PoProstuMarek Opublikowano 6 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 6 Lipca 2022 @meghan tak. Dużo się zmienia jeśli chodzi o podejście do keto. Warto poczytać. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Anna Opublikowano 6 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 6 Lipca 2022 (edytowane) 23 godziny temu, meghan napisał: @Anna Widziałyśmy się, Aniu? Na pewno nie mam podobnej sylwetki do Twojej. Nigdy nie byłam szczupła, ani wyrzeźbiona, (też) stąd ten cel. Pisałaś wcześniej o swoim wyglądzie dość szczegółowo, nawet mamy ten sam wzrost 160cm, jakoś się w tych opisach odnalazłam wiec pozwoliłam sobie zauważyć podobieństwa. Ja kiedyś spadłam do 50kg i przy mojej budowie czułam się za chuda. Co do wysportowanej sylwetki to daleko mi, ale Chodakowska obiecuje cuda Edytowane 6 Lipca 2022 przez Anna Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
KrólowaŁabędzi Opublikowano 7 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 7 Lipca 2022 W dniu 5.07.2022 o 14:31, Amperka napisał: No właśnie. Ja zawsze trzymałam się najlepiej na tym poście, gdzie jesz 8h dziennie. Wydaje mi się, że to nie była kwestia 8/16 h, tylko tego, że nie będąc jakimś obsesyjnym obżarciuchem nie jesteś w stanie nachapać się w 8 h tyle, ile normalnie byś zjadł przez 12 h. Kolacja często wtedy odpada i już jest spadek kalorii. To taka trochę gunwo-prawda, choć na pierwszy rzut oka brzmi logicznie. Dla kogoś z CPM 4000kcal to może się sprawdzi, ale dla mnie z CPM 2100kcal to niestety nie działa. Niemniej IF z oknem 6-8h stosuję z krótkimi przerwami od lat i mi taki sposób żywienia pasuje, ale rozumiem, że nie każdemu musi. Od kilku miesięcy jestem na redukcji i zeszło 12kg, ale ostatnio nie mam siły trzymać tego i odpuściłam, przez co prawie kilogram wrócił, ale od przedwczoraj wróciłam na właściwe tory i walczę dalej 🌱 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Anna Opublikowano 22 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2022 W dniu 5.07.2022 o 19:03, meghan napisał: Wracając do ćwiczeń. To jakie jeszcze programy Chodakowskiej polecacie? Najważniejsze - w domu mam dużo pomieszczeń, ale o małych metrażach, więc skoki, ogromne wymachy nie wchodzą w grę. Ćwiczcie vaccum, dzięki czemu systematycznie (2-3 serie dziennie) i niewielkim wysiłkiem w 2 miesiące można stracić do 4cm w pasie. Nazwa wywodzi się od wciągnięcia brzucha by stworzyć efekt próżni w jamie brzusznej. Ta metoda, polega na aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Ćwiczenie wpływa na wygląd brzucha no i sprawdzi się tez w problemach kręgosłupa lędźwiowego. Jak robić vacuum: -Weź głęboki wdech a następnie całe powietrze wypuść. -Zassaj powietrze jamą brzuszną. -Trzymaj ok 10-15 sekund. -Wypuść powietrze Arnold słyną z osiągnięcia spektakularnych efektów w obrębie talii praktykując vaccum: 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Amperka Opublikowano 22 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2022 @Anna Dzięki, spróbuję sobie to wdrożyć. Ja robię plank już 4 minuty bez przerwy, a do końca miesiąca muszę dobić do 5 minut i potem już się tego trzymać, chociaż są dni, że jest regres i nie mogę dobić do 3 minut. Poza tym cały czas te przysiady i brzuszki. Idę po życiową formę. Już nie mogę się doczekać, aż moje dzieci podrosną i będę ich uczyć grać w ping-ponga i squasha, w końcu będę miała pod ręką zawsze jakiegoś sparingpartnera Już słyszę te dialogi: - Mamo, ale ja mam jutro dwa sprawdziany i kartkówkę z przyry, - Nie świruj, cho pogramy, poprawisz te sprawdziany najwyżej za tydzień 1 2 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Brat Jan Opublikowano 22 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2022 2 godziny temu, Anna napisał: Jak robić vacuum: -Weź głęboki wdech a następnie całe powietrze wypuść. -Zassaj powietrze jamą brzuszną. -Trzymaj ok 10-15 sekund. -Wypuść powietrze Tu inaczej: Na czym polega vacuum? Vacuum jest pewnego rodzaju manewrem oddechowym. Polega na wstrzymaniu małej objętości powietrza w płucach oraz uniesieniu i rozszerzeniu klatki piersiowej za pośrednictwem aktywności licznych mięśni oddechowych. W pierwszej kolejności należy wypuścić powietrze z płuc w sposób pogłębiony aż do objętości wydechowej zapasowej oraz „zamknąć” głośnię (element krtani). Wsparcie wydechu mięśniami brzucha skutkuje uniesieniem i rozszerzeniem klatki, które utrzymać należy przez 3 – 15 sekund (w zależności od poziomu zaawansowania). Traktowane jest to jako jedna seria, po której należy wykonać 1 – 3 pełnych wdechów i wydechów oraz kolejną serię. Ćwiczenie wykonywać można zarówno na stojąco, jak i siedząco, najczęściej z ramionami nad głową. https://potreningu.pl/artykuly/trening/czym-jest-vacuum-jak-wytrenowac-vacuum-7072 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Anna Opublikowano 22 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2022 Dzięki @Amperka. Już spróbowałam planka, wydaje się proste, ale nie dałam rady dociągnąć do 2 minut, tuż przed metą pokonana odpadłam. Także, jeśli robisz 4 minuty to szacuneczek. A ćwiczenie fajne i może spróbuje Cię doścignąć Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Amperka Opublikowano 22 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 22 Lipca 2022 @Anna Na spokojnie. Ja zaczynałam od 1 min. Teraz też czasami trudno jest do tych 4 minut dociągnąć, nie zawsze jest zryw. Ale ogólnie cały czas powolutku do przodu 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Anna Opublikowano 23 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 23 Lipca 2022 @Amperka wczoraj mi zabrakło 12 sekund, dziś zrobiłam 2 minuty, ale to była raczej kwestia siły woli niż mięśni, ile Ci zajęło czasu wypracowanie tych 4 minut? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Amperka Opublikowano 23 Lipca 2022 Udostępnij Opublikowano 23 Lipca 2022 Teraz, Anna napisał: @Amperka wczoraj mi zabrakło 12 sekund, dziś zrobiłam 2 minuty, ale to była raczej kwestia siły woli niż mięśni, ile Ci zajęło czasu wypracowanie tych 4 minut? Długo, bo żaba ze mnie trochę jest. Chyba zaczęłam 23 czerwca (bo miałam urlop od tego dnia i byłam u siebie na rodzinnej wiosce) - wtedy zaczęłam robić tę deseczkę. Czyli minął miesiąc. Powinnam już robić 5 minut według założeń, ale ja się nie fiksuję tak na szybkich efektach - najważniejsze, że jest progres i zawziętość. Mi to bardzo pomogło na bolące barki. Raz byłam u fizjoterapeutki i powiedziała mi, że jestem bardzo spięta przy szyi. Teraz wydaje mi się, że czuję większy luz w tych okolicach. 1 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 16 Marca 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2023 U mnie znów cholesterol ponad skalą... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
meghan Opublikowano 16 Marca 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2023 @Lalkaznaczy? Konkretnie, wyniki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 16 Marca 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2023 @meghanA jutro sprawdzę dokładnie ale o ile pamiętam to całkowity 250, trójglicerydy 250. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi