Skocz do zawartości

Popularne suplementy i ich naturalne źródła


Imperator

Rekomendowane odpowiedzi

                                    Skończyłem właśnie pisać pracę na uczelnię. Pomyślałem, że jej część o suplementach i zastępowaniu ich pożywieniem może się komuś przydać, więc wrzucam to tutaj :D

 

 

 

 

Izotoniki – napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego.

W jaki sposób zastąpić - możemy przygotować izotonik domowej roboty. Ważne jest przygotowanie roztworu o odpowiedniej osmolarności i stężeniu węglowodanów.

Najprostszym sposobem jest wymieszanie w odpowiednich proporcjach wody z sokiem albo miodem, do całości dodajemy odrobinę soli.

Kreatyna – to najpopularniejszy składnik wielu różnych odżywek na masę. Zadaniem kreatyny jest przede wszystkim zwiększanie wytrzymałości organizmu oraz jednoczesne powiększanie masy mięśniowej. Kreatyna gra znaczącą rolę w procesach powodujących skurcze mięśniowe. Preparaty kreatynowe są najbardziej polecane wtedy, gdy celem jest duży przyrost beztłuszczowej masy w niedługim okresie.

W jaki sposób zastąpić – najbogatszym źródłem kreatyny jest wołowina, niestety w 450 g mięsa mamy jej tylko 2 gramy.  Zalecana porcja dla sportowców wynosi od 5 do 10 gram. Więc wychodzi na to, że ze względu na małą ilość kreatyny w pożywieniu osobom ćwiczącym bardziej się opłaca ją suplementować.

Kwas linolowy (CLA) – to popularny składnik mający na celu zapobieganie wchłaniania się dużej ilości tłuszczów z pożywienia do organizmu i jednocześnie wspomaga rozbudowę mięśni.

W jaki sposób zastąpić - sprzężony kwas linolowy w największych ilościach występuje w baraninie, wołowinie, cielęcinie, mleku i przetworach mlecznych – sery, jogurty, masło.

Gainer  – typ odżywek, które zawierają głównie węglowodany i są źródłem energii podczas treningów. Również posiadają od 15% o 30% białek.

W jaki sposób zastąpić – lepszym rozwiązaniem od gainera jest odpowiednio zbilansowany posiłek. Dla ludzi, którzy nie mają czasu na zjedzenie normalnego jedzenia będzie on z pewnością lepszym rozwiązaniem niż jedzenie typu „fast food”.

ZMA – to kombinacja takich składników jak cynk, witamina B6 oraz magnez i często innych minerałów, które mają podnosić poziom hormonów anabolicznych w organizmie i jednocześnie sprzyjać szybszemu formowaniu się masy mięśniowej.

W jaki sposób zastąpić – spore ilości magnezu oraz witamin z grupy B znajdziemy w gorzkiej czekoladzie, pełnoziarnistym pieczywie czy orzechach. Natomiast pokaźnym źródłem cynku są mięso wątroba oraz jajka.

Omega3  -  według wielu rożnych źródeł zmniejsza ryzyko chorób serca, poziom trójglicerydów, obniża ciśnienie, redukuje stan zapalny. Wpływa też korzystnie na choroby związane ze system odpornościowym, układem trawiennym, psychiką czy choroby skóry.

W jaki sposób zastąpić – należy zwiększyć spożycie tłustych ryb oraz owoców morza.

Glukozamina – jest to jeden z ważniejszych związków korzystnie wpływających na funkcjonowanie stawów. Substancja najbardziej popularna jest w środowisku biegaczy, którzy często odczuwają ból w kolanach oraz wśród osób w średnim wieku, które mają problemy z narządami ruchu. Glukozamina może sprawdzić się jako skuteczny „wspomagacz” kości dla osób czynnie uprawiających sport oraz tych osób, które leczą kontuzje i urazy stawów.

W jaki sposób zastąpić – glukozaminę można znaleźć w żelatynie – składniku galaretek.  Warto jeść dużo galaretek mięsnych, golonek.

Kofeina - niezwykle szybko pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad glikogenu i nasila metabolizm tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii.

W jaki sposób zastąpić – najlepszym źródłem jest kawa, w mniejszych ilościach występuje ona w herbacie i coli.

Luteina - Preparat przeznaczony  dla osób dążących do utrzymania prawidłowych czynności narządu wzroku.

W jaki sposób zastąpić – głównym źródłem luteiny są jarmuż, szpinak, sałata, brokuły, brukselka, cukinia, zielony groszek, fasolka szparagowa, kukurydza.

Lecytyna -  jest źródłem składników pokarmowych nadzorujących pracę serca, układu krążenia i systemu nerwowego. Lecytyna to jedna z najbardziej wszechstronnych substancji żywieniowych oddziałujących na organizm człowieka.

W jaki sposób zastąpić – naturalnym źródłem lecytyny są  żółtka jaj, wątroba, pełnoziarnista pszenica, różne rodzaje fasoli, soja.

Arginina - nasila produkcję tlenku azotu (NO) w organizmie, który zwiększa ukrwienie mięśni oraz poprawia ich zaopatrzenie w kluczowe składniki budulcowe i energetyczne. Dodatkową zaletą produktu jest jego korzystny wpływ na sprawność seksualną u mężczyzn.

W jaki sposób zastąpić – najwięcej argininy zawierają: wołowina, wieprzowina, indyk, orzechy włoskie, sezam, orzechy ziemne, siemię lniane, orzechy laskowe, czekolada, orzechy nerkowca, kasza gryczana, orzechy brazylijskie, migdały, makrela.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

ja zawsze biore mono z sfd, chyba najtaniej wychodzi :D

 

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html

 

moje ulubione bcaa, lepiej sie regeneruje i przy ostrych treningach zabezpieczam mięśnie 

 

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 

 

jak ktoś szuka taniej przedtreningówki to polecam to w połączeniu z kofeiną, wiele badań pokazało, że beta alanina działa i daje dobre efekty

 

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.