TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Panowie, w miarę zwiększania obciążeń na siłowni (zwłaszcza podczas robienia klatki lub barków) zaczyna się u mnie pojawiać konkretny ból (podczas ćwiczenia) w stawach zwłaszcza połączenie ramię/tłów (nie wiem jak to nazwać) Ból jest na tyle mocny, że zaczyna mi psuć ćwiczenie bo muszę zmniejszać ilość powtórzeń. Ból mija powiedzmy po wyjściu z siłowni jak się "rozchodzę". Macie coś do polecenia jeśli chodzi o dietę lub suplementy na to bo będzie to dla mnie problem juz widzę? Dzięki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kniaź z Bajki Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Następny post o zdrowiu na który odpisuje w ciągu ostatnich 15 min Powinienem chyba zmienić nick na dr Wilczur. Wracając do tematu. Jest jedna rzecz która daje niesamowite efekty w bólach kostnych a jest nią bor. Niektórzy biorą boraks ale nie polecam. To co natomiast polecam to Invex bor z krzemem, butla litrowa ~140 zł. Kup od razu dwie butle a do tego bor z now foods. Ja biorę ok 50 ml preparatu od invexu + 1 tab boru z now foods, nic mnie nie boli. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tomko Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) @TheFlorator Czy ten ból w stawie pojawia się jak na przykład stoisz i podnosisz rękę zgiętą w łokciu do góry tak jakbyś robił ćwiczenie hantlami na ramiona i kaptury? Edytowane 10 Lipca 2018 przez Tomko Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) @Tomko Samo z siebie mnie nie boli. Pojawia się jak zaczynam robić klatkę skos a później zwłaszcza hantle na skosie. @Kniaź z Bajki Dziękuję za poradę. o to chodzi? https://www.luckyvitamin.com/p-2146977-good-state-ionic-liquid-boron-2000-ppm-8-1-fl-oz?locale=en-gb&utm_source=googlebase&utm_medium=fpl&utm_campaign=googlebase_GB&scid=scplp173945&utmp_campaign=SC_Shopping_Campaign_United_Kingdom&branded=no&gclid=CjwKCAjwspHaBRBFEiwA0eM3kbtGkVoCqDdHFNxGHy8mIndrEuTXnEgLFWFp0Eaj838q4MSb0hRnzxoCVKEQAvD_BwE Edytowane 10 Lipca 2018 przez TheFlorator Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kniaź z Bajki Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Nie. https://noveaidea.com/sklep/p,43,suplement-diety-krzem-bor-1-litr.html?gclid=EAIaIQobChMIyvOp_62V3AIVBrYYCh2m6gNREAQYASABEgIrAfD_BwE i https://allegro.pl/now-foods-bor-3-mg-100-kapsulek-boron-i7349696526.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&ev_campaign=_UZSD_pla_zdrowie&ev_adgr=Zdrowie&ev_ln=PRODUCT+GROUP&gclid=EAIaIQobChMIufaDjK6V3AIVyKQYCh3ZagqHEAQYBCABEgKW__D_BwE&gclsrc=aw.ds&dclid=CLafjo-uldwCFVHKsgodwfUEwQ 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tomko Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @TheFlorator Mogłeś nadwyrężyć mięsień w środku. Tak miałem jak długo siedziałem przy kompie w pracy z rękami opuszczonymi na biurko. Basen by ci pomógł i odpuściłbym na jakiś czas ćwiczenia, które wywołują ten ból. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser176 Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @Kniaź z Bajki Skad ten patent? Jestes pewien ze to zasługa boru? Szczerze mówiąc pierwsze słyszę Ostatnio nadwyrężylem prawy bark, boli w tym samym miejscu jak Brat wczesniej napisał, wydaje mi się że stłukłem na worku a wczesniej jeszcze przy klatce "dostały" więc efekt końcowy był niekorzystny, doskwiera juz prawie drugi tydzień ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ksanti Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @TheFlorator Stawy przeciążone to bolą. Trzeba dać im odpocząć. Masz dobrze obczajoną technikę? To też może być powód. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @Ksanti Technika raczej ok. Dobra cwaniaki, a jakieś naturalne metody (składniki diety) czy tylko chemia? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mortyy Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Kontuzje barków są częste na siłowni. Bardzo ważna jest dobra rozgrzewka dynamiczna, żeby zwiększyć przepływ krwi przez mięśnie. I zastanów się czy Twoja technika przy wyciskaniu na ławce poziomej jest dobra, to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie dla barków. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
freemasonry Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) Mam podobny problem jeżeli chodzi o stawy. Właśnie zamówiłem na stawy Sarma MK-2866 http://www.muscle-zone.pl/sarm/sarm-mk-2866-180-kaps Zaznaczam, że nigdy nie miałem do czynienia ze środkami tego typu, czy sterydami anabolicznymi. Chociaż zdaję sobie sprawę z tego, że jest to środek który w dużej dawce już może przyblokować, planuję ładować 10mg(właśnie pod stawy) i nie obawiam się niczego, chociaż profilaktycznie i dla swojego spokoju na koniec skorzystam z jakiegoś środka PCT. Poczytaj sobie komentarze w internecie na temat ostaryny, większość sportowców twierdzi, że nie ma lepszego środka na kontuzje/problemy ze stawami. Ja posiłkowałem się opiniami znajomych. Edytowane 10 Lipca 2018 przez freemasonry Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 7 minutes ago, Mortyy said: Kontuzje barków są częste na siłowni. Bardzo ważna jest dobra rozgrzewka dynamiczna, żeby zwiększyć przepływ krwi przez mięśnie. I zastanów się czy Twoja technika przy wyciskaniu na ławce poziomej jest dobra, to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie dla barków. Co tu polecasz bo tu niestety jest lipa u mnie.? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mortyy Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Powiem Ci co ja robię przed wyciskaniem. Skakanka około 5 minut, później około 10 minut różne wymachy ramion, góra dół, kręcenie ramionami, takie coś jak się na wf robiło. Kręcisz ramionami w różnych płaszczyznach, żeby dobrze rozgrzać staw i mięśnie. Później robię dwie serie rozgrzewke ciężarem 60 % maksa, a później już normalne serie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kniaź z Bajki Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @Sztukmistrz Natrafiłem gdzieś na artykuł o borze i postanowiłem przetestować. Wcześniej bóle kręgosłupa i bioder (nawet po wdrożeniu bardzo zdrowego stylu życia), a po miesiącu łykania boru praktycznie nic. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser74 Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Godzinę temu, TheFlorator napisał: Panowie, w miarę zwiększania obciążeń na siłowni (zwłaszcza podczas robienia klatki lub barków) zaczyna się u mnie pojawiać konkretny ból (podczas ćwiczenia) w stawach zwłaszcza połączenie ramię/tłów (nie wiem jak to nazwać) A powiedz mi jaka rozgrzewkę robisz? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 10 minutes ago, Still said: A powiedz mi jaka rozgrzewkę robisz? No właśnie tu zawsze daję ciała... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Jan III Wspaniały Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) @TheFlorator Bolą Cię rotatory i żadne suplementy nie pomogą. Raz w tygodniu musisz je stymulować, kilka serii, po 2 ćwiczenia, to jest bardzo ważne i często olewane. Jeśli ćwiczenia nie pomogą do miesiąca- masz uszkodzone lub zerwane i żadne odżywki nie pomogą. Póki co rób ćwiczenia na maszynach, nie na wolnych ciężarach. Wiem co mówię. Poczytaj sobie jak ćwiczyć rotatory barków. Edytowane 10 Lipca 2018 przez Jan III Wspaniały 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) @Jan III Wspaniały Jak możesz to wklej link do utube do tych co polecasz bo jak zwykle od cholery tego w sieci i nie wiadomo kogo słuchać. Dzięki Edytowane 10 Lipca 2018 przez TheFlorator Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
EPon Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 Rozgrzewka przed treningiem jest konieczna, w tym przypadku wymachy, krążenia... Najlepiej wszystkie stawy, ścięgna, przyczepy. Po treningu zawsze dokładne rozciąganie! Ćwiczy się do granicy bólu. Jak boli trzeba zmniejszyć ciężar i pracować nad techniką. Nie przechodzi, to przestaje się ćwiczyć bolącą partię i czeka aż się zregeneruje. Treningów nie trzeba przerywać, tylko ćwiczyć inne partie, dzięki temu krążenie jest szybsze, występuje ogólne pobudzenie, endorfiny, itd, nie ćwiczone-kontuzjowane partie szybciej się zregenerują. W chemię nie ma co się ładować i tuszować bólu, bo przez to dojdzie w przyszłości do zwyrodnienia, a to już będzie trudniejsze do wyleczenia. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser74 Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @TheFloratorto masz nauczkę. Ja tak dwa razy bark rozwaliłem. Teraz początek to rozciąganie i rozgrzewka. Dopiero na lustra i laweczke. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Perun Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @TheFloratorCzy jesteś z budowy ektomorfikiem, jeżeli tak, to ten typ tak często ma ? i tyle, więcej rozgrzewki i diety sprzyjającej regeneracji stawów. Pomyślności, z wyrazami szacunku Perun Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 10 Lipca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 @Perun Chyba tak, tzn między ektomorfik a mezomorfik (bardziej to 1). Ale teraz 84kg wagi i 182cm wzrostu więc jest "szczytowa forma" jak na mnie. Biorę się za rozgrzewkę jednak 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
krzy_siek Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 (edytowane) Nie wiem czy sie nie powtorze bo nie czytałem odp, mam mało czasu ale chcę odpowiedzieć. To zależy od bardzo wielu rzeczy.. - Rozgrzewka. Nie rób żadnego krążenia ramion, tylko "fizjologiczne" ruchy typu wyciskania i unoszenia na bok bez ciężaru itp. Rób wstępne serie z małym ciężarem. - odpowiednia technika, zapoznaj się z pojęciami retrakcja łopatek, depresja łopatek. Wyciskanie leżąc rób z mostkiem. - dieta, jak jest niskotłuszczowa to mogą być takie problemy. Brak witaminy C potęguje. Żelatyny, wywary z kości pomagają. - wady postawy (np jak masz wysunięte barki do przodu) - dysproporcje w sile i masie mięśniowej mięsni antagonistycznych - problemy są, jak masz nieproporcjonalne do siebie: biceps i triceps, klatka i tył barków + plecy, prostowniki grzbietu i brzuch itd. - nie ćwicz do upadku mięśniowego, czyli momentu gdy nie wyciśniesz już więcej razy, zawsze zostawiaj zapas. BTW ja tylko robię postępy gdy ćwiczę z zapasem. A gdy ćwiczę do upadku potem mam problemy z koncentracją, jestem zamulony. - co kilka tygodni rób sobie luz na siłowni, że robisz 50% serii i o połowę mniejszy ciężar, stawy odpoczną, a nie zapomnisz techniki - bylo dużo badań że gdy mało śpisz, masz większą szansę na kontuzję. Logiczne - cierpi regeneracja, masz gorsze skupienie na treningu Jako ćwiczenia rehabilitacyjne rób trap y raise, cuban rotation, face pulls z zatrzymaniem w spięciu, ogólnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie stożka rotatorów. Polecam książkę "bądź sprawny jak lampart", kanały ja YT Sebastian Kot, Kelly Starrett, Candido training Edytowane 10 Lipca 2018 przez krzy_siek 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
krzy_siek Opublikowano 10 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Lipca 2018 nie mogę edytować więc post pod postem: niektórzy polecają krążenia ramion - nie rób tego, tutaj łatwo coś nadszarpnąć, tak jak mówiłem - tylko naturalne ruchy, i rotatory przed treningiem rozgrzaj Nie rozciągaj się mocno po treningu, tylko lekko, ponieważ mięśnie i ścięgna są już "uszkodzone" treningiem, a Ty je jeszcze dobijasz rozciąganiem... poza tym ścięgno może być nierównomiernie rozgrzane ze względu na specyfikę ćwiczenia, i rozciągając po ćwiczeniu, zwiększysz ruchomość bardziej tam, gdzie jest lepiej rozgrzane (zamiast równomiernie). dokładne rozciąganie tylko na osobnej sesji treningowej, ewentualnie partie które akurat nie trenowałeś. W suple wchodziłbym na samym końcu przede wszystkim witamina C, galaretki wieprzowe, kompleksy witaminowe (kiedyś był słynny organge triad) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser106 Opublikowano 11 Lipca 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Lipca 2018 Ja polecam zmielone skorupki jajek Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi