Dzienniczek

[Asesor]

10.01.2019 - Cykl pierwszy, tydzień drugi

 

Dwubój

Zakładania rwaniowe 

30/4 x3

 

Rwanie power

30/3 x2, 40/2 x2, 45/2 x2, 50/2 x2, 55/2 x5, 60/1 x2 65/1

 

Overhead squat

40/3, 4, 4, 5, 5

 

Siła

Podciąganie wąskim neutralnym chwytem + Pin press + Swingi KB 

+10 x5, 30 x5, 32 x5

+15 x3, 40 x3, 32 x10

+17 x3, 45 x3, 32 x12

+20 x3, 47 x3, 32 x15

 

Objętość

Ta sama gigaseria, zmniejszenie do ~80%, tzn: +12 + 37 + 32

1. seria x10 powtórzeń 

2. seria x8 powtórzeń 

3. seria x8 powtórzeń 

 

Speed ławka

60/3 x10 EMOM

 

 

[Asesor]

12.01.2019 - cykl pierwszy, tydzień drugi

 

Dwubój

Zarzut power + front

30/3 x2, 40/2 x2

 

Zarzut bez rozrzutu 50/2 x3, 60/2 x3, 70/1 x3, 80/1

 

Góra na unik

40/3 x3, 50/2 x3, 55/2 x3

 

Push press

40/4 x3

 

Siła

Front + box jump

50 x3 + 3 skoki

70 x3 + 3 

90 x1 + 3

100 x1 + 1

110 x1 + 1

115 x1 + 1, nowy pb

 

Objętość

Front + box jump + unoszenie nóg wisząc

80/5 + 5 skoków + 5 wznosów strict, tak 3 razy