rejdi Opublikowano 1 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2018 (edytowane) Osobiście jestem za zrównoważona dietą (warzywa, miesko, owoce lepiej przyswajalne). Dieta tłuszczowa jest droga a nasze Polskie mięso daje wiele do życzenia. Edytowane 1 Marca 2018 przez rejdi 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Personal Best Opublikowano 1 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2018 Odkąd podziękowałem mojej żonie za współpracę, praktycznie z dnia na dzień rozpocząłem nowe żywienie. Wnioski są takie, że jest całe mnóstwo zdrowego nieprzetworzonego jedzenia które trzeba nauczyć się przyrządzać ale w końcu tak jak trafiłem na "Kobietopedię" i tę stronę, tak jeszcze łatwiej trafić na sensowne miejsca w sieci dot porad przyrządzania jedzenia. Generalnie moja dieta oparta jest teraz na kaszach których odkryłem całe bogactwo, czerwonej soczewicy - która jest moim największym odkryciem, brązowym ryżu. Do tego warzywa, orzechy włoskie lub brazylijskie które mają dużo selenu i cała masa przypraw. Kwestia dyscypliny aby przygotować to wieczorem przed porannym treningiem i pracą. Jem praktycznie co chcę ale w obrębie tego co podałem powyżej. Nie wydaje mi się żeby to była "dieta" po prostu normalny sposób żywienia. Po kilku miesiącach sprawiają takie przygotowania i planowania taką samą przyjemność jak same ćwiczenia. Acha, jestem naprawdę zajętym człowiekiem ale nie jest to wszystko aż tak czasochłonne. Gotujcie sobie sami , eksperymentujcie i próbujcie. Nie zapominajcie też o suplementach B3, B12, cynk. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramzes Opublikowano 1 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2018 Moim zdaniem sposób żywienia powinien być dostosowany do trybu życia i aktywności fizycznej. Faktycznie są wysiłki glikolityczne do których potrzebne są węglowodany i glikogen. Są wysiłki do których zasilanie pobieramy z tłuszczy. Dlatego dieta pracownika fizycznego, księgowej i amatorskiego sportowca będą inne i każda będzie dopasowana do trybu życia. Niektórzy również uwzględniając to zmieniając zarówno ilość kalorii jak proporcje w ciągu danego tygodnia w zależności jakie zadania stoją przed nimi w danym dniu. (rotacja kalorii , węgli w diecie). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Brat Jan Opublikowano 1 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2018 @Ramzes Ale co komu byś proponował? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramzes Opublikowano 1 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2018 Węglowodany nie mniej niż 15% wszystkich kalorii, minimum 1g/kg białka. Generalnie im więcej pracy fizycznej tym więcej węglowodanów. Ilość kal = waga x 24 x współczynnik aktywności: 1 praca biurowa, 1,1 praca biurowa trening 1-2 na tydzień rekreacyjnie 1,2 praca fizyczna + trening. Nie usuwałbym tłuszczu z diety w dni gdy mamy dużą aktywność lub dzień przed większa ilość kalorii z węglowodanów. Można np również trzymać ujemny bilans i bardzo nisko węglowodany gdy wiemy ,że za 3-5 dni będzie wielkie chlanie i obżarstwo a po imprezie iść zrobić ciężki trening. @Brat Jan Gdy informatyk idzie tylko do biura i po Lidla w drodze powrotnej to praktycznie cały dzień korzysta tłuszczy. Cukry do pracy mózgu to właśnie te 15%. Gdy taki informatyk bierze do pracy kanapki na obiad pierogi z paczki itp to bęben wyskoczy raz, dwa no i taki ogólnie sflaczały facet będzie. Mając taki tryb życia faktycznie dieta tłuszczowa ma sens. Informatyk trenujący rekreacyjnie może w dni treningowe dorzucić 1-2 torby ryżu czy innych węgli złożonych . Równie dobrym wyjściem jest zjedzenie węglowodanów na noc z dziennej puli /lepszy sen. Praca fizyczna to już i dużo większe kalorie to i ogólny procent węglowodanów można zwiększyć. Ale w żadnym wypadku nie ma mowy o zapijaniu felicji colą . Jestem zdania ,że nie powinno się przekraczać 3g/kg węglowodanów. Wysiłki w trakcie których wykorzystujemy glikogen to te krótkotrwałe trwające do godziny. Do spalania tkanki tłuszczowej dobrze jest zachowywać tętno ok 40%-55% maksymalnego. Ale ja się nie znam, wypowiedziałem swoją opinię jako hobbysta w temacie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser45 Opublikowano 4 Marca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2018 W dniu 1.03.2018 o 09:02, rejdi napisał: Osobiście jestem za zrównoważona dietą (warzywa, miesko, owoce lepiej przyswajalne). Dieta tłuszczowa jest droga a nasze Polskie mięso daje wiele do życzenia. Dieta tłuszczowa nie jest droga, wystarczy wiedzieć co i w jakiej ilości kupować. Ale ja już sam nie wiem. Tutaj zobaczcie co znalazłem. To zaprzeczenie tego, o czym mówi dr. Kwaśniewski. I komu wierzyć? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 4 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2018 1 godzinę temu, Niepowtarzalny napisał: I komu wierzyć? Loterii genowej Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Jerzy Opublikowano 4 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2018 3 godziny temu, Niepowtarzalny napisał: To zaprzeczenie tego, o czym mówi dr. Kwaśniewski. I komu wierzyć? Jak tak patrzę na dr Kwaśniewskiego to zupełnie nie mam wrażenia, że ten człowiek prawidłowo się odżywia. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser45 Opublikowano 4 Marca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2018 On nosi perukę w dodatku, jest łysy. Ale kiedyś się źle odżywiał, może dlatego lub geny. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 4 Marca 2018 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2018 (edytowane) Tez chciałbym wiedzieć jakie zywienie jest najzajebistsze - to mogłoby pomóc. Tłuszczowe żarcie jest bardzo drogie dla osoby ektomorficznej, jak ja. Na takim zywieniu waga leci w dół, więc trzeba dużo kupować. Edytowane 4 Marca 2018 przez self-aware Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi