Dieta keto

[meghan]

Zakładam wątek dot.diety ketogenicznej.

 

Podrzucać będę nazwy produktów o małej ilości cukru/węglowodanów.

 

" Apetina" serek kremowy

Ponoć ostatnio Lidl ma w asortymencie lody proteinowe (niskowęglowodanowe) Gelatelli. Nie sprawdzałam składu. 

Serek Philadelphia

Sos porzeczkowy z Lidla (Roleski) jest ohydny. Wali octem niemiłosiernie. Nie polecam.

[bzgqdn]

Rozumiem, że rzeczy oczywiste (jak jaja, mięso itd.) pomijamy.

 

To ode mnie:

- sosy winiary (chrzanowy, tatarski) - ok 6g cukrów tylko, fajnie na podbicie tłuszczu 

- kiełba dlugo dojrzewająca z orzechami (lidl) - fajna do sałatek, które można jeszcze jakimś olejem podlać

- wszelkiego rodzaju "antipasti"

- kefiry (ja kieszam ze smietana 30%)

- "ptasie mleczko" - śmietana 36% ubita, zmiksowana z galaretką (dowolną) rozpuszczoną w połowie wody. Pozastygnieciu wychodzi genialny tłusty deser.

- chleb z masła orzechowego i jajek (przepisy w necie) - smakuje jak ciasto bez cukru, więc raczej nie pod szynkę, ale pod różne serki itp. leży nieźle

- chleb proteinowy (kaufland), taki ciemny jak purpernikiel, nie najtańszy, ale jak ktoś teskni za chlebem to daje radę.

 

Ciekawostka Sam na keto juz 1.5 roku jestem, połączone z IF, który przychodzi mi naturalnie.

Ostatnio zrobilem sobie post >40h, potem poszedłem na zakupy (człowiek glodny wiecej kupuje), ale najważniejsze co kupiłem - tatara!

Nie jadam tatara, jadłem go raz w życiu na jakimś weselu i mi nie podszedł

Natomiast po głodówce kupiłem 200g miesa na tatar, skroiłem cebulke, ogórka, wbiłem żółtko i opierdzieliłem wszystko na jeden raz. Normalnie smaki jak baba w ciąży 🤣

 

 

 

 

[Król Jarosław I]

 

 

@meghan @bzgqdn wszystkie produkty, których nazwy podaliście to skończone gówno, które każdy chociaż trochę dbający o zdrowie powinien omijać jak najszerszym łukiem.

 

Pozdrawiam.

[Patton]

26 minut temu, Król Jarosław I napisał:

wszystkie produkty, których nazwy podaliście to skończone gówno, które każdy chociaż trochę dbający o zdrowie powinien omijać jak najszerszym łukiem.

Wiadomo że najlepiej jeść jak najmniej przetworzone produkty.

[bzgqdn]

@Król Jarosław I rozumiem że ty sobie sam mięsko hodujesz, oprawiasz, zabijasz i jesteś eko.

 

80% tego co w sklepach to gówno, pozostaje jedynie wybierać to mniej gówniane, czasem się nie da, a czasem się nie chce. Żyjemy pracujemy, nie można dać się zwariować.

Wpisałem to co czasem używam (jako dodatków), ale nie buduję na tym swojej diety.

 

Podstawą jest dobre mieso, z którego gotuje np rosoły, żeby dostarczyć elektrolity. Wole sobie upiec mięso, czy boczek samemu niż kupną wędline malowaną dymem. Jaja, na szczescie mam dostep do wiejskich. Dobre oleje jak nierafinowany kokosowy do smazenia i lniany na zimno. Nabiał, jak sery i kefiry. Wszelkie kiszonki. Duże ilości warzyw (sałata, szpinak, pomidor, papryka, rzodkiewki itd.)

 

Nie będę sie tu przerzucał linkami do YouTube, ale są filmy gdzie mieszają tego goscia z błotem - słowo przeciwko słowu.

Ja zacząłem keto zanim stało sie modne. Porządnie od pełnej miesięcznej adaptacji, bez dróg na skróty. Czuję się super, schudłem 15kg i mam wiecej energii. Badania jak. Np cholesterol są w normie.

Dziś mam węgle podbite wyżej, nieam problemu zjesc czegoś "normalnego" na mieście od czasu do czasu, a ciało samo mnie informuje gdy przesadzę z węglowodanami.

 

[Egregor Zeta]

19 minut temu, bzgqdn napisał:

Nie będę sie tu przerzucał linkami do YouTube, ale są filmy gdzie mieszają tego goscia z błotem - słowo przeciwko słowu.

Czy mógłbyś zamieścić linki? Tak z "ciekawości" obejrzę?

[meghan]

Tak, nie chciałam tworzyć wątku dot.oczywistych złożeń i podstaw żywieniowych diety ketogenicznej, ale jeśli trzeba - to można opracować tutaj wstęp do opracowania tej diety.

 

Jestem ze wsi, więc mam dostęp do mniej przetworzonego jedzenia, no ale dla prozaicznego przykładu...

Dzisiaj mam dyżur, nie wzięłam jedzenia z domu, więc w najbliższym markecie szukałam czegoś, co w miarę będzie miało mało cukru i skład będzie ok.

Od wczoraj miałam 24godzinny post (zaczęłam wczoraj o 14:00, skończyłam dzisiaj o 14:00), czeka mnie dzisiaj siedzenie do nocy, więc otworzyłam sobie krótkie okno żywieniowe.

[UncleSam]

23 minuty temu, bzgqdn napisał:

Nie będę sie tu przerzucał linkami do YouTube, ale są filmy gdzie mieszają tego goscia z błotem - słowo przeciwko słowu.

Na keto najlepiej się znają ci wszyscy którzy na nim nie są 😃🤣

 

Nie da się prowadzić czystego keto bez żadnych dodatków przez długi czas. Ja gdzieś tak po roku zacząłem tęsknić za smakami i różnymi dodatkami.

Mozna wybierać z produktów po prostu mniejsze zło i nie obżerać się nimi jak ludzie na węglach.

 

Wszystko z głową i umiarem.

[meghan]

@bzgqdn

Mój rekord postu - 8 dni. 

 

Dzięki za nazwy mało cukrowych produktów.

@UncleSam

Dokładnie. 

[bzgqdn]

6 minut temu, Egregor Zeta napisał:

Czy mógłbyś zamieścić linki? Tak z "ciekawości" obejrzę?

Hej. No właśnie patrze tak na szybko i to Skoczylasa tak zjechali jak głosił że keto jest rakotwórcze (choćby bracia Kocury).

Więc odszczekuję,  do Kulczyńskiego nic nie mam.

7 minut temu, meghan napisał:

Mój rekord postu - 8 dni. 

Aż tak daleko jeszcze nie dotarłem. Ponad 10 lat temu było chyba 5 dni, ale to był trudny wówczas dla mnie czas i post raczej reakcją - nie było uczucia głodu z takich raczej depresyjnych powodów.

Jednorazowa sytuacja.

 

[zuckerfrei]

Jak wykonać Test na infekcje intymne pH TEST - YouTube

[Egregor Zeta]

Jak ktoś jest wege to da radę przerzucić się na keto?

[Trevor]

1 hour ago, bzgqdn said:

Ostatnio zrobilem sobie post >40h, potem poszedłem na zakupy (człowiek glodny wiecej kupuje), ale najważniejsze co kupiłem - tatara!

Nie jadam tatara, jadłem go raz w życiu na jakimś weselu i mi nie podszedł

Natomiast po głodówce kupiłem 200g miesa na tatar, skroiłem cebulke, ogórka, wbiłem żółtko i opierdzieliłem wszystko na jeden raz. Normalnie smaki jak baba w ciąży 🤣

 

 

Na głodówce najgorsze sa pierwsze dnie szczególnie 2-3. Potem intensywniej czuć zapachy, ale jesli chodzi o samo jedzenie to przestaje się chcieć jeść aż tak bardzo. Kiedys robiłem głodówkę 10 dni choć pomagałem sobie troche sokami (więc cukier mnie trzymał troche), ale na rodzinnej imprezie wąchałem ciasto babci bo nie mogłem wytrzymać 10 dnia odpuściłem bo sie człowiek trochę słaby zaczynał robić. Polecam spróbować jeśli masz kilka dni wolnego. Ciekawe doświadczenie. 

[bzgqdn]

7 minut temu, Egregor Zeta napisał:

Jak ktoś jest wege to da radę przerzucić się na keto?

O ile pamietam da się, ale jest trudno, bo trzeba bardziej pilnować składu diety, bo  i ktoreś kwasy (chyba omega) muzą być suplementowane. 

Wiem że część wegetarian je ryby i  jest dużo latwiej.

[Ramaja Awantura]

Rok byłem na diecie ketogenicznej - i POLECAM.

Fajne jak mózg działa :3 Człowiek jest taki bardziej bystry ogólnie itp.

I ogólnie samopoczucie na duży plus

Edited July 16, 2022 by Ramaja Awantura

[Spokojnie]

Ja u siebie na keto zauważyłem - więcej siły, - brak drzemek w ciągu dnia, - lepsze wyniki krwi, - lepsze skupienie, - sytość w ciągu dnia (nie musiałem podjadać), - większą świadomość tego co jem, - lepsze samopoczucie. Ogólnie jadłem rzeczy na które miałem ochotę (robiłem keto pizzę, kebaby, wieprzowinę szarpaną itp.).

 

Samo wejście na dietę było dla mnie zmianą nawyków żywieniowych, sam zacząłem przygotowywać posiłki, czytałem skład, interesowałem się produktami. Na początku liczyłem kcal i odmierzałem wszystko, a po dwóch tygodniach robiłem już "na oko". Waga ciągle spadała, mimo wakacji (piwko, pizza) - wróciłem chudszy, bo też starałem się trzymać pewnych zasad. 

 

Myślę, że po prostu nawyk i świadomość co i ile się je - wpłynęło u mnie pozytywnie i już zostało. Plan minimum który sobie zakładałem do końca wakacji już osiągnąłem, ale nie spoczywam na laurach i delikatnie jeszcze chce podciągać wagę in minus.

[eknm2005]

21 minutes ago, Spokojnie said:

Samo wejście na dietę było dla mnie zmianą nawyków żywieniowych, sam zacząłem przygotowywać posiłki, czytałem skład, interesowałem się produktami. Na początku liczyłem kcal i odmierzałem wszystko, a po dwóch tygodniach robiłem już "na oko". Waga ciągle spadała, mimo wakacji (piwko, pizza) - wróciłem chudszy, bo też starałem się trzymać pewnych zasad. 

Recepta na keto-piwko?

[slusa]

Pamiętajcie że posiłek zlozony niemal tylko z białka też powoduje wyrzut insuliny (co przerywa keto) i słodziki też, z tych popularnych w supermarkecie wszystkie 

[sargon]

Niby o keto, a wszyscy tylko gadają o nabiale, typu serki.

 

Nabiał keto to jest masło, albo tłusta śmietana.

 

To już bliżej temu do low-carb, z taką ilością białka.

 

Dla mnie najbliższy ideału posiłek keto, to bardzo tłusta jajecznica, np. na smalcu ze skwarkami, albo boczku. Do tego kiszony ogórek lub oliwki, trochę czosnku.

W sumie plaster cebuli posmarowany grubo smalcem to też fajna przekąska.

 

Dla keto po 20 latach wege delikatnie włączam tłuszcze typu smalec, boczek, no i jest bardzo dobrze.

[UncleSam]

1 godzinę temu, eknm2005 napisał:

Recepta na keto-piwko?

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/297686574?sc_cmp=ppc*GHS+-+Grocery+-+Alcohol*MPX_SHP_All_OT_Smart+Shopping+Alcohol_Online+Budget_1007093*Alcohol*PRODUCT_GROUP297686574*&ds_rl=1116322&gclid=CjwKCAjww8mWBhABEiwAl6-2ReUF_ZNG25eh0yezKho2pOisR11JbvS2wpdSCQOhBjdrBO96kEjOyxoCDjYQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

 

3g węgli w jednym. Słaby sikacz, ale na keto dużo nie trzeba żeby zaszumiało.

[KrólowaŁabędzi]

3 godziny temu, Egregor Zeta napisał:

Jak ktoś jest wege to da radę przerzucić się na keto?

Tak, znam kilka osób, które eksperymentowały z dietą keto-weganską, ale sama nigdy nie próbowałam, bo keto mnie zupełnie nie interesuje. 

[Król Jarosław I]

5 godzin temu, bzgqdn napisał:

@Król Jarosław I rozumiem że ty sobie sam mięsko hodujesz, oprawiasz, zabijasz i jesteś eko.

 

Nie. To już sobie dopisałeś.

[meghan]

Na keto/lchf straciłam smak do pieczywa, dzisiaj zweryfikowałam czy ketopieczywo przywróci mi tęsknotę za pieczywem.

Nie przewrócił, ale bułki całkiem spoko

 

https://zapodaj.net/37be7bcc264ae.jpg.html

 

Bardzo lubię kanał na youtube SAGANEK 

[bzgqdn]

Na początku mi bardzo brakowało chleba (bez chlebka się nie najesz), tym bardziej że wcześniej sam piekłem z powodzeniem. 

Przepisy z babką jajowatą jakoś mi nie siadły smakowo. 

Mieszanka MK gold daje radę, ale szybko się przejada. 

Ogolnie z chleba się wyleczyłem,  czasem całe tygodnie nie jem wcale, a kesli kupię/upiekę to zjadam ze 2 kromki tygodniowo własnie albo z MK, albo proteinowy z Kaufland. 

Jak domownicy mają świezy chleb, to czasem poprostu im zjem kawałek, wąsy mi od tego nie wyrosną.

 

Okazyjnie robie pizze na spodzie serowym jak mnie najdzie na coś mniej zdrowego.

 

Dziś poszedłem po wątróbkę, a wróciłem z wołowiną.

Nie wiem skąd mi sie te smaki wzięły, ale dziś na obiad znów wszedl tatar 🤣 

200g wołowiny, wiejskie żółtko, cebula, ogorek małosolny, olej lniany. 

Świetne makro i pewnie do jutra nie będę glodny

Edited July 18, 2022 by bzgqdn

[meghan]

Dzisiaj kupiłam napój słodzony zero (coś ala'energetyk). Na grupach fb od keto niektórzy pisali, że na słodką zerówkę sobie czasem pozwolą.

Pierwszy łyk - jakby cukier w płynie.

Drugi łyk - ble

Trzeci łyk - wypluty.

Wylałam to dziadostwo na trawę.

 

Dziwne uczucie. Kiedyś dnia w pracy od tego nie zaczęłabym, a teraz woda, ziółka, kawa zielona. Bardzo to dziwne.