trebacz3223 Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 (edytowane) Cześć. Mam pytanie do Was z racji, że jestem zielony w sprawach siłowni, a w końcu zamierzam pójść i ćwiczyć (bo wiecznie wstydzę się pójść na basen...) "zapytowuwuję". Mam 183 cm i ważę 70 kg, jestem do tego dość kościsty. Chcę przybrać przede wszystkim na wadzę oraz zrobić sobie mięśnie brzucha (nogi mnie nie interesują w ogóle). Chcę znaleźć trenera osobistego, który ułoży mi jakiś plan/dietę i możecie coś więcej doradzić, na czym się skupić, żeby skumał o co mi chodzi? I jak myślicie, ile czasu może mi zająć takie zwiększenie masy mięśniowej? Treningi cztery razy/dzień po godzinie będą okay? Ogólnie jestem ze Słupska, może ktoś jest stąd i coś doradzi w sprawie trenera? Edytowane 13 Stycznia 2019 przez trebacz3223 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mr.Arioch Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 (edytowane) Po pierwsze i najważniejsze, DIETA DIATA DIATA. Z tego co piszesz jesteś typem ektomorfika tak jak ja (genetyka to kurwa ) musisz udać się do jakiegoś i on ci wszystko rozpisze, mogę ci dać kontakt jeśli chcesz. Po drugie nie idź do jakiś pseudo kulturystów najebany u sterydami, ponieważ w życiu na czysto tego nie zrobisz. Musisz sobie ustalić co chcesz osiągnąć w ciągu roku ( realny przyrost czystej masy mięśniowej to max do 5 kg, z dobrze dobraną dietą). Następnie idziesz do trenera personalnego który nie wyjebie cię od razu na trening siłowy ponieważ twoje ciało nie jest przygotowane na taki wysiłek ( szybko możesz się dorobić kontuzji) powinieneś zacząć od hipertrofii. I najważniejsze nie myśl o tym że ci się nie chce , po prostu działaj ? Dużo mugłbym jeszcze napisać ale sam musisz się zmotywować i przede wszystkim rób to tylko i wyłącznie dla samego siebie. Życzę wytrwałości i sumiennej pracy. Pamiętaj efekty przyjdą z czasem ? PS: Nie przesadzaj z ciężarami najważniejsza jest technika i poprawności ruchów.(Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masz szybką przemianę materii powinienes mało co się ruszać siedzieć na dupie i jeść ? trening 3 razy w tygodniu wystarczy.) Edytowane 13 Stycznia 2019 przez Mr.Arioch 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
trebacz3223 Opublikowano 13 Stycznia 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 (edytowane) 19 minut temu, Mr.Arioch napisał: Po pierwsze i najważniejsze, DIETA DIATA DIATA. Z tego co piszesz jesteś typem ektomorfika tak jak ja (genetyka to kurwa ) musisz udać się do jakiegoś i on ci wszystko rozpisze, mogę ci dać kontakt jeśli chcesz. Jakbyś mógł, to byłoby super! No właśnie chyba tak. Jem dużo, ale kg nie przybywa. Ale nie jest to jedzenie typowo, żeby przytyć, wiem. Cytat Po drugie nie idź do jakiś pseudo kulturystów najebany u sterydami, ponieważ w życiu na czysto tego nie zrobisz. Musisz sobie ustalić co chcesz osiągnąć w ciągu roku ( realny przyrost czystej masy mięśniowej to max do 5 kg, z dobrze dobraną dietą). Przede wszystkim, żeby masa zakryła moje jeb... żebra. Wiecie jak to głupio wygląda? Masakra. Cytat Następnie idziesz do trenera personalnego który nie wyjebie cię od razu na trening siłowy ponieważ twoje ciało nie jest przygotowane na taki wysiłek ( szybko możesz się dorobić kontuzji) powinieneś zacząć od hipertrofii. I najważniejsze nie myśl o tym że ci się nie chce , po prostu działaj ? Właśnie chcę mi się i to bardzo, mam jakiś taki przyrost energii chodzi o o to, żeby trener uczestniczył ze mną i pokazywał jak robić dane ćwiczenia, bo można je wykonywać, ale źle. Cytat Dużo mugłbym jeszcze napisać ale sam musisz się zmotywować i przede wszystkim rób to tylko i wyłącznie dla samego siebie. Taki jest cel. Wszystko robić dla SIEBIE. Cytat Życzę wytrwałości i sumiennej pracy. Pamiętaj efekty przyjdą z czasem ? Mam nadzieję, że przyjdą... chociaż ten kaloryferek Edytowane 13 Stycznia 2019 przez trebacz3223 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Silny88 Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 @trebacz3223 W diecie dużo kalori, jak się nie mylę (tylko tych zdrowych), staraj się do dań dodawać deserki, np: szejki owocowe Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
trebacz3223 Opublikowano 13 Stycznia 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 7 minut temu, Silny88 napisał: @trebacz3223 W diecie dużo kalori, jak się nie mylę (tylko tych zdrowych), staraj się do dań dodawać deserki, np: szejki owocowe Liczę na to, że trener powie jakie szejki itp. Problem w tym, że mega dużo jeżdżę na rowerze. Nie spalę tych kcal? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 Często taki chudzielec na siłce mimo iż chciałby przybrać na wadze to napierdala „godzinami” na bierzni bo nie wie co ma ze sobą zrobić. Jeżeli stać cię na trenera to poprostu powiedz mu co chcesz osiągnąć. Słupsk? W Ustce byłem w armii. Jest tam jeszcze ta sława agentura?? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mr.Arioch Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 Poprostu będziesz musiał więcej jeść @trebacz3223 Dietetyk nazywa się Krystyna Szczygieł napisz do niego że jesteś od Adriana. (Nw dlaczego nie mogę napisać ci wiadomości prywatnej w tedy bym dał ci nr ) Ale znajdziesz sobie na mesenger. ? Wytrwałości ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
trebacz3223 Opublikowano 13 Stycznia 2019 Autor Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 3 minuty temu, zuckerfrei napisał: Często taki chudzielec na siłce mimo iż chciałby przybrać na wadze to napierdala „godzinami” na bierzni bo nie wie co ma ze sobą zrobić. Jeżeli stać cię na trenera to poprostu powiedz mu co chcesz osiągnąć. Chudzielec i 70 kg? Bez przesady, ile mam mieć przy takim wzroście? 100 kg? tak też zrobię 3 minuty temu, zuckerfrei napisał: Słupsk? W Ustce byłem w armii. Jest tam jeszcze ta sława agentura?? No ba ale chyba krucho już z nią! Mr.Arioch Dzięki wielkie! Ale czy nie lepiej podejść np. do Pietrzaka (o ile znasz) i pogadać, jak on to widzi? Sorry za spam adminie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mr.Arioch Opublikowano 13 Stycznia 2019 Udostępnij Opublikowano 13 Stycznia 2019 Jak będziesz miał jakieś pytania to poprostu pytaj. To forum powstało po to by nawzajem się wspierać ? 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi