94

9.92

2.5

 

Ser Mozzarella

248

100

17.5

19

1.5

 

Ser Gouda

356

100

25

27

2.2

 

Sos sojowy ciemny - Tao Tao

3

10

0.38

0.01

0.27

 

Musztarda

44

40

2.08

2.16

4.2

 

Fasolka szparagowa (żółta)

124

400

7.2

0.48

28.4

 

Jajko ugotowane na twardo

310

200

25.16

21.22

2.24

 

Podsumowanie:

2597

1430 g

162.33 g

196.54 g

47.43 g

 

 

Dzień [4]

 

Duży kryzys. Od 12 do 15 miałem dużą anemię. Brak koncentracji i sił na cokolwiek. Idąc za namową zmieniam dietę. Dodaje jeden posiłek przed treningiem. Koło 15.00 doładuję z 500kcal. 

Powoli zmierzam w kierunku keto.  50-70g węgli na dzień. 

 

Trening : 

 

Dzisiaj miał być rower, ale pogoda nie pozwala. Zrobiłem Javorex Complex. 6 serii. 

Link :

Javorek

 

Waga : 93.2 kg

 

Dieta : 

 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

 

Schab (duszony)

985

500

126

51

0

 

Ser Gouda

427

120

30

32.4

2.64

 

Ser Mozzarella

298

120

21

22.8

1.8

 

Baton Matrix - Olimp

496

160

52.48

16.48

40.96

 

Jajko ugotowane na twardo

155

100

12.58

10.61

1.12

 

Fasolka szparagowa (żółta)

62

200

3.6

0.24

14.2

 

Podsumowanie:

2423

1200 g

245.66 g

133.53 g

60.72 g

 

Dzień [5]

Zmodyfikowałem dietę. Zrobiłem bułkę z mąki migdałowej a z niej kanapkę z jajkiem i warzywami jako posiłek przed treningiem. O wiele lepiej trening wyglądał. Lepsza koncentracja, wiecej powtórzeń i nie patrzyłem na zegarek. 

Będę dalej stosował tą modyfikację. Lekki snack o 15 jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

 

Dieta :

 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

 

Ser Gouda

427

120

30

32.4

2.64

 

Ser Mozzarella

298

120

21

22.8

1.8

 

Wieprzowina (karkówka)

1068

400

66.96

90.48

3.36

 

Smalec

90

10

0

9.95

0

 

Mąka migdałowa

182

50

16.5

10

6.5

 

Jajko ugotowane na twardo

155

100

12.58

10.61

1.12

 

Proszek do pieczenia

3

5

0.07

0.01

0.55

 

Przecier pomidorowy

60

250

3.3

0.45

13.45

 

Podsumowanie:

2283

1055 g

150.41 g

176.7 g

29.42 g

 

Karkówka została obsmażona z każdej strony na smalcu następnie 30 min w piekarniku.

Przecier pomidorowy jako cocktail na uzupełnienie magnezu i potasu.

 

Waga :92.7 kg

 

Dzień [6]

 

 

Musiałem dokupić dwa gryfy do hantli bo mam koło 70kg w talerzach. Jak robiłem superserie musiałem szybko zmieniać obciążenie co było niepraktyczne. 

Teraz mam 2x 12kg 2 x8kg 2 x 6kg 2x5kg. Wbrew temu co napisałem w zeszłym tygodniu nie notowałem ilości powtórzeń i dobranego ciężaru. Można powiedzieć, że to był tydzień na przetarcie. 

 

Dieta :

 

Kurczak zapiekany w całości "na butelce". Ciężko ocenić ile było w nim materiału, więc wyliczyłem na "oko".

Z 2 jajek, proszku do pieczenia i mascarpone zrobiłem bułkę jajeczną. Z niej kanapka z pomidorem, jajkiem na twardem i jakąś zieleniną. 

Trochę przebijam założoną kalorykę. Dzisiaj waga podskoczyła do góry. Jutro zrobie pomiary i wtedy będę wiedział dokładnie na czym stoję. 

 

 

 

Kalorie

Masa

Białka

Tłuszcze

Węglowodany

 

Kurczak z rożna

2080

800

184

152

0

 

Jajko

218

150

21

15

0

 

Proszek do pieczenia

3

5

0.07

0.01

0.55

 

Serek Mascarpone

75

20

0.9

7.6

0.8

 

Przecier pomidorowy

60

250

3.3

0.45

13.45

 

Podsumowanie:

2436

1225 g

209.27 g

175.06 g

14.8 g

 

Waga : 94.1 kg

 

Dzień [7]

 

Dzisiaj rowerek. 15km spokojnej jazdy nad Rusałką. 

 

Dieta:

 

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
  Podsumowanie: 2436 1200 g 215.76 g 167.42 g 12.29 g
  Golonka ugotowana (ze skórą) 1288 700 133 84 0
  Ser Gouda 534 150 37.5 40.5 3.3
  Jajko ugotowane na twardo 310 200 25.16 21.22 2.24
  Ser Mozzarella 248 100 17.5 19 1.5
  Musztarda 56 50 2.6 2.7 5.25

 

 

Waga : 92.7 kg

  • Like 3

0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.