Skocz do zawartości

Dieta - by przytyć i żyć zdrowo


deleteduser108

Rekomendowane odpowiedzi

9 minut temu, Fortis napisał:


@czerwony Gratuluję efektów. Chciałbym tylko powiedzieć, że dieta wysoko-węglowodanowa nie jest jedyną dietą.

Ekspertem nie jestem, wszystko to co wiem znalazłem na necie. Wszędzie tam się potwierdzało węgle to podstawa. U mnie też działa. Z ciekawości więc zapytam jaką inną dietę można stosować?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@czerwony Nie będę się rozpisywał teraz, praca.. ale są osoby które, jedzą ze 400g tłuszczu, a 30g węgli. Ketokocur na YT przychodzi mi do głowy. Mój bliski znajomy, jechał przez rok na wysokich tłuszczach, czuł się świetnie, wyglądał jeszcze lepiej, ważne, żeby jeść dobrej jakości mięso, jeśli ktoś trafi na ten temat, radziłbym się zorientować u lokalnych rzeźników, odwiedzić rzeźnię czy jak to się tam zwie i tam się zaopatrywać w produkty- wysiłek tylko jednorazowy.

Swój system maksymalizacji efektów, czerpię z małych dzieci, które mam w rodzinie. Pytam, próbuję, macam, wściekam się + wyciągam wnioski.

Próbujcie chłopaki wszystkiego i uszyjcie z zebranego doświadczenia coś idealnego dla siebie. 

Edytowane przez Fortis
  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja jestem na ketozie juz od jakiegos czasu. Do tego OMAD (One Meal A Day). Masy juz wprawdzie nie robie (ale kiedys byla), a tylko utrzymuje wage (cwicze dla siebie, nie dla wygladu).  W kwestii samych tluszczy, to jest zajebiscie w kwestiach fizycznej wydolnosci, snu, odpornosci (tez na stres) i przede wszystkim zdolnosci umyslowych. Raczej nie wroce do wiekszej podazy wegli (zbyt duzo zalet z keto). Lepsze jest doslownie wszystko (dla mnie).

 

Ketokocur z YT jest ok. Naprawde prosto to chlopak wyklada. 

  • Like 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

16 godzin temu, Analconda napisał:

Chciałbym "trochę przytyć" 65 -> 75 / 85kg.

Jestem ektomorfikiem, więc podzielę się z Tobą jak bardzo szybko przytyć. Ja byłem nie dożywiony, więc naładowalem w siebie duże ilości tłuszczy, białka, i węgli

Podstawa to białko - najlepiej jajka po obróbce termicznej. Białko nie tylko buduje mięśnie, ale też utrzymuje te, które już masz.

 

No to jedziemy z posiłkami: 

1. Talarki na tłuszczu z jajkami (ok 4 jaj) - ziemniaki kroimy, następnie smażymy na tłuszczu na wolnym ogniu. Po czym wlewamy jajka i doprawiamy według gustu

 

2. Rosół z makaronem pszennym/żytnim i jajka na twardo (ok 3-4 jaj) - oczywiście wszystko odzielnie

 

3. Pomidorówa z mięchem (ok 100g jaj). Pomidorówę robię z mieszanką  kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, oraz z ryżem białym.

 

Dodaj w ciągu dnia dodatkowy wysokoenergetyczny posiłek lub przekąski - może to być koktajl, rodzynki, itp

 

Co do suplementacji: kreatyna do jazdy rowerem mija się z celem - ale gdy chodzisz na siłkę to tak. BCAA: ?? Kup lepiej białko - tam masz między innymi BCAA. 

Omega 3 - zamiast kapsułek i innego dziadostwa kup lej lniany i łykaj codziennie 15g oleju - 1 łyżka stołowa.

 

Siedzę już w tym trochę - więc pytaj 

  • Dzięki 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Kuuurła a ja muszę w końcu zrobić to co gdzieś widziałem, chce spróbować jak smakuje.

 

Na yt jakiś facet do ryżu wrzucał kilka jajek, mieszał to w misce, do tego przyprawy i na patelnię.

 

Ja bym dodał drobne kawałki jakiegoś mięsa i myślę, że mogło by wyjść całkiem niezłe.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Godzinę temu, Mathias81 napisał:

 Nie ma czegoś takiego jak osobna dieta na redukcję czy osobna na rzeźbę. Jest tylko dodatni lub ujemny bilans kaloryczny. 

Zdaję sobie z tego sprawę. Przy standardowej diecie tak to rozumiem.

Czytam teraz po prostu artykuły i fora tematyczne o tej diecie ketogenicznej, że jest skuteczna przy redukcji.

Do masy już pogląd jest, że się nie nadaje, np.

https://www.sfd.pl/Keto_masa-t1168877.html#

Ok teraz widzę, że Ty stosowałeś to na masę. Czyli jednak się da.

Edytowane przez czerwony
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@dzikichadA jak często jesz/ co ile? Czy 4 posiłki dziennie lub 3 bo nie zawsze zdążę śniadanie będą git? Bo tu zdania podzielone czy mam jeść co 3h czy rzadziej.
I widzę, że mam ładować białko - jajka, twarogi, kefir no czyli też jogurty z biedry. Ja jestem w kwestiach gotowania bardzo leniwy - czy starczy jak będę jadł coś takiego plus minus:
Śniadanie bułki z twarogiem + warzywo które pierwsze wpadnie mi w łapę - i tak codziennie
Obiad losowo ryż+warzywa, makaron+warzywa (takie warzywa mrożone), czasem jakiś kurczak, kebab też wpadnie (reszta pizz mrożonych i frytek wylatuje)
Kolacja losowo jajecznica + majonez i keczup albo powtórka ze śniadania.
W międzyczasie (nie codziennie) mogę jeść te owoce z puszek i jogurty (takie duże)?

Jak teraz patrzę to taki jogurt z biedry ma 1600kcal. Ja bym chciał zassać dziennie 4-4.5k nie wiem jak dam radę. No bo jednak jeżdżę tym rowerem i na drążku zaczynam powoli.

Edytowane przez Analconda
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

58 minut temu, Analconda napisał:

A jak często jesz/ co ile?

Na początku zastanów się jak wygląda Twój dzień - kiedy jesz śniadanie, obiad, kolacje, przekąski - kiedy masz czas na rower, a kiedy wykonujesz swoja pracę?

Miej na uwadze, że żołądek musi się zwiększyć abyś mógł więcej pochłaniać ?

 

58 minut temu, Analconda napisał:

Czy 4 posiłki dziennie lub 3

Ja ważąc 66,6 (tak wiem, diabelska liczba?) musiałem dostarczyć dla organizmu jakieś 3100 kcal aby dobić do 75,5 kg. Pisałeś że Dostarczasz jakieś 2000 kcal. na początek w ciągu następnego tygodnia dostarcz 250-500 kcal.

500 kcal czyli 2 torebki ryżu po 100g, lub 200g makaronu itp. Jak masz wage kuchenną to by było super. 

58 minut temu, Analconda napisał:

Śniadanie bułki z twarogiem + warzywo które pierwsze wpadnie mi w łapę

Co do bułek to tak, ale wtedy większe ilości ich - mało kcal mają i zapychają żołądek.   

58 minut temu, Analconda napisał:

Obiad losowo ryż+warzywa, makaron+warzywa (takie warzywa mrożone), czasem jakiś kurczak, kebab też wpadnie (reszta pizz mrożonych i frytek wylatuje)
Kolacja losowo jajecznica + majonez i keczup albo powtórka ze śniadania.
W międzyczasie (nie codziennie) mogę jeść te owoce z puszek i jogurty (takie duże)?

Pokombinuj z olejami dodatkowo do posiłku. Co do jogurtów to zakup blender ręczny i miksuj je z bananem, olejem lnianym lub z oliwą z oliwek

Edytowane przez dzikichad
  • Dzięki 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

4 godziny temu, Analconda napisał:

@dzikichad

Jak teraz patrzę to taki jogurt z biedry ma 1600kcal. Ja bym chciał zassać dziennie 4-4.5k nie wiem jak dam radę. No bo jednak jeżdżę tym rowerem i na drążku zaczynam powoli.

1600 kalorii to moze 1,5 litra jogurtu mieć :D

Kcal to skrót od kalorii. 

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

10 godzin temu, czerwony napisał:

Wywal ser żółty zobacz ile ma tłuszczy na 100g. Jak najwięcej węgla czyli ryż, makaron, chleb żytni, razowy, unikaj białego pieczywa. Węgle złożone to paliwo (dają energię na cały dzień), bez tego nie będziesz miał siły na ćwiczenia. Unikaj węgli prostych (czyli słodycze, cukier) - one dają energię tylko w momencie kiedy je jesz.

Jak już został ruszony temat keto, to tylko zwrócę uwagę, że z

1g glukozy powstaje około 35 cząsteczek ATP

1g białka około 30 cząsteczek ATP

1 g tłuszczu około 109 cząsteczek ATP

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 godziny temu, brat mniejszy napisał:

Jak już został ruszony temat keto, to tylko zwrócę uwagę, że z

1g glukozy powstaje około 35 cząsteczek ATP

1g białka około 30 cząsteczek ATP

1 g tłuszczu około 109 cząsteczek ATP

Haha dokładnie! I co to oznacza w prktyce drodzy Bracia? Że w mniejszej objętości jesteście w stanie zmieścić wiecej kcal:):)

8 godzin temu, czerwony napisał:
10 godzin temu, Mathias81 napisał:

 Nie ma czegoś takiego jak osobna dieta na redukcję czy osobna na rzeźbę. Jest tylko dodatni lub ujemny bilans kaloryczny. 

Zdaję sobie z tego sprawę. Przy standardowej diecie tak to rozumiem

Kurde sory bracie, za szybko przeczytałem. Chodziło Ci o to, że keto jest na redukcję i rzeźbę a nie, że zadałeś pytanie czy to jest na redukcję czy rzezbe. Moj blad. 

 

A wracając do tematu: jasne że na keto zrobisz masę. Przy niskiej odpowiedzi insulinowej będzie nawet bardziej "czysta" a nie "swinska". Kocur daje radę więc na bank się da. Chyba że wpierdala wegle gdzieś ukradkiem po kątach;);)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@Analconda

 

Ale śmieci jesz, aż mnie zmroziło od tych precli, pierogów z biedry i chleba z majonezem. Ja tylko zostawię jedno zdanie.

 

To co jesz, jest jednym z niewielu rzeczy w swoim życiu na które masz tak na prawdę wpływ.

 

Ketoza na zawsze!

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

14 godzin temu, czerwony napisał:

Do masy już pogląd jest, że się nie nadaje, np.

https://www.sfd.pl/Keto_masa-t1168877.html#

Ok teraz widzę, że Ty stosowałeś to na masę. Czyli jednak się da.

Nie ma czegoś takiego co się nadaje a co nie. Jest tylko jedna złota zasada - chcesz masy to robisz lekką nadwyzke kaloryczna, chcesz się ulać to robisz dużą nadwyżkę kaloryczną.
Są kalkulatory, wszystko jest w necie dostępne.

Jedno i drugie możesz robić nawet żrąc samego McDonalda - kwestia co na to Twoje organy :D
Liczy się bilans kaloryczny i makro.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Godzinę temu, Infernal Dopamine napisał:

wystarczy dwa jogurty z biedry wszamać i już masz 3200kcal

Chyba cokolwiek. To dyskontowe prawie wszystko jest straszne. 

Ale nie wiem, możecie naprawdę jeść z pragmatyzmu? Dla celu jakiegoś? Bez odczucia głodu? Albo odruchowo jeśli nie planowo? 

Pewnie sobie racjonalizuję nieco, ale u nas to wszystkie chłopy w rodzie chude takie i żylaste. Więc sam zarzuciłem pomysł masy już dawno. Normalnie nie ma opcji. Trudno, chudy się urodziłem, chudy pewnie umrę. Mogę jeść, mogę nie jeść, jeden kij. To już wolę wcinać to co lubię i kiedy mam ochotę. Najgorsze, że mnóstwa produktów nie jestem w stanie nawet powąchać. Kurde, nawet trafiają się partie jajek tak ohydnych, że ciasta makaronowego szkoda nimi zepsuć. Mięsa? Pieczywo? Nawet głupi ryż paczkowany to kleiste rzygowiny. Kurczaki przeważnie cuchną przemokłym na kwaśno pierzem. Aaaa, tak mnie naszło. Sorry. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 2.10.2019 o 23:29, Analconda napisał:

Chciałbym "trochę przytyć" 65 -> 75 / 85kg.

Jeżeli chcesz przytyć, to odżywiaj się tak jak to jest niewskazane, czyli łącz tłuszcze w jedynych posiłkach z węglowodanami i spożywaj więcej kalorii niż spalasz @Analconda ;) 

 

A do mierzenia spalonych i spożytych kalorii polecam Ci ten portal. Sam korzystam, choć mnie akurat chodziło o efekt przeciwny, aby zrzucić nadmiarowe kilogramy i efekt osiągnąłem :D 

https://www.fatsecret.pl

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@DanielS

W teorii potrzebuje 2.5 do 3k kcal dziennie. Prawdopodobnie do tej pory zjadałem około 2k kcal.

 

Tera jak radzili robie reset i będę jadł mało do poniedziałku.

Potem spróbuje ładować w siebie dziennie ok 4k kcal.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ważne jest też to, skąd te kalorie pochodzą @Analconda. Najszybciej tyje się na węglach, oczywiście przy założeniu, że nie przepalasz ich na bieżąco uprawiając sport ;) 

 

Dlatego do uzyskania efektu odwrotnego idealnie nadaje się dieta keto, którą stosuję od kilku miesięcy i jestem mega zadowolony :D 

Edytowane przez DanielS
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@DanielS

No właśnie diennie spędzam te 2h na rowerze. Resztę dnia siedzę w pracy albo przed kompem. Więc te 4k bedzie git ale ile będę musiał żreć tego wszystkiego. Te ryże i inne mają mało kcal.

Ale mam pomysł - słonecznik ma w pizdu kcal więc będzie sypany do wszystkiego.

Edytowane przez Analconda
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Marek Kotoński zmienił(a) tytuł na Dieta - by przytyć i żyć zdrowo
×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.