Mała waga, wysoki poziom tłuszczu

[Maurycy]

Zauważyłem, iż mimo tego, że ważę 73 kg przy wzroście 183 cm, moje body fat wynosi 19,5 % (trochę za dużo). W jaki sposób mogę zredukować poziom tłuszczu, nie tracąc zbytnio na wadze? 

[Quo Vadis?]

@Maurycy Po pierwsze i najważniejsze, to trzeba zadać pytanie: w jaki sposób obliczyłeś, że masz taki poziom tłuszczu?

[jerry]

Przytyć w mięśniach. Raczej nie ma innej opcji bez utraty wagi.

[Marvin]

Nie patrz na wagę tylko spalaj tłuszcz. Ja w ciągu miesiąca z 24% ——->20%. No i mięśnie buduj ??

[ntech]

Pewnie sprawdzałeś na kalkulatorach BMI

Krótko mówiąc są do dupy. Ja przy wzroście 189 cm i wadze 92 kg wg BMI mam nadwagę a wyglądam jak hart.

Wg. BMI powinienem ważyć 80 kg. Tyle to ważyłem w 1 klasie technikum 30 lat temu.

[Ceranthir]

Przejdź na ketoze i szybko Ci zleci, jak się do niej dobrze zaadaptujesz i będziesz trzymał się jej filozofii. Dodasz trochę aktywności fizycznej i leci smalec jak trzeba.

[mpawel5]

Najprawdopodobniej jesteś skinnyfat. Mało masy mięśniowej pod warstwa sadla. Rozwiązanie jest jedno. Na siłownię marsz, lekki deficyt kaloryczny(300-400kcal) i będzie cycuś. Będąc początkującym na siłce, możesz spalać sadlo i budować masę mięśniową. Innego wyjścia nie widzę. 

[Dodarek]

Nie pal tłuszczu. Masz go tyle, ile potrzeba. Zbuduj masę mięśniową i proporcje będą idealne, bo zostanie ten tłuszcz, który masz, ale jego udział procentowy będzie mniejszy jeśli dodasz 10 kilo mięśni. Jak będziesz miał masę to zrobisz redukcję i lekko zleci 5 kilo tłuszczu. Pamiętaj że tłuszcz jest potrzebny. 

[jerry]

18 godzin temu, mpawel5 napisał:

Najprawdopodobniej jesteś skinnyfat. Mało masy mięśniowej pod warstwa sadla. Rozwiązanie jest jedno. Na siłownię marsz, lekki deficyt kaloryczny(300-400kcal) i będzie cycuś. Będąc początkującym na siłce, możesz spalać sadlo i budować masę mięśniową. Innego wyjścia nie widzę. 

Chyba się nie da równocześnie lub w cyklach - 2tyg masy 2 tyg spalania...

[ZamaskowanyKarmazyn]

Zrób masę do 80 kg później zrzuć do 75, później masa do 85 i analogicznie zrzucasz do 80, rekompozycja Bracie.

Nie da się zrzucić tłuszczu i nie stracić na wadze, chyba że chcesz koks wbijać.

26 minut temu, jerry napisał:

Chyba się nie da równocześnie lub w cyklach - 2tyg masy 2 tyg spalania...

U początkujących się da.

[jerry]

W dniu 7.07.2019 o 15:18, ZamaskowanyKarmazyn napisał:

Zrób masę do 80 kg później zrzuć do 75, później masa do 85 i analogicznie zrzucasz do 80, rekompozycja Bracie.

Nie da się zrzucić tłuszczu i nie stracić na wadze, chyba że chcesz koks wbijać.

U początkujących się da.

Jednocześnie? Nie cyklami?

[ZamaskowanyKarmazyn]

@jerry cykl możesz zrobić pewnie,  tylko nie więcej niż 500mg tygodniowo

 

A tak na serio to chodzi ci o to 2 tygodnie masy, 2 tygodnie rzeźby? 

Nigdy nie próbowałem a doradzam tylko rzeczy poprzedzone praktyką.

Sam bym tego nie robiłma  wydaje mi się ze organizm by dostał lekkiego pierdolca. Poza tym są pory roku w których łatwiej zbudujesz siłę i masę, a w których łatwiej spalisz tłuszcz, jak zrobisz masę w 35 stopni to dostaniesz ode mnie odznakę.

[Quo Vadis?]

4 godziny temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał:

A tak na serio to chodzi ci o to 2 tygodnie masy, 2 tygodnie rzeźby? 

Z tego co oglądałem kanał Genetyka, to on doradzał w świetle pewnych badań 3 tyg masy, 1 tyg utrzymania/rzeźby ( nie pamietam dokładnie), dzięki czemu podobnoż efekty owej masy były w pewnym stopniu lepsze.

[ZamaskowanyKarmazyn]

@Quo Vadis? ja jestem zwolennikiem starej szkoły ^^