Jump to content

Czy keto to dobra opcja? - pytanie


Recommended Posts

Witam. Z początkiem tygodnia mam zamiar wejść na redukcję. Ucinam ogólnie 500kcal od zapotrzebowania, a do tego trening siłowy 3-4x w tygodniu. Robiłem to już kilka razy i wszystko było ok, pozwalałem sobie na wszystko w ramach deficytu i tłuszcz ładnie schodził z ciała. Niestety mam już dość jedzenia piersi z kurczaka, a szczególnie twarogów, poza tym chce ograniczyć cukier, bo ostatnio spożywam go za dużo. Chciałbym spróbować keto, którą oparłbym na jajkach, kiełbasie, boczku, smalcu i rybach, reczach ķtóre mogłbym jeść cały czas. Mam jednak obawy, że ta mniejsza ilość białka na korzyść tłuszczy przełoży się na moją sylwetkę, tzn spadki masy mięśniowej. Chciałbym dobrze wyrzeźbić, tak do 8% body fat, a nie tylko zejść z wagi. Dlatego moje pytanie do was brzmi, czy keto będzie dobrą opcją żeby wyrzeźbić sylwetkę? Wiem, że ludzie gubią kilogramy, ale chodzi o tłuszcz na ciele w stosunku do czystej masy mięśniowej. 

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...
  • 2 weeks later...

Witam, nie zakładam nowego tematu bo pytania króciutkie.

 

Mianowicie, czy ktoś miał problemy z libido/erekcją będąc na keto?

 

Czym może to być spowodowane?

 

Czy to znaczy że opcja low carb byłaby lepsza?

 

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Link to post
Share on other sites
1 godzinę temu, BlacKnight napisał:

Mianowicie, czy ktoś miał problemy z libido/erekcją będąc na keto?

 

Wręcz przeciwnie - na keto mam wyższego teścia niż miałem w wieku 25 lat (znalazłem stare badanie) - szczerze powiedziawszy to mega mnie "nosi".

Brat @Ceranthir podał Ci kilka możliwych powodów.

Może Ty masz za duży deficyt kaloryczny albo jesteś przemęczony?

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
3 godziny temu, niemlodyjoda napisał:

Może Ty masz za duży deficyt kaloryczny

Jem 3 posiłki dziennie do syta.

Żadnej suplementacji nie stosuje.

 

Stres jest ale kto go nie ma.

Link to post
Share on other sites
Godzinę temu, BlacKnight napisał:

Jem 3 posiłki dziennie do syta.

Żadnej suplementacji nie stosuje.

 

Stres jest ale kto go nie ma.

 

Primo - liczysz makro i mikroelementy?

Jak nie - Fitatu - jest za free.

Może tu jest klucz?

Secundo - a badałeś poziom teścia i ogólnie wyniki jakie masz?

Tertio - redukcja, utrzymanie wagi czy masa?

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
17 minut temu, niemlodyjoda napisał:

Primo - liczysz makro i mikroelementy?

Nie.

17 minut temu, niemlodyjoda napisał:

Secundo - a badałeś poziom teścia i ogólnie wyniki jakie masz?

Nie badałem.

17 minut temu, niemlodyjoda napisał:

utrzymanie wagi

173cm

73-74kg

10-12%

adonis wyrzeźbiony

 

Tylko sprzęt martwy.😁

Od razu dodam że problem porno fap mnie nie dotyczy od kilku miesięcy.

Link to post
Share on other sites
2 godziny temu, BlacKnight napisał:

Nie.

Nie badałem.

 

Primo - licz makro bo bez tego to nie dieta, nie wspomnę o mikro.

Secundo - zrób badania.

Może to hormony?

 

Ogólnie na keto powinien Ci skoczyć testosteron. Na keto masz dużo cholesterolu więc powinno być dużo teścia. 

 

Obadaj ten kanał:

https://www.youtube.com/channel/UCSXlR6xGIBii9K84h-xpBXg

 

Edited by niemlodyjoda
  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites

Według mnie no fapie dopadł Cię flat line. Pomoże coś na podbicie dopaminy. Ja bym jeszcze zbadał poziom prolaktyny. Zbyt wysoka zabija libido.

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites

@niemlodyjodaDzięki za ten kanał, dużo wiedzy, w sumie dużo to za mało, ogrom.

@Baca1980 i @Ceranthir również dziękuje.

 

Wyszło na to że źle podszedłem do tego i byłem na dużym ujemnym bilansie, dużo błędów popełniłem. 
Choć jaram się dociętą sylwetką jak narcyz.😂


Mimo wszystko powoli do przodu.👏

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
W dniu 3.05.2021 o 21:38, BlacKnight napisał:

@niemlodyjodaDzięki za ten kanał, dużo wiedzy, w sumie dużo to za mało, ogrom.

 

Tutaj masz jeszcze:

 

Joanna Salwa - starsze nagrania - wszystko rozbija krok po kroku

Dr Skoczylas - lekarz o ketozie i nie tylko

KetoKocur - bardzo "męskie" keto

KetoKucharz - dobry dzik, szkoda że już nie nagrywa

KuchniaKwasiora - w chooj inspiracji pod keto

OddaszFartucha - bardzo dużo dań do przeróbki na keto

Kalkulator GKI - czy jesteś w ketozie czy nie

Fitatu - liczy makro i mikro - appka - to już chyba linkowałem

Kupujesz poza tym:

1. Glukometr z funkcją poziomu glukozy i mierzenia ketonów - np. Optium Xido

2. Paski do glukozy (tanie i jak zagadasz z lekarzem jeszcze tańsze)

3. Paski do ketonów - drogie, a jak chcesz tańsze to niestety lekarz.

 

W trakcie adaptacji codziennie mierzysz, ja mierzyłem tez po różnych posiłkach, żeby widzieć co mi podnosi cukier co nie. Generalnie chodzi bardziej o cukier niż ketony - ja np. w niedzielę miałem cheat day - zjadłem kebsa + zdaje się jakieś inne gówno a miałem cukier 75 (norma jest do 120) ;)

 

Ode mnie trzy tipy:

- max 20 g węgli na początek, ja teraz dalej lecę na maks 30

- białko też może podbić cukier

- naucz się sam gotować i rób potrawy, które ci smakują - to będzie przyjemność

- niektóre słodziki wywalają z keto

 

Alko które (mnie) nie wywala z keto:

1. Białe, wytrawne, wino

2. Burbon

3. Czysta

 

Mnie wywalają:

1. Likiery

2. Gin

3. Nalewki

 

Dużo zależy od Twojego ciała - baw się i testuj.

 

Ketoza jest świetna na wycinkę a na masę (więcej białka) musisz mieć już dobrą elastyczność metaboliczną.

No i na keto, jak już dobrze wejdziesz, odczujesz potęzne pierdolnięcie energii i śpisz jak dziecko ;)

 

W zasadzie widzę tylko jeden minus - nie jesz cukru ani słodkich rzeczy (ja nie używam nawet słodzików więc 0 smaku słodkiego) więc przy pewnych sytuacjach intymnych Panie nie będą zadowolone ;)😜  

 

PS Jakbyś chciał jakąś babę w domu ugościć tu masz dwa babskie kanały z keto-słodyczami - Ty jesz i ona nie narzeka że "słodkiego" nie czuje:

Saganek - playlista "słodkie keto" - nie musze tłumaczyć :) 

Tłuste Gary - dużo słodyczy

 

PS Jeszcze jedno - we wtorek robiłem wyniki - krew + hormony podstawowe - lepsze niż pół roku temu - testosteron blisko górnej granicy normy - 36 lat. 

Edited by niemlodyjoda
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

@niemlodyjoda widzę, że tutaj kolega się dobrze zna na keto, mam kilka pytań, bo chcę trochę ulepszyć swoje keto ;)

1. Wcinasz orzechy/czekoladę, jak tak to ile?

2. Omega 3 - suplementujesz? Jak tak, to skąd bierzesz dobre źródło? Miałem jedno dobre źródełko, ale kuźwa narazie jest niedostępny :(

3. Jak wygląda Twoja proporcja kwasów tłuszczowych? Tzn. jakich jesz najwięcej? Nasyconych, jednonienasyconych? Wielonienasyconych nie liczę, bo z tego to głównie z rodziny omega.

4. Jakieś oleje typu lniany, konopny używasz?

5. Jakie warzywa jesz i ile ich dziennie jesz?

 

I jakieś tipy ogólnie? ;)

Edited by Ceranthir
Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
35 minut temu, Ceranthir napisał:

@niemlodyjoda widzę, że tutaj kolega się dobrze zna na keto, mam kilka pytań, bo chcę trochę ulepszyć swoje keto ;)

 

Nie znam się na keto bo nie jestem dietetykiem, po prostu pisze o swoich doświadczeniach. Jestem amatorem i nie traktuj tego jako prawdy objawionej.

 

Cytat

1. Wcinasz orzechy/czekoladę, jak tak to ile?

 

Pekan z jogurtem naturalnym + orzechy brazylijskie. Tyle ile wychodzi mi z makro i mikro - patrz fitatu :)

Brazylijskie ładnie mogą pomóc z libido, pekan cholesterol itp. :) 

Czekolada - tylko gorzka tylko widzisz - ja w ogóle nie jem słodzików a czekolada dla mojego mózgu to już jednoznaczne skojarzenie ze słodyczami - odzwyczaiłem się :) 

 

Cytat

2. Omega 3 - suplementujesz? Jak tak, to skąd bierzesz dobre źródło? Miałem jedno dobre źródełko, ale kuźwa narazie jest niedostępny :(

 

 

Ryby. Jem dużo ryb, czasem nawet 3 dni w tygodniu ale tłustych. W większości ryby + tran - nie mam jakiegoś specjalnego. 

 

Cytat

3. Jak wygląda Twoja proporcja kwasów tłuszczowych? Tzn. jakich jesz najwięcej? Nasyconych, jednonienasyconych? Wielonienasyconych nie liczę, bo z tego to głównie z rodziny omega.

 

 

Wygląda tak, że większość to nasycone - patrzę na cholesterol też. Powinno być - 60:30:10  - jest jakieś 70-20-10.

 

Ogólnie - polecam:

 

 

Dwie odmienne osoby i podobne spojrzenia ;) 

 

Cytat

4. Jakieś oleje typu lniany, konopny używasz?

 

MCT - do kawy bullet proof

Lniany / ostropest / konopny - dobijam tłuszcze jak trzeba

Kokosowy - czasem do kawy, czasem smażenie / do "słodkości"

Masło klarowane - smażenie inne

Smalec gęsi - smażenie drobiu

 

Cytat

I jakieś tipy ogólnie? ;)

 

Zamiast smażenia - parowar.

Zamiast smażenia - piekarnik.

Na początek jak najprostsze żarcie.

Nauczyć się gotować - jest masa przepisów.

Keto jest mega smaczne.

Mierzyć glukozę codziennie i ketony jak najczęściej - na początku - zobaczysz co Cię wywala a co nie.

Ogólnie chodzi o to, że jemy albo tłuszcze albo węgle od kombo nie dość, że tyjesz to jeszcze kuku sobie można zrobić.

P*erdol "keto grypę" na początku (uzależnienie od cukru) warto przecierpieć :) 

Mąka kokosowa, migdałowa, babka jajowata - chleby i inne wypieki :)

Arachidowa też czasem :)

Masła z orzechów - fantastyczna sprawa :)

Podroby - jem dużo :)

 

To tak hasłami żeby się nie rozpisywać. Musisz znaleźć "swój smak" :) 

Edited by niemlodyjoda
  • Thanks 3
Link to post
Share on other sites
×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.