Przewlekłe zmęczenie - co robić?

[House]

Bracia, potrzebuję rady.

 

Otóż od ponad 2 lat żyję na wysokich obrotach w schemacie praca - nauka. Do tej pory system sprawdzał się be zarzutu ale ostatnio zaliczam notorycznie gorsze dni. Wszystko mnie demotywuje, nic mi się nie chce, mam ochotę rzucić tym wszystkim w cholerę i zająć się czymś spokojnym i mało absorbującym. Nie mam problemów ze snem ani z porannym wstawaniem ale niechętnie zaczynam każdy dzień. Zauważyłem spadek zdolności intelektualnych, w zasadzie zredukowałem do zera kontakty towarzyskie (zawsze byłem samotnikiem i było mi z tym dobrze, ale obecnie nie chce mi się nawet gadać z ludźmi na żadne tematy). Ostatnio wziąłem się za siebie - lepsze odżywianie, więcej ruchu. Pomogło, ale na krótką metę. Przypuszczam, że jestem mocno przemęczony. Mimo to, jeszcze przez ponad rok wypadałoby zachować dotychczasowe tempo życia, a potem będę mógł sobie pozwolić na luz. Chodzi o to, żeby te kilkanaście miesięcy przetrwać i się nie spalić. Był ktoś z Was w podobnej sytuacji? Co zrobić? Miesiąc całkowitego odpoczynku od obowiązków połączony z aktywnością fizyczną wystarczy żeby zregenerować siły? Jedno wiem - dłużej nie dam rady.

[MaxMen]

A ile h pracujesz uczysz się w tygodniu ? Ile h sypiasz ? Może oprócz jakiegoś urlopu warto zrezygnować z niektórych rzeczy i po prostu się wyspać. 

[wojkr]

Zmęczenie materiału, nagły urlop od roboty wprowadzi żebyś duże zamieszanie,  i może być gorzej, stopniuj sobie, więcej śpij, zdrowo się odzywiaj, odstaw kawę i używki, wprowadź trochę ruchy - bieganie lub rower...

[House]

Łącznie praca z nauką zajmują mi 10 - 12 godzin dziennie, nieco mnie w weekendy. Śpię średnio 6 godzin. Od lat piję 3 kawy dziennie.

[MaxMen]

Miałem podobnie jak pracowałem za granicą i sypiałem 5,5-6h ciągle byłem zmęczony zamulony i nie wiedziałem dlaczego a odpowiedź była prosta, wystarczyło spać 7-8h z naciskiem na 8 i było znacznie lepiej właściwie normalnie. 

[osadnik]

Polecam post przerywany, zwiększa ilość energii i motywację do działania, testuje od jakiegoś na sobie z bardzo dobrymi rezultatami.

 

https://altruismonline.com/pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/

 

Zainteresowanym mogę polecić kanały na youtube o tej tematyce (po angielsku).

Edytowane 10 Kwietnia 2019 przez osadnik

[Libertyn]

Wypalenie/depresja/problemy hormonalne.

Wychilluj/idź do psychiatry/endokrynologa.

[Morgan86]

Według mnie masz wyjechane nadnercza.

 

Wprowadziłbym basen + ćwiczenia oddechowe, plus suplementacja probiotykami. Oprócz tego czas na odpoczynek w ciągu dnia - ale taki prawdziwy np. z książką przy muzyce, a nie, że grasz w FPS i mówisz, że odpoczywasz, a układ nerwowy Ci świruje.

 

Do tego 1 dzień wolny w tygodniu, bo wydaje mi się, że jedziesz 7x/10-12h. To najprostsza droga do wypalenia. Nie wiem kto promuje taki model.

 

Poszukuj balansu. Układ nerwowy musi mieć nie tylko gaz, ale też hamulec. U Ciebie tego brak.

[Obliteraror]

1 godzinę temu, House napisał:

Był ktoś z Was w podobnej sytuacji

Jak najbardziej, niestety. 3,4 godziny snu, dużo kawy i nikotyny i praca od poniedziałku do soboty 12-14+ h. Niedzielę przesypiałem.W końcu organizm powiedział "zwolnij" i zemdlałem kiedyś rano jak szedłem do samochodu. Żona zbierała mnie spod domu. To był pierwszy sygnał, że przeginam pałę i nie ukrywam, że się trochę wystraszyłem. Od tego czasu zwolniłem tempo. 

[Grajek]

1 godzinę temu, House napisał:

Był ktoś z Was w podobnej sytuacji? Co zrobić? Miesiąc całkowitego odpoczynku od obowiązków połączony z aktywnością fizyczną wystarczy żeby zregenerować siły? Jedno wiem - dłużej nie dam rady.

Dieta + aktywność fizyczna(regularna i nie zbyt intensywna) + sen (na tyle, żebyś czuł się wypoczęty) + suplementacja (wit D3k2/wit b complex/cynk/ inne witaminy - poczytaj i sprawdź na sobie). 

Pozwól sobie na odpoczynek bez poczucia winy i zacznij robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.

[Ogi]

Od czasu do czasu dobrze iść na masaż erotyczny. Plusy nie angażujesz się rozluźniasz się i masz lepszy nastrój.

Jak dużo wody pijasz dziennie spożywasz 2,5-3l?

[House]

1 minutę temu, Ogi napisał:

Od czasu do czasu dobrze iść na masaż erotyczny. Plusy nie angażujesz się rozluźniasz się i masz lepszy nastrój.

Jak dużo wody pijasz dziennie spożywasz 2,5-3l?

Czystej wody 1 - 1,5 l. Do tego kawa, herbata, jakiś sok.

[Ogi]

8 minut temu, House napisał:

Czystej wody 1 - 1,5 l. Do tego kawa, herbata, jakiś sok.

Za mało, 3,5 l wody  powinien spożywać mężczyzna. Pamiętaj że soki są traktowane przez organizm jako posiłek.  Tak więc co najmniej 2,5 + soki. Jeśli uprawiasz sport to 4l. To może być powód poddenerwowania i przemęczenia.

6 kroków jak skutecznie nawodnić organizm:

Proces nawodnienia trwa dość długo dlatego należy być cierpliwym i konsekwentnie trzymać się wytyczonych kroków. Na samym początku nasz organizm nie będzie przyzwyczajony do zwiększonej ilości wody w naszym organizmie. Przez pierwszy okres nasze ciało nie umiejąc wykorzystywać większej ilości wody będzie ją z siebie wydalać dlatego nasze wizyty w toalecie będą częstsze.

1. Pierwszą rzeczą jaką musimy zrobić jest picie wody zamiast innych rzeczy. Jedną z głównych przyczyn odwodnienia jest już od dziecka wpajanie, iż należy pić dużo napojów zastępujących wodę z domieszkami fruktozy, cukru czy aspartamu. W przypadku dorosłych odwodnienie powodowane jest kofeiną i alkoholem dlatego należy ich unikać. Jeśli nie chcemy z nich zrezygnować powinniśmy przynajmniej chwilowo je odstawić na czas nawadniania organizmu
2. Drugim krokiem jest, aby codziennie dostarczać odpowiedniej ilości wody. W przeliczeniu powinniśmy wypijać 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie to zwiększa się podczas ćwiczeń fizycznych oraz upałów kiedy przebywamy na zewnątrz. Wówczas powinniśmy dodatkowo pić  300 ml wody co każde 20-30 min.
3. Krok trzeci to po prostu notowanie i mierzenie dostarczanej wody do naszego organizmu. Jest to jedyny sposób, aby nie przeoczyć niczego i nauczyć się zdrowego nawyku.
4. Krok czwarty to całkowity zakaz picia wody z kranu, gdyż zawiera ona wiele zanieczyszczeń w postaci chloru, a niekiedy fluoru. Zaleca się natomiast picie wody przepuszczonej przez filtr z odwróconą osmozą, która przyspiesza nawodnienie i czyni to znacznie szybciej niż woda źródlana czy mineralizowana poprzez odpowiednią jonizację. Jonizacja polega na oddzieleniu jonów dodatnich od ujemnych z cząsteczki wody dzięki elektrolizie i taka woda zawiera więcej antyoksydantów niż świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy.
5. Wodę należy dostarczać regularnie przez cały dzień. Organizm ludzki jest w stanie przyjąć jednorazowo 300ml wody ( duża szklanka) . Najlepszy czas na spożycie wody jest tuż po przebudzeniu, a następnie 20-30 min później zanim jeszcze zjemy śniadanie. Większość wody powinniśmy dostarczać między posiłkami, aby nie zaburzać trawienia rozcieńczając soki trawienne.
6. Do wody należy dodawać także małą ilość soli najlepiej sól himalajska oraz odrobina sodu ponieważ nasz organizm pozbywa się go wraz z moczem. Aby wyrównać deficyt sodu należy dodać na litr wody około ¼ łyżeczki soli . Dla dodatkowych korzyści warto dodać sok z ¼ cytryny co zwiększa dodatkowo nawodnienie i korzyści wynikające z oczyszczania organizmu.

 Na pewno jesteś odwodniony. Odwodnienie ciała bardzo mocno osłabia nasz układ odpornościowy co prowadzi do wielu chorób w tym alergii. Około 75% populacji cierpi z powodu przewlekłego odwodnienia z czego większość z nich nawet nie zdaje sobie z ego sprawy.

Edytowane 10 Kwietnia 2019 przez Ogi

[Songohan]

Można jakoś zmierzyć poziom odwodnienia ? Np. z krwi ? 

Ciekawe spostrzeżenie , nigdy bym nie pomyślał , że moje zamulenie może być spowodowane odwodnieniem . 

[Ogi]

W dniu 29.04.2019 o 17:32, Songohan napisał:

Można jakoś zmierzyć poziom odwodnienia ? Np. z krwi ? 

Ciekawe spostrzeżenie , nigdy bym nie pomyślał , że moje zamulenie może być spowodowane odwodnieniem . 

Na  badaniu krwi wyjdzie czy jesteś odwodniony. Idź oddać krew honorowo zapytaj lekarza czy jesteś odwodniony( mi lekarz sam mówił bo krew jest gęściejsza i wolniej płynie ciężej oddać w takim wypadku kazał mi wypić 4 kubki wody by szynko poprawić choć trochę płynność) przy okazji zrobisz podstawowe badania krwi za darmo i jeszcze czekoladę dostaniesz.:D