Jump to content
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Rocky

Suplement na mózg

Recommended Posts

Hej,

Znacie może jakiś suplement który poprawia działanie mózgu?

Zarówno taki który jest stosowany długoterminowo, jak i krótkoterminowy po spożyciu którego można zauważyć, że umysł wchodzi na wyższe obroty. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

na którtkoterminowy power (koneiczny przed np. egazaminem lub wzmożonym wysiłkiem fizycznym) guarana - działanie podobne do kawy, jednak nie ma nagłęgo skoku ciśnienia krwi i następoującego po nim zjazdu jak po kawie. Może też podnosić libido :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja znam tylko jeden sposób :) Tłuszcz i unikać cukru.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 minut temu, Rocky napisał:

Znacie może jakiś suplement który poprawia działanie mózgu?

Zarówno taki który jest stosowany długoterminowo, jak i krótkoterminowy po spożyciu którego można zauważyć, że umysł wchodzi na wyższe obroty. 

 

Kup łom. Posiadając łom możesz zacząć udawać intelektualistę.

  • Haha 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Magnez, cynk i selen....przy czym magnez - tylko cytrynian.

Polecam Seansom lub Solgar.

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 minut temu, Damian napisał:

Ja znam tylko jeden sposób :) Tłuszcz i unikać cukru.

Odcinanie mózgu od jedynego paliwa, które wykorzystuje, czyli glukozy ma jakieś medyczne uzasadnienie?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zapomniałeś o ciałach ketonowych :)

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja znam, nawet kilka. Zazwyczaj jednak niezbędne jest dłuższe stosowanie.

 

1. Lecytyna - przyjmujemy długotrwale, wtedy może poprawić funkcje poznawcze mózgu. U mnie po dłuższym czasie coś rzeczywiście dawało.

2. Omega-3 (dodatkowo można jeszcze 6) - przyjmujemy długotrwale, odpowiednie tłuszcze poprawiają działanie mózgu w dłuższym okresie. U mnie efekty jak powyżej.

3. Kofeina / teina - zawarte w kawie / herbacie, pobudzają stosunkowo szybko, niedługo po spożyciu. Po pewnym czasie przyjmowania przestają działać - efekt habituacji. Kiedyś dostępne były też kapsułki, teraz nigdzie ich nie widzę. Wada: po pierwszym szocie energii, po jakimś czasie chce się spać - ludzie jednak nie zawsze to wychwytują i łączą z kofeiną.

4. Tauryna - powoduje pobudzenie, tym samym możesz dłużej uczyć się / pracować. Zawarta w różnego rodzaju energetykach (ten ich zapach) ale i w tabletkach. Szybkie działanie.

5. Guarana - działanie zbliżone do tauryny, dostępność taka sama.

6. Żeń-szeń - u mnie dobrze się sprawdzał i powodował rzeczywiste pobudzenie i możliwość dłuższej pracy / nauki. Działa szybko, już w dniu podania. To bym chyba najbardziej polecił, dwie kapsułki na dzień są ok.

7. Izotoniki - to w gorszej wersji różne pałerrejdy, ale można też (i to polecam) kupić na aaledrogo proszek do rozpuszczenia w wodzie. Najlepiej pić przez cały dzień - dostarcza odpowiednich soli i składników mineralnych do całego ciała, tym samym umysł się tak szybko nie męczy i można dłużej i wydajniej się uczyć. Dodatkowo: jak macie trening fizyczny na siłowni, to popijając taki izotonik nie będziecie odczuwać (aż takiego) zmęczenia. Polecam i na umysł, i na ciało, u mnie działało świetnie. Działa mocno moczopędnie.

8. Cukry, najlepiej złożone - nasz mózg, podobnie jak i całe ciało, odżywia się cukrami i potrzebuje ich, żeby funkcjonować. Nie można być więc głodnym, bo mózg się degraduje i nie pracuje. Jak zjemy batonika, to przypływ energii będzie szybki, ale na krótko i złapie nas senność. Cukry złożone (np. kasze) rozkładają się dłużej i dłużej dostarczają cukry, więc mózgownica lepiej działa.

9. Magnez i potas - usprawniają pracę mózgu, trzeba stosować długotrwale. Dostępne w tabletkach, ale też w pożywieniu, np. w pomidorach, bananach, mięsie.

 

Przydatna wskazówka: warto się dotlenić (ale nie palić fajurę). Co jakiś czas warto zrobić spacerek i zażyć świeżego powietrza, a mózg będzie lepiej funkcjonował.

 

Wszystkie powyższe suplementy były dostępne bez recepty. A teraz coś od lekarza:

1. Piracetam - w Polsce na receptę, na świecie często bez recepty. To składnik leków na pamięć, takich jak Nootropil czy Memotropil (co go babcia zawsze w takiej dużej butli miała). Ma zwiększać ukrwienie mózgu, najlepiej przyjmować długotrwale. Z działaniem jest różnie - u mnie coś tam było czuć, ale ostatnio lekarz mówił mi, że aby przyniosło to skutki, to trzeba strasznie dużo tego zeżreć. Lekarze nie robią problemów z przepisaniem tego, mówicie coś o problemach ze skupieniem i pamięcią... To bezpieczna substancja.

2. Pregabalina - to lek przeciwpadaczkowy i przeciwlękowy, wspomagający działanie mózgu. To już dość mocny stuff. Dostaniecie go najpewniej u psychiatry / neurologa, ogólny będzie miał opory przed przepisaniem. Coś tam pomaga.

3. Lamitrin - przeciwdrgawkowy, działa na pamięć. Dostępność - jak wyżej.

 

Jako suplement i środek dość dostępny, potraktować można piracetam.

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godzinę temu, Damian napisał:

Ja znam tylko jeden sposób :) Tłuszcz i unikać cukru.

Potwierdzam. Jest między nami mniej jak 6 miesięcy różnicy wieku. Pierwszy tydzień to męka. Polecam tran. Przy okazji może schudniesz (trzymam kciuki). 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godzinę temu, Damian napisał:

Ja znam tylko jeden sposób :) Tłuszcz i unikać cukru.

Popieram :D Mniej białej śmierci, to i mózg będzie lepiej pracował. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu, żeby dotlenić szare komórki :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lepszy od piracetamu jest rosyjski noopept, dostępny bez recepty, o wiele bardziej aktywny, mniejsze efekty uboczne. Przy lekach nootropowych nie wolno stosować używek - zwyczajnie nie działają, bierzesz na darmo.
 

Poza tym dobra suplementacja, lecytyna, kofeina ale tylko w ramach potrzeby, zero używek. Pamiętaj też, że mózg trzeba trenować ;)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Znacznie większy efekt od wszelkich suplementów daje podobno uprawianie sportu i zdrowa dieta.

Edited by Inny i Wyjątkowy
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 godzinę temu, Firestarter napisał:

. Piracetam - w Polsce na receptę, na świecie często bez recepty. To składnik leków na pamięć, takich jak Nootropil czy Memotropil (co go babcia zawsze w takiej dużej butli miała). Ma zwiększać ukrwienie mózgu, najlepiej przyjmować długotrwale. Z działaniem jest różnie - u mnie coś tam było czuć, ale ostatnio lekarz mówił mi, że aby przyniosło to skutki, to trzeba strasznie dużo tego zeżreć. Lekarze nie robią problemów z przepisaniem tego, mówicie coś o problemach ze skupieniem i pamięcią... To bezpieczna substancja.

2. Pregabalina - to lek przeciwpadaczkowy i przeciwlękowy, wspomagający działanie mózgu. To już dość mocny stuff. Dostaniecie go najpewniej u psychiatry / neurologa, ogólny będzie miał opory przed przepisaniem. Coś tam pomaga.

3. Lamitrin - przeciwdrgawkowy, działa na pamięć. Dostępność - jak wyże

Pirecetam wg. najnowszych badań działa jak placebo. W Alzheimera odchodzi się od tego podobnie jak z memantyną.

Pregabalina, lomatrygina- brałam oba, jeśli nie masz wskazań, to Cię zmuli i tyle. Oba te leki działają hamująco na oun.

Amfetamina- jedyne co działa, rzesze studentów już to przerobiło, ale i tak czuję niesmak jak ktoś nie może ogarnąć materiału bez wspomagaczy.

 

Jedyny długotrwały efekt to ćwiczenie swoich zdolności kognitywnych- apka dual&back, czytanie, rozwiazywanie logicznym zadań, nauka obcego języka, odpowiednią dieta i ruch.

Tu nie ma drogi na skróty dla długotrwałych efektów.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 godziny temu, Rocky napisał:

Hej,

Znacie może jakiś suplement który poprawia działanie mózgu?

Zarówno taki który jest stosowany długoterminowo, jak i krótkoterminowy po spożyciu którego można zauważyć, że umysł wchodzi na wyższe obroty. 

Owszem. Polecam Ci sumplement Cholina i inozytol. Sam stosuje ten https://www.naturawit.pl/product-pol-148-Swanson-Cholina-i-Inozytol-250-kapsulek-uniw.html?gclid=Cj0KCQjwtMvlBRDmARIsAEoQ8zRK6JMMLGlvFTXDoJ5KwG4UMsDlwHcdLjNsbnT7xiuF7n438qF34WwaAvGAEALw_wcB

 

Jeśli chcesz wiedzieć jak na mózg działa cholina to polecam poczytać:

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,23734911,cholina-wsparcie-dla-watroby-i-mozgu.html

https://parenting.pl/cholina-charakterystyka-produkty-dawkowanie-stezenie-zalety

https://www.spirulina.pl/witaminy-i-mineraly/witaminy/cholina/cholina-wsparcie-dla-mozgu.html

https://neuroexpert.org/wiki/cholina-choline/

https://zdrowie.dziennik.pl/aktualnosci/artykuly/516637,cholina-wplywa-na-geny.html

 

Cholina nie tylko poprawi Ci funkcjonowanie mózgu ale też jest dobra dla wątroby, a to taki nasz śmietnik gdzie neutralizują sie wszelkie śmieci i toksyny.

Do tego omega3 ALA więc jedz orzechy włoskie, fasolę, używaj oleju lnianego. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Dobrze gada @Inny i Wyjątkowy, te Wasze piracetamy i noopepty to działają na granicy placebo, regularny sport jest 1000x lepszy.

 

Natomiast jeśli serio potrzebujecie krótkoterminowego boostu i czegoś co na pewno działa (potwierdzone badaniami klinicznymi itd) no to cóż, amfetamina, ewentualnie metylofenidat, ale ten drugi ciężko dostępny więc prym wiedzie biała królowa Polski.

 

A, jeszcze modafinil.

Edited by leto
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Warto dodać do tego MINIMUM 7 godzin snu. Jeśli ktoś myśli że może normalnie funkcjonować mało sypiając to niech przeczyta książkę "Dlaczego śpimy" autorstwa Matthew Walkera lub obejrzy chociaż ten podcast z jego udziałem:

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luźne tłumaczenie dwóch komentarzy podsumowujących podcast który wrzuciłem wyżej:

WSZYSTKIE FAZY SNU SĄ ISTOTNE. Gdyby sen nie pełnił absolutnie niezbędnej funkcji to byłby największą pomyłką ewolucji. Dotyczy się to wszystkich faz snu. Zostało udowodnienie że każda z nich ma unikatową oraz oddzielną rolę.

Potrzeba dwóch godzin marzeń sennych? Jeśli matka natura spala kalorie to stoi zazwyczaj za tym jakiś powód…

Musimy ponownie przemyśleć znaczenie snu w edukacji, biznesie, miejscu pracy oraz medycynie.

Sen nie jest trzecim filarem zdrowia (wraz ze zdrowym odżywaniem oraz aktywnością fizyczną), to jest fundament na którym pozostałe dwa aspekty się opierają. Np.: jeśli trzymasz się diety lecz za mało śpisz to 70% wagi którą zrzucisz będzie pochodziła z beztłuszczowej masy ciała. Twoje ciało nie chce pozbyć się tłuszczu gdy za mało śpisz.

Gatunek ludzki jest jedynym które celowo pozbawia się snu bez żadnego widocznego powodu. Matka natura nigdy nie stanęła przed wyzwaniem stworzenia zabezpieczenia przed brakiem snu. Nigdy nie byliśmy zmuszeni do znalezienia rozwiązania tego problemu. To dlatego mamy tak wyraźne dolegliwości, choroby oraz upośledzony umysł gdy brakuje nam snu. Tylko zwierzęta podczas ekstremalnego głodu pozbawiają się trochę snu.

Epidemiologiczne badania na milionach ludzi pokazują że:
- Im krócej śpisz, tym krócej będziesz żył. Krótki sen przewiduje wszystkie przyczyny śmiertelności.
- Szybciej umrzesz i jakość twojego krótszego życia będzie znacznie gorsza.


SPANIE 6 LUB MNIEJ GODZIN:
- (poniżej 7 godzin osłabienie jest widoczne)
- Ludzie którzy śpią 5-6 godzin mają poziom testosteronu osoby 10 lat starszej. Siła mięśni, męskość, sprawność seksualna również na tym cierpią.
- Niewystarczająca ilość snu podczas całego życia jest jednym z najistotniejszych czynników czynników determinujących chorobę Alzheimera. Podczas snu w twoim mózgu na wysokich obrotach pracuje system oczyszczający go z toksyn powstałych podczas jego działania w ciągu dnia. Jedną z tych toksyn jest beta amyloid. Jest on jedną z głównych przyczyn stojącą za Alzheimerem. Im mniej śpisz tym więcej tej toksyny odłożysz, noc za nocą, rok za rokiem.
- Czas do fizycznego wyczerpania spada do 30%.
- Kwas mlekowy gromadzi się szybciej.
- Zdolność płuc do odprowadzania dwutlenku węgla oraz wprowadzania tlenu maleje.
- Im mniej śpisz tym większe ryzyko kontuzji. Istnieje prawie perfekcyjny liniowa korelacja wśród topowych sportowców (9 vs 5 godzin snu: prawie 60% większe ryzyko). Spada również drastycznie sprawność mięśni stabilizujących.
- Korelacja pomiędzy brakiem snu a rakiem (jelita, prostaty, piersi…) jest całkiem spora. Jest ona tak silna, że WHO postanowiło wpisać nocną zmianę jako jedną z możliwych przyczyn raka.
- Leptyna (hormon odpowiadający za informowanie człowieka o byciu najedzonym) zostaje zduszona przez brak snu. Grelina (hormon głodu) za to się zwiększa. Ludzie śpiący 5-6 godzin jedzą średnio 200-300 kalorii więcej każdego dnia, czyli około 70000 kalorii w ciągu roku, daje to 4-7 kg rocznie. Ludzie jedzą również więcej niezdrowych rzeczy co jest naukowo udowodnione. Rysując wykresy czasu snu oraz wzrostu otyłości będą one dążyły w przeciwnym kierunku. Ilość snu się zmniejszyła, a otyłość wzrosła.
- Liczba ludzi którzy mogą przetrwać sypiając 6 lub mniej godzin bez widocznego osłabienia wynosi 0.
- Nie zdajesz sobie sprawy że brakuje ci snu jeśli brakuje ci snu.
- Badanie: dano ludziom 4 godziny snu. Zaobserwowano zmniejszenie krytycznych anty-rakowych komórek układu odpornościowego o 70%. Są one cudownymi zabójcami celującymi w szkodliwe komórki. Wszyscy tworzymy komórki rakowe w ciągu doby. Tym co powstrzymuje te komórki przed utworzeniem raka jest właśnie nasz układ odpornościowy. Po jednej nocy 4 godzinnego snu istnieje godne uwagi obniżenie odporności. To dlatego niedobór snu może powodować raka.
- Układ sercowo-naczyniowy: wystarczy jedna godzina. Podczas wiosny tracimy godzinę snu i w tym czasie obserwujemy wzrost ataków serca o 24% na całym świecie. Podczas jesieni gdy zyskujemy godzinę liczba ta maleje o 21%. Tak bardzo nasze ciało jest wrażliwe i podatne jeśli chodzi o sen.
- To nawet zeroduje twoje DNA. Grupa zdrowych dorosłych spała 6 godzin na dobę przez tydzień. Porównano następnie profil aktywności genetycznej tych osób z innymi ludźmi którzy spali 8 godzin. Dwa krytyczne rezultaty: 1. 711 genów zmieniło swoją aktywność. 2. Połowa z nich zwiększyła swoją aktywność, a druga połowa zmniejszyła. Te które zostały wyłączone były związane z odpowiedzą immunologiczną, a więc masz obniżoną odporność. Druga połowa była odpowiedzialna za tworzenie nowotworów, długotrwałe zapalenia oraz stres, a w konsekwencji za choroby układu sercowo-naczyniowego.

REM:
- To podczas marzeń sennych mózg konfrontuje nową wiedzę z tym co już umiemy.
- Mendelejew wymyślił układ pierwiastków z pomocą spostrzeżeń ze swoich snów.
- Zwrot "prześpij się z tym" istnieje w każdym języku oraz kulturze.
- Edison wykorzystywał drzemki do zwiększenia swojej kreatywności. Trzymał w rękach metalowe kulki i podczas gdy zasypiał wypuszczał je z rąk co go budziło.
- Podczas fazy REM niektóre części mózgu są aktywne 30% bardziej niż gdy jesteśmy wybudzeni. Wizualne, motoryczne, pamięciowe, emocjonalne części mózgu zwiększają swoją aktywność. Za to jeden idzie w przeciwnym kierunku: kora przedczołowa jest wyłączana.
- Układ sercowo-naczyniowy przechodzi przez okresy gwałtownego przyspieszenia i odwrotnie. Mózg paraliżuje twoje ciało.

UŻYWKI:
- Marihuana oraz alkohol bardzo silnie blokują fazę REM. Potrzeba marzeń sennych rośnie z czasem. Jeśli nie będziesz spał jedną noc to podczas następnej nocy będziesz miał znacznie bardziej nietypowe sny (efekt odbicia fazy REM).
- Alkohol to ospałość. Nie sen.
- Delirium: alkoholicy mają sny na jawie ponieważ nigdy nie doświadczają fazy REM. Majaczą.

ŚWIATŁO I CIEMNOŚĆ:
- Jesteśmy społeczeństwem doświadczającym braku ciemności.
- Światło może obniżyć poziom melatoniny która mówi twojemu mózgowi że czas iść spać.
- Jedna godzina na iPadzie vs jedna godzina z przyciemnionym światłem i książką przed pójściem do łóżka: opóźnienie wydzielania melatoniny o 3 godziny. Jest jej również o 50% mniej w szczytowym momencie. Takie osoby także doświadczają fazy REM w mniejszej ilości oraz są mniej wyspane następnego dnia.

STRATEGIE PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ:
- Regularne pory wstawania oraz chodzenia spać.
- Godzina przed snem = redukcja jasności świateł w domu o 50% oraz żadnych ekranów.
- Niech będzie zimno! Oznacza to szybszą i głębszą fazę REM. Paradoks: ogrzej ręce i stopy by zmusić krew do przemieszczenia się z wnętrza ciała na powierzchnię, co spowoduje zwiększone oddawanie ciepła. Możesz również wziąć ciepłą kąpiel co spowoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i da podobny efekt (plemienia łowiecko-zbierackie budzą się ze względu na temperaturę a nie wschodzące słońce).
- Nie idź do łóżka zbyt najedzony lub zbyt głodny.
- Diety bogate w cukier i ubogie w błonnik nie są zbyt dobre dla snu.
- Melatonina jest użyteczna podczas podróżowania pomiędzy różnymi strefami czasowymi. Twój zegar wewnętrzny jest niezsynchronizowany. Możesz oszukać swój mózg że jest ciemno biorąc melatoninę. Gdy mózg przyzwyczai się do nowej strefy czasowej melatonina nie wydaje się pomagać ze snem.

BYCIE OBUDZONYM PRZEZ DŁUGI CZAS:
- Po 20 godzinach bez snu twoje zdolności poznawcze są na poziomie pijanej osoby.
- Co 30 sekund ma miejsce wypadek samochodowy związany z niedoborem snu. Wygląda na to, że niewyspani ludzie powodują więcej wypadków niż ci pod wpływem alkoholu oraz narkotyków razem wzięci. Są one tak poważne, ponieważ będąc niewyspanym doświadczasz mikro-snów. Problem z alkoholem oraz narkotykami to opóźniona reakcja, w przypadku snu problemem jest jej brak.
- Pośród nastolatków jest to wiodąca przyczyna śmierci w rozwiniętych krajach. Samobójstwa są drugie. W Wyoming zmieniono rozpoczęcie zajęć z 7:45 na 8:55 co poskutkowało zmniejszeniem wypadków samochodowych następnego roku o 70%. Wynalezienie ABS zmniejszyło ich ilość o 20-25%…

CIEKAWE FAKTY:
- Bycie obudzonym powoduje niewielkie uszkodzenia mózgu a sen je regeneruje.
- Połowa twojego mózgu nie śpi w obcym otoczeniu (detekcja zagrożenia).
- Poza fazą REM istnieją 4 fazy snu. Trzecia i czwarta są najlepsze dla zdrowia.
- Senność po lunchu. Nie zależy to od diety, nawet nic nie jedząc lub jedząc bardzo dużo to zjawisko wystąpi.
- 3.6 miliona lat zajęło matce naturze wprowadzenie konieczności 8 godzin snu.
- Podczas snu twój mózg szuka błędów w twoich umiejętnościach motorycznych (np. w części utworu muzycznego na pianinie która nie idzie jeszcze zbyt dobrze).
- Praktyka oraz sen czynią mistrza. Testowano to u szczurów i okazało się że mózg w ciągu nocy ze zwielokrotnioną szybkością powtarzał czynności nauczone poprzedniego dnia.
- Co drugi dorosły śpi niewystarczająco długo. Prawie jeden na trzech próbuje przetrwać na 6 lub mniej godzinach snu. Średni czas snu w 1942 to 7.9 godzin obecnie w stanach średnia to 6 godzin oraz 31 minut.
- Pracownicy którzy się nie wysypiają podejmują mniej wyzwań zawodowych. Wybierają również te łatwiejsze. Produkują mniej kreatywnych rozwiązań. Lenią się również podczas pracy w grupach. Mniejsza ilość snu nie oznacza większej produktywności… Dosyć dziwne że przeceniamy pracowników którzy nie doceniają snu.
- Kora przedczołowa to jeden z pierwszych ośrodków które odczują niedobory snu. Część mózgu odpowiedzialna za emocje która jest normalnie pod kontrolą tego ośrodka znacznie zwiększa wtedy swoją aktywność.
- Istnieją ludzie z genami które umożliwiają im przetrwanie na 5 godzinach snu. Szansa że jesteś jednym z nich jest mniejsza od bycia trafionym piorunem.
- Margaret Thatcher oraz Ronald Reagan - heroiczne oświadczenia jak mało sypiają (4-5 godzin) - oboje skończyli z Alzheimerem.
- Nie znaleźliśmy środków zaradczych na brak snu.
- ADHD posiada podobne objawy do niedoboru snu. Dlatego część dzieci która źle sypia jest diagnozowana z ADHD. Mogą również cierpieć na zaburzenia oddychania podczas snu.
- Średnio lekarze mają 2 godziny wykładów na temat snu, pomimo że stanowi on 1/3 naszego życia.
- Rezydenci medyczni: Dlaczego akceptujemy leczenie od ludzi którzy nie spali 20 godzin? Niestety umieszczamy rezydentów w pozycji działania i podejmowania decyzji w warunkach niedoboru snu. Jeden na pięciu popełni z tego powodu poważny błąd medyczny. Jeden na dwudziestu zabije pacjenta. Obecnie mamy (ciągle mowa o stanach) 20000 rezydentów. Dane na ten temat są bardzo jasne.
- Gdy zmieniono ciągłe jasne światło na oddziale intensywnej terapii noworodków, dzieci miały lepszą regulację tlenu (spały lepiej), drastycznie wzrosła ich waga oraz opuściły oddział 5 tygodni wcześniej/
- Jesteśmy obecnie ze snem tam gdzie z paleniem 50 lat temu. Mamy wszystkie dowody naukowe ale społeczeństwo nie jest ich świadome.
- Niezależne badanie: brak snu kosztuje państwo 2% PKB.

  • Like 8
  • Thanks 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 godzin temu, SzatanKrieger napisał:

Książki.

Racja @SzatanKrieger :D Zgodnie z zasadą, że organ nieużywany zanika ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dobrze, że jest szerzona wiedza na temat istotności snu, ćwiczeń i diety na pracę mózgu, ale temat dotyczy suplementów.  Spię  regularnie ok 8h(napisałem na blogu o śnie) -w dobrych godzinach + drzemki czasem wchodzą od 20-40min.  Jestem w ketozie + OMAD (czyli skrajna forma IF dla tych co nie wiedzą) + siłka 3razy w tygodniu.  Suplementuje lecytyną, soplowką jeżowatą, witaminą d, omega + czasem jakiś magnez wleci i witaminy z grupy B. Teraz pytanie co mogę jeszcze do tego dodać? Ktoś jest w podobnej sytuacji?   Myślałem o cholinie(jakaś godna polecenia która pokonuje barierę w mózgu i jest tania?), myślałem o noopepcie. Ew Różaniec Górski bądź Bakopa, ktoś coś? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.