xparad1se Opublikowano 7 Marca 2021 Udostępnij Opublikowano 7 Marca 2021 Witam. Z początkiem tygodnia mam zamiar wejść na redukcję. Ucinam ogólnie 500kcal od zapotrzebowania, a do tego trening siłowy 3-4x w tygodniu. Robiłem to już kilka razy i wszystko było ok, pozwalałem sobie na wszystko w ramach deficytu i tłuszcz ładnie schodził z ciała. Niestety mam już dość jedzenia piersi z kurczaka, a szczególnie twarogów, poza tym chce ograniczyć cukier, bo ostatnio spożywam go za dużo. Chciałbym spróbować keto, którą oparłbym na jajkach, kiełbasie, boczku, smalcu i rybach, reczach ķtóre mogłbym jeść cały czas. Mam jednak obawy, że ta mniejsza ilość białka na korzyść tłuszczy przełoży się na moją sylwetkę, tzn spadki masy mięśniowej. Chciałbym dobrze wyrzeźbić, tak do 8% body fat, a nie tylko zejść z wagi. Dlatego moje pytanie do was brzmi, czy keto będzie dobrą opcją żeby wyrzeźbić sylwetkę? Wiem, że ludzie gubią kilogramy, ale chodzi o tłuszcz na ciele w stosunku do czystej masy mięśniowej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Adameo Opublikowano 13 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 13 Kwietnia 2021 Jak ci poszła redukcja na keto? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Witam, nie zakładam nowego tematu bo pytania króciutkie. Mianowicie, czy ktoś miał problemy z libido/erekcją będąc na keto? Czym może to być spowodowane? Czy to znaczy że opcja low carb byłaby lepsza? Z góry dziękuje za odpowiedź. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ceranthir Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 @BlacKnight jest masa powodów, stres, duży kortyzol, nie wysypianie się, za mało kalorii, za mało tłuszczu i białka, niedobór cynku, selenu, szitowe jedzenie itd itd 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
niemlodyjoda Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 1 godzinę temu, BlacKnight napisał: Mianowicie, czy ktoś miał problemy z libido/erekcją będąc na keto? Wręcz przeciwnie - na keto mam wyższego teścia niż miałem w wieku 25 lat (znalazłem stare badanie) - szczerze powiedziawszy to mega mnie "nosi". Brat @Ceranthir podał Ci kilka możliwych powodów. Może Ty masz za duży deficyt kaloryczny albo jesteś przemęczony? 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 3 godziny temu, niemlodyjoda napisał: Może Ty masz za duży deficyt kaloryczny Jem 3 posiłki dziennie do syta. Żadnej suplementacji nie stosuje. Stres jest ale kto go nie ma. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
niemlodyjoda Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Godzinę temu, BlacKnight napisał: Jem 3 posiłki dziennie do syta. Żadnej suplementacji nie stosuje. Stres jest ale kto go nie ma. Primo - liczysz makro i mikroelementy? Jak nie - Fitatu - jest za free. Może tu jest klucz? Secundo - a badałeś poziom teścia i ogólnie wyniki jakie masz? Tertio - redukcja, utrzymanie wagi czy masa? 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 17 minut temu, niemlodyjoda napisał: Primo - liczysz makro i mikroelementy? Nie. 17 minut temu, niemlodyjoda napisał: Secundo - a badałeś poziom teścia i ogólnie wyniki jakie masz? Nie badałem. 17 minut temu, niemlodyjoda napisał: utrzymanie wagi 173cm 73-74kg 10-12% adonis wyrzeźbiony Tylko sprzęt martwy.😁 Od razu dodam że problem porno fap mnie nie dotyczy od kilku miesięcy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
niemlodyjoda Opublikowano 28 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 28 Kwietnia 2021 (edytowane) 2 godziny temu, BlacKnight napisał: Nie. Nie badałem. Primo - licz makro bo bez tego to nie dieta, nie wspomnę o mikro. Secundo - zrób badania. Może to hormony? Ogólnie na keto powinien Ci skoczyć testosteron. Na keto masz dużo cholesterolu więc powinno być dużo teścia. Obadaj ten kanał: https://www.youtube.com/channel/UCSXlR6xGIBii9K84h-xpBXg Edytowane 28 Kwietnia 2021 przez niemlodyjoda 1 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 29 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2021 14 godzin temu, BlacKnight napisał: Tylko sprzęt martwy.😁 Wiek ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 29 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2021 @Baca198024 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 29 Kwietnia 2021 Udostępnij Opublikowano 29 Kwietnia 2021 Według mnie no fapie dopadł Cię flat line. Pomoże coś na podbicie dopaminy. Ja bym jeszcze zbadał poziom prolaktyny. Zbyt wysoka zabija libido. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 3 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2021 @niemlodyjodaDzięki za ten kanał, dużo wiedzy, w sumie dużo to za mało, ogrom. @Baca1980 i @Ceranthir również dziękuje. Wyszło na to że źle podszedłem do tego i byłem na dużym ujemnym bilansie, dużo błędów popełniłem. Choć jaram się dociętą sylwetką jak narcyz.😂 Mimo wszystko powoli do przodu.👏 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramaja Awantura Opublikowano 3 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2021 Ja niedługo znów na keto przechodzę bo mi 4 kg weszło... keto jest ŚWIETNE! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
niemlodyjoda Opublikowano 6 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 6 Maja 2021 (edytowane) W dniu 3.05.2021 o 21:38, BlacKnight napisał: @niemlodyjodaDzięki za ten kanał, dużo wiedzy, w sumie dużo to za mało, ogrom. Tutaj masz jeszcze: Joanna Salwa - starsze nagrania - wszystko rozbija krok po kroku Dr Skoczylas - lekarz o ketozie i nie tylko KetoKocur - bardzo "męskie" keto KetoKucharz - dobry dzik, szkoda że już nie nagrywa KuchniaKwasiora - w chooj inspiracji pod keto OddaszFartucha - bardzo dużo dań do przeróbki na keto Kalkulator GKI - czy jesteś w ketozie czy nie Fitatu - liczy makro i mikro - appka - to już chyba linkowałem Kupujesz poza tym: 1. Glukometr z funkcją poziomu glukozy i mierzenia ketonów - np. Optium Xido 2. Paski do glukozy (tanie i jak zagadasz z lekarzem jeszcze tańsze) 3. Paski do ketonów - drogie, a jak chcesz tańsze to niestety lekarz. W trakcie adaptacji codziennie mierzysz, ja mierzyłem tez po różnych posiłkach, żeby widzieć co mi podnosi cukier co nie. Generalnie chodzi bardziej o cukier niż ketony - ja np. w niedzielę miałem cheat day - zjadłem kebsa + zdaje się jakieś inne gówno a miałem cukier 75 (norma jest do 120) Ode mnie trzy tipy: - max 20 g węgli na początek, ja teraz dalej lecę na maks 30 - białko też może podbić cukier - naucz się sam gotować i rób potrawy, które ci smakują - to będzie przyjemność - niektóre słodziki wywalają z keto Alko które (mnie) nie wywala z keto: 1. Białe, wytrawne, wino 2. Burbon 3. Czysta Mnie wywalają: 1. Likiery 2. Gin 3. Nalewki Dużo zależy od Twojego ciała - baw się i testuj. Ketoza jest świetna na wycinkę a na masę (więcej białka) musisz mieć już dobrą elastyczność metaboliczną. No i na keto, jak już dobrze wejdziesz, odczujesz potęzne pierdolnięcie energii i śpisz jak dziecko W zasadzie widzę tylko jeden minus - nie jesz cukru ani słodkich rzeczy (ja nie używam nawet słodzików więc 0 smaku słodkiego) więc przy pewnych sytuacjach intymnych Panie nie będą zadowolone 😜 PS Jakbyś chciał jakąś babę w domu ugościć tu masz dwa babskie kanały z keto-słodyczami - Ty jesz i ona nie narzeka że "słodkiego" nie czuje: Saganek - playlista "słodkie keto" - nie musze tłumaczyć Tłuste Gary - dużo słodyczy PS Jeszcze jedno - we wtorek robiłem wyniki - krew + hormony podstawowe - lepsze niż pół roku temu - testosteron blisko górnej granicy normy - 36 lat. Edytowane 6 Maja 2021 przez niemlodyjoda 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ceranthir Opublikowano 6 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 6 Maja 2021 (edytowane) @niemlodyjoda widzę, że tutaj kolega się dobrze zna na keto, mam kilka pytań, bo chcę trochę ulepszyć swoje keto 1. Wcinasz orzechy/czekoladę, jak tak to ile? 2. Omega 3 - suplementujesz? Jak tak, to skąd bierzesz dobre źródło? Miałem jedno dobre źródełko, ale kuźwa narazie jest niedostępny 3. Jak wygląda Twoja proporcja kwasów tłuszczowych? Tzn. jakich jesz najwięcej? Nasyconych, jednonienasyconych? Wielonienasyconych nie liczę, bo z tego to głównie z rodziny omega. 4. Jakieś oleje typu lniany, konopny używasz? 5. Jakie warzywa jesz i ile ich dziennie jesz? I jakieś tipy ogólnie? Edytowane 6 Maja 2021 przez Ceranthir Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
niemlodyjoda Opublikowano 6 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 6 Maja 2021 (edytowane) 35 minut temu, Ceranthir napisał: @niemlodyjoda widzę, że tutaj kolega się dobrze zna na keto, mam kilka pytań, bo chcę trochę ulepszyć swoje keto Nie znam się na keto bo nie jestem dietetykiem, po prostu pisze o swoich doświadczeniach. Jestem amatorem i nie traktuj tego jako prawdy objawionej. Cytat 1. Wcinasz orzechy/czekoladę, jak tak to ile? Pekan z jogurtem naturalnym + orzechy brazylijskie. Tyle ile wychodzi mi z makro i mikro - patrz fitatu Brazylijskie ładnie mogą pomóc z libido, pekan cholesterol itp. Czekolada - tylko gorzka tylko widzisz - ja w ogóle nie jem słodzików a czekolada dla mojego mózgu to już jednoznaczne skojarzenie ze słodyczami - odzwyczaiłem się Cytat 2. Omega 3 - suplementujesz? Jak tak, to skąd bierzesz dobre źródło? Miałem jedno dobre źródełko, ale kuźwa narazie jest niedostępny Ryby. Jem dużo ryb, czasem nawet 3 dni w tygodniu ale tłustych. W większości ryby + tran - nie mam jakiegoś specjalnego. Cytat 3. Jak wygląda Twoja proporcja kwasów tłuszczowych? Tzn. jakich jesz najwięcej? Nasyconych, jednonienasyconych? Wielonienasyconych nie liczę, bo z tego to głównie z rodziny omega. Wygląda tak, że większość to nasycone - patrzę na cholesterol też. Powinno być - 60:30:10 - jest jakieś 70-20-10. Ogólnie - polecam: Dwie odmienne osoby i podobne spojrzenia Cytat 4. Jakieś oleje typu lniany, konopny używasz? MCT - do kawy bullet proof Lniany / ostropest / konopny - dobijam tłuszcze jak trzeba Kokosowy - czasem do kawy, czasem smażenie / do "słodkości" Masło klarowane - smażenie inne Smalec gęsi - smażenie drobiu Cytat I jakieś tipy ogólnie? Zamiast smażenia - parowar. Zamiast smażenia - piekarnik. Na początek jak najprostsze żarcie. Nauczyć się gotować - jest masa przepisów. Keto jest mega smaczne. Mierzyć glukozę codziennie i ketony jak najczęściej - na początku - zobaczysz co Cię wywala a co nie. Ogólnie chodzi o to, że jemy albo tłuszcze albo węgle od kombo nie dość, że tyjesz to jeszcze kuku sobie można zrobić. P*erdol "keto grypę" na początku (uzależnienie od cukru) warto przecierpieć Mąka kokosowa, migdałowa, babka jajowata - chleby i inne wypieki Arachidowa też czasem Masła z orzechów - fantastyczna sprawa Podroby - jem dużo To tak hasłami żeby się nie rozpisywać. Musisz znaleźć "swój smak" Edytowane 6 Maja 2021 przez niemlodyjoda 1 3 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Adameo Opublikowano 26 Maja 2021 Udostępnij Opublikowano 26 Maja 2021 Czu udała się komuś redukcja na keto bez liczenia kalorii? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi