Samiec00sex Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Jaką masz budowę? Możesz się opisać? Myślę, musisz budować siłę, nie ma rady - dobierz odpowiednio ciężar, żeby zrobić trening 5 serii po 5 powtórzeń w tych kilku podstawowych ćwiczeniach które wymienił @Pytonga w drugim poście. Np. ławeczka. Jeżeli zrobisz 10 razy ciężarem 30kg to Twój max to około 40kg, wg kalkulatora tutaj: https://potreningu.pl/calculators/lift Rozgrzewaj się gryfem - max ilość powtórzeń, 2 serie Ciężarem około 35kg rób trening 5 serii po 5 powtórzeń - zobacz czy dasz radę 5 serii. Przerwy około 2 min. No i suplementy: bierz kreatynę! 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi