Bombas Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Hej Bracia zwracam się do Was z prośbą o podzielenie się sprawdzonymi ćwiczeniami na kregoslup, a szczególnie dolnej części. Zdarzyło mi sie 3 dni temu jechać samochodem bite 10 godzin i teraz cierpię ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tony Rocky Horror Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Ze swej strony polecam wypróbować ćwiczenia ze szkoły Egoscue: Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Wzmacniaj dupę i brzuch, rozciągaj czterogłowe. Mogą być martwe ciągi do tego. Plus piłeczką rozbijać prostowniki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Turop Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Sam to nic nie rób , ewentualnie basen, idź odrazu do fizjo, jak trafisz na normalnego to Ci coś dobierze, bo nie wiadomo co Ci jest czy kręgosłup, biodro, czy może staw krzyżowo biodrowy się przyblokował od siedzenia. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 10 minut temu, Turop napisał: ewentualnie basen Basen to najgorsze rozwiązanie, bo 99% nie potrafi technicznie pływać, więc pogłębi wszystko. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
life.begginer Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Jako że plecy rozbolały Cię od długiego siedzenia, to przypuszczam że nie jest to od razu nic poważnego, ot duży wielogodzinny nacisk. Od siebie serdecznie mogę polecić sposób z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Pnzjr_FpEVM. Dokładniej mam na myśli ten pokazywany od 9:00 minuty. Oczywiście wszelkie ćwiczenia bez konsultacji z fizjo, robisz na własną odpowiedzialność. Z doświadczenia wiem, że przez pierwsze kilka dni, u mnie ból był nawet trochę bardziej zauważalny, niż przed ćwiczeniami. Jednak z czasem wszystko mija, efekty mam do dzisiaj takie, że nie mam żadnych problemów z lędźwiami. Stosowałem w.w. sposób kilka tygodni, z czasem coraz mniej intensywnie. Jeśli się zdecydujesz to polecam robić 2-3 razy dziennie po kilka minut Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Turop Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 27 minut temu, radeq napisał: Basen to najgorsze rozwiązanie, Samo przebywanie w wodzie odciąży, ale na pewno mniej szkód narobi, niż proponowany przez Ciebie martwy ciąg w stanie ostrym bólu Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
misUszatek Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dodarek Opublikowano 6 Czerwca 2019 Udostępnij Opublikowano 6 Czerwca 2019 Te dyski między kręgami nie są ukrwione i odżywiają się zasysając wodę w trakcie ruchu. Jeśli non stop siedziałeś i nie ruszałeś się to po prostu krąg się zdegenerował. Dużo ruchu nawadniającego kręgi pomoże. A ćwiczenia znajdziesz na necie, a i widzę że Bracia już coś wrzucili. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi