tytuschrypus Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Panowie, Przymierzam się porządnie do resetu zdrowotnego. W końcu jestem po dłuższej przewlekłej chorobie, uporałem się z nią - chcę zacząć działać. Przeczytałem sporo, w tym tematy na forum o chodzeniu na siłownię. Ale gotowe plany w sieci wydają mi się aż zbyt rozbudowane. Czy ktoś mógłby opisać albo zalinkować absolutnie podstawowy plan treningowy? Zależy mi na redukcji i ogólnej poprawie sylwetki, żadnym "pakowaniu". Chcę to jednak zrobić z głową. Do tej pory często wykonywałem jakieś ćwiczenia kardio. Teraz chciałbym od tego (poprzedzonego rozgrzewką oczywiście) zaczynać, ale co potem? Nie uważam się za debila, ale zależności między seriami/powtórzeniami oraz planowanie jakiegoś logicznego progresu i dobieranie ciężarów przerastają mnie:/ idealna dla mnie byłaby rozpiska co ile robić czego kiedy jak jak dla debila;) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pytonga Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Silownia artykul klik 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
weles80 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 9 minut temu, tytuschrypus napisał: Panowie, Przymierzam się porządnie do resetu zdrowotnego. W końcu jestem po dłuższej przewlekłej chorobie, uporałem się z nią - chcę zacząć działać. Przeczytałem sporo, w tym tematy na forum o chodzeniu na siłownię. Ale gotowe plany w sieci wydają mi się aż zbyt rozbudowane. Czy ktoś mógłby opisać albo zalinkować absolutnie podstawowy plan treningowy? Zależy mi na redukcji i ogólnej poprawie sylwetki, żadnym "pakowaniu". Chcę to jednak zrobić z głową. Do tej pory często wykonywałem jakieś ćwiczenia kardio. Teraz chciałbym od tego (poprzedzonego rozgrzewką oczywiście) zaczynać, ale co potem? Nie uważam się za debila, ale zależności między seriami/powtórzeniami oraz planowanie jakiegoś logicznego progresu i dobieranie ciężarów przerastają mnie:/ idealna dla mnie byłaby rozpiska co ile robić czego kiedy jak jak dla debila;) Dawaj na priv 12 lat doswiadczenia opisze ci wszystko krok po kroku 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BigDaddy Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 https://startingstrength.com/ Za 6-9 miesięcy się odezwij to poszukamy czegoś innego. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pytonga Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 22 minutes ago, weles80 said: Dawaj na priv 12 lat doswiadczenia opisze ci wszystko krok po kroku Napisz tutaj inni takze skorzystaja. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tytuschrypus Opublikowano 21 Maja 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 32 minuty temu, Pytonga napisał: Wyciskanie sztangi leżąc No tylko ze mną coś musi być nie tak. Oglądałem, naprawdę uważnie, tutoriale. A jak podnoszę ciężar 10 kg, to jestem to w stanie zrobić 10 razy i to sztanga mi lata pod koniec:/ To chyba raczej nie jest normalne;) Niemniej jednak o coś takiego mi chodziło jak piszesz, coś bardzo prostego. Ale ile razy, serii, tych powtórzeń? @AdolfDokładnie, fajnie jak byś opisał tutaj:) 22 minuty temu, BigDaddy napisał: ttps://startingstrength.com/ Za 6-9 miesięcy się odezwij to poszukamy czegoś innego. Może źle szukam, ale nie widzę tu jednego, klarownego programu, tylko sporo informacji. A np. Stronglifts? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
blck.shp Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Najlepszy trening dla początkującego, to FBW, czyli trening całego ciała. Swego czasu Saker udostępnił taki plan, więc wrzucę go poniżej. TRENING A Przysiady - 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 OHP - 5x5 Podciąganie podchwytem - 3x5-8 Sztanga biceps - 3x8 Francuskie wyciskanie - 3x8 Allahy - 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 OHP - 5x5 Sztanga biceps - 3x8 Francuskie wyciskanie - 3x8 Allahy - 3x10-15 Martwy/przysiad +5kg co tydzień Inne +2.5kg. Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy. Robisz jeden tydzień A/B/A, potem B/A/B i znowu od początku, analogicznie. 3 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Taboo Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Nie wiem czy można tu liknować, ale mogę podesłać apkę na tel do ćwiczeń kalistenicznych, jeśli jesteś zainteresowany. Sam od pół roku ćwiczę i jest progres, zauważalny przeze mnie oraz otoczenie. Ćwiczę że znajomym który zna podstawy technik jak prawidłowo robić pompki, podciągniecia, dipy itp. Warto odpalić google i poczytać ja to robić albo spotkać się na jakiejś sesji z trenerem, teraz zresztą dużo jest otwartych spotkań street workout itp. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tytuschrypus Opublikowano 21 Maja 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 3 minuty temu, Taboo napisał: Nie wiem czy można tu liknować, ale mogę podesłać apkę na tel do ćwiczeń kalistenicznych, jeśli jesteś zainteresowany. Jasne, śmiało - choćby na priv albo nazwa. 4 minuty temu, Taboo napisał: spotkać się na jakiejś sesji z trenerem, teraz zresztą dużo jest otwartych spotkań street workout itp. Nie ukrywam, że myślałem bardziej o sesji, ale o tych street workout nie pomyślałem - to faktycznie bardzo fajny pomysł, dzięki! @blck.shpdzięki! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Woytaz Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Fbw by Georgu sobie wygoogluj kolego. Bardzo fajna ogólnorozwojówka, mało obiętościowe i szybkie efekty siłowo sylwetkowe. Polecam gorąco.. 1 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
weles80 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Ok to moze tak na poczatek: Ogolnie treningi dziela sie na trzy kategorie: na mase na wytrzymalosc/ rzezbe na sile I teraz niech kazdy z braci napisze co chce uzyskac? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser34 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY Ten filmik zmienił moje podejście do sportu. Wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała można dokonać niesamowitych rezultatów. Było ciężko na początku ale dopiąłem swego Nieraz mi zarzucano, że biorę prochy,koks czy jakieś inne gówno. A wystarczy regularnie ćwiczyć, jeść zdrowo i ruszać regularnie dupę. Dzień w dzień. Kalistenika, słowo klucz Wystarczy mi drążek, uchwyty do dipsów i własne ciało. Tyle 3 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
weles80 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 7 minut temu, IgorWilk napisał: https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY Ten filmik zmienił moje podejście do sportu. Wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała można dokonać niesamowitych rezultatów. Było ciężko na początku ale dopiąłem swego Nieraz mi zarzucano, że biorę prochy,koks czy jakieś inne gówno. A wystarczy regularnie ćwiczyć, jeść zdrowo i ruszać regularnie dupę. Dzień w dzień. Kalistenika, słowo klucz Wystarczy mi drążek, uchwyty do dipsów i własne ciało. Tyle To jest polowiczna prawda. Miesnie nie rosna kiedy kwiczysz ale kiedys sie regenerujesz a wiec w czasie pomiedzy treningami. Jakos odpoczynku jak i trening jest rowniez wazny jak nie najwazniejszy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser34 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Dokładnie. Wypalasz włókna mięśniowe a na ich miejsca powstają nowe. Sam słuchasz własnego ciała i dostosowujesz trening. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser176 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 @tytuschrypus Co do martwego ciągu!! Jesli chcesz wykonywać to ćwiczenie to koniecznie na siłkę i żeby ktoś doswiadczony Ci pokazał jak je prawidlowo wykonywać, fimiki na yt to mało, źle robiąc to cwiczenie zjebać sobie kręgosłup to chwila Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ksanti Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 56 minut temu, weles80 napisał: na mase na wytrzymalosc/ rzezbe na sile I teraz niech kazdy z braci napisze co chce uzyskac? Masa + jednocześnie rzeźba. Nie mogę sobie pozwolić na nabranie tłuszczu i nie mogę sobie pozowolić na schudniecie Jem tak aby nie być głodnym. Nie lubię się objadać. Mam 180cm i ok. 70kg. Ćwiczę od roku z przerwami standardowym FBW 2-3 treningi w tygodniu. Zgaduję, że gdybym pozbył się tłuszczu to pewnie byłoby coś z 65kg. Sylwetka typu skinny fat. Biorę na klatę maksymalnie 50kg. Plecy na podciąganie gdzieś ok. 40kg, jeden biceps 10kg, tricepsy 50kg, nogi ostatnio przysiady ze sztangą 40kg, barki coś z 10kg. Zazwyczaj ćwiczę od największej partii mięśnie do najmniejszej seriami 3x6-12. W jeden dzień używam sztang w inny hantli. Mieszam też z maszynami. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
weles80 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 3 minuty temu, Ksanti napisał: Masa + jednocześnie rzeźba. Nie mogę sobie pozwolić na nabranie tłuszczu i nie mogę sobie pozowolić na schudniecie Jem tak aby nie być głodnym. Nie lubię się objadać. Mam 180cm i ok. 70kg. Ćwiczę od roku z przerwami standardowym FBW 2-3 treningi w tygodniu. Zgaduję, że gdybym pozbył się tłuszczu to pewnie byłoby coś z 65kg. Sylwetka typu skinny fat. Biorę na klatę maksymalnie 50kg. Plecy na podciąganie gdzieś ok. 40kg, jeden biceps 10kg, tricepsy 50kg, nogi ostatnio przysiady ze sztangą 40kg, barki coś z 10kg. Zazwyczaj ćwiczę od największej partii mięśnie do najmniejszej seriami 3x6-12. W jeden dzień używam sztang w inny hantli. Mieszam też z maszynami. Po pierwsze to kolego nie ma nic na skróty!!! Nie ma takich cudów aby zrobic i mase i rzezbe jednoczesnie Ale cos ci podpowiem. Rob wpiew mase. Gdy miesnie nabieraja masy same dopominaja sie wiekszej ilosci energii aby je utrzymac. Zwieksza sie metabolizm organizmu a proporcja masy miesniowej do tluszczu zmniejsza sie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Brat Jan Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 @IgorWilk Kalistenika to głównie ręce, co z nogami? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser176 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Wpadnij na jakąś ogarniętą grupę na fb, zdarzają się tam ludzie o ogromnej wiedzy w tym temacie, czytaj a zobaczysz że teorię bedziesz dobrze ogarniał, no a praktykę... hantel w łapę i do przodu Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
typiarz Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 @Ksanti, I po co mieszasz? Mieszać możesz w momencie kiedy nie widzisz progresu, wtedy jest czas żaby zmienić plan treningowy. @tytuschrypus, faktycznie najlepiej i na sam początek FBW i to w zupełności starczy. To, że ci łapy latają po 10 powtorzeniach jest całkowicie normalne i wszytsko z Tobą w porządku. Nie ma siły po prostu, zaczynasz budować mięśnie dopiero. Inaczej nie będzie. Z czasem jednak łapy będą latać przy większych ciezarach ? 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser176 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 2 minuty temu, Brat Jan napisał: @IgorWilk Kalistenika to głównie ręce, co z nogami? Nwm jak Ty ale ja przysiadow na jednej nodze dużo nie zrobię zawsze można parę książek i plecak dorzucić Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser34 Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 @Brat Jan Rower. Mieszkam teraz poza miastem w dość górzystym terenie. Idealne warunki , świeże powietrze, zielone łąki, pagórki i zajebiste widoki ze szczytów. Czasami po jeździe zarzucę sobie sztangę z paroma kilogramami na plecy, zrobię 4 serie i rzucam żelazo w kąt. W zupełności wystarcza. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mac Opublikowano 21 Maja 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2018 Książka - kulturystyka. System Joe Weidera. Możesz całe życie tym ćwiczyć. Masz tam wszystko - dieta, planowanie treningów, rozpisany cykl od początkującego do zaawansowanego. Gwarantuję, że podziała. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Samiec00sex Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 On 5/21/2018 at 2:47 PM, tytuschrypus said: No tylko ze mną coś musi być nie tak. Oglądałem, naprawdę uważnie, tutoriale. A jak podnoszę ciężar 10 kg, to jestem to w stanie zrobić 10 razy i to sztanga mi lata pod koniec:/ To chyba raczej nie jest normalne;) Myślę, że tak jak każdy początkujący nie masz jeszcze wprawy w technice wykonywania ćwiczeń i problem w tym, że umiesz zrobić max 10 powtórzeń dobrze, ale ciężar pewnie większy też dasz radę. Spróbuj robić 8 powtórzeń: weź sam gryf który waży 20 kg (P.S. w jakim ćwiczeniu miałeś na myśli te 10kg?) i zrób 8 razy, dołóż 5kg i zrób 8 razy, dołóż kolejne 5 kg i zrób 8 razy, itp. W ten sposób sprawdzisz swoje max przy ilości powtórzeń 8. Bo zrobić 20 razy ale z mniejszym ciężarem może być po prostu dla Ciebie trudniejsze technicznie (nie że cięższe). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tytuschrypus Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @Samiec00sexchodziło mi niestety o 10 kg ciężaru plus sztanga na ławce (skośna czy nie, bez różnicy:( ) - niestety mam problem i z ciężarem i z powtórzeniami - ręce latają mi na boki. Dzięki za rady bracie:) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi