Jump to content
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Adrianoob

Podciąganie na drążku

Recommended Posts

Witam. Co sądzicie o podciąganiu na drążku jako jedynym treningu? Czy sylwetka od samego ćwiczenia podciągania sie poprawi znacząco czy gra nie warta świeczki bez sztangi hantli itd. ? Zacząłem się podciągać z gumami treningowymi robie to już kilka tygodni i wydaje mi się że efekty są dość dobre jednak zastanawiam się czy sam drążek wystarczy do rozbudowy mięśni? Czy może radzicie dołożyć jeszcze do treningu jakies wyciskanie i hantle ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Adrianoob Na drążku rozwiniesz przede wszystkim plecy + biceps, przedramiona, brzuch (zależnie od wariantu ćwiczenia)

Klatki ani nóg ani barków na drążku nie zrobisz.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sam drążek nie wystarczy ale ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała już tak nie musisz kupować hantli masz przecież brzuszki przysiady pompki (najważniejsze) dipy na krzesłach triceps na krześle sie podpierasz od tyłu i robisz takie pompki. Jest dużo ćwiczeń które dodatkowo możesz modyfikować pompki na jednej ręce muscle up. Na początek wystarczy potem kupisz karnet na siłkę albo sporty walki nie ważne jak mięsień wygląda ważne co potrafisz z nim zrobić.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Polecam Ci pobrać apkę "ćwiczenia w domu" (ikonka jak gość robi pompkę na czerwonym tle). Bardzo fajne plany treningowe (3 poziomy zaawansowania), progresja treningowa i rotacja ćwiczeń. Przećwiczyłem już ponad 50h z tą apką i gorąco polecam.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 godzin temu, Xin napisał:

Polecam Ci pobrać apkę "ćwiczenia w domu" (ikonka jak gość robi pompkę na czerwonym tle). Bardzo fajne plany treningowe (3 poziomy zaawansowania), progresja treningowa i rotacja ćwiczeń. Przećwiczyłem już ponad 50h z tą apką i gorąco polecam.

Dużo sie poprawiła u Ciebie muskulatura? Widać spore efekty?

7 godzin temu, WsiunzSuchej napisał:

Sam drążek nie wystarczy ale ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała już tak nie musisz kupować hantli masz przecież brzuszki przysiady pompki (najważniejsze) dipy na krzesłach triceps na krześle sie podpierasz od tyłu i robisz takie pompki. Jest dużo ćwiczeń które dodatkowo możesz modyfikować pompki na jednej ręce muscle up. Na początek wystarczy potem kupisz karnet na siłkę albo sporty walki nie ważne jak mięsień wygląda ważne co potrafisz z nim zrobić.

Robię jeszcze pompki na poręczach i brzuszki na skośnej ławce. Na nogach mi nie zależy. Te podciągnięcia zaczynałem z taką mocną gumą ktora bardzo pomagała sie podciągać, teraz przeszedłem juz na średnio mocną która mniej pomaga a za jakiś tydzień przejdę na lekką , która nie bedzie prawie nic pomagać więc efekty są spoko aż sam sie dziwie. Mam zamiar dojść do tego ze bede sie podciągać bez żadnych pomocy w postaci gum i robić wiele serii.

7 godzin temu, WsiunzSuchej napisał:

Sam drążek nie wystarczy ale ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała już tak nie musisz kupować hantli masz przecież brzuszki przysiady pompki (najważniejsze) dipy na krzesłach triceps na krześle sie podpierasz od tyłu i robisz takie pompki. Jest dużo ćwiczeń które dodatkowo możesz modyfikować pompki na jednej ręce muscle up. Na początek wystarczy potem kupisz karnet na siłkę albo sporty walki nie ważne jak mięsień wygląda ważne co potrafisz z nim zrobić.

A czy łączyć drążek z pompkami na tym samym treningu? Czy raczej w 1 dzień pompki a w inny drążek? Wiem ze niektórych partii nie wolno łączyć bo efekty są marne. Jak to z tym jest ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minut temu, Adrianoob napisał:

Na nogach mi nie zależy. 

Błąd, nogi to filar i POŁOWA mięśni ciała. Będziesz miał gorsze wyniki góry, jeżeli olejesz dół. 😁 

Cała siła człowieka zaczyna się od nóg. 😆

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minutę temu, SSydney napisał:

Błąd, nogi to filar i POŁOWA mięśni ciała. Będziesz miał gorsze wyniki góry, jeżeli olejesz dół. 😁 

Cała siła człowieka zaczyna się od nóg. 😆

Ja chce w sumie tylko " poszerzyć " plecy tak zeby wygladac na szerszego w barkach , nogi sprawa drugorzędna.  Czy łączyć podciąganie na drążku z pompkami na poręczy i pompkami klasycznymi na tym samym treningu? Czy moze tego unikać?

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 minut temu, Adrianoob napisał:

Ja chce w sumie tylko " poszerzyć " plecy tak zeby wygladac na szerszego w barkach , nogi sprawa drugorzędna.

Twója sprawa, ja tylko mówię jak jest.

7 minut temu, Adrianoob napisał:

  Czy łączyć podciąganie na drążku z pompkami na poręczy i pompkami klasycznymi na tym samym treningu? Czy moze tego unikać?

Ja łączę ale ja to robie na silowni z dowieszonym 10 kilo pod jajami. Ogólnie polecam ćwiczyć każdą partię kilka razy w ciągu tygodnia.

 

Nie wiem na ile masz możliwość progresji z utrudnieniem ćwiczeń. Zainwestuj może parę pln-ów w dwa hantle z możliwością dokladania ciężaru. Ja kupiłem kiedyś 2x 10 kilo za 80 zlotych na olx. Do ćwiczenia braków jak znalazł później dokupisz ciężaru coś najwyżej.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja zaczynalem od Max.5 podciagniec. Teraz potrafie zrobic 11. Zaczynalem bez gum. Robię 6 serii 3 x tydz. po 7-10 podciagniec w różnym chwycie. 

 

Progres jest ale powoli. Za to efekty niesamowite. Fantastyczna rekompozycja. Już nie odejdę od kalisteniki i podciagania- najlepsze treningi ever(również po to, żeby zbudować estetyczną, rownomierna sylwetke). Trenuje od 20 lat i dopiero zaczynając z kalistenika w zeszłym roku jestem zadowolony z efektów. Ale oczywiście bez zmian "w kuchni" nie ma mowy o żadnych super-przemianach.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 minut temu, Adrianoob napisał:

Czy łączyć podciąganie na drążku z pompkami na poręczy i pompkami klasycznymi na tym samym treningu? Czy moze tego unikać?

Można. Gdyż ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Nie obciążają organizmu tak mocno jak ćwiczenia oporowe. 

Edited by Baca1980

Share this post


Link to post
Share on other sites

Od ponad roku stosuje taką formułe ćwiczeń.

Codziennie robie 150 pompek,przebiegam 3-10km i podciągam się.W weekend przerwa od podciągania,efekty są świetne.

Co do podciągania,jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się chociaż 4-5 razy to rób tzw. Trening Armstronga (wygogluj i pierwszy link).

Najlepszy trening jaki istnieje,jak zaczynałem to z 5 podciągnięć w 8 tygodni doszedłem do 13.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

A może macie jakieś jeszcze sprawdzone sposoby na poszerzenie w barach? Ja sie podciagam w szerokim uchwycie ( nachwytem ). Znacie jakies sprawdzone cwiczenia nie tylko na drążku zeby sie rozrosnąć w barach? ( wiem zalezy od genetyki, kośćca bla bla bla ) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Podciąganie na drążku to bardzo dobry sposób na wyrobienie siły i wzmocnienie mięśni - pod warunkiem, że podciągasz się prawidłowo.

 

jak najbardziej warto.

 

(tak jak napisał Mathias powyżej - kalistenika to najlepszy sposób na zbudowanie estetycznej, równomiernie umięśnionej sylwetki - czyli naturalnej, ludzkiej, w stylu starożytnych greckich atletów)

Edited by zychu

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 minut temu, Adrianoob napisał:

A może macie jakieś jeszcze sprawdzone sposoby na poszerzenie w barach? Ja sie podciagam w szerokim uchwycie ( nachwytem ). Znacie jakies sprawdzone cwiczenia nie tylko na drążku zeby sie rozrosnąć w barach? ( wiem zalezy od genetyki, kośćca bla bla bla ) 

Stanie/pompki na rękach. Wystarczy kawałek ściany, o którą będziesz mógł się opierać. Do tego hantle i możesz zrobić naprawdę dużo. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jak nie chcesz ćwiczyć nóg ok. Będziesz wyglądał jak bocian - poczytaj na SFD jak ludzie, żałują że nogi odpuszczali na początku treningu.

 

Moim zdaniem pompki+podciąganie+przysiady to takie minimum. Chociaż polecam oczywiście skazanego jako wstęp i pozycję obowiązkową jeśli chodzi o ćwiczenia z masą własnego ciała.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godzinę temu, Adrianoob napisał:

wiem zalezy od genetyki, kośćca bla bla bla

Nie blabla. Tylko taka jest prawda. Jeśli nie masz szeroko rozstawionych obojczyków to nigdy nie będziesz "szeroki". Tak samo jest z obręczą miednicy. Jeśli jest szeroka. To nigdy nie będziesz chłopak śląski w barkach szeroki w dupie wąski. Można to trochę maskować i dodać  mięśnia. Ale wtedy to micha i siłownia oraz trening oporowy.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jesli mam byc szczery to jednak ogarnalbym silownie. Bez porownania lepsze rezultaty niz cwiczenia w domu i kalistenika. Oczywiscie jesli chodzi Ci o mase.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godzinę temu, Baca1980 napisał:

Nie blabla. Tylko taka jest prawda. Jeśli nie masz szeroko rozstawionych obojczyków to nigdy nie będziesz "szeroki".

Tylko na takie rzeczy nie ma sensu patrzeć i tak ich nie znienisz jeżeli jesteś niski wąski itd to kości nie zmienisz ale są rzeczy które da się zmienić jesteś gruby możesz schudnąć chudy może nabrać masy mały może się nauczyć uderzać w punkty witalne i nikt takie ciosu nie wytrzyma na takie rzeczy trzeba patrzeć.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minut temu, WsiunzSuchej napisał:

uderzać w punkty witalne i nikt takie ciosu nie wytrzyma

Ajwaj kop w jaja nie jest jakąś tajemną sztuką;).

 

14 minut temu, WsiunzSuchej napisał:

Tylko na takie rzeczy nie ma sensu patrzeć

Jest sens bo trzeba mierzyć siły na zamiary. Nie raz powtarzam. Każda aktywność fizyczna jest dobra. Ale aby być naprawdę "kotem". To trzeba dobrać sobie taką aktywność do której pasuję nasza genetyka. Co z tego że np. lubię ruch na świeżym powietrzu(szczególnie marsze). Jeśli byłbym marnym maratończykiem albo ultrasem. Kalistenika również nie dla mnie bo mam  za ciężką "dupę" czyt. dolną część ciała.  Za to jestem b. dobrym trójboistą:). 

I najważniejsze nie podążać "chwilowymi" modami. Tylko znaleźć sobie własną niszę.

Edited by Baca1980

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 godziny temu, Piter_1982 napisał:

Jak nie chcesz ćwiczyć nóg ok. Będziesz wyglądał jak bocian - poczytaj na SFD jak ludzie, żałują że nogi odpuszczali na początku treningu.

 

Moim zdaniem pompki+podciąganie+przysiady to takie minimum. Chociaż polecam oczywiście skazanego jako wstęp i pozycję obowiązkową jeśli chodzi o ćwiczenia z masą własnego ciała.

Bede wyglądać jak biały  Deontay Wilder , mistrz WBC :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 godzin temu, Adrianoob napisał:

Dużo sie poprawiła u Ciebie muskulatura? Widać spore efekty?

Jestem bardzo zadowolony z tej aplikacji, miałem zastój progresji przy poprzednim planie i po zmianie poszło dalej. Szczególnie zauważalnie poszły naramienne boczne i tylne - nigdy tak mi ich nie wywaliło. I w końcu zrobiłem skośne brzucha tak jak chciałem (a'la Jason Statham na redukcji). Oprócz tego także ćwiczę na drążku, chociaż plecy też ok zrobisz tą appką. Ja nie chcę być jakiś ogromny, skupiam się na tym aby co roku mieć lepszą definicję.

Edited by Xin
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.