Dieta nieketogeniczna

[Libertyn]

Bracia, 

Ostatnio stwierdziłem że muszę zrzucić trochę wagi. Sporo piszecie o diecie ketogenicznej, nie mniej  z racji na problemy z wątrobą (Zespół Gilberta) u mnie ona odpada ( Dieta tłuszczowa daje objawy podobne do żółtaczki)

Czy znacie jakąś inną o podobnej efektywności?

[Ramzes]

Jedz to co jesz dostarczaj makro/micro tyle,że ujmij 500 kalorii. Zliczaj wszystko w aplikacji myfitnesspal lub pokrewnej.  Bardzo dobrze jakbyś dołożył długi wysiłek o niskiej intensywności(spacer) 1/2 w tyg ok 90min i więcej. 

Do tego 1 w tyg wysiłek o większej intensywności. Nastaw się na dłuższy czas. 

 

 

[Jaśnie Wielmożny]

Nie dieta a zmiana nawyków, bo diety się kończy.

 

Jedz dopiero po 12.00 wcześniej dużo wody i herbatki

Okienka żywieniowe.

Ruch, ruch, ruch.

Odstaw koniaczek.

[Spartan]

Rozwinę trochę myśl Brata @Jaśnie Wielmożny i po raz kolejny już, podrzucę pewną publikację, polecam wyguglować:

 

Facet 2.0 Droga do fizycznej i mentalnej przemiany w samca alfa, autorstwa Adama Bornsteina i Johna Romaniello. Wstęp do knigi napisał sam Arnold Schwarzenegger, który sam skorzystał z tego systemu/ programu.

 

Program tutaj opisany bazuje na tłuszczu w pierwszych dwóch tygodniach, ja też nie mogę stosować diety keto ze względu na nadciśnienie, ale mimo wszystko dałem radę. Od trzeciego tygodnia węgle z powrotem zawitają do diety i z tygodnia na tydzień będziesz ich dodawał coraz więcej, kosztem coraz mniejszej podaży tłuszczu.

 

Masz tam wszystko opisane - rola hormonów, ich opisy i efekty/ rezultaty wynikające z ich niedoboru, jak manipulować gospodarką hormonalną poprzez dietę, ćwiczenia i okresowe głodówki, a co powinno Cię najbardziej zainteresować - prosty schemat liczenia kalorii w wersji idiotproof. Pierwsze dwa miesiące to resetowanie gospodarki hormonalnej a trzeci i czwarty to maksymalizacja produkcji hormonu wzrostu i testosteronu - albo po polskiemu - redukcja połączona z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej.

 

I wyprzedzam posty pt. "najpierw masa, potem rzeźba" - da się wycinać smalec i budować mięśnie jednocześnie.

 

Gorąco polecam.

[Baca1980]

@Libertyn. Tak naprawdę na początku liczy się bilans kaloryczny. Musi być na minusie aby tracić wagę. 

 

W dniu 30.08.2019 o 15:52, Spartan napisał:

I wyprzedzam posty pt. "najpierw masa, potem rzeźba" - da się wycinać smalec i budować mięśnie jednocześnie.

Tak pod warunkiem połączenia clenbuterolu z teściem :).

[Spartan]

No i nie zapomnij Bracie @Baca1980 o serii strzałów z insuliny

 

A tak bez sarkazmu i bardziej "serio - serio" - odpalasz jakieś pismo kulturystyczne - zdjęcie wielkiego konia z bodyfatem rzędu 4-5%. Kupujesz suple reklamowane przez jeszcze większego konia, kupujesz Men's Health i tam masz co tydzień nową dietę trening na zostanie kolejnym Jayem Cutlerem, Ronnie Colemanem czy innym monstrum. O jednym nigdzie nie przeczytasz - o tym, że oni bedą jechać na szprycy już do końca życia, bo ich własny organizm, przez lata nadpodaży hormonów, dostarczanych z zewnątrz, nie tylko szwankuje, ale co gorsza zamyka produkcję ! NA ZAWSZE ! I nie odwrócisz tego żadnymi odblokami, suplami, terapiami itd. Stąd kulturyści, którzy kokszą mają skurczone jądra, wszak teścia produkuje się w właśnie tam.

 

Panuje wolność słowa i wyboru. Dlaczego miałbyś się okaleczać na całe życie, skoro wysoki ( w ramach normy i uwarunkowań genetycznych) poziom hormonów można osiągnąć naturalnie ? Zajmie Ci to tylko trochę dłużej.

[Baca1980]

Tak serio serio to większość "amatorów" jest na szprycy. Sam długi czas już siedzę w tym temacie. I za każdą spektakularną zmianą nie siedzi ani super książka, dieta albo innowacyjny trening. Tylko szpryca:). Oj nie raz widziałem efekty. Jakie to niby daje naturalny styl życia. A później się okazuję że tyłek jak durszlak:). Obecnie anaboliki są tak tanie i łatwo dostępne że większość amatorów nawet sobie głowy nie zawraca suplementami. Często już w pierwszym cyklu idzie teść, tren, boldek do tego często insa oraz hgh. A przed latem clenik schodzi jak ciepłe bułeczki:).

Edytowane 30 Sierpnia 2019 przez Baca1980

[thyr]

Bez samodyscypliny zadna dieta na dluzsza mete nie zadziala .Efekt jojo i wiecej na wadze tego mozesz oczekiwac po dietach cud.

[Baca1980]

W dniu 30.08.2019 o 16:26, Spartan napisał:

NA ZAWSZE ! I nie odwrócisz tego żadnymi odblokami, suplami, terapiami itd.

Znajomy po 10 letnim stałym cyklu. Przez rok robił totalny reset i spłodził dwójkę zdrowych dzieci:).

[IronHide]

Żadna skrajna dieta. Dieta to nie tylko odstawianie węgli, tłuszczu czy innych rzeczy, które są potrzebne organizmowi.

Idź do trenera personalnego. Zapisz się na siłownię i niech ułoży Ci plan żywieniowy. Wtedy schudniesz, a nie żadne diety z gazetek i zrzut wagi na dwa tygodnie a potem powrót do tycia. Musisz zmienić mindset w głowie aby dało to stały efekt, a nie chwilowy.

[thyr]

3 minutes ago, Baca1980 said:

Znajomy po 10 letnim stałym cyklu. Przez rok robił totalny reset i spłodził dwójkę zdrowych dzieci:).

Byly robione testy czy uwierzyl na slowo ?

[Spartan]

Nigdzie nie napisałem, że "koksiarze" strzelają ślepakami Brak też naukowych badań jednoznacznie stwierdzających obie zależności. Sam znam przypadek koksiarza, który jedzie z koksem od czasów młodzieżowych i też spłodził dwójkę. Są też przypadki w drugą stronę - silni, zdrowi, dbający o siebie mężczyźni są bezpłodni. Ciężko jednoznacznie stwierdzić z czym to się wiąże.

 

Jedno jest pewne - steroidy (błędnie nazywane potocznie "sterydami") podnoszą drastycznie formę, libido itp - na krótko. Skutki cykli są bardzo długo falowe, w porównaniu do krótkotrwałych efektów, należy indywidualnie zastanowić się czy po prostu warto.

 

Ja osobiście uważam, że nie

[Baca1980]

@thyr Znajomy jest po jasnej stronie mocy. Więc zrobił testy. Bo w bajki też nie wierzy. Wyszło że jego:).

W dniu 30.08.2019 o 16:43, Spartan napisał:

Ja osobiście uważam, że nie

Wszytko zależy od priorytetów. Chcesz być koniem i mieć 5 % bf. To tylko anaboliki. Innych przypadków nie znam:).

Edytowane 30 Sierpnia 2019 przez Baca1980

[Spartan]

Racja, wszystko zależy od tego jakie masz cele.

 

Chcesz startować w IBFF z kartą pro - szpryca. Chcesz mieć zestaw plażowy z 8-10% bodyfatu, szerokie barki i mocną posturę - dasz radę nawet bez supli.

Edytowane 30 Sierpnia 2019 przez Spartan

[Baca1980]

Zgadza się forma "plażowa" względnie kat. męska sylwetka. Jest do zrobienia dzięki diecie, treningowi oraz suplementacji. W sumie też zależy od czasu jaki chcemy temu poświęcić. Bo jak do wakacji 12 tygodni. No to znowu "szpryca".:).

[Spartan]

Po raz kolejny przyznaje Braciom rację, nie można być orędownikiem jednej książki/ programu. Ale wierzcie mi, lub nie, przez lata różnych diet, programów i cud technik, magicznych książek i rad od pseudo trenerów, doszedłem do wniosku, że rady w wyżej podanej publikacji najbardziej się mają do rzeczywistości. Nie znaczy to również, że to jedna jedyna "wielka" i "g*wno" prawda, ale sam przetestowałem jej działanie na własnej skórze i skoro dałem radę w ciągu trzech miesięcy wyciąć z bodyfatu na poziomie 20% do 10%, to śmiem twierdzić, skoro JA - śmierdzący leń i miłośnik kebabów, dałem radę - to Wam, Braciom powinno to przyjść z jeszcze większą łatwością