Jump to content
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
self-aware

Brzuszki - mój odcinek lędźwiowy jest wkur... niepocieszony.

Recommended Posts

Dobry wybór. 

"Wielu świetnych kalisteników robi brzuszki i nie narzekają zatem myślę, że..." - no właśnie, ci co narzekali odpadli i nie są kalistenikami. Nie patrz na tych najlepszych, najsilniejszych, robiących największe postępy, bo jak pójdziesz ich śladem to źle skończysz. Patrz na tych, co mają jakieś problemy zdrowotne, słabości i potrafią je zniwelować. Wielu z lansujących się zawodników fitnes czy kulturystyki jedzie na koksie, więc mają 10 razy lepszą regenerację. Zwykli śmiertelnicy muszą iść swoją drogą pokory :)

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wznosy nóg na drazku również mocno aktywuja mięsien bidorowo lędźwiowy jednakże w tej sytuacji plecy są ustabilizowane, więc jest to o wiele mniej obciążające ćwiczenie dla. Kręgosłupa. Jeśli chcemy mocniej zaaktywowac brzuch w tym ćwiczeniu warto było by  zacząć od utrzymania  nog zgietyxh 90 stopni w biodrach i próbowac dźwigać je do klatki podwijajac również miednice do przodu. W takim ćwiczeniu mocno zaktywujesz cześć lędźwiowa mięśnia biodrowo lędźwiowego która jest ważnym stabilizatorem kręgosłupa i mocniej zaktywujesz prosty brzucha 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 minuty temu, zawaletta88 napisał:

ednakże w tej sytuacji plecy są ustabilizowane, więc jest to o wiele mniej obciążające ćwiczenie dla. Kręgosłupa.

99% początkujących będzie miało pogłębioną lordozę lędźwiową przy zwisie, także średnio to widzę...  

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

@zawaletta88 - @radeq chyba dobrze napisał. Ja mam problem z robieniem brzuchów na drążku. Panowie, może po prostu zamiast brzuszków na drążku to tylko na nim wisieć i napinać ten brzuch i wysunąć tą miednicę do przodu trochę próbując np. 10 sekund utrzymać prawidłową postawę taką jaką bym chciał gdybym brzuszki robił? Potem chwilę odpoczynku i znowu i tak kilka serii? To nie byłaby dobra progresja?

Edited by self-aware

Share this post


Link to post
Share on other sites

Generalnie samego brzucha nie trzeba katować więcej niż 5-6 min po treningu siłowym. Tyle w zupełności wystarczy do rozbudowy oraz silnych mięśni. Sam wykonuję po prostu kilka ćwiczeń z zestawu ; podciąganie prostych nóg do drążka, allahy w obu wersjach, deska w wersji klasycznej lub z piłką, hollow body oraz ewentualnie kilka spięć na piłce, pewnie i tysiąć różnych ćwiczeń da się wymyślić, ale każdy kto już zrobił raz swój sześciopak wie, że nie trzeba tego intensywnie katować.

 

Osobiście jeżeli ktoś chce doskonalić technikę ćwiczeń to polecam dwa kanały

 

https://www.youtube.com/channel/UCMC60ViHTsQu2oZ29AoHFPg/videos

 

oraz

 

https://www.youtube.com/channel/UCljXBiYkwbYoztqbN4iaQHw

 

merytorycznie ekstraklasa filmików na YT

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 godzinę temu, radeq napisał:

99% początkujących będzie miało pogłębioną lordozę lędźwiową przy zwisie, także średnio to widzę...  

Dlatego też piszę, że najlepszym wyjściem jest startować z pozycji zagięcia w stawach biodrowych w kącie 90 stopni. Jeśli chodzi o pogłębi ona lordoze w zwisie nie jest ona tutaj dużym problemem. Kręgosłup jest w statycznej pozycji, odciazony, nie działają siły scinajace, a ruchy nóg w górę splycaja ja . Dobrze było by nie odpuszczac napięcia brzucha w trakcie ćwiczenia co zapobiegnie pogłębianiylu lordozy. Są lepsze ćwiczenia na brzuch ale jak dla mnie wznosy nóg na drazku lepsza I bezpieczniejsza alternatywa od klasycznych brzuchow

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Morgan86 - Dzięki za te ćwiczenia, nie zauważyłem wcześniej Twojego postu :)

 

Ogółem ćwiczę teraz mniej brzuszki ale częściej. Minęło dopiero kilka dni, więc za wiele nie powiem. Natomiast bez względu na to jakie robię ćwiczenie to i tak ono obciąża ten odcinek lędźwiowy. Sam plank niestety słabo wychodzi bo brzucha jeszcze wcale nie czuję a już mi się ręce trzęsą jak galaretki. Na drążku za chuja nie uniosę kolan jakoś bardzo wysoko przy jednoczesnym ciągle napiętym brzuchu, co mnie swoją drogą bardzo zaskoczyło... Cale życie sport człowiek uprawia i byłem pewien, że bez problemu to zrobię.

 

Generalnie wyciągam pewien wiosek, który mnie zaskakuje. Otóż w kalistenice brzucha się ćwiczyć nie da jeśli jest się osobą początkującą. Albo inaczej, da się ale kosztem zdrowia, dopóty dopóki nie będzie on silny.

 

Ćwiczenia stabilizacyjne + na odcinek lędźwiowy oczywiście włączyłem, mostki itd.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

@hatejoo - Dzięki za linki :) Co do allahów no to ja nie mam sprzętu itd. natomiast tak jak napisałem, teraz staram się lżej trenować brzuch ale częściej i zobaczymy :)

 

Proszę modów o złączenie postów. Niedawno działała taka funkcja, że jak napisałem posta pod swoim to łączyło automatycznie. Fajnie jakby to wróciło :)

Edited by self-aware

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.