vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Hej. W tamte wakacje zrzuciłem dużo, ale zostało mi wciąż trochę do zrzucenia. Co mi polecicie? Myślałem nad boksem, ale nie wiem czy 2x w tygodniu wystarczy, a takie organizuje pewien klub obok mnie, jeśli chodzi o początkujących. Do tego dorzuciłbym coś w domu najchętniej. Z ćwiczeniami w domu jest mały problem, bo: a) nie mam miejsca na drążek stacjonarny, b) drążek w futrynie to mało bezpieczny pomysł przy moim wzroście - 190 cm. Jeśli zrzucaliście tłuszczyk w domu, to dajcie znać. Siłkę chce sobie odpuścić, bo wszelkie typowe ćwiczenia na siłce to dla mnie późniejsze bóle różnych partii. Wolałbym połączyć boks z ćwiczeniami w domu, tylko nie wiem czego potrzebuje, drążek odpada tak jak mówiłem. Wiem, że sytuacja brzmi ciężko odnośnie ćwiczeń w domu, ale może ktoś coś pomoże, fajnie byłoby ruszyć z kolejnym etapem poprawnej budowy swojego ciała. Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chadeusz Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 6 minut temu, vand napisał: Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie. Nie trzymasz diety ? Po co kłamiesz? Trzymając dietę schudłbyś nawet leżąc na łóżku i nic nie robiąc. Robisz to źle. 3 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Druid Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Proste mniej żreć, jeść więcej suszu, warzyw, owoców. Dużej przerzuwać w buzi jedzenie. Jeść systematycznie o tych samych porach, a nie np. na śniadanie nażresz się tak, ze nie będziesz mógł się ruszać, potem nic, zjesz same tłuste potrawy bez warzyw i owoców. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @Chadeusz Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da. Także owszem, umiem, ale nie mam zamiaru spuszczać się nad samą dietą. Życie nie polega na tym, że jest tylko jedna prawidłowa droga do sukcesu. Pytam o coś innego Także dzięki 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 15 minutes ago, vand said: Jeśli zrzucaliście tłuszczyk w domu, to dajcie znać. Tak. 1500 kcal/d. Nie dziękuj. Just now, vand said: zaczyna magazynować ile się da Nie. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @leto 1500 kcal, no, fajne rozwiązanie jak sobie gospodarkę hormonalną i organizm rozstroić. Dzięki. Szkoda, że nie 1200 albo 1000. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rolbot Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 (edytowane) 5 minut temu, vand napisał: Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da Mało tego, kiedy dostaje coś kalorycznego, od razu to upycha w postaci tłuszczu po organizmie, bo ma informację, że treściwie dostaje bardzo rzadko. Trzeba jeść kalorycznie, tłusto, ale nie mieszać tłuszczy z węglami. No i odstawić słodycze. Paradoksalnie otyłość to WYGŁODZONY ORGANIZM. Wygłodzony od składników odżywczych, choć napasiony śmieciami. Dlatego polega to na tym, że jak jesz śmieciowe żarcie, to organizm ciagle woła o więcej, gdyż nie dostaje w tym składników odzywczych. I tak w koło Macieju. Edytowane 22 Lutego 2020 przez Rolbot 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @vand nie zauważyłem żeby mi parę miesięcy takiej diety coś rozwaliło, ale ja to tylko ja, TO NIE JEST PORADA LEKARSKA Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SSydney Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 (edytowane) 23 minuty temu, vand napisał: Siłkę chce sobie odpuścić, bo wszelkie typowe ćwiczenia na siłce to dla mnie późniejsze bóle różnych partii. To znaczy, że robisz ćwiczenia na odpierdol, nie umiesz zrobić ich poprawnie technicznie. Boks jest bardziej kontuzjogenny niż podnoszenie ciężarów. Cytat Wolałbym połączyć boks z ćwiczeniami w domu, tylko nie wiem czego potrzebuje, drążek odpada tak jak mówiłem. Znajdź siłownię do street workout i baja. Podciąganie to b. dobre ćwiczenie. Cytat Dietę pomijam bo trzymam, ale jednak bez bodźca to po prostu nie ruszy, wiem już to po sobie. Nic tak nie podnosi zapotrzebowania kalorycznego jak budowa masy mięśniowej. 1500 kcal to bieda straszna. Ja rekompozycję robiłem na 2500. ? Edytowane 22 Lutego 2020 przez SSydney Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @Rolbot Dlatego nie pytam o dietetyczne porady, bo ja wiem co i jak i nie będę się nad tym spuszczał. Chcę poprawić kwestie treningowe. Bo nawet jeśli gdzieś nie dotrzymam diety, to spalając odpowiednią ilość kalorii sobie poradzę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 2 minutes ago, Rolbot said: Mało tego, kiedy dostaje coś kalorycznego, od razu to upycha w postaci tłuszczu po organizmie Niezależnie od ewetnualnej zwiększonej na chwilę lipogenezy, jeśli długi czas utrzymujesz ujemny bilans energetyczny, to tłuszcz będzie się spalał, nie ma po prostu innej możliwości. Ej @vand a może intensywne kardio? Rower, biegi? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chadeusz Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 4 minuty temu, vand napisał: Samo trzymanie diety, często sprawia, że organizm czując to, zaczyna magazynować ile się da. Jeśli od samego początku będziesz jadł 1000 kcal dziennie to jasne, że z czasem będzie Ci coraz ciężej zrzucić kolejne kilogramy, a w końcu waga się zatrzyma. Natomiast totalnie nie panując nad ilością kcal i rozkładem makro nie masz szans na dobrą wycinkę. Cardio do chudnięcia nie jest wcale potrzebne. Natomiast brak treningu siłowego spowoduje, że popalisz resztki mięśni, zostanie Ci oponka pod pępkiem i nie będziesz zadowolony z procesu odchudzania. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @SSydney No dobra, podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie, nie mówię, że nie. Ale te ćwiczenia trzeba umieć poprawnie wykonać, bo często po prostu można sobie tym zrobić krzywdę. @leto Obawiam się o kolana przy biegach, ale może to zbytnia przesada. Myślałem nad tym, tylko właśnie nie wiem czy sobie tym nie zrobię krzywdy, bo różne rzeczy słyszałem.@Chadeusz Wycinka? Ale ja nie przygotowuje się na zawody, chcę tylko trochę zrzucić, żeby lepiej wyglądać i się czuć Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 1 minute ago, Chadeusz said: Jeśli od samego początku będziesz jadł 1000 kcal dziennie to jasne, że z czasem będzie Ci coraz ciężej zrzucić kolejne kilogramy, a w końcu waga się zatrzyma. Jeśli by to była prawda, to ludzie by nie umierali z głodu w Auschwitz. Dla młodych mężczyzn BMR raczej nie spada poniżej 1500 kcal/d. 3 minutes ago, Chadeusz said: Natomiast brak treningu siłowego spowoduje, że popalisz resztki mięśni A to racja! Niestety znam z autopsji. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SSydney Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 1 minutę temu, vand napisał: @SSydney No dobra, podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie, nie mówię, że nie. Ale te ćwiczenia trzeba umieć poprawnie wykonać, bo często po prostu można sobie tym zrobić krzywdę. Nie słyszałem, aby ktoś o w miarę normalnej wadze uszkodził się ćwicząc z masą swojego ciała, jakie ćwiczenie to by nie było. Dobra bez pierdolenia konkrety. -wiek -waga -wzrost -aktywność w ciągu dnia(praca, trening, itp) -dieta-kalorie, białko, węgle, tłuszcze, Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rolbot Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 3 minuty temu, leto napisał: to tłuszcz będzie się spalał, nie ma po prostu innej możliwości. Będzie. Tylko, że dalej to jest sygnał dla organizmu, że nie wiadomo kiedy dostanie coś treściwego, więc każda okazja będzie wykorzystana aby magazynować. To jest mechanizm podobny do tego jak się zachowuje pies. Jak ma pełną michę cąły czas, to podje tylko czasem tyle i le trzeba. Jak ma raz na dzień, to zżera prawie z miską. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @vand rower chyba mniej obciąża kolana, ale specjalistą nie jestem. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @leto Z rowerem nie ma problemu, to fakt Ale to raczej zajęcie na lato/wiosnę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 A to Ty masz dużo tej nadwagi, że się obawiasz o kolana przy bieganiu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Raczej szukam odpowiedzi co można zrobić w kwestii treningu. A widzę, że usilnie próbuje mi się udowodnić, że gdzie indziej leży problem. Jeśli tak będzie - spoko. Ale wciąż pytam o porady w jakim kierunku iść z treningiem. Dzięki! Na porady odnośnie diety już nie odpisuje. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chadeusz Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 2 minuty temu, leto napisał: Jeśli by to była prawda, to ludzie by nie umierali z głodu w Auschwitz. Dla młodych mężczyzn BMR raczej nie spada poniżej 1500 kcal/d Zatrzyma się jeśli będzie jadł te 1000 kcal na pewno. Mniej więcej przy wadze 45 kg. Aktywności w to żadnej nie wliczam, bo spożywając taką ilość kcal chyba nic innego niż leżenie i spanie nie pozostaje. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 1 minute ago, Chadeusz said: Zatrzyma się jeśli będzie jadł te 1000 kcal na pewno. Mniej więcej przy wadze 45 kg. Aktywności w to żadnej nie wliczam, bo spożywając taką ilość kcal chyba nic innego niż leżenie i spanie nie pozostaje. Dobra, w sumie nie pomyślałem że standardowe wartości BMR dotyczą ludzi, którzy mają normalne ilości wszystkiego, a nie skrajnie zagłodzonych Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Imbryk Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @vand Zabulić trenerowi personalnemu 200zł, niech Ci rozpisze dopasowany do Ciebie plan treningowy ma najbliższe 3 miesiące Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rolbot Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 4 minuty temu, vand napisał: Raczej szukam odpowiedzi co można zrobić w kwestii treningu. Jak nie zaczniesz jeść dużo mniej, a treściwiej w składniki, to treningi ci nie pomogą. Kuriozalnie tłuszcz zwierzęcy też musisz jeść, bo jest niezbędnym składnikiem w produkcji kwasów i przyswajaniu witamin. Zobacz ile jest na siłowniach grubasów, którzy tam cały czas są, i zrzucają 3 kilo, po czym przybierają pięć. Tylko nieliczni naprawdę przechodzą metamorfozę. I co najważniejsze, są w stanie ją utrzymać. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @vand doprowadzić do intensywnego spalania energii przez trening siłowy będzie raczej trudno. Np wg tego źródła typowe 30-minutowe dźwiganie żelaza dla osoby ważącej 83kg spala tylko 133 kcal. Dlatego zaproponowałem kardio - godzinka intensywnego kręcenia pedałami to 450-750 kcal. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi