Dziennik Treningowy (Cel 100 kg na klatę)

[Lukulus]

FBW 11   1h 30 min     28 stycznia 2015 r.

 

1.Martwy ciag: 70 kg(10)  70kg(10) 70kg(9) 70kg(10)  

2.Wyciskanie leżąc: 60kg(9) 64kg(8) 66kg(6)

3.Wzciskanie na lawce skosej 50kg(8) 52kg(7)

4.Szrugsy: 58kg(20) 58kg(20) 58kg(20)

5.Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami: 18kgx2(10) 18kgx2(10) 18kgx2(9)

6.Biceps sztangą: 34kg(8) 34kg(8) 34kg(7)

7.Francuskie wyciskanie: 30kg(10) 30kg(10) 30kg(10)         

8.Wyciskanie wąsko sztangi 30kg(10)  30kg(10)  30kg(10)

 

Cwiczenie 4. i 5. oraz 7. i 8. były łączone. 

 

Na razie tak ponownie się wdrażam do treningu, wiec nie szalałem z ciężarami maksymalnymi. Co do ,,max ile mogę zrobić" to praktycznie każde ćwiczenie tak robię na maksa. Aż nie mogę wykonać następnego powtórzenia. Kolega mnie asekuruje przeważnie. Ciężko jeszcze wydłużać te treningi, ponieważ i tak czasami i dwie godziny ćwiczymy.

[Lukulus]

FBW 12  1h 20 min  30 stycznia 2015 r.

 

1.Wyciskanie leżąc: 66kg(7) 66kg(6) 66kg(6)

 

2.Wzciskanie na lawce skosej 56kg(6) 52kg(10)

 

3.Wyciskanie żołnierskie siedząc: 40kg(10) 42kg(10) 44kg(6)

4. Szrugsy: 22kg(20) 22kg(20) 22kg(20)

 

5.Wiosłowanie  sztanga w opadzie: 60kg(10)60kg(9) 

6.Wiosłowanie  hantlą w opadzie: 22kg(6) 22kg(6)  

 

7.Biceps sztangą: 34kg(8) 34kg(8) 34kg(8)

 

8.Wyciskanie francuskie: 30kg(10) 32kg(6) 

9.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: 30kg(8) 32kg(6)
 

10. Wykroki z hantlami:  22kgx2(20) 22kgx2(20) 22kgx2(20)

[Gość Saint]

Suplementujesz kreatyną monohydratem?

[Lukulus]

Jeszcze nie suplementuje. Ale zamierzam kupic na dniach. Zastanawiam sie czy suplementowanie tylko w dni treningowe 10g na raz a bez cyklow bedzie lepsze niż codziennie suplementowanie zgodnie z tym co na opakowaniach a w cyklach? Ostatni trening robilem z przedtreningowka, bo mialem próbkę. Ogolnie sił bylo wiecej, lecz samopoczucie slabe. Nie będę ich stosował.

[Gość Saint]

Ja biorę bez cyklu tylko w dni treningowe. 5g przed i 5g po treningu. + do mocy, samopoczucie idealne. Obecnie mam z Activlab'u monohydrat 500g proszek za 25 zł. Za darmo.

[Lukulus]

FBW 13  1h 30 min  2 luty 2015 r.

 

1.Wyciskanie leżąc: 60kg(13) 64kg(6) 64kg(7) 66kg(3)

 

2.Wyciskanie żołnierskie siedząc: 42kg(10) 42kg(10) 42kg(10)

 

3.Wiosłowanie  sztanga w opadzie: 60kg(10) 60kg(10) 60kg(10) 

 

4.Biceps sztangą: 34kg(8) 34kg(8) 34kg(8)

 

5.Wyciskanie francuskie: 32kg(10) 32kg(10) 32kg(10) 

6.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: 32kg(10)  32kg(10) 32kg(10)
 

7.Biceps hantlami z trzymaniem nie ćwiczącej ręki poziomo z hantlą: 10kg(3 serie ciagiem po 6 powtórzeń na rękę) 10kg(3 serie ciagiem po 6 powtórzeń na rękę)

 

8. Cwiczenie na nogi siedząc(trenażer nóg): 55kg(14)  55kg(14)  55kg(14)

 

9. Ćwiczenie na nogi leżąc na brzuchu: 45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

 

10. Allachy 17kg(15) 17kg(15) 17kg(15)

[radeq]

Trochę opierdalasz się mocno z nogami

[Lukulus]

Trening 14: Nogi i brzuch    1h            6 luty 2015 r.

 

1.Przysiady:                                     70kg(10)  72kg(8) 74kg(8) 76kg(7) 78kg(7)

 

2.Wykroki ze sztangą:                      50kg(10)  50kg(10) 50kg(10)

 

3.Trenażer nóg leżąc na brzuchu:    45kg(10) 45kg(10)

 

4.Allachy:                                          17kg(15) 17kg(15) 17kg(15) 

 

5.Unoszenie nóg wisząc na drążku: 10            10              10

[Gość Saint]

Lukulus, małe urozmaicenie dla nóg Level hard Bułgarski przysiad.

 

[Lukulus]

Rzeczywiście level hard. z moja obecna technika to bym sie zabił wykonujac te cwiczenie.

Narazie pozostane przy starych metodach.

Ps. Znow wrócił ból łapy, dlatego same nogi ćwiczę Kreatyna juz zakupiona. Od następnego treningu suplementuje.

[Gość Saint]

Dobieraj obciążenie do słabszej ręki, inaczej kontuzja będzie się odnawiać. Lepiej poświecić więcej czasu i mieć mniejszą progresję, niż non stop bóle. Przecież robisz to dla siebie i dla swojej przyjemności. Nie spiesz się, masz całe życie Pomiędzy dniami treningowymi, 30min stretchingu jeżeli masz czas. Polepszy to elastyczność.

 

btw bułgarskiego przysiadu: najpierw bez obciążenia, noga na ławce tylko dla podtrzymania równowagi i nie powinna przenosić obciążeń. Stopień trudności reguluję się głębokością wykroku i obciążeniem. Stopa równolegle do ciała. Zacne ćwiczenie

[Lukulus]

Wlasnie za szybko chcialem wrocic do poprzednich ciężarów. Zrobie jak mówisz.Bułgarskiego przysiadu tez sprobuje. Tylko jak patrze jak ten chlopak z filmiku trzyma ta sztange, to mnie nadgarstki bola

[Gość Saint]

Możesz ja trzymać na karku. Możesz wziąć hantle. Cokolwiek. To ćwiczenie traktuj jako opcję, alternatywę, coby nudno nie było Poprzeglądaj atlas ćwiczeń, ludzie mają czasem ciekawe pomysły

[Lukulus]

Trening 15: Nogi    0,5h            14 luty 2015 r.

 

1.Przysiady:                                     78kg(8)  80kg(8) 80kg(8) 80kg(7) 80kg(8)

 

2.Wykroki ze sztangą:                      50kg(10)  50kg(10) 50kg(10)

 

3.Trenażer nóg leżąc na brzuchu:    45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

[aras]

Powiem Ci że aż płakać się chce jak sam kiedyś byłem w takiej formie, a teraz trzydziestką macham tak trzymać !

[Lukulus]

Akurat w nogi w miarę szybko wchodzi. Dojdziesz do takich ciezarow w rok intensywnych treningów spokojnie.

Ja akurat mam genetycznie predyspozycje do cwiczenia nóg, za to góra szkoda gadac.

[aras]

Heh raczej muszę dokupić ciężaru, bo roku nie potrzebuję, wystarczy mi 2-3 miesiące

[Lukulus]

Tez mi sie te 80kg to duzo nie wydaje. Moj kumpel nigdy nog nie cwiczyl, kilka treningow i 100 kg kilka razy na przysiady bierze. Tylko, ze on ma super genetyke do kulturystyki. Najgorsze, ze do przysiadow przydały by sie stojaki porządne, bo z ziemi tyle na plecy nie zarzucimy. Ja z tym mam duzo kombinowania.

[aras]

To jak Ty te 8 dyszek zakładasz ?

[Lukulus]

Po jednej stronie gruba decha dębowa(okolo 160 cm dluga, 50cm szeroka, 10 cm gruba) , która opieram o ławkę do ćwiczeń, po drugiej parapet okna(okolo 160 cm nad ziemia). Zakladam tam sztange z 40 kg na raz, a potem dokladam ciężaru. Stabilne to jest, tylko boje sie zeby okna nie wybic.

[Lukulus]

Trening 16: Nogi 50 min 19 luty 2015 r.

1.Przysiady: 80kg(8) 80kg(7) 80kg(8) 82kg(6) 82kg(5)

2.Wykroki ze sztangą: 50kg(10) 50kg(10) 50kg(10)

3.Trenażer nóg leżąc na brzuchu: 45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

4. Brzuch: Abs 8 minut level 1

[Lukulus]

Trening 17. Nogi 1h 22 luty 2015 r.

1.Przysiady: 80kg(8) 82kg(8) 82kg(8) 82kg(7) 82kg(7)

2.Wykroki ze sztangą: 52kg(10) 52kg(10) 52kg(10)

3.Trenażer nóg leżąc na brzuchu: 45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

4. Ćwiczenie na łydki(unoszenie na palcach) 52kg(15) 52kg(15) 52kg(15)

Z ramionami juz lepiej, planuje powrót cwiczenia górnych parti ciała 9 marca. Bede bardzo wolno zwiekszal ciezary i delkatnie zacznę, poniewaz nie muszę się spieszyć.

[Gość Saint]

 Będę bardzo wolno zwiększał ciężary i delikatnie zacznę, ponieważ nie muszę się spieszyć.

 

Jak to ciężary uczą szacunku dla ciała......

[Lukulus]

Trening 18: Nogi   1h     25 luty 2015 r.

1.Przysiady:                                                  50kg(16) 50kg(16) 50kg(16) 50kg(16) 50kg(16)

 

2.Wykroki ze sztangą:                                    52kg(10) 52kg(10) 52kg(10)

3.Trenażer nóg leżąc na brzuchu:                   45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

4. Ćwiczenie na łydki(unoszenie na palcach)    52kg(15) 52kg(15) 52kg(15)

 

Trening 19: Nogi    30 min     5 marca  2015 r.

 

1.Trenażer nóg leżąc na brzuchu:               45kg(10) 45kg(10) 45kg(10)

 

2.Trenażer nóg siedząc:                             60kg(10) 60kg(10) 60kg(10)

 

3.Ćwiczenie na łydki(unoszenie na palcach)  52kg(15) 52kg(15) 52kg(15)

 

 

 

Trening 20: FBW     1 h      9 marca 2015 r 

 

1. Przysiady:                                 60 kg(10) 70kg(10) 72kg(10)  72kg(10) 72kg(10)

 

2. Wyciskanie leżąc:                      30kg(20)  30kg(20)  30kg(20)  30kg(20)

 

3. Wyciskanie żołnierskie siedząc:   20kg(20)   20kg(20)  20kg(20)

 

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 20kg(20) 20kg(20)  20kg(20)

 

5. Biceps sztangą:                         20kg(10) 20kg(10) 20kg(10)

 

6. Wyciskanie francuskie:              20kg(10) 20 kg(10) 20kg(10)

 

7. Szrugsy:                                  20kg(20) 20kg(20) 20kg(20)

 

8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10

 

Ciężary jak dla kobiet, lecz delikatnie zacząć trzeba.

[Gość Saint]

Bo ba, trzeba się rozruszać po zastoju