Skocz do zawartości

Ruch Nofap: Zerwij z pornografią i masturbacją, by być wolnym!


deleteduser74

Rekomendowane odpowiedzi

W dniu 21.10.2019 o 22:24, Akadyjczyk napisał:

Największą chęć do ruchania i ogólnej witalności, podniesienie agresji zanotowałem przez pierwsze 2 tygodnie po odstawieniu nałogu.

Bo jest to czas kiedy testosteron rośnie, potem zaczyna spadać. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mam w sumie związane pytanie, czy:

- oglądanie instagrama, mózg odbiera tak jak porno (wydaje mi się ze tak się przyjmuje)

- czy wyobrażanie sobie seksu z kobieta, działa tak jak porno?

- czy spojrzenie np na zdjęcie i później wyobrażanie sobie seksu działa tak jak porno?

Edytowane przez NewMeNewAcc
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 16.07.2020 o 23:38, matrixsterujenami napisał:

Dobra dzisiaj upadłem, znowu zjebałem, doprowadziła do tego samotność, frustracja i wkurwienie, ale się nie poddam, lecę od nowa, za każdym razem jak będę upadał to napiszę tu o tym, więc będę miał jeszcze większą motywację, żeby na zawsze to rzucić i nie pisać co chwilę. Zaczynam od nowa 16 lipca 2020. 

Ja już kilka razy upadłem ale od 14 lipca próbuje kolejny raz. Także daty mamy podobne. Powodzonka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 18.07.2020 o 09:14, Moriente napisał:

A tam Panowie, szczerze? Szukacie usprawiedliwień dla własnych słabości. W lato nie, bo w lato jest trudno. Naprawdę? Aż tak jesteście słabi?

 

W dniu 18.07.2020 o 09:14, Moriente napisał:

Jestem w trakcie najdłuższej abstynencji. Dziś mija 35 dzień. 

Udało się to osiągnąć tylko i wyłącznie dzięki zmianie myślenia i nawyków. 

 

Nie chciałbym wyjść na przemądrzałego, ale 35 dni to niewiele. Jeszcze porządny flatline się nie zaczął. To nie słabość, tylko zbędna w tym okresie frustracja, która różni się znacznie od zwykłej chęci wychędożenia niewiasty. Bardzo jestem ciekaw, jak sobie z nią poradzisz panie silny. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Wstawiam dwa linki, nie wiem czy powinienem to robić.. ale ma to nawiązanie do tego tematu

Nazywa się to chyba snufporn - coś do czego dochodzi się latami, ponieważ pornografia jest progresywna, stajemy się coraz mniej wrażliwi na bodzce i szukamy mocniejszych materiałów, brutalniejszych.  Obecnie na stronach pornograficznych można znaleźć firmy inscenizujące morderstwa, gwałty, seks z trupami i ze zwierzętami.  https://www.wykop.pl/link/5610519/nastolatkowie-aresztowani-za-ogladanie-morderstwa-w-darkwebie-na-zywo/

A tutaj historia chłopaka który chciał niedawno popełnić samobójstwo (chyba wczoraj)
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/htlz10/ive_tried_suicide_because_of_porn/

 

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 18.07.2020 o 15:49, NewMeNewAcc napisał:

Mam w sumie związane pytanie, czy:

- oglądanie instagrama, mózg odbiera tak jak porno (wydaje mi się ze tak się przyjmuje)

- czy wyobrażanie sobie seksu z kobieta, działa tak jak porno?

- czy spojrzenie np na zdjęcie i później wyobrażanie sobie seksu działa tak jak porno?

3 x nie

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 godziny temu, Fury King napisał:

3 x nie

Instagram raczej powiedziałbym, że jest odbierany tak jak porno.
Wyobrażanie sobie i masturbacja nie ma żadnego negatywnego wpływu na seks/erekcje itd?

Czy masz/macie może jakieś badania, które by to potwierdziły? (co do filmów już takie widziałem)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

20 godzin temu, NewMeNewAcc napisał:

Czy masz/macie

Ja osobiście badań na ten temat nie szukałem, ale wiem, że znajomi którzy walczyli z nałogiem oglądając dupy na instagramie świadomie lub nie wprowadzali się w nastrój i tworzyli furtkę dla mózgu dzięki której szybko lądowali na stronach z "ulubionymi" filmami. Moim zdaniem to wszystko zależy od tego co Cię triggeruje do upadku. Za to mnie osobiście nigdy zdjęcia nie triggerowały, dlatego, że zajmuję się fotografią różną w rozmaitych zakresach i widziałem i robiłem już tyle różnych zdjęć, że jakoś nie kojarzą mi się z bodźcami seksualno-fapowymi. 

Może @mph25 ma jakieś badania pod ręką pod tym kątem. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie mam żadnych badan, ja je czytam ale nie kolekcjonuje :) ale nie pamiętam konkretnych badań.  Jeżeli jednak chodzi o osoby uzależnione od jakiejkolwiek substancji, to dopamina wyzwala się już w momencie myślenia o tym, ba.. ochota na skorzystanie z używki od której jesteśmy uzależnieni pojawia się nawet w momencie w którym przebywamy w danym miejscu gdzie zazwyczaj ją stosowaliśmy, np.. osoba uzależniona od pornografii dostanie zastrzyk dopaminy nawet po wejściu do swojego pokoju w którym przez 10 lat sie masturbowała. To wszystko jest spowodowane silnym umocnieniem ścieżek neuronalnych związanych z uzależnieniem (a umacnia je białko delta-fos-b) bardzo mocno wzrasta w przypadku uzależnienia, i bardzo powoli spada (dlatego też można wpaść w ciąg picia wódy, wciągania kokainy, czy pornografii) nawet po 3 latach abstynencji, oczywiście nie jest to wszystko wina tego białka, ale też wrażliwości receptorów, charakteru, postrzegania życia itd.   Ja np mógłbym teraz wejść na porno, albo na ista i bym nie zwalił, czuje takie wkurvienie, taką złość i ochotę na zmiane swojego życia że nie zrobiłbym tego.. ale! jeżeli złapie mnie okres zwiększonego libido (np po 2-3 tygodniach nofapu) to nie będe nawet ośmielał się tam wejść, bo chwila zwątpienia może zawsze nadejść, generalnie po X próbach wiem.. na co sobie mogę pozwolić a na co nie.  Generalnie i tak tam nie wchodzę - definitywnie kończę z porno.

https://www.youtube.com/watch?v=aou27w9KITQ

 

Edytowane przez mph25
  • Dzięki 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@mph25

Dlaczego Porno jest złe?

Bo znieczula mózg na normalną dawkę bodźców. Przez to widok np. nagiej kobiety nie jest już wystarczający do osiągnięcia erekcji -> najzwyczajniej widziałem wczoraj 50 nagich, pięknych kobiet i 51 nie robi na mnie wrażenia.

Odwyk polega tak naprawdę na ponownym uwrażliwieniu mózgu, dobrze myślę?

I teraz, czy oglądanie Instagrama / wyobrażanie sobie seksu itd (które nie prowadzi do oglądania porno). ma takie same skutki uboczne (jak wyżej)?

Oczywiście jest orgazm, jest dopamina itd, to mogłoby prowadzić do uzależnienia (od strzału dopaminy tylko na inny bodziec) -> nie rozumiem w takim razie dlaczego mózg nie odróżnia rzeczywistości od filmu, ale rzeczywistość od zdjęcia już tak? I dlaczego taka forma masturbacji miałaby nie być szkodliwa (bo wg mnie, tak na chłopski rozum, też powinna być szkodliwa)?

 

Co np w przypadku Hentai? Przecież to animowana pornografia - jest jeszcze dalej od rzeczywistości.

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Moim zdaniem nie jest problemem pornografia, masturbacja, alkohol, narkotyki. Problemem jest jego nadmiar, nadużycie. Dodatkowo myślę, że w odwyku nie chodzi tyle co na ponowne uwrażliwienie mózgu, co po prostu dojście do tego aby żyć, a nie wegetować. To uzależnienie zabiera całe życie, najgorsze, że zdajesz sobie sprawę, że tych najlepszych lat już nie przeżyjesz.

  • Like 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

6 minut temu, NewMeNewAcc napisał:

@mph25

Dlaczego Porno jest złe?

Bo znieczula mózg na normalną dawkę bodźców. Przez to widok np. nagiej kobiety nie jest już wystarczający do osiągnięcia erekcji -> najzwyczajniej widziałem wczoraj 50 nagich, pięknych kobiet i 51 nie robi na mnie wrażenia.

Odwyk polega tak naprawdę na ponownym uwrażliwieniu mózgu, dobrze myślę?

I teraz, czy oglądanie Instagrama / wyobrażanie sobie seksu itd (które nie prowadzi do oglądania porno). ma takie same skutki uboczne (jak wyżej)?

Oczywiście jest orgazm, jest dopamina itd, to mogłoby prowadzić do uzależnienia (od strzału dopaminy tylko na inny bodziec) -> nie rozumiem w takim razie dlaczego mózg nie odróżnia rzeczywistości od filmu, ale rzeczywistość od zdjęcia już tak? I dlaczego taka forma masturbacji miałaby nie być szkodliwa (bo wg mnie, tak na chłopski rozum, też powinna być szkodliwa)?

 

Co np w przypadku Hentai? Przecież to animowana pornografia - jest jeszcze dalej od rzeczywistości.

Mózg reaguje tak samo w sytuacji gdy widzisz nagą kobietę na ekranie, i nagą kobietę na żywo - oczywiście mocniej w przypadku sytuacji na żywo ponieważ dodatkowo napędza Cię to że możesz z nią uprawiać seks, dotknąć jej ciała itd.  Jednak gdyby postawić za szybą nagą kobietę to Twoja reakcja nie różniła by się niczym innym od zobaczenia nagiej kobiety na żywo.  W przypadku pornografii występuje ta sama zależność, filmy porno jeszcze mocniej pobudzają ponieważ tam dzieje sie jakaś akcja, jest seks, często mocny, fetysze,  masa kategorii, aktorek itd.. każda nowa aktorka, kategoria czy scena to za każdym razem coś przyjemniejszego dla mózgu.  Teraz należy jeszcze ustalić co to znaczy szkodliwa.. mózg potrafi się szybko regenerować, receptory dopaminowe również.. wyobraź sobie że 10-15 lat ostrego walenia gruchy do pornoli codziennie mogą zniszczyć receptory dopaminowe jednak odwyk trwający 90-180 dni potrafi je zregenerować niemal w pełni, jeżeli oczywiście ograniczymy inne rzeczy które te receptory desyntezują  (duża ilość cukru, słuchanie bardzo głośne muzyki która nas pobudza) fantazjowanie itd. Odpowiednia dieta i opcjonalnie witaminy i można "szybko" powrócić do żywych, gorzej jest np z receptorami serotoniny które się potrafią bardzo długo regenerować.  Widzisz gdybyś np masturbował się raz w tygodniu do zdjęcia koleżanki na facebooku, i trwało by to 2-3 minuty - i tyle, to nie widzę żadnego problemu.  Osoby uzależnione masturbują się codziennie, oglądają dziesiątki filmów dziennie, edgingują, fantazjują, wchodzą w nowe kategorie, kamerki internetowe, oni KATUJĄ swój mózg i receptory.  Wiesz że ja np potrafiłem edgingować przez 2-3 godziny dziennie?  edging jest gorszy niż orgazm ponieważ po orgazmie wydziela się prolaktyna która ma za zadanie hamować dopaminę - ja praktykowałem edging czyli masturbację do momentu w którym czułem że zbliża się orgazm, odpuszczałem, przełączałem na kolejny fajny film i robiłem to nadal, w ciągu 2-3 godzin obejrzałem średnio jakieś 50-100 filmów i tak każdego dnia.   Dopamina odpowiada że energię, motywację, pewność siebie (jest bardzo istotna przy pewności siebie i fobii społecznej), problemy żołądkowe (ibs, niestrawność, zgaga), zespół niespokojnych nóg, nerwicę natręctw, depresje - skoro wiesz że orgazm i pornografia obniża wrażliwość receptorów dopaminowych, to wyobraź sobie jak ja się czułem po takim maratonie - generalnie warzywo i pizda w oczach.   Przeczytaj to

https://forum.nofap.com/index.php?threads/135-days-in-life-completely-changed.138787/
https://forum.nofap.com/index.php?threads/108-days-free.207497/

  • Like 4
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Moim zdaniem jak ktoś nie miał kłopotów z porno i fapaniem,może bezpiecznie przesuwać palcem po smartfonie przeglądając instagrama. Ale jak byłeś uzależniony to niestety, wcześniej czy później przełączysz się na mocniejsze doznania. Jak chcesz rzucić porno i fapanie odrzucasz każdy wyzwalacz. Jak oglądasz zwykły film i są momenty to przełączasz albo zakrywasz oczy. Nie oglądasz banerów z modelkami itp. Słyszał ktoś o tym, że grając w gry komputerowe, uruchamiamy podobne receptory mózgowe co w przypadku oglądania pornografii? Ciekawi mnie to.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

I tak wam dodam bracia i siostry.. co może zwiększać wrażliwość receptorów dopaminowych oprócz oczywiście nofapu

- Forskolina
- Urydyna
- Inozytol (8-12 gram dziennie)
- SSRI

To chyba najskuteczniejsze suplementy/leki

Jeżeli chodzi o to żeby obniżyć sobie ochotę na pornografie (zwalczyć tzw "urges") to:

- CDP-Cholina
- N-acetylocysteina
- 5-htp

 
3 minuty temu, Fury King napisał:

Moim zdaniem jak ktoś nie miał kłopotów z porno i fapaniem,może bezpiecznie przesuwać palcem po smartfonie przeglądając instagrama. Ale jak byłeś uzależniony to niestety, wcześniej czy później przełączysz się na mocniejsze doznania. Jak chcesz rzucić porno i fapanie odrzucasz każdy wyzwalacz. Jak oglądasz zwykły film i są momenty to przełączasz albo zakrywasz oczy. Nie oglądasz banerów z modelkami itp. Słyszał ktoś o tym, że grając w gry komputerowe, uruchamiamy podobne receptory mózgowe co w przypadku oglądania pornografii? Ciekawi mnie to.

Receptorów dopaminowych w mózgu mamy 5   od receptora D1-D5, przy porno najbardziej po dupie dostaje receptor D2 który jest jakby autoreceptorem (wpływa na wrażliwość innych receptorów) generalnie często jest tak że większość używek podobnie desyntezuje układ dopaminergiczny - dlatego też MRI mózgu osób uzależnionych od kokainy i pornografii  jest podobny - wyrzut dopaminy jest jednak mniejszy, nie ma nic takiego co naturalnie jest wstanie wyzwolić taki wzrost dopaminy co pornografia i masturbacja/seks.  Takie coś nie istnieje, nawet gdybyś zajadał się cukrem, fast-foodami i grał w gierki całymi dniami.. to nie ma podjazdu do pornografii.

  • Like 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

42 minuty temu, mph25 napisał:

To chyba najskuteczniejsze suplementy/leki

Suple w tym przypadku to 5-10%. Nie potrzebne są.

43 minuty temu, mph25 napisał:

SSRI

To jest lek. Lek nie na no fap tylko na coś innego i bez konsultacji z lekarzem prowadzącym zrobisz kuku w głowie.

1 godzinę temu, NewMeNewAcc napisał:

Co np w przypadku Hentai? Przecież to animowana pornografia - jest jeszcze dalej od rzeczywistości.

Porno to porno.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

2 minuty temu, BlacKnight napisał:

Suple w tym przypadku to 5-10%. Nie potrzebne są.

To jest lek. Lek nie na no fap tylko na coś innego i bez konsultacji z lekarzem prowadzącym zrobisz kuku w głowie.

Porno to porno.

Suple w tym przypadku mocno wspomagają i przyspieszają zdrowienie :)  a co do SSRI, oczywiście że to jest lek - i również lek na zmniejszenie popędu seksualnego a jednocześnie poprzez mocną ingerencję w receptor 5-HT1A uwrażliwia receptory dopaminowe.  Tyle że SSRI mają sporo skutków ubocznych i nie warto ich stosować, no chyba że nie ma już wyjścia.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

5 godzin temu, mph25 napisał:

nawet po wejściu do swojego pokoju

Dokładnie tak miałem, gdy będąc sam w domu i nie mając nic konkretnego do roboty, patrząc na kanapę na której zwykle fapowałem już "wiedziałem" co będę robił za chwilę, nawet gdy nie trafiłem na żaden - wyzwalacz.

3 godziny temu, Farys napisał:

To uzależnienie zabiera całe życie, najgorsze, że zdajesz sobie sprawę, że tych najlepszych lat już nie przeżyjesz.

Dokładnie tak jest. Gdy zacząłem interesować się noFapem nie spodziewałem się na ile dziedzin w życiu pozornie niegroźna czynność może wpływać. 

 

3 godziny temu, mph25 napisał:

W przypadku pornografii występuje ta sama zależność, filmy porno jeszcze mocniej pobudzają ponieważ tam dzieje sie jakaś akcja

Może to zabrzmi absurdalnie, ale doszukiwałbym się tu pewnej analogii do eksperymentu i odruchu Pavlova. Przynajmniej jeśli chodzi o skojarzenie filmy->Masturbacja-> Przyjemność->Dopamina. ( lub w innej kolejności ) 

 

3 godziny temu, mph25 napisał:

Mózg reaguje tak samo w sytuacji gdy widzisz nagą kobietę na ekranie, i nagą kobietę na żywo - oczywiście mocniej w przypadku sytuacji na żywo ponieważ dodatkowo napędza Cię to że możesz z nią uprawiać seks, dotknąć jej ciała itd.

Nie jestem do końca zgodny z tym stwierdzeniem, chyba, że u zdrowej osoby - wolnej od uzależnienia. Bo jako aktywny fapstronauta, częściej wybierałem filmy, bo było szybciej, łatwiej... Jak wspominałem w moim wyznaniu kilka stron wcześniej często wolałem filmy od partnerki. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

U mnie jakoś leci 2 czy 3 tydzień. Ze zmian to zacząłem oglądać się za zwykłymi przeciętnymi babkami, poza tym poranny wzwód wrócił i czuję większe libido. 

Fap wiązał się z porno niestety, a brak kobiety i kasy na dziwki trochę to wszystko komplikuje, ale wierzę w siebie i teraz może zrobię rekord bo nigdy nie miałem potrzeby dobijać do 90 dni, ale dla sprawdzenia zobaczę jak się wtedy będę czuł. 

Dla czytających mogę powiedzieć, że wzrosło mi flow i motywacja do działania, zniknął brain fogg i ogólnie jest to pozytywne zjawisko.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

11 godzin temu, BlacKnight napisał:

Porno to porno.

No nie, bo animacja rysunkowa to już nie jest prawdziwa kobieta, to coś kompletnie odrealnionego. Co najwyżej max przypomina kobietę.

 

1. Ja generalnie pornografii prawie w ogóle nie oglądam - może raz w miesiącu, max godzina. Kiedyś częściej, ale nigdy nie było to 3h dziennie.

Za to codziennie masturbuje się nazwijmy to do wyobraźni. Moje pytanie brzmi czy to nałóg i czy jest to szkodliwe? Czy powinienem zaprzestać?

 

2. Przechodząc na Nofap, czy robicie to krokowo? 
Np. Dzisiaj masturbuje się codziennie, więc np. teraz co drugi dzień (i tak przez tydzień), później co 3ci dzień (drugi tydzień) i tak stopniowo redukujemy ilość bodźców, stopniowo ograniczamy.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

18 minut temu, NewMeNewAcc napisał:

No nie, bo animacja rysunkowa to już nie jest prawdziwa kobieta, to coś kompletnie odrealnionego. Co najwyżej max przypomina kobietę.

 

1. Ja generalnie pornografii prawie w ogóle nie oglądam - może raz w miesiącu, max godzina. Kiedyś częściej, ale nigdy nie było to 3h dziennie.

Za to codziennie masturbuje się nazwijmy to do wyobraźni. Moje pytanie brzmi czy to nałóg i czy jest to szkodliwe? Czy powinienem zaprzestać?

 

2. Przechodząc na Nofap, czy robicie to krokowo? 
Np. Dzisiaj masturbuje się codziennie, więc np. teraz co drugi dzień (i tak przez tydzień), później co 3ci dzień (drugi tydzień) i tak stopniowo redukujemy ilość bodźców, stopniowo ograniczamy.

Myśle że powinieneś spróbować jak się będziesz czuł po 60 dniach, zobaczyć jak silny będzie flatline (im silniejszy tym większy stopień uzależnienia).  Ja odstawiam porno i masturbację z dnia na dzień, nie widze innej opcji.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Cześć, specjalnie się zarejestrowałem, żeby Was podpytać jak radzicie sobie z tzw blue balls? Po restarcie jestem na Nofap już 5 tydzień i od kilku dni mam pewien dyskomfort delikatnie mówiąc. Mianowicie czuję że jajka są pełne i nawet w ciągu dnia trochę pobolewają.. Póki co czekam mam nadzieję, że samo przejdzie w miarę szybko. 

 

Odnośnie efektów to przede wszystkim dużo lepszy nastrój i chęć do życia. Od dwóch tygodni cały czas jestem pobudzony i potrafię się obudzić z drągiem o 4 rano i nie spać, więc w pracy czuje się świetnie ?

9 minut temu, NewMeNewAcc napisał:

. Przechodząc na Nofap, czy robicie to krokowo? 
Np. Dzisiaj masturbuje się codziennie, więc np. teraz co drugi dzień (i tak przez tydzień), później co 3ci dzień (drugi tydzień) i tak stopniowo redukujemy ilość bodźców, stopniowo ograniczamy.

 Ja x czasu temu jak robiłem nofap to przyjąłem taka sama zasadę, że będę to ograniczał, a wyszło tak że po jakimś czasie znowu wróciłem do tego z czym zaczynałem. Aktualnie postanowiłem zerwać z tym całkowicie i czekać na efekty. Ale wiadomo  każdy jest inny i jeśli masz z tym duży problem to spróbuj ograniczyć tylko wtedy bez żadnego porno

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

6 godzin temu, Marion94 napisał:

Cześć, specjalnie się zarejestrowałem, żeby Was podpytać jak radzicie sobie z tzw blue balls? Po restarcie jestem na Nofap już 5 tydzień i od kilku dni mam pewien dyskomfort delikatnie mówiąc. Mianowicie czuję że jajka są pełne i nawet w ciągu dnia trochę pobolewają.. Póki co czekam mam nadzieję, że samo przejdzie w miarę szybko. 

 

Odnośnie efektów to przede wszystkim dużo lepszy nastrój i chęć do życia. Od dwóch tygodni cały czas jestem pobudzony i potrafię się obudzić z drągiem o 4 rano i nie spać, więc w pracy czuje się świetnie ?

 Ja x czasu temu jak robiłem nofap to przyjąłem taka sama zasadę, że będę to ograniczał, a wyszło tak że po jakimś czasie znowu wróciłem do tego z czym zaczynałem. Aktualnie postanowiłem zerwać z tym całkowicie i czekać na efekty. Ale wiadomo  każdy jest inny i jeśli masz z tym duży problem to spróbuj ograniczyć tylko wtedy bez żadnego porno

Od którego dnia mniej więcej poczułeś się lepiej psychicznie, tzn lepszy nastrój, energia, pewność siebie ?  celuje coś 20+

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.