Pytanie dotyczące suplementacji witaminy d3

[Wolverine1993]

Ostatnio wspomniałem że zacząłem względnie zdrowe odżywianie, czyli jedzenie śniadań, warzyw, szykuje sobie jedzenie do pracy zamiast kupować śmieci. 

 

Za namową kolegi postanowilem dorzucić suplementację witamina D3 + K2, omega 3, oraz co kilka dni Witamin i Mineral Pack wszystko z KFD. 

 

Jakie macie doświadczenia z dawkowaniem tej o to witaminy d3? Dawka w jednej tabletce to 50 ug D3 oraz tyle samo K2. Ważę 100 kilo przy 180.

Jaka dawka będzie dla mnie odpowiednia? 

[cst9191]

Ja w zimie wcinałem po 10k jednostek dziennie i nic mi nie było.

[Wolverine1993]

9 minut temu, cst9191 napisał:

Ja w zimie wcinałem po 10k jednostek dziennie i nic mi nie było.

Czyli ile w przeliczeniu na opisane dawki z KFD (mikrogram)?

Edytowane 27 Sierpnia 2021 przez Wolverine1993

[mpawel5]

Przy takiej wadze śmiało z 7tys jednostek możesz walić. Na etykiecie powinieneś mieć ile kapsułka ma jednostek. Z Kfd ma chyba 8tys. Jedna dziennie i żaden srovid ci nie straszny😉

[Baca1980]

 50 µg (2000 j.m.)

Edytowane 27 Sierpnia 2021 przez Baca1980

[ManOfGod]

Zazwyczaj dawkowanie jest mocno zaniżone. Norma jest chyba z badania krwi 30/100,ale aby poczuć różnice trzeba mieć bliżej 100 także nie żałuj i lepiej nie w tabletkach tylko kroplach. Lepsze wchłanianie.

[Wolverine1993]

48 minut temu, Baca1980 napisał:

 50 µg (2000 j.m.)

Czyli wychodzi że 4-5 tabletek dziennie dziennie 

 

40 minut temu, ManOfGod napisał:

Zazwyczaj dawkowanie jest mocno zaniżone. Norma jest chyba z badania krwi 30/100,ale aby poczuć różnice trzeba mieć bliżej 100 także nie żałuj i lepiej nie w tabletkach tylko kroplach. Lepsze wchłanianie.

Jem razem z tłustym posiłkiem, ew tabletki omega 3 lub jakies masło orzechowe 😀

[EMKEJ]

3 godziny temu, Wolverine1993 napisał:

Jaka dawka będzie dla mnie odpowiednia? 

Nikt nie wie. Suplementacje najlepiej zrobić na podstawie badania d3. Ja będziesz miał poziom np. 20 to można suplementować dłużej i większe dawki niż gdybyś miał np. 70. 

I najlepiej się nie ścigać kto ma większy wynik, optymalnie jest utrzymywać wynik 80-120. 

[Tornado]

3 godziny temu, ManOfGod napisał:

Norma jest chyba z badania krwi 30/100,ale aby

To jest normą na chorobę Hainegomedyny, która jest 'dziwnie' uznana za dolną wartość progową.

 

Dorosły osobnik powinień utrzymywać pomiędzy 80-100.

 

Trzeba pamiętać, że 'farmacęęętyczna' 'd' rozpuszcza się w tłuszczach zwierzęcych.

Polecane: smalec gęsi, smalec, masło.

....najlepiej piguuue wcisnąć w mini kawałek masła i połknąć jak 'dropsa'.

 

Solarium tyż pomaga, gdyż wytwarza się 'd' w organizmie wodorozpuszczalna. Najlepiej opalać tors/klata piersiowa.....spawanie łukowe to forma gdzie jest 'dużo' ultrafioletu.....ktoś widział spawacza z depresją?

Edytowane 27 Sierpnia 2021 przez Tornado

[$Szarak$]

Co to znaczy względnie zdrowe odżywianie? Liczenie kcal, spożywanie mniej tłuszczów trans, cukru itp?

 

Pierwsza kwestia to najpierw zrobiłbym badanie jeśli chodzi o witaminę D. Bardzo mała szansa jest na to, że masz jej za dużo a bardzo spora, że masz za mało. Gdy się okazuję, że masz mało to możesz zrobić to na kilka sposobów. Ładujesz spore dawki witaminy D a potem robisz sobie takie ,,podtrzymanie" tego poziomu lub bierzesz średnie dawki - nawet nie przy kosmicznych dawkach, poziom jej wzrośnie, tylko dłużej to zajmie. 

Najlepiej ją spożywać z tłuszczami - ja ładuje z olejem lnianym, btw świetne źródło omega 3. Co do kwestii firmy, kfd jest ok, ale nie takie bardzo dobre. Według mnie np z Now foods są lepsze, ale kfd w Pl po prostu lepiej reklamowane. 

 

Kolejna kwestia to branie witamin i minerałów. Minimum 1.5 litra dziennie Muszyny, Muszynianki itd itd... Wody wysokozmineralizowane. Jeśli dieta będzie odpowiednie UŁOŻONA to żadne witaminy nie będą ci potrzebne, zresztą w takich multiwitaminkach to mało ich trochę jest. Szejk z jarmużu, selera naciowego, banana + jakiś superfoods i masz w nim wszystkie witaminy ponad zapotrzebowanie... Oczywiście, jeśli chcesz zacząć pić szejki, to zaczyna się od bardzo małych porcji. Gdy wypijesz dużo na raz a krótko pijesz albo wgl to będzie się to wiązało np z zielonym kałem, sraką, czarnym kałem itd itd.. 

 

Omega 3 też suplementować nie trzeba. 3 łyżki stołowe oleju lnianego i już masz ponad norme zapotrzebowania. Można dodać też orzechy co 2 -3 dni, najlepiej garść, czyli jakieś 30 gram. Pamiętać należy, że fajnie byłoby je zostawić w wodzie na kilkanaście godziny nawet, by zminimalizować kwas fitynowy - szkodzący na organizm.