ManOfGod Opublikowano 7 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 7 Sierpnia 2021 Hej, mam wzrost 183 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chce wrócić na siłownię. Moim celem jest przytyć parę kilo plus uzyskanie wysportowanej sylwetki. Rozważam dwie opcje studio z ceossfit lub trening personalny plus fajna niezatłoczona siłownia. Co polecacie? Mi się wydaje,że siłownia jest trochę bardziej odpowiednia,bo można dobrać trening pod siebie no i nie potrzebna mi jest jakaś super kondycja. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 7 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 7 Sierpnia 2021 Dwubój + klata. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PoProstuMarek Opublikowano 9 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 9 Sierpnia 2021 Będę powtarzał to jak mantrę: bez diety nie urosniesz. Wybierz co chcesz, a jak będziesz miał dopięta michę i odpowiednią nadwyżkę kcal to będziesz rósł. Tylko tyle i aż tyle. A na siłowni można robić wszystko od treningów siłowych, po wytrzymałościowe i kondycyjne. Ja np dorzuciłem sobie na koniec treningów siłowych kompleksy sztangowe (8cw ze sztanga, małe obciążenie, system 20s pracy/10s odpoczynku i tak 2/3 obwody. Koszulkę wyciskam a kondycja nieziemska 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gixer Opublikowano 10 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 10 Sierpnia 2021 (edytowane) Jak chcesz przytyć to odradzam crossfit. Potrzebujesz dużych obciążeń z małą intensywnością. Crossfit jest lepszy by schudnąć niż przybrać. I tak jak kolega wyżej mówi... Micha to podstawa. Traktuj ja na równi z treningiem jak chodzi o priorytet. Mase się robi w kuchni Edytowane 10 Sierpnia 2021 przez Gixer 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 10 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 10 Sierpnia 2021 Jesli chodzi tylko o samopoczucie i wygląd to siłownia najlepiej spełnia swoją rolę, 3 razy sovie poleciec, odwalić robotę, ewentualnie kardio jeszcze szybkie, liczenie kalorii i będziesz jak adonis. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ManOfGod Opublikowano 12 Sierpnia 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 12 Sierpnia 2021 W dniu 9.08.2021 o 15:37, PoProstuMarek napisał: Będę powtarzał to jak mantrę: bez diety nie urosniesz. Wybierz co chcesz, a jak będziesz miał dopięta michę i odpowiednią nadwyżkę kcal to będziesz rósł. Tylko tyle i aż tyle. A na siłowni można robić wszystko od treningów siłowych, po wytrzymałościowe i kondycyjne. Ja np dorzuciłem sobie na koniec treningów siłowych kompleksy sztangowe (8cw ze sztanga, małe obciążenie, system 20s pracy/10s odpoczynku i tak 2/3 obwody. Koszulkę wyciskam a kondycja nieziemska Ile kalorii potrzeba na przytycie przy moich parametrach teraz jem Ok. 2,5 tys dziennie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PoProstuMarek Opublikowano 13 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 13 Sierpnia 2021 (edytowane) @ManOfGodMordo nie jestem wróżka, nie znam Twojej podstawowej przemiany materii, wieku, stopnia aktywności w ciągu dnia, jaki w końcu trening i ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyć - to wszystko ma wpływ na dobranie odpowiedniej kaloryki. Poszukaj kalkulatorów kalorii np https://mindyourbody.pl/kalkulatory/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne/ I baw się procesem, jak waga nie rusza to dodawaj +/- 200 kcal co 2/3 tyg i obserwuj. Jak zalewa to odejmuj lub kręć więcej cardio A na oko to baba w szpitalu leżała, wszystko ma być policzone Edytowane 13 Sierpnia 2021 przez PoProstuMarek 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ManOfGod Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Sierpnia 2021 A czy ktoś kojarzy trening ems https://www.electrogymfit.pl/masa-miesniowa/ co myślicie? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
EMKEJ Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 16 Sierpnia 2021 (edytowane) Szkoda kasy. Jedz normalnie, ćwicz bardzo ciężko (do porażki mięśniowej- muscle failure), bardzo krótko, śpij dobrze. Filozofii wielkiej nie ma. I bez eksperymentów w stylu crossfit, jakieś ketle, cardio. Zwykłe ciężary wystarczą. Edytowane 16 Sierpnia 2021 przez EMKEJ 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Fury King Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Dawaj na siłownię , nie zapomnij o kalenistyce. Zmierz się wzdłuż i wszerz. Efekty Cię jeszcze bardziej zmobilizują, albo dojdziesz do wniosku, że musisz jeść więcej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Cloud7 Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 16 Sierpnia 2021 Kolego crossfit to trzeba umieć w przeciwnym wypadku za jakiś czas to będziesz na rehabilitację chodził. Najpierw siłownia z trenerem opanować/przypomnieć sobie wzorce ruchowe i szlifować technikę podstawowych ćwiczeń. Nauczyć się prawidłowo rozgrzewać. Potem samemu z obciążeniem jak to opanujesz to możesz myśleć o ćwiczeniach wielostawowych. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MarkoBe Opublikowano 18 Sierpnia 2021 Udostępnij Opublikowano 18 Sierpnia 2021 @ManOfGod Brachu, tak jak poprzednicy radzą, ja też radzę ćwiczyć stricte statycznie poprzez połączenie siłowni + kalisteniki. Sama kalistenika wystarcza, pod warunkiem, że pilnujesz jedzenia. Dieta to 2/3 twojego sukcesu. Doradzałbym nie koncentrować się na masie, bo to często żałosne. Ludzie ćwiczą, trenują siłowo, ale rezygnują np. z rowera czy spacerów bo są ,,na masie" i to im zaszkodzi. Najlepszym rozwiązaniem jest ogólny ruch i bycie aktywnym całe życie, nie tylko siłowo. Dlatego zaniedbywanie treningu cardio to też głupota według mnie. Facet oprócz jakiejś tam przyzwoitej siły powinien mieć również odrobinę kondycji, żeby chociaż przebiec te 5km. Pamiętam, jak ćwiczyłem tylko u siebie na siłce, to nie mogłem powietrza złapać, bo byłem klocem. Najlepszy będzie trening FBW - całe ciało na każdej sesji treningowej. Crossfit wymaga dużej mobilności i sprawności i nie jest, wbrew pozorom dla każdego, jak to wiele ,,speców" mówi od treningu personalnego. Można się nabawić, bardzo łatwo kontuzji. Nie zaniedbuj rzecz jasna rozgrzewki. Dla poprawy mobilności możesz się rozciągać przed i po treningu, z naciskiem na po treningu. Zwiększy to ruchomość stawów, a co za tym idzie wyniki. Daruj sobie wszelkie białka, gówna, gainery bo to syf, dla twojego układu pokarmowego. Białko dostarczaj najlepiej z jajek, ryb oraz drobiu a także nabiału jak serki wiejskie czy jogurt naturalny. Do tego codziennie jakiś owoc, trochę warzyw, co jakiś czas orzechy, nasiona. Węgle złożone tylko przed treningiem. Po treningu doradziłbym białko rzecz jasna i węglowodany, choć już nie w tak dużych ilościach jak przed( moim zdaniem 1/2 porcji, takiej jak przed treningiem). Dla mnie optymalnie jest trenować 3-4 treningi tygodniowo, nie mniej i nie więcej. U mnie tak było najlepiej. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ManOfGod Opublikowano 18 Sierpnia 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Sierpnia 2021 Dzięki zacząłem chodzić na siłkę,ale generalnie wszędzie jest tłok i ten teatr,który tam się odbywa zasługuje na pracę psychologiczną. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ManOfGod Opublikowano 31 Sierpnia 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 31 Sierpnia 2021 Mam takie przemyślenia,że mało kto na siłowni ćwiczy z sensem. Widzę wielu kolesi, którzy robią przerwy między seriami po 5 minut,aby więcej dorzucić. Chyba nie o to chodzi. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi