-
Postów
26 -
Dołączył
-
Ostatnia wizyta
-
Donations
0.00 PLN
Profile Information
-
Płeć
Mężczyzna
Ostatnie wizyty
Blok z ostatnimi odwiedzającymi dany profil jest wyłączony i nie jest wyświetlany użytkownikom.
Osiągnięcia olderzinho
Kot (1/23)
17
Reputacja
-
Browarek musi być po treningu
-
Czy siłownia odmieni moje życie?
olderzinho odpowiedział(a) na ManOfGod temat w Na linii frontu - podrywanie.
Zależy co masz na myśli dobrze wyglądać. Ja mam 181cm i ważę obecnie 81kg dla mnie jest spoko. Docelowo chciałbym 86kg przy tym samym poziomie tkanki tłuszczowej, ale myślę ze to jeszcze kilka dobrych lat. Pomalutku, bez pośpiechu. -
Zdrowie mężczyzny - jak o nie zadbać? Jak dbać o siebie?
olderzinho odpowiedział(a) na Absolutny temat w Zdrowie - dział zbiorczy
Odpowiednio długi sen i redukcja stresu do minimum w tych czasach powinna być priorytetem. Żyjemy w takich czasach, że te aspekty najbardziej biją nas po dupie. Zaraz po tym dieta(ograniczenie przetworzonego jedzenia do zera), a czy to keto, karniwor, wege itp. to już jest mniej istotne, byle uniknąć niedoborów w organizmie. Do tego aktywność fizyczna "lekka" jeżeli mówimy o zdrowiu. Kluczowe też jest obserwowanie siebie. Każdego dnia powinniśmy czuć się świetnie, a jeżeli tak nie jest i to się ciągnę kilka dni, a nawet tygodnie to oznacza, że coś jest nie tak (za duży stres, słaba regeneracja, uboga dieta w marko i mikroskładniki, choroby, stany zapalny, przerost "złych" bakterii jelitowych itp.). Akurat to są już trudniejsze tematy, które samemu raczej nikt nie wyprostuje i potrzebna jest tu pomoc dietetyka klinicznego + lekarza. Natomiast to co powyżej napisałem powinno wystarczyć do dobrego samopoczucia i zdrowia na lata. Aha i jeszcze jedno. Warto sprawdzić jakie choroby były w rodzinie, i zapobiegać im zawczasu, bo genetyka to często kurwa :]- 40 odpowiedzi
-
- męskie zdrowie
- dbanie
-
(i 2 więcej)
Oznaczone tagami:
-
Ogarnij sobie specjalistę typu "dietetyk kliniczny", bo tu jest głębszy problem. Przy takiej wadze jeść tyle kalorii to metabolizm i hormony masz na 99% rozjebane, i tutaj wiele czynników może mieć na to wpływ. Z zielonymi warzywami też nie wolno przesadzać, bo blokują wchłanianie jodu w organizmie, a to skutkuje niedoczynnością tarczycy. Od siebie dodam: - Zwiększ kaloryczność na 2 tyg. do 2,5k i obserwuj co się dzieje, jak będzie ok dodaj kolejne 500kcal. - Zwiększ ilość tłuszczu - Zwiększ ilość białka - 8k kroków minimum dziennie, a jak możesz to rób i więcej - Inne aktywności fizyczne w ciągu tygodnia min. 3x w tygodniu (basen/siłownia/rower) - Sen minimum 7h Powodzenia i trzymaj się.
-
Fajny eksperyment. Też jestem na keto od 6-miesięcy, aczkolwiek moją walką jest cholesterol który jest wyjebany w kosmos bo: W grudniu miałem 355 cholesterolu całkowitego. Dwa tygodnie temu robiłem badania i miałem 325, i w tym tyko 55 HDL. Sporo tłuszczy nasyconych jem typu: masło, śmietana, ale w obecnej sytuacji staram się je coraz to bardziej redukować na rzecz tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych i zrobić badania ponownie za miesiąc, lub dwa. Natomiast testosteron ciągle mam w górnych widełkach (badania już robiłem 4x od kiedy jestem na keto), a ostatnio to nawet przekroczyło normę, gdzie norma wynosiła 2,8 - 8 to miałem 8,2
-
Po pierwsze na jedzeniu nie ma co oszczędzać lol, potem na medykamenty będziesz wydawał. U mnie średnio idzie 800-900zł na miesiąc (Najwięcej kasy u mnie idzie na warzywa, orzechy, dobrej jakości mięso/nabiał), a stosuje dodatkowo raz w miesiącu głodówkę 2-3 dniową. Po drugie samemu trzeba ogarniać kuwetę, bo stołowanie się na mieście i gotowce są za drogie a poza tym nie jest to zdrowe, nie ma co się oszukiwać.
-
Po pierwsze nie szukaj dziury w całym, bądź asertywny, i rób swoje najlepiej jak potrafisz, a jak czegoś nie wiesz to pytaj od razu. Wszystko sobie zapisuj, aby przypadkiem nic nie uciekało i nie pytać ponownie - niektórych wkurwia pytania o to samo, a jak sie uczysz to może sie tak zdarzyć.... bywa. Ogólnie jestes uzależniony od nich, skoro nic nie umiesz, i sie uczysz dopiero. Także trzymaj z nimi sztamę, aby jak najwiecej wyciągnąć wiedzy. Jak ma być chujowo to i tak będzie, nieważne co zrobisz. Dopiero tydzień pracujesz to jeszcze nie jesteś obeznany jakie tam są warunki. Powodzenia
-
Spróbuj CBD w olejkach albo do waporyzowania, dużo osób to poleca właśnie do chillowania.
-
Bracia, gdzie najlepiej kupić suplementy D3 i K2, magnez itd.?
olderzinho odpowiedział(a) na Marek Kotoński temat w Zdrowie - dział zbiorczy
Witamina D - VIGANTOLETTEN 1000 j.m. Tylko dlatego, ze jest to LEK, a nie suplement. Ja biorę cały czas. Myślę, że warto spróbować. Co do reszty to łatwo z pożywienia wyciągnąć, więc suplementacje ograniczyłbym do minimum. Polecam orzechy i nasiona jeść codziennie, dawki witamin jakie się tam znajdują są ogromne. Przed konsumpcją polecam je namaczać w wodzie, aby pozbyć się kwasu fitynowego. -
Technika uwalniania dr Hawkinsa
olderzinho odpowiedział(a) na deleteduser159 temat w Męskość i rozwój ogólnie
Marek też o tym mówił nie raz w audycjach, i to jest zwykły nawyk. Jak skupiasz się na niedostatku, to uczucie braku narasta, i na odwrót jak masz poczucie dostatku, to czujesz się świetnie z tym co masz. Niby coachowskie pierdolenie, ale działa - Przynajmniej u mnie. Warto połączyć Hawkinsa z filozofia stoicyzmu, na nieprzywiązywaniu się do niczego. Życiu drogą równowagi miedzy smutkiem a radością, bo każdy odchył w jedną lub drugą strone zaburza ducha, i później musi odreagować, jak i na zaakceptowaniu przemijania, które jest naturalnym stanem rzeczy. Cokolwiek się stanie w długiej perspektywie czasu, nie ma to kompletnie znaczenia. "Kierkegaard opisywał niektóre osoby jako pogrążone w podwójnej rozpaczy, to znaczy są w rozpaczy, ale zbyt oszukują samych siebie, by nawet wiedzieć, że są w rozpaczy. Wiekoszośc mojego cierpienia wynika z tego, że rządzą mną pragnienia, a potem, kiedy zaspokoję pragnienie, cieszę się chwilą nasycenia, która szybko zamieni się w nudę, którą z kolei przerywa kolejne pragnienie." "Spinoza uwazał, że przykre codziennie zdarzenia stają sie mniej niepokojące, gdy sie na nie spojrzy z punktu widzenia wieczności." -
Technika uwalniania dr Hawkinsa
olderzinho odpowiedział(a) na deleteduser159 temat w Męskość i rozwój ogólnie
Technika uwalniania bardzo przydatna, często dzięki niej można wiele gówien wyrzucić. Ja zacząłem spoglądać na swiat jako pewien etap, który muszę doświadczyć, i wszystko jest w pewien sposób uwarunkowane. Staram się nie mieć żalu, złości, a jak je odczuwam to zaczynam to obserwować, a nie płynąc z nurtem emocji - A to już jest sztuka! I od tego polecam zacząć. Na obserwacji swoich negatywynch emocji, i ich obserwowaniu - co jest ich przyczyną? Polecam ksiązkę: Niepodzielne: Wschodnie i zachodnie teorie rozwoju osobistego Bardzo fajna pozycja, która pokazuje aspekty naszego rozwoju od najbardziej przyziemnych do coraz to bardziej głebszych,pełniejszych struktur osobowości. Dualizmy między personą a cieniem, ego a ciałem, centaruem a otoczeniem, kończąc aż na pasamach transpersonalnych. Co do Hawkinsa to myślę, ze @Messer napewno coś ciekawego skrobnie w tym temacię -
Toksyczny rodzic dowali ci w każdym wieku
olderzinho odpowiedział(a) na maroon temat w Sprawy rodzinne i dzieciaki
Generalnie mam tak samo tylko, że na codzień :), bo nadal mieszkam z rodzicami. Ojciec na codzień pełna wyjebka do każdego tematu, na w półalkoholik. Matka wieczna opiekunka. Tylko, co ja mogę z tym zrobić? jedynie zaakceptować ten fakt, i robić swoje. Rodzice są jacy są. Cieszę sie, że ich mam bo nadejdzie dzień kiedy już z nimi nie zamienie słowa. Zawód i rozgoryczenie nam nie pomoże. Pracą nad sobą w wybaczaniu i akceptacji jest tu rozwiązaniem. -
Podciąganie na drążku całkiem zdrowe
olderzinho odpowiedział(a) na deleteduser90 temat w Sport - dział zbiorczy
Podciąganie jak najbardziej jest w porządku. Pod warunkiem, że robisz to dobrze technicznie. Zalecam robić różnymi chwytami, i wzmacniać mieśnie wieloplaszczyznowo aby nie zrobić sobie krzywdy w przyszłości. Sam tego doświadczyłem jako osoba już trenująca ponad 4 lata. A mianowicie w czasie pandemi ćwiczyłem na domowej siłowni, gdzie nie miałem dostępu do drązku aby się podciągać. Skutkiem tego było, że po 2 miesiącach zaczął mnie prawy bark boleć, i coś przeskakiwać. Od momentu kiedy wróciłem do podciągania + ćwiczenia wzmacnijące obręcz barkową. Nieprzyjemnośći uległy znacznemu zmniejszeniu. @Trevor Co do bólu w nadgarstku pewnie przyczyną jest tego, że masz słabe mięsnie/ściegna. Musisz je wzmocnić. Poszukaj coś w necie napewno znajdziesz. Z tego co pamiętam dobrym ćwiczeniem jest przywiązanie z jednej strony sznurkiem do czegoś co możesz zwijąc (rolka papieru do pieczenia), a drugim końcem jakąś butle/ciężar obojętnie, i samymi rękoma nawijasz sznurek na rolke. Mega ćwiczenie. -
Wygląda na to, że przegrałeś w jakiś sposób walkę z rzeczywistością, która w końcu przelała czarę goryczy. Myślę, że tutaj tylko czas pomoże, aż zaakceptujesz aktualny stan. A co do urlopu, to pomysł w sam raz - na spontanie. Będzie git