Co polecacie na sen?

[Kasownik]

Świetnie działa "koń zwalony". Jak nie zadziała to poprawka!

[Yeti]

Ja biore suplement Gaba przed snem.  Latwiej sie zasypia i nie budze sie w nocy.

[Druid]

Piwo albo lampkę wina  

[leto]

Z perspektywy wielu miesięcy - nie ma nic lepszego, niż kwetiapina (ketrel).

[StatusQuo]

W dniu 27.11.2019 o 16:39, Rnext napisał:

Kurcze, mam ten sam problem od jakichś dwóch miesięcy. Sen szarpany, bo albo nie mogę zasnąć albo budzę się o drugiej, czy czwartej i też już nie mogę zasnąć. Dragów nie chcę żadnych brać, najmocniejsze co ogólnie łyknę to jakąś np. aspirynę przy infekcji. Zacząłem czytać "4-godzinne ciało" Ferrissa i rozdział "Sen doskonały". Desperacja. Może coś dla siebie odłowię z tego. Nie jestem w stanie gonitwy myśli wystopować i przestałem odczuwać znużenie.

Też miałem problemy ze snem swojego czasu, a do tego ostatnio coś czytałem o 5g i generalnie smogu elektromagnetycznym.

Czy możliwe, że jesteś narażony na coś takiego? Może mieszkasz blisko anten na przykład na sąsiednim budynku, albo pracujesz w jakiejś strefie ekonomicznej gdzie jest masa biurowców?

 

Tak wspominam przy okazji, bo ostatnio mam kilka objawów, które mogą pod to podchodzić, a nigdy nic nie wiadomo.

W sumie nabrałem sobie ochotę na pomiary, ale teraz koronawirus, a taki przyrząd kosztuje ponad kafla, to może zostawie sobie

jak już się wszystko ustabilizuje, czyli chyba nigdy . Przykładowy miernik:

https://unitor.com.pl/mierniki-pola-elektromagnetycznego-i-magnetycznego/47-trzy-osiowy-miernik-natezenia-pola-rf.html

 

Ja właśnie miałem ciągłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji, zaburzenia snu i generalnie kiepskie samopoczucie.

Czytałem też zbyt duże natężenie może powodować tak zwany stres podprogowy, czyli taki którego tak wprost nie czujesz, ale jest

mały, ale ciągły i działa na cały organizm, a nie punktowo, ale z punktu widzenia regeneracji organizmu, już jest to odczuwalne.

Więcej wolnych rodników etc. etc.

 

https://www.mocnatura.pl/smog-elektromagnetyczny-5g/

Podsumowanie możliwych objawów zaburzeń powodowanych przez promieniowanie – do przemyślenia:

• Bóle głowy, zaburzenia snu, zaburzenia układu neurologicznego,  zaburzenia koncentracji, drażliwość, zmęczenie i depresja.
• Zaburzenia rytmu serca (arytmia) i nadciśnienie.
• Bliżej nieokreślone szumy w uszach, zawroty głowy.
• Zmęczone i przekrwione gałki oczne, zaburzenia widzenia, migrena oczna.
• Pogorszenie parametrów morfologii krwi, błony komórkowe ulegają uszkodzeniu – czerwone krwinki nie wykształcają się
  w pełni.
• Czerwone krwinek ulegają sklejaniu się między sobą. Wzrasta ryzyko zakrzepów.
• Wzrasta ryzyko pogorszenie się dotychczasowych jednostek chorobowych.
• WHO podaje promieniowanie mikrofalowe za czynnik prawdopodobnie rakotwórczy przez osłabienie systemu odpornościowego (immunologicznego).
• U dzieci: zaburzenia wzroku i rozwoju, trudności w uczeniu się, zaburzenia zachowania, nadaktywność, agresja, syndrom ADS, tzw. krzyczące niemowlęta.

[Miraculo]

Odnośnie snu polecam przeczytać książkę gościa który jest badaczem snu. Wszystko od strony naukowej analizowane wraz z najnowszymi badaniami. Matthew Walker is Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Founder and Director of the Center for Human Sleep Science.

 

Osobiście nie brałem żadnych tabletek na sen. Z tego co pamiętam było to bardzo mocno odradzane przez tego gościa. Konkluzja była taka, żeby zmieniać swoje nawyki a nie próbować się faszerować środkami.

 

Jeśli chciałbyś się dowiedzieć najpierw co to za gość to podcast z Roganem : 

 

[tmr]

W dniu 27.03.2020 o 22:46, Yeti napisał:

Ja biore suplement Gaba przed snem.  Latwiej sie zasypia i nie budze sie w nocy.

swietnie działa. powoduje lepsze "wykorzystanie" przerwy nocnej na regeneracje. uwazaj jesli masz bezdechy senne.... btw GABA to w duzym uproszczeniu pigulka gwałtu;)

melatoninka też działa bardzo dobrze. ale w moim przypadku jesli przeocze czas najlepszego dzialania czyli ok 30 min po przyjeciu środka. to....ciezko usnąć

[deleteduser62]

Aktualizacja.

 

Mnie pomogło pogodzenie się z sobą (samoakceptacja) i zjednoczenie (na ile się udało, wciąż nad tym pracuję) z "cieniem".

 

Organizm przestał usilnie zwalczać sam siebie.

Zabawne, ile zależy od psyche i integracji.

 

Jeśli ktoś się zmaga, to polecam zacząć od waleriany(w kroplach), tzw. koziołek lekarski.

[gnukij1]

@Dakota od czego zaczeleś proces pt. Samoakceptacja siebie?

[deleteduser62]

12 minut temu, gnukij1 napisał:

@Dakota od czego zaczeleś proces pt. Samoakceptacja siebie?

@gnukij1 chciałbym, by było to takie proste.

Samoakceptacja jest ważnym krokiem. Jednak którymś z rzędu.

 

Jednym z pierwszych byłaby uświadomienie sobie istnienia problemu(ów).

Ustalenie skąd się wzięły twoje "braki" i jak wpływają na twoje życie.

Potrzeba zmiany i praca nad sobą.

 

Pierwszym krokiem jest jednak pozwolenie sobie na słabość.

Nie uwolnisz się od czegoś, do czego przywiązujesz tak wielką wagę.

[gnukij1]

@Dakota pozwalając sobie na słabość, czuję że poprostu uciekałbym w coś, co mi nie służy np. zajadanie. Jakby to był skutek tego, co we mnie siedzi.

 

Trudny temat, z praktyki wiem tylko, że jeśli wypłaczę w poduszkę cały syf ze środka, to dochodzi do oczyszczenia, że zasypiam w transie medytacyjnym jak małe dzieciątko. Korzystam z różnych medytacji "oczyszczenia".  Nawiązując do tematu łatwiej wtedy zasnąć i człowiek taki lżejszy.

[Strusprawa1]

W dniu 28.03.2020 o 07:56, Miraculo napisał:

Jeśli chciałbyś się dowiedzieć najpierw co to za gość to podcast z Roganem : 

 

Wybitnie polecam posłuchać tego gościa i przeczytać jego książkę (równie dobra jakościowo jak jego wypowiedzi).

 

Niektóre znaczniki czasu dla wszystkich

8:45
„Mężczyźni, którzy śpią od 5 do 6 godzin, będą mieli poziom testosteronu, który jest taki sam, jak u osoby starszej o 10 lat. Tak więc brak snu postara się o dekadę, jeśli chodzi o ten krytyczny aspekt dobrego samopoczucia, męskości i siły mięśni „…

13:30
Wizualne ośrodki mózgu zwiększają się o 30% podczas snu, ale płaty czołowe (odpowiedzialne za logikę, racjonalność) zamykają się.

28:50
Mózg paraliżuje ciało podczas snu rem, aby powstrzymać ciało od fizycznego wykonywania jakichkolwiek snów.

32:45
Po dobrze przespanej nocy jesteś o 20-30% lepszy pod względem wydajności niż wtedy, gdy pod koniec sesji treningowej dzień wcześniej.

33:18
Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, twój punkt fizycznego wyczerpania może być nawet o 30% niższy.

36:38
(Przy nieodpowiednim śnie) Wzrasta ilość kwasu mlekowego, zmniejsza się zdolność płuc do wdychania tlenu, spada szczytowa siła mięśni, skok pionowy i prędkość biegu.
Im mniej śpisz, tym większe ryzyko obrażeń. Przy 5 godzinach snu prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji w ciągu sezonu wzrasta o 60%.

39:15
Mentalna wizualizacja zdolności motorycznej jest w około 50% tak skuteczna, jak jej fizyczne wykonywanie. To jest zmiana plastyczności Mózgu.

43:00
Mózg wykuwa Automatyczność umiejętności i pamięci podczas snu.

44:11
Po śnie mózg odkrywa lub dostarcza rozwiązania wcześniej nieprzeniknionych problemów.
Autor układu okresowego pierwiastków powstał w wyniku wglądu inspirowanego snem!
- Nie mogłem tego zrobić obudzony!

49:40
Używanie ekranu emitującego światło przed snem opóźnia uwalnianie melatoniny o 3 godziny i zmniejsza się o 50%. To również przeszkadza i zmniejsza sen rem.

50:42
Cztery najważniejsze działania, które należy podjąć, aby poprawić sen.
1. Regularność, 7 dni w tygodniu.
2. 1 godzinę przed snem wyeliminuj ekrany i zmniejsz oświetlenie.
3. Chłodny pokój. „Twój mózg musi obniżyć temperaturę o około 2-3 stopnie Fahrenheita, aby zainicjować sen”.
Zabawna wskazówka: rozgrzej dłonie i stopy, aby krew trafiła do rdzenia, który następnie wypromieniowuje ciepło na zewnątrz; wspomaganie snu. Brać kąpiel.

58:25
„Krótki sen to krótkie życie”. „Krótki sen przepowiada śmiertelność ze wszystkich przyczyn”.

59:12
„Bezsenność to uszkodzenie mózgu na niskim poziomie. I to sen pełni funkcję naprawczą”.

59:20
„Niewystarczająca ilość snu w ciągu całego życia wydaje się być obecnie najważniejszym czynnikiem stylu życia w określaniu, czy zachorujesz na chorobę Alzheimera”.

59:52
„Niewystarczający sen jest powiązany z rakiem miski, prostaty i piersi”.

1:00:00
WHO. Praca na nocnych zmianach Classifys jest substancją rakotwórczą, której można się spodziewać.

1:05:00
Nie możesz odzyskać całego utraconego wcześniej snu, śpiąc później dłużej, co sprawia, że regularna rutyna snu jest tym bardziej ważna.

1:09:50
20 godzin pozbawienia snu jest równoznaczne z legalnym upijaniem się; fizycznie i mentalnie.

1:10:10
Prowadzenie pojazdu w stanie senności powoduje więcej wypadków samochodowych niż alkohol i narkotyki razem wzięte.

1:11:40
Wskazówka Rogana: zanurz twarz w lodowatej wodzie, aby stać się bardziej czujnym / przebudzonym do jazdy.

1:17:10
Nie kładź się spać ani zbyt głodny, ani zbyt pełny.

1:18:50
Melatonina może być skuteczna podczas dostosowywania się do nowej strefy czasowej. Ale jeśli jest stosowany, gdy ktoś jest ustalony w nowej strefie czasowej i okazał się pomocny, warto go kontynuować, ponieważ „Efekt placebo jest najbardziej wiarygodnym efektem w całej farmakologii”.

1:21:30
Spanie przez 6 godzin lub krócej nie działa
„Liczba osób, które mogą spać 6 godzin lub mniej i nie wykazują żadnych upośledzeń, zaokrąglona do liczby i wyrażona jako procent populacji, wynosi zero”.

1:23:00
Brak snu znacznie obniża wydajność pracy.

1:26:38
W przypadku znacznego braku snu aktywność kory przedczołowej znacznie spada, a ośrodki emocjonalne mózgu znacznie się zwiększają.

1:27:50
Brak snu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka.
Badanie wykazało, że gdy ludzie śpią zaledwie cztery godziny w nocy, odnotowano 70% wyraźny spadek liczby krytycznych komórek odpornościowych zwalczających raka.

Ponadto zaledwie 1 godzina krótszego snu w nocy spowodowało 24% wzrost ryzyka zawału serca.

1:30:10
Spanie 6 godzin lub mniej zagraża wydolności immunologicznej, wspomaga geny, które stymulują wzrost nowotworów, długotrwałe przewlekłe zapalenia, stres i choroby układu krążenia.

1:34:45
To właśnie podczas głębokiego snu w mózgu znajdują się „ścieki, które wrzucają wysokie obroty i oczyszczają mózg ze wszystkich toksyn metabolicznych, które nagromadziły się w ciągu dnia - to„ niskie uszkodzenie mózgu ”. - Jedną z tych toksyn jest beta-amyloid, który jest jedną z głównych przyczyn choroby Alzheimera.

1:41:10
Jeśli masz planowaną operację, zapytaj swojego chirurga, ile snu spędził w ciągu ostatnich 24 godzin, - jeśli jest to 6 godzin lub mniej, masz 170% większe ryzyko poważnego błędu chirurgicznego.

1:52:05
Jeśli jesteś na diecie, ale nie masz wystarczającej ilości snu, 70% utraty wagi będzie pochodziło z beztłuszczowych mięśni ciała, a nie z tłuszczu.

 

[vodkas85]

Odstaw w pizdu kawę jeśli ją pijesz. Reszta tak jak chłopaki powyżej.

[Marek Kotoński]

U mnie połączenie przeziębienia (okropne samopoczucie) plus stres przed jutrzejszą poprawką z matury, spowodowało że od tygodnia lecę na lekach nasennych. 

 

Nie ma dla mnie gorszego koszmaru, jak chcieć zasnąć bo wszystko napier... i stres zabiera spokój, a tu czuję że leżąc coraz bardziej jestem rozbudzony. Nie pomagało nic - melatonina, liczenie baranów  skupianie na ciele, medytacja, modlitwa - sen nie przychodził. Miałem już tak dość wszystkiego, że brałem tabletkę i szybko zasypiałem. Ta akurat tabletka powoduje, że śpi się ok. 5 godzin i budzi wyspanym, w formie, inne powodują 9 - 10h snu i cały dzień bez energii.

 

Ale mimo wszystko czuję że coś jest nie tak. Emocjonalność wzrosła, umiejętność pracy nad matematyką spadła. Dziś nie rozumiałem zadać, które tydzień temu bez problemu robiłem. Zapominałem nazwy długopisu, nie mogłem sobie przypomnieć wielu innych rzeczy. Ewidentnie psychicznie i pamięciowo podupadłem, albo przez brak snu, albo przez stres związany z maturą.

 

Wyjście organizmu z infekcji się zmniejszyło, jakby zdrowienie się zatrzymało na nieprzyjemnym poziomie.

 

Mam nadzieję że po jutrzejszym egzaminie stres zejdzie, bo jechać tak na tabsach to nie daj Panie dobry Boże. Marzę o normalnym, 9h śnie.

[Peckerwood]

W dniu 7.09.2020 o 22:18, Marek Kotoński napisał:

Nie ma dla mnie gorszego koszmaru, jak chcieć zasnąć bo wszystko napier... i stres zabiera spokój, a tu czuję że leżąc coraz bardziej jestem rozbudzony.

To prawdopodobnie więc przez wysoki kortyzol - hormon stresu. Istnieje suplement który znacznie go obniża dzięki czemu naprawdę można pospać. Nazywa się fosfatydyloseryna. Zażywam w sumie 900 mg dziennie marki Swanson ale uprzedzam, że to bardzo drogo wychodzi. Podobno tego związku jest też wsporo np. w śledziach i gdyby jeść ich może ze 400 g dziennie to byłoby to samo natomiast nie wiem, czy tak samo przyswoiłoby się.

[Maliniak]

Ja od jakiegoś czasu stosuje Olej CBD.

4 -5 kropelek pod język 30 min przed położeniem się do łózka.

Spie cala noc, a rano nie jestem zmęczony.

Stężenie 10 jest dla mnie optymalne w cenie i działaniu.

30ml to około 300 zł. a powinno wystarczyć na kilka miesięcy.

Specyfik naturalny, bezpieczny i nie uzależnia.

Olej CBD bez zawartości THC, jakość farmaceutyczna.

Jest sporo informacji na ten temat w internetach.

Polecam.