Co dzisiaj zjadłaś/zjadłeś?

[deomi]

Chciałabym przytyć z 3-4kg. Niestety bardzo opornie mi to idzie.

W związku z przedstawiam Wam mój jadłospis byście mogli ocenić czy nie jem za mało. I chętnie poczytam też o Waszych jadłospisach, bym mogła się zainspirować, porównać i zmotywować 

1.ŚNIADANIE:

-banan

OBIAD:

- zupa szczawiowa ok 300ml

- kebab 

PODWIECZOREK:

-budyń ( ok. 200ml) z garstką rodzynek i zarodków pszenniczych

KOLACJA:

- 3 kanapki ( 1 z powidłami, 2 z szynką pomidorami, salatami, cebulą ,papryką), ogórek kiszony, 5 oliwek

 

Mile widziane wątki ze zdjęciami  

 

[TheFlorator]

Śniadanie:

2 banany+jogurt

w międzyczasie orzechy jako przekąska

woda do picia

 

Lunch:

pieczony rostbef w cieście+ziemniaki+sałatka

woda do picia

w międzyczasie orzechy jako przekąska

nektarynki

 

Obiad:

Gotowane/smażone małże+pomidory suszone+oliwki +makaron

Sok do picia

 

Na dobranoc:

Gainer (taka odżywka) - 1200 kCal

 

47 minutes ago, deomi said:

mój jadłospis byście mogli ocenić czy nie jem za mało

Podaj wzrost i wagę. Uprawiasz jakiś sport?

 

47 minutes ago, deomi said:

1.ŚNIADANIE:

-banan - za mało. Spróbuj jajecznicę lub owsiankę. Śniedanie jest cholernie istotne (wiem, sam jem niepoprawnie)

OBIAD:

- zupa szczawiowa ok 300ml -bleh nienawidzę. Raczej się od zielska nie przytyje i nie wiem jakie to ma wartości odżywcze w ogóle.

- kebab  - gównożarcie. To nie obiad.

PODWIECZOREK:

-budyń ( ok. 200ml) z garstką rodzynek i zarodków pszenniczych - może być. Przenniczych czy przennych ?

KOLACJA:

- 3 kanapki ( 1 z powidłami, 2 z szynką pomidorami, salatami, cebulą ,papryką), -niezłe kombo słodko kwaśne. Może być w sumie

ogórek kiszony, - a co, samiec alfa wpadł do ciebie?

5 oliwek - ok

 

Chcesz przytyć?

1-zacznij coś ćwiczyć regularnie

2-rozciągnij żołądek (jedząc więcej)

3-wpieprzaj węglowodany (makaron, ryż, kasza etc)

[deomi]

@TheFlorator O dzięki za jadłospis i komentarze

Ten rostberf sam robiłeś czy danie z resta?  

Myślisz że ja jako kobieta mogłabym też jeść tego gainera? Czy są takie bez dodatków zwiększającyh testo? Może możesz coś polecić?

Ja mam 174 cm wzrostu i waże co koło 53-54 kg. Nie uprawiam regularnie sportu, czasami zdarzy się spacer, czasami rower, czasami basen. Ale żeby coś regularnie i często to nie. Tak z 2-3 w tyg (wszystkie dyscypliny:P)

Na śniadanie nic mi się nie chce jeść. Staram się to zmienić, ale jest ciężko, nie chce mi się ani jeść ani nawet szykować ?

Zupa szczawiowa była dość konkretna z ziemniakami, włoszczyzną i śmietaną.

Kebab od habibi be ?  Jak to? Przecież tam samo mięsko i warzywka  

Pszennych no

Hehe nie to nie samiec alfa, to tylko listonosz wpadł z przesyłką  żart

[MaxMen]

Zacznij jeść normalnie to przytyjesz Na śniadanie chlebek/bułka z kiełbasą i żółtym serem do tego ze dwie drożdżówki/pączki. Na obiadek jakaś zupa i schabowy z ziemniakami na deser jakieś słodycze, na kolację jajecznica z 5 jajek na maselku z kiełbaską/boczkiem i cebulką. No i coś na ząb przed snem kanapka czy co kto lubi 

[deomi]

@MaxMen I Ty tyle jesz? ?

[TheFlorator]

16 minutes ago, deomi said:

Ten rostberf sam robiłeś czy danie z resta?

Nie wiem co to jest rest.

Danie jadłem w pracy w stołówce. Alternatywnie jadłbym resztki z obiadu z domu z poprzedniego dnia (np to morskie żarcie+makaron)

 

20 minutes ago, deomi said:

Myślisz że ja jako kobieta mogłabym też jeść tego gainera? Czy są takie bez dodatków zwiększającyh testo? Może możesz coś polecić?

Jeśli nie jesteś w ciąży to możesz ALE w tym momencie nie będę cię namawiał bo powinnaś zwiększyć ilość spożywanego normalnego pokarmu (patrząc na dzisiejsze menu). Najpierw musisz zacząć od konkretnego i zdrowego jedzenia a później dopiero bawić się w suplementację.

Pokusiłbym się na twoim miejscu aby spróbować siłowni i wziąć trenera aby ci pokazał co i jak i byćmoże dietę ułożył na przytycie.

Chodzi o to aby ci się zbudowala masa mięśniowa a do tego jest potrzebne regularne ćwiczenie.

 

24 minutes ago, deomi said:

Ja mam 174 cm wzrostu i waże co koło 53-54 kg.

Dobra, to juz wiem mniej więcej jak wyglądasz.

 

25 minutes ago, deomi said:

Na śniadanie nic mi się nie chce jeść. Staram się to zmienić, ale jest ciężko, nie chce mi się ani jeść ani nawet szykować

Wiem ale śniadanie jest cholernie ważne. Spróbuj od owsianki (dorzuć rodzynek np czy co tam lubisz). Bardzo syte i bardzo zdrowe i banalne do przygotowania. A energia jest świetna od tego. Powolnie sie uwalnia.

Poza tym im lepsze zjesz śniadanie tym lepiej bedziesz jadla reszte dnia bo uruchamiasz system trawienny od rana.

 

28 minutes ago, deomi said:

Kebab od habibi be ?  Jak to? Przecież tam samo mięsko i warzywka

Ale to był KEBAB czy kebab (prawdziwe mięso owcze/jagniece, ze czyjesz kawałki jak jesz) czy gówno na patyku krojone nożem elektrycznym standardowe co ma może mięsa jagnięcego 10% a reszta to mieszanina różnych bełtów?

 

30 minutes ago, deomi said:

Pszennych no

Grzeczna dziewczynka, że rację starszemu przyznajesz.

 

30 minutes ago, deomi said:

Hehe nie to nie samiec alfa, to tylko listonosz wpadł z przesyłką  żart

Tak czy inaczej, fajnie , że zakisił.

 

PS

jeśli chcesz, moge ci polecić kogoś z forum kto bycmoże zgodzi ci się pomóc z rozpisaniem "jadłospisu" na przytycie ale będzie cię to kosztowało.

[MaxMen]

5 minut temu, deomi napisał:

MaxMen I Ty tyle jesz? ?

Mniej więcej plus że 3 piwka. 

[MoszeKortuxy]

Kanapki.

[deleteduser150]

Ja urlopuję więc dostosowuję się do rodziny. Dzisiaj było tak...

śniadanie: kanapka (pieczywo żytnie) z szynką i almette + kawa sypana bez cukru i mleka (jak zawsze)

drugie śniadanie: dwa kawałki ryby smażonej wykonania mojego wujka (pyszności!)

deser na wybrzeżu: lody włoskie

obiad: naleśniki mojej Cioci

kolacja: kanapka z szynką i pomidorem

 

Więc no... dzisiaj sobie pofolgowałam ze słodkim...  

[deleteduser44]

22 godziny temu, deomi napisał:

Chciałabym przytyć z 3-4kg. Niestety bardzo opornie mi to idzie.

Wez ślub.

[deomi]

@TheFlorator Rest skrót od reastauracja

Nie mam za bardzo czasu na siłkę, mogę ćwiczyć okazjonalnie. Myślę o 5-10 minutowych interwałach- HIT i HICT, podobno najzdrowsze, najlepsze do budowania mięśni itd

Szkoda że nie poprosiłeś o zdjęcia pewnie też bym się dała nabrać  

Kebab jem ten w wersji z kurczakiem, tam są pełne kawałki mięsa, nie ta mięsna pulpa.

Nie dzięki, nie jestem jedyną osobą decyzyjną i gotującą, czasami gotuje i stawia mamusia  Ja mniej więcej znam zasady zdrowego tycia, aczkolwiek ciężej z realizacją.

Nie mniej dzięki za pomoc  

@MaxMen

Nie dałabym rady:P

@MoszeKortuxy Przez cały dzień? 

@Hippie Zacnie

 

Dzisiaj:

2. ŚNIADANIE:

- banan

- krakers z almette

- garść winogron

- pól bagietki z masłem czosnkowym

OBIAD:

- zupa krem z bialej fasoli

- gulasz z kaszą gryczaną i buraczkami 

PODWIECZOREK:

- pól paczki laysów ostrych

KOLACJA:

- 3 kanapki ( almette, szynka, rzodwkiewka, pomidor, papryka, sałaty itd..)

 

 

 

 

[Krugerrand]

22 godziny temu, deomi napisał:

Chciałabym przytyć z 3-4kg.

Tylko nam się nie roztyj Bo za jakiś czas będzie wątek o tym, że nie mogę schudnąć...

Czy to dla tego samca alfa co mu popuściłaś na pierwszej randce?

Edytowane 6 Września 2018 przez Krugerrand

[deleteduser69]

Z wiekiem utyjesz. Może zamiast teraz tyć to nic nie rób i nie będziesz potem musiała chudnąć?

[freemasonry]

Śniadanie:

- Tortilla

- 200g piersi z indyka smażonej na oliwie z oliwek

- 100g awokado

/ sos czosnkowy / całe zawinięte

 

Posiłek I: 

- 100g makaronu 

- 200g wołowiny mielonej

- sos pomidorowo-śmietanowy Dawtona

 

Posiłek II (przed treningiem): 

- 100g makaronu

- 200g wołowiny mielonej

- sos pomidorowo-śmietanowy Dawtona

 

Kolacja (po treningu):

- 50g płatków LION

- odrobina mleka bez laktozy, żeby przyjemniej się jadło

[Cortazar]

37 minut temu, Krugerrand napisał:

Tylko nam się nie roztyj Bo za jakiś czas będzie wątek o tym, że nie mogę schudnąć...

To może się podepnie temat pod ten o schudnięciu fitDarii... 

 

Ciekawe co będzie jak przytyje 5kg...

[Magician]

21 godzin temu, MaxMen napisał:

Na śniadanie chlebek/bułka z kiełbasą

WHO ogłosiła ostatnio najnowszy raport. Wśród trujących substancji zawsze był azbest, pluton i dym papierosowy. Do tej kategorii dodano wędliny, czyli kiełbaski. Nikogo nie straszę. A raport jest ogólnie dostępny. I proszę nie mylić kiełbasek z mięsem co chodzi po trawie i dziobie robaczki. Taki kurczak czy gęś jest ok. Autor posta miał pewnie dobre intencje, ale pewnie mu chodziło o białko zwierzęce prawdziwe a nie konglomerat chemikaliów, z azotynami na czele.

[Krugerrand]

Teraz, Cortazar napisał:

Ciekawe co będzie jak przytyje 5kg...

Ratujcie, muszę schudnąć z 10 kg

[Ramzes]

@deomiSorry ale nie masz ważniejszych rzeczy, przywar do popracowania a nie ,żeby cyfry na wadze się zgadzały? Ruszasz się ze 3-4 w tyg dbaj o to by być zdrowa i tyle. To co piszesz w dużej mierze są to puste kalorię. Co do cyferek spotykałem się kiedyś z dziewczyną 190cm i ok 95-100kg i byłem zadowolony bo ciało wysportowane i proporcje też były ok. 

Edytowane 6 Września 2018 przez Ramzes

[TheFlorator]

57 minutes ago, deomi said:

Rest skrót od reastauracja

Ooo, młodzieżowo się zrobiło

 

58 minutes ago, deomi said:

Nie mam za bardzo czasu na siłkę, mogę ćwiczyć okazjonalnie.

Myślę, że byś mogła jednak znaleźć ten czas lub zamienić jeden sport na siłkę.

 

59 minutes ago, deomi said:

HIT i HICT, podobno najzdrowsze, najlepsze do budowania mięśni itd

Ja pierdykam, znów jakieś skróty...

Nie wiem czy są najlepsze, ale wiem jak wyglądają dziewczyny na siłowni które autentycznie ćwiczą.

 

1 hour ago, deomi said:

Szkoda że nie poprosiłeś o zdjęcia pewnie też bym się dała nabrać

Na szczęście taka wytrawna forumowiczka jak ty nie dałaby mi się omamić.

Poza tym mam swoje zasady, forumowiczek o zdjęcia nie proszę.

 

1 hour ago, deomi said:

Kebab jem ten w wersji z kurczakiem, tam są pełne kawałki mięsa, nie ta mięsna pulpa.

No to nienajgorzej. Ale chyba nie jest to najlepszej jakości jedzenie, nieprawdaż?

 

1 hour ago, deomi said:

Nie dzięki, nie jestem jedyną osobą decyzyjną i gotującą, czasami gotuje i stawia mamusia

Zawsze możesz mamusię poprosić aby ci coś innego ugotowała...

 

1 hour ago, deomi said:

aczkolwiek ciężej z realizacją.

I tu pies pogrzebany. To w większości zależy od tego jak sobie dzień ułożysz i jakie sobie priorytety ustalisz.

 

1 hour ago, deomi said:

2. ŚNIADANIE:

- banan - dobrze

- krakers z almette - dobrze

- garść winogron - może być ale niepotrzebny cukier od rana

- pól bagietki z masłem czosnkowym - ok

OBIAD:

- zupa krem z bialej fasoli - ok

- gulasz z kaszą gryczaną i buraczkami  - bdb, zwłaszcza ta kasza (węglowodany)

PODWIECZOREK:

- pól paczki laysów ostrych - źle, niepotrzebne, zjedz lepiej orzechy

KOLACJA:

- 3 kanapki ( almette, szynka, rzodwkiewka, pomidor, papryka, sałaty itd..) - ok. dobrze, że bez marmolady

 

[deomi]

@Krugerrand Nie popuścilam, tylko uprawialiśmy miłość

@Bruxa Nie mogę, bo mam tendencje do chudnięcia, a nie do tycia, muszę działać bo inaczej wyschnę na wiór  

@freemasonry No tak po męsku  

@Ramzes Nie takie puste, dużo jem warzyw i owoców, nabiału. Lepiej się czuje mając jakieś zapasy  Ważyłam już kiedyś 58 kg i było w sam raz  

@TheFlorator Nie lubię nic planować. Szkoda mojej forsy na karnet  Ależ ja bardzo podatna na manipulacje jestem  

Myślę że kebs 2-3 razy w miesiącu nie jest zły. Heh właśnie zostałeś moim osobistym, prywatnym konsultantem dietetycznym, czy cieszy Cię to zaszczytne miano?  

Nie no dzięki za pomoc, interesujesz się tym/ też chcesz nabrać masy?

[TheFlorator]

10 minutes ago, deomi said:

Ależ ja bardzo podatna na manipulacje jestem

Sugerujesz mi coś?

 

10 minutes ago, deomi said:

Heh właśnie zostałeś moim osobistym, prywatnym konsultantem dietetycznym, czy cieszy Cię to zaszczytne miano?

To zależy co mi dasz w zamian za mój czas i energię.

 

11 minutes ago, deomi said:

nteresujesz się tym/ też chcesz nabrać masy?

Przechodzę ścieżke nabierania masy od końca tamtego roku więc mniej więcej wiem o co chodzi.

Podałaś mi też wzrost i wagę więc wiem też "namacalnie" i z doświadczenia jakiej jesteś postury i konsystecji.

[deomi]

@TheFlorator Nie sugeruje tylko od pierwszego posta flirtuje, nie widać?  ?

No lajki dam  

Konsystencji? Hehe no pierwsze słysze  A co z proporcjami? One też się przecież liczą  

[TheFlorator]

5 minutes ago, deomi said:

Nie sugeruje tylko od pierwszego posta flirtuje, nie widać?  ?

Yyyyy, no comment.

 

6 minutes ago, deomi said:

No lajki dam

Nie akceptuję takiej waluty.

 

6 minutes ago, deomi said:

Konsystencji? Hehe no pierwsze słysze  A co z proporcjami? One też się przecież liczą

Konsystencja też się liczy zarówno przy urabianiu ciasta jak i niewiast.

 

Proporcje...liczy sie przecież tylko wnetrze.

[deomi]

@TheFlorator

Czyli kosz, ała, hehe  

Wszystko piszę oczywiście w tonie sarkastycznym. Dziękuje za kilka rad i komentarzy nie oczekuje stałej współpracy.

Taaa wnętrze, wnętrze apartementowca, a w wersji dla facetów wnętrze tzipki  

[hatejoo]

1 posiłek

 płatki owsiane 150gr

4 jajka

jabłko

 

2 posiłkek

płatki jaglane 100 g

jogurt białkowy 150 g

gruszka

orzechy lakowe 20 g

 

3 posiłek i 4 posiłek(odstęp 2h)

mieszanka warzywna 200g

ziemniaki+ kawałek batata 600g

pierś z kurczaka 400g

banan

 

5 posiłek

sardynki 120g

awokado 80-100g

 

zaczynam robić masę na siłce więc tak 8 może 9 tygodni będzie wyglądać  to jest taki bardzo orientacyjny plan zwykle domyka się w 90-95%

 

 

ps. zamienniki do ziemniaków(kasze,ryże, makarony, ale raczej wolę bazować na ziemniakach) czasem zamiast kurczaka jest indyk a raz na 2 tygodnie wątróbka drobiowa

Edytowane 6 Września 2018 przez hatejoo