12 minutowy trening w domu

[Soprano]

Chciałbym Wam polecić trening, który robię od ostatnich dwóch miesięcy. Nie zbuduje się na nim "masy" - bardziej chodzi o wytrzymałość, siłę i rzeźbę. Jedna seria trwa 12 minut. Jeśli będziecie robić 6 razy w tygodniu daje to 2,5h - czyli jakieś 1,5 wyjścia na siłownie   Ja po czuje się świetnie. Jedyna rzecz, którą potrzeba to drążek. Reszta to inwencja. 

 

Zasady:

- ja ćwiczę codziennie z wyjątkiem niedzieli, 

- każde ćwiczenie trwa 1 minutę, 10 sekund przerwy,

- w trakcie ćwiczenia można robić sobie krótkie przerwy na złapanie siły,

- najlepiej robić dwie rundy, ale może być ciężko na początek,

- ja pompek na rękach nie potrafię więc zamieniłem sobie na inne ćwiczenie z wykorzystaniem TRX.

 

Pełne źródło: 

 

Edytowane 13 Lipca 2019 przez Soprano

[deleteduser108]

Ja się nie potrafie zmusić do ćwiczeń. 10 pompek zrobię to cud.  Jakbym dokładnie widział jaki będzie progres po jakim czasie to bym się za to zabrał.  ?

[deleteduser106]

@Analconda Musisz po prostu wyrobić nawyk.

[Soprano]

18 godzin temu, Analconda napisał:

Ja się nie potrafie zmusić do ćwiczeń. 10 pompek zrobię to cud.  Jakbym dokładnie widział jaki będzie progres po jakim czasie to bym się za to zabrał.  ?

 

Ten człowiek z filmiku który wkleiłem mówił, że robi te ćwiczenia 4 lata. 

 

Najtrudniej zmienić taki codzienny trening z przymusu w rutynę. Jak wyrobisz rutynę, to bez ćwiczeń będziesz się czuł nieswojo  

Edytowane 14 Lipca 2019 przez Soprano