Skocz do zawartości

Przyjmowanie melatoniny


manygguh

Rekomendowane odpowiedzi

Cześć,

 

Mam lokatorów, którzy mnie budzą, bo chodzą bardzo rano do pracy. Jak się obudzę, tu już ciężko mi zasnąć i w sumie wychodzi mi 4-5 godzin snu dziennie ostatnio. Nie chcę zwariować, więc pomyślałem o przyjmowaniu melatoniny, by mieć mocniejszy sen i się nie wybudzać. W związku z tym:

 

1. Czy przyjmując 3 mg melatoniny dziennie mogę się od niej uzależnić i mieć potem problemy z normlanym zasypaniem jeśli ją odstawię?

2. Czy przy długotrwałym przyjmowaniu melatoniny są jeszcze jakieś inne możliwe konsekwencje zdrowotne? 

 

Na razie nie mogę zmienić miejsca zamieszkania. W miarę możliwości poproszę @PanDoktur o poradę.

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@manygguh

Lepiej [o prostu kładź się wcześniej spać.

Melatonina pomoże Ci zasnąć ale nie jestem pewien czy to powstrzyma Ciebie przed budzeniem się rano - wtedy poziom melatoniny będzie już mały a budzisz się raczej dlatego, że jesteś wrażliwy na hałas (męski odruch obrony terytorium).

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Kiedyś to brałęm i bardzo dobrze to działało. Niestety wystarczył miesiąc, aby organizm się przyzwyczaił i przestał reagować. Zwiększanie dawki nic nie zmieniło. Potem zrobiłem przerwę na parę lat i z ciekawości spróbowałem znowu - żadnego rezultatu, organizm się uodpornił.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Melatonina różnie działa na różne osoby. Sam biorę ją chyba już z 10 lat, bo pomaga szybciej zasnąć. Uważam że nie uzależnia, bo śpię bez niej bez problemu jeśli mam stabilną porę wstawania (codziennie o tej samej godzinie). Pomaga zasnąć w sytuacjach gdzie raz wstaję wcześniej a raz później (wakacje, wyjazdy itp.).

 

Na twoim miejscu raczej bym kupił w aptece stopery, nie jestem pewien czy melatonina sprawdzi się jeśli nie chcesz być wybudzany.

Edytowane przez osadnik
  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja nie polecam Ci patrzeć na komentarze "brałem 15 mg i było ok" (no offence), ponieważ mimo wszystko jest to suplement i nie powinno się z nim przesadzać. Nie polecam dłuższej, stałej suplementacji, gdyż w jej wyniku organizm zmniejsza zdolność do wytwarzania własnej melatoniny.

Sam stosowałem (stosuję) zarówno solo, z ZMA (cynk, magnez, B6), jak i w innych suplementach.

Na początek poleciłbym Ci nawet nie 3 mg a 2 mg i do tego ZMA lub druga opcja - suplement, który zawiera melatoninę + dodatki (typu ekstrakt z melisy itd.).

Warto też pamiętać o przeogromnej roli placebo - możesz brać tabletki z cukru i resztę zrobi podświadomość, a możesz brać 30 mg melatoniny i nie będzie efektu jeśli nastawienie będzie złe.

Tak czy siak, w przypadku takiego powodu problemu, najbardziej polecam zaopatrzyć się w dobre zatyczki do uszu. Działa niezależnie od nastawienia z ogromną skutecznością :). Pozdro.

Edytowane przez Xin
  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Melatonina jest zalecana dla niewidomych, syndrom jet lag, osób z zaburzeniami snu. Ty do tych grup nie należysz, więc ja na Twoim miejscu nie stosowałbym.

Za wiele rozwiązań to tutaj nie widzę - rozmowa z sąsiadami, przeprowadzka, zatyczki/nauszniki, wyciszenie ścian, zmiana pokoju.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jak weźmiesz melatoninę godzinę przed snem, to do rana już jej nie będziesz miał w organizmie. Bierz ją, żeby chodzić spać wcześniej (z lokatorami). Zawsze lepiej jest być skowronkiem niż sową, bo sowy w końcu dostają po dupie od życia za swoje późne wstawanie :D

Melatonina raczej nie uzależnia. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.