Ancalagon Opublikowano 11 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Listopada 2018 (edytowane) 2 tygodnie temu wróciłem do ćwiczeń, postanowiłem stworzyć temat z zapisem progresu, na pamiątkę Założyłem dodawać wyniki pod koniec każdego miesiąca, częściej nie ma to moim zdaniem większego sensu. Zawsze będzie można spojrzeć po jakimś czasie i pośmiać się z samego siebie Jadę raczej typowym FBW, 3 razy w tygodniu. Odstępy 120/90/60 sekund dla 1/2-3/4-7 ćwiczeń. Plan A: - Przysiad (4x8): 50 kg - Podciąganie nachwytem (4x8max): 8/4/3/3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 40 kg - Wyciskanie stojąc (4x8): 20 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 8 kg - 10/5/5 - Uginanie sztangi (3x8): 20 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 6 kg Plan B; - Martwy ciąg (4x8): 80 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 35 kg - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 35 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 10 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 10 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 20 kg - Uginanie ramion z hantlami z rotacją (3x8): 10 kg Z niektórymi ćwiczeniami jestem jeszcze mocno w lesie w stosunku do innych, ale do końca tego miesiąca wszystko powinno wrócić do właściwych proporcji. Edytowane 11 Listopada 2018 przez Ancalagon 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PrzemAss Opublikowano 12 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 12 Listopada 2018 (edytowane) Na początku miałem praktycznie taki sam plan i obciążenia Pamiętaj o diecie i regeneracji, powodzonka Edytowane 12 Listopada 2018 przez PrzemAss Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 30 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 30 Listopada 2018 Mały update Plan A: - Przysiad (4x8): 65 kg - Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/6/3/3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 50 kg - Wyciskanie stojąc (4x8): 30 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 9 kg - 12/8/5 - Uginanie sztangi (3x8): 22,5 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 7 kg Plan B; - Martwy ciąg (4x8): 92.5 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 45 kg - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 45 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 12,5 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 12,5 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 25 kg - Uginanie ramion z hantlami (3x8): 10 kg Ujdzie w tłumie @PrzemAss A dziękuję, przyda się Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pytonga Opublikowano 1 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 1 Grudnia 2018 Napisz ile masz lat, jaka waga i jak dieta? Jak wygląda rozgrzewka? Całkiem całkiem to wygląda - jest postęp. Gratulacje i powodzenia Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 31 Grudnia 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2018 Na zakończenie starego roku Plan A: - Wyciskanie stojąc (4x8): 37,5 kg - Przysiad (4x8): 70 kg - Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/8/4/3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 57,5 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 9 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/4/3 - Uginanie sztangi (3x8): 30 kg Plan B: - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 52,5 kg - Martwy ciąg (4x8): 102,5 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 52,5 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 15 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg - Uginanie ramion z hantlami (3x8): 12,5 kg @Pytonga Wzrost: 176 cm Aktualna masa ciała: 65 kg Z dietą nic specjalnego nie kombinowałem, byle było z czego rosnąć Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 1 Lutego 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 1 Lutego 2019 Pierwsza aktualizacja w nowym roku Plan A: - Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg - Przysiad (4x8): 75 kg - Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/10/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 62,5 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/9/5 - Uginanie sztangi (3x8): 30 kg Plan B: - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg - Martwy ciąg (4x8): 110 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 60 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 17,5 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg - Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 1 Marca 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 1 Marca 2019 Plan A: - Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg - Przysiad (4x8): 80 kg - Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/9/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 65 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/9/6 - Uginanie sztangi (3x8): 30 kg Plan B: - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg - Martwy ciąg (4x8): 115 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 62,5 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 17,5 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg - Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser93 Opublikowano 17 Marca 2019 Udostępnij Opublikowano 17 Marca 2019 ładny progres!. Długo ćwiczyłeś w przeszłości? do jakich maksów doszedłeś? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 17 Marca 2019 Udostępnij Opublikowano 17 Marca 2019 Zastanawia mnie tylko dlaczego serii na nogi tygodniowo wychodzi ci mniej niż na biceps przykładowo, porównaj sobię jak objętościowo nogi są większe od bicepsu, klatki itd. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 31 Maja 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 31 Maja 2019 Niestety po marcowym przeziębieniu dostałem jakiegoś wrednego bólu żeber z powodu kaszlu i miałem prawie miesiąc przerwy, na szczęście jest już z nimi w porządku i niemalże wszystkie straty zostały odrobione Plan A: - Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg - Przysiad (4x8): 82,5 kg - Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/10/6/4 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 62,5 kg - Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg - Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 15 kg - 10/10/7 - Uginanie sztangi (3x8): 30 kg Plan B: - Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg - Martwy ciąg (4x8): 115 kg - Wiosłowanie sztangą (4x8): 67,5 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 20 kg - Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 17,5 kg - Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg - Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 35 kg 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi