Jump to content
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
vand

Zrzucenie sadełka.

Recommended Posts

Hej. W tamte wakacje zrzuciłem dużo, ale zostało mi wciąż trochę do zrzucenia. Co mi polecicie? Myślałem nad boksem, ale nie wiem czy 2x w tygodniu wystarczy, a takie organizuje pewien klub obok mnie, jeśli chodzi o początkujących. Do tego dorzuciłbym coś w domu najchętniej. 

 

Z ćwiczeniami w domu jest mały problem, bo:

a) nie mam miejsca na drążek stacjonarny, 

b) drążek w futrynie to mało bezpieczny pomysł przy moim wzroście - 190 cm.

 

Jeśli zrzucaliście tłuszczyk w domu, to dajcie znać.

 

Siłkę chce sobie odpuścić, bo wszelkie typowe ćwiczenia na siłce to dla mnie późniejsze bóle różnych partii. Wolałbym połączyć boks z ćwiczeniami w domu, tylko nie wiem czego potrzebuje, drążek odpada tak jak mówiłem. Wiem, że sytuacja brzmi ciężko odnośnie ćwiczeń w domu, ale może ktoś coś pomoże, fajnie byłoby ruszyć z kolejnym etapem poprawnej budowy swojego ciała.

 

Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minut temu, vand napisał:

Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie.

Nie trzymasz diety 😄 Po co kłamiesz? Trzymając dietę schudłbyś nawet leżąc na łóżku i nic nie robiąc. Robisz to źle.

  • Like 3
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proste mniej żreć, jeść więcej suszu, warzyw, owoców. Dużej przerzuwać w buzi jedzenie. Jeść systematycznie o tych samych porach, a nie np. na śniadanie nażresz się tak, ze nie będziesz mógł się ruszać, potem nic, zjesz same tłuste potrawy bez warzyw i owoców.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Chadeusz Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da. Także owszem, umiem, ale nie mam zamiaru spuszczać się nad samą dietą. ;) Życie nie polega na tym, że jest tylko jedna prawidłowa droga do sukcesu. Pytam o coś innego ;) Także dzięki ;)

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 minutes ago, vand said:

Jeśli zrzucaliście tłuszczyk w domu, to dajcie znać.

Tak. 1500 kcal/d. Nie dziękuj.

Just now, vand said:

zaczyna magazynować ile się da

Nie.

  • Haha 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@leto

 

1500 kcal, no, fajne rozwiązanie jak sobie gospodarkę hormonalną i organizm rozstroić. Dzięki. ;) Szkoda, że nie 1200 albo 1000. :D

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minut temu, vand napisał:

Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da

Mało tego, kiedy dostaje coś kalorycznego, od razu to upycha w postaci tłuszczu po organizmie, bo ma informację, że treściwie dostaje bardzo rzadko. Trzeba jeść kalorycznie, tłusto, ale nie mieszać tłuszczy z węglami. No i odstawić słodycze. 
Paradoksalnie otyłość to WYGŁODZONY ORGANIZM. Wygłodzony od składników odżywczych, choć napasiony śmieciami. Dlatego polega to na tym, że jak jesz śmieciowe żarcie, to organizm ciagle woła o więcej, gdyż nie dostaje w tym składników odzywczych. I tak w koło Macieju. 
 

Edited by Rolbot
  • Confused 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@vand nie zauważyłem żeby mi parę miesięcy takiej diety coś rozwaliło, ale ja to tylko ja, TO NIE JEST PORADA LEKARSKA ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 minuty temu, vand napisał:

Siłkę chce sobie odpuścić, bo wszelkie typowe ćwiczenia na siłce to dla mnie późniejsze bóle różnych partii.

To znaczy, że robisz ćwiczenia na odpierdol, nie umiesz zrobić ich poprawnie technicznie. Boks jest bardziej kontuzjogenny niż podnoszenie ciężarów. 

Cytat

Wolałbym połączyć boks z ćwiczeniami w domu, tylko nie wiem czego potrzebuje, drążek odpada tak jak mówiłem.

Znajdź siłownię do street workout i baja. Podciąganie to b. dobre ćwiczenie. 

Cytat

Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie.

Nic tak nie podnosi zapotrzebowania kalorycznego jak budowa masy mięśniowej. 

 

1500 kcal to bieda straszna. Ja rekompozycję robiłem na 2500. 😆 

Edited by SSydney

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Rolbot

 

Dlatego nie pytam o dietetyczne porady, bo ja wiem co i jak i nie będę się nad tym spuszczał. Chcę poprawić kwestie treningowe. ;) Bo nawet jeśli gdzieś nie dotrzymam diety, to spalając odpowiednią ilość kalorii sobie poradzę.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutes ago, Rolbot said:

Mało tego, kiedy dostaje coś kalorycznego, od razu to upycha w postaci tłuszczu po organizmie

Niezależnie od ewetnualnej zwiększonej na chwilę lipogenezy, jeśli długi czas utrzymujesz ujemny bilans energetyczny, to tłuszcz będzie się spalał, nie ma po prostu innej możliwości.

 

Ej @vand a może intensywne kardio? Rower, biegi?

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuty temu, vand napisał:

Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da.

Jeśli od samego początku będziesz jadł 1000 kcal dziennie to jasne, że z czasem będzie Ci coraz ciężej zrzucić kolejne kilogramy, a w końcu waga się zatrzyma. Natomiast totalnie nie panując nad ilością kcal i rozkładem makro nie masz szans na dobrą wycinkę. Cardio do chudnięcia nie jest wcale potrzebne. Natomiast brak treningu siłowego spowoduje, że popalisz resztki mięśni, zostanie Ci oponka pod pępkiem i nie będziesz zadowolony z procesu odchudzania.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@SSydney

 

No dobra, podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie, nie mówię, że nie. Ale te ćwiczenia trzeba umieć poprawnie wykonać, bo często po prostu można sobie tym zrobić krzywdę.

@leto

 

Obawiam się o kolana przy biegach, ale może to zbytnia przesada. Myślałem nad tym, tylko właśnie nie wiem czy sobie tym nie zrobię krzywdy, bo różne rzeczy słyszałem.

@Chadeusz

 

Wycinka? Ale ja nie przygotowuje się na zawody, chcę tylko trochę zrzucić, żeby lepiej wyglądać i się czuć ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minute ago, Chadeusz said:

Jeśli od samego początku będziesz jadł 1000 kcal dziennie to jasne, że z czasem będzie Ci coraz ciężej zrzucić kolejne kilogramy, a w końcu waga się zatrzyma.

Jeśli by to była prawda, to ludzie by nie umierali z głodu w Auschwitz. Dla młodych mężczyzn BMR raczej nie spada poniżej 1500 kcal/d.

3 minutes ago, Chadeusz said:

Natomiast brak treningu siłowego spowoduje, że popalisz resztki mięśni

A to racja! Niestety znam z autopsji.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minutę temu, vand napisał:

@SSydney

 

No dobra, podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie, nie mówię, że nie. Ale te ćwiczenia trzeba umieć poprawnie wykonać, bo często po prostu można sobie tym zrobić krzywdę.

Nie słyszałem, aby ktoś o w miarę normalnej wadze uszkodził się ćwicząc z masą swojego ciała, jakie ćwiczenie to by nie było.

 

Dobra bez pierdolenia konkrety. 

-wiek

-waga

-wzrost

-aktywność w ciągu dnia(praca, trening, itp)

-dieta-kalorie, białko, węgle, tłuszcze, 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuty temu, leto napisał:

to tłuszcz będzie się spalał, nie ma po prostu innej możliwości.

Będzie. Tylko, że dalej to jest sygnał dla organizmu, że nie wiadomo kiedy dostanie coś treściwego, więc każda okazja będzie wykorzystana aby magazynować. To jest mechanizm podobny do tego jak się zachowuje pies. Jak ma pełną michę cąły czas, to podje tylko czasem tyle i le trzeba. Jak ma raz na dzień, to zżera prawie z miską. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@vand rower chyba mniej obciąża kolana, ale specjalistą nie jestem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@leto Z rowerem nie ma problemu, to fakt ;) Ale to raczej zajęcie na lato/wiosnę.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A to Ty masz dużo tej nadwagi, że się obawiasz o kolana przy bieganiu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Raczej szukam odpowiedzi co można zrobić w kwestii treningu. A widzę, że usilnie próbuje mi się udowodnić, że gdzie indziej leży problem. Jeśli tak będzie - spoko. Ale wciąż pytam o porady w jakim kierunku iść z treningiem. Dzięki! Na porady odnośnie diety już nie odpisuje.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuty temu, leto napisał:

Jeśli by to była prawda, to ludzie by nie umierali z głodu w Auschwitz. Dla młodych mężczyzn BMR raczej nie spada poniżej 1500 kcal/d

Zatrzyma się jeśli będzie jadł te 1000 kcal na pewno. Mniej więcej przy wadze 45 kg. Aktywności w to żadnej nie wliczam, bo spożywając taką ilość kcal chyba nic innego niż leżenie i spanie nie pozostaje.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minute ago, Chadeusz said:

Zatrzyma się jeśli będzie jadł te 1000 kcal na pewno. Mniej więcej przy wadze 45 kg. Aktywności w to żadnej nie wliczam, bo spożywając taką ilość kcal chyba nic innego niż leżenie i spanie nie pozostaje.

Dobra, w sumie nie pomyślałem że standardowe wartości BMR dotyczą ludzi, którzy mają normalne ilości wszystkiego, a nie skrajnie zagłodzonych :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

@vand Zabulić trenerowi personalnemu 200zł, niech Ci rozpisze  dopasowany do Ciebie plan treningowy  ma najbliższe 3 miesiące 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuty temu, vand napisał:

Raczej szukam odpowiedzi co można zrobić w kwestii treningu.

Jak nie zaczniesz jeść dużo mniej, a treściwiej w składniki,  to treningi ci nie pomogą. Kuriozalnie tłuszcz zwierzęcy też musisz jeść, bo jest niezbędnym składnikiem w produkcji kwasów i przyswajaniu witamin. Zobacz ile jest na siłowniach grubasów, którzy tam cały czas są, i zrzucają 3 kilo, po czym przybierają pięć. Tylko nieliczni naprawdę przechodzą metamorfozę. I co najważniejsze, są w stanie ją utrzymać. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@vand doprowadzić do intensywnego spalania energii przez trening siłowy będzie raczej trudno. Np wg tego źródła typowe 30-minutowe dźwiganie żelaza dla osoby ważącej 83kg spala tylko 133 kcal. Dlatego zaproponowałem kardio - godzinka intensywnego kręcenia pedałami to 450-750 kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.