Skocz do zawartości

Mój (up)lifting


Ancalagon

Rekomendowane odpowiedzi

2 tygodnie temu wróciłem do ćwiczeń, postanowiłem stworzyć temat z zapisem progresu, na pamiątkę :)

Założyłem dodawać wyniki pod koniec każdego miesiąca, częściej nie ma to moim zdaniem większego sensu.

Zawsze będzie można spojrzeć po jakimś czasie i pośmiać się z samego siebie ;)

 

Jadę raczej typowym FBW, 3 razy w tygodniu.

Odstępy 120/90/60 sekund dla 1/2-3/4-7 ćwiczeń.

 

Plan A:

- Przysiad (4x8): 50 kg

- Podciąganie nachwytem (4x8max): 8/4/3/3

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 40 kg

- Wyciskanie stojąc (4x8): 20 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 8 kg - 10/5/5

- Uginanie sztangi (3x8): 20 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 6 kg

 

Plan B;

- Martwy ciąg (4x8): 80 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 35 kg

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 35 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 10 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 10 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 20 kg

- Uginanie ramion z hantlami z rotacją (3x8): 10 kg

 

Z niektórymi ćwiczeniami jestem jeszcze mocno w lesie w stosunku do innych, ale do końca tego miesiąca wszystko powinno wrócić do właściwych proporcji.

Edytowane przez Ancalagon
  • Like 4
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...

Mały update :)

 

Plan A:

- Przysiad (4x8): 65 kg

- Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/6/3/3

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 50 kg

- Wyciskanie stojąc (4x8): 30 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 9 kg - 12/8/5

- Uginanie sztangi (3x8): 22,5 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 7 kg

 

Plan B;

- Martwy ciąg (4x8): 92.5 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 45 kg

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 45 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 12,5 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 12,5 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 25 kg

- Uginanie ramion z hantlami (3x8): 10 kg

 

Ujdzie w tłumie ;)

 

@PrzemAss

A dziękuję, przyda się :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 5 tygodni później...

Na zakończenie starego roku ;)

 

Plan A:

- Wyciskanie stojąc (4x8): 37,5 kg

- Przysiad (4x8): 70 kg

- Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/8/4/3

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 57,5 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 9 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/4/3

- Uginanie sztangi (3x8): 30 kg

 

Plan B:

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 52,5 kg

- Martwy ciąg (4x8): 102,5 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 52,5 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 15 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg

- Uginanie ramion z hantlami (3x8): 12,5 kg

 

@Pytonga

Wzrost: 176 cm

Aktualna masa ciała: 65 kg

Z dietą nic specjalnego nie kombinowałem, byle było z czego rosnąć :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 1 miesiąc temu...

Pierwsza aktualizacja w nowym roku ;)

 

Plan A:

- Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg

- Przysiad (4x8): 75 kg

- Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/10/4/4

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 62,5 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/9/5

- Uginanie sztangi (3x8): 30 kg

 

Plan B:

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg

- Martwy ciąg (4x8): 110 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 60 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 17,5 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg

- Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 4 tygodnie później...

Plan A:

- Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg

- Przysiad (4x8): 80 kg

- Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/9/4/4

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 65 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 12,5 kg - 10/9/6

- Uginanie sztangi (3x8): 30 kg

 

Plan B:

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg

- Martwy ciąg (4x8): 115 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 62,5 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 17,5 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 15 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 30 kg

- Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...
  • 2 miesiące temu...

Niestety po marcowym przeziębieniu dostałem jakiegoś wrednego bólu żeber z powodu kaszlu i miałem prawie miesiąc przerwy, na szczęście jest już z nimi w porządku i niemalże wszystkie straty zostały odrobione ;)

 

Plan A:

- Wyciskanie stojąc (4x8): 40 kg

- Przysiad (4x8): 82,5 kg

- Podciąganie nachwytem (4xmax): 10/10/6/4

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x8): 62,5 kg

- Unoszenie sztangielek bokiem (3x8): 12,5 kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz (3xmax) 15 kg - 10/10/7

- Uginanie sztangi (3x8): 30 kg

 

Plan B:

- Wyciskanie na ławce dodatniej (4x8): 57,5 kg

- Martwy ciąg (4x8): 115 kg

- Wiosłowanie sztangą (4x8): 67,5 kg

- Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8): 20 kg

- Rozpiętki na ławce płaskiej (3x8): 17,5 kg

- Uginanie ramion z hantlami (3x8): 15 kg

- Wyciskanie francuskie leżąc (3x8): 35 kg

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.