Nowy plan na siłę z naciskiem na klatkę piersiową.

[deleteduser15]

Niedawno skończyłem trenować planem FBW 5x5. Od Października chcę zacząć ćwiczyć nowym planem tylko nie wiem jakim. Moje mięśnie najlepiej reagują na małą ilość powtórzeń i duży ciężar. Macie jakiś gotowy plan przy sobie? Obojętnie czy to FBW czy split. Byłem zdecydowany na plan na masę HST, ale zacznę go stosować od początku przyszłego roku. Przejrzałem w necie tyle rozpisek, że nie mam pojęcia na co się zdecydować.

[Tramal]

ja trenowałem w ten sposób ze jeden dzień treningowy był robiony na ciężko ( czyli 2x3 75cm,2x3 85cm i 1x3 powt 90%cm WL) np poniedziałek a w czwartek robiłem ćwiczenia pomocnicze ale lżejszym cięzarem np wyciskanie wąsko,sztangielki i przedramiona w ciągu 2 miesięcy treningu 2x tyg zrobiłem z 90->110x3 kg co było wówczas około 90-95% cm

wl-wyciskanie leżąć

cm-ciężar maksymalny(ile jesteś w stanie podnieść w 1 powt.)

 

trenowałem w ten sposób pod trójbój i w MC i przysiadach również stosowałem ten sposób i miałem zadowalające efekty i w ciągu roku niemalże podwoiłem swoje boje

Edytowane 25 Września 2018 przez Tramal

[deleteduser15]

Dzięki za odpowiedź  Już coś tam zmajstrowałem, choć niewiele różni się od poprzedniego planu, pewnie jeszcze ulegnie zmianie.