Szkarłatny

Swietny pomysl na urozmaicenie i wlasne refleksje. Bardzo chetnie bym posluchal o np. Bruce Lee, Elvisie i 'pulkowniku' Parkerze, Pablo Escobarze (teraz na czasie jest serial Narcos)...

Wiadomo, ze sen i dieta to kamienie milowe ale tutaj jeszcze bonus apropos wzrostu miesnia:

Czy ktos zauwazyl, ze Pacman wraca z emerytury? No i kto to do ciezkiej pilki lekarskiej jest ten Vargas?

Pozwole sobie dorzucic swoje 3 grosze. Po miesiecznej 'przygodzie' z IBD i wyjsciu ze szpitala wazylem 58,4kg (spadek w ciagu miesiaca z okolo 70 kg). Postanowilem wrocic do treningu silowego i przybrac na wadze, duzo i konkretnej masy miesniowej. Pierwsza rzecza jaka zrobilem to kupilem spiruline (bialko w tabletkach). Poniewaz nie moglem jesc miesa za wyjatkiem gotowanego indyka, gotowanej ryby - to spirulina byla najlepszym rozwiazaniem (nie moglem rowniez jesc jajek). Moj trening opieral sie tylko i wylacznie na 4-5 partiach miesni w roznych wariacjach: 1. Klatka - Pompki 4serie x 12powtorzen (zwykle, na kosciach, szeroko, bardzo wasko - z czasem urozmaicalem o inne warianty). 2 Tricepsy - opuszczanie na krzesle z pauza (pauza w polowie kazdego powtorzenia w momencie uniesienia ciala i powrot na dol/gora liczone jako 1 powtorzenie) lub tradycyjne dipy - 4x10, po mcu 4x12, po 2-mcach 4x15 (dipy nie za nisko - tyle ile pozwala bezpiecznie bark na to - czasem tylko pod katem 90stopni) - zawsze cialo opuszczam 2 razy wolniej niz potem wynosze cialo w gore. 3. Bicepsy - typowe curle ze sztanga (poczatkowo 16kg-po 3 miesiacach 32kg) 2 serie (szerzej uchwyt) i 2 serie z hantlami 8kg (waski uchwyt) po 10-12 powtorzen. Tutaj wracalem uwage na to aby opuszczac hantle lub sztange conajmniej 3 razy wolniej niz kiedy unosilem - to powoduje dodatkowy przyrost. 4. Barki/Ramiona (podaje link na dole do rozkminy) - robilem dokladnie tak samo z hantlami na poczatku 2x5kg - po 2 miesiacach 2x8kg 5. Przedramiona (takze link na dole) - tak samo jak w klipie YT - do zmeczenia kompletenego przy kazdej wariacji - robilem 2 pierwsze prezentowane w klipie. 6. - ROZCIAGANIE cwiczonych partii miesni Po 3 miesiacach takiego treningu 3-4 razy w tygodniu i diecie opartej glownie na warzywach (kalafior, brokuly, marchew, pomidory - obowiazkowo), owocach (banany, awokado - obowiazkowo) gotowanej rybie, gotowanym indyku oraz spirulinie (3 tabletki 3 razy dziennie przy posilku najlepiej) moja waga dobila do 75,6 kg. Do tego uformowala sie muskularna sylwetka w stylu V. Zauwazalny byl przyrost w barkach i na calej dlugosci ramion - najwiecej w przedramionach. Po 3 miesiacach dodalem cwiczenia na nogi oraz drazek i podciagniecia nachwytem. Co ciekawe trenujac wg. tego programu nigdy nie robilem rozgrzewki ale polecalbym robic by unikac kontuzji - chociaz 5 min w formie dynamicznej na cale cialo. Calkowicie w tym czasie tez zrezygnowalem ze slodyczy (nie moglem za duzo i tak) ale raczylem sie pizza (zawsze vegetariana ze wzg. na moje IBD) 1 raz w tygodniu. Barki/Ramiona: Przedramiona: Mam nadzieje, ze choc troche pomoglem....

Czcigodny Marku, czy moze istniec powiazanie miedzy alkoholizmem ojca (tzw. 'zapijanie bolu') a potem 'przeniesienie' tego samego 'cierpienia' na jego dziecko w postaci choroby autodestrukcyjnej/psychosomatycznej? Wspomina o tym Totalna Biologia ale nie znalazlem dokladniejszej informacji niz zwykla wzmianka...Czy mozesz pomoc w tej kwestii? Unizenie sie klaniam i dziekuje za pomoc z gory.

Ja slucham Blue Meanies czasem tez...tzn. Sine Smutasy

Klasyk....

Swietny Linda z rewelacyjnymi Swietlikami - slucham od dawna i uwielbiam...

Audycja na YTube i rekomendacja braciaka

Dzien Bardzo Dobry! Z gory i z dolu przepraszam za brak polskch znakow. Jestem tu nowicjuszem i chcialbym zawitac na dluzej w tej Swiatyni Bezkresnej Samczej Wiedzy. Na poczatek dowcip: Czy wiecie jakie byly pierwsze slowa Krzysztofa Kolumba jakie wypowiedzial do tubylcow gdy dotarl na lad Ameryki? Powiedzial: YO BITCHES, WHATTUP? Ha ha ha....