deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Siema. Chodzę od 2 lat na siłownię, widzę jakieś postępy, ale chciałbym wypalić tłuszcz który nadal mam i żeby fajnie moje ciało wyglądało. Jak to panowie zrobić? Co polecacie? Stosuję od miesiąca aakg i cytruline i jest fajna pompa na siłowni, ale nadal nie mogę wyrzeźbić fajnej krateczki. Dodam, że nie chodzi mi o to żeby nabić masy, tylko z tego co mam uzyskać fajne efekty. Moja waga obecnie to 72kg. Chciałbym zrzucić ze 4. Dziękuję za rady. Tu zdjęcie https://files.fm/u/62mmqudza Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nowy00 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 (edytowane) Progres jest a jakby chcieć jakiś większy postępu to bym skorzystał z rad jakiś sprawdzonych trenerów personalnych, bądź dietetyka. Tak, aby było z profeską Edytowane 16 Stycznia 2023 przez nowy00 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kleofas Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Zastosuj metodę na Rozalię ( więcej w nowelce Prusa pt. „Antek”). Tylko ustaw sobie alarm, żeby skończyć zabieg zanim nic z Ciebie nie zostanie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 2 minuty temu, Kleofas napisał: Zastosuj metodę na Rozalię ( więcej w nowelce Prusa pt. „Antek”). Tylko ustaw sobie alarm, żeby skończyć zabieg zanim nic z Ciebie nie zostanie. Zabawne Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tmr Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Joha, Clen... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser179 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Ech... Mniej kalorii, więcej ruchu. Proste sposoby są najlepsze. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Ruchu to ja mam dużo. 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu po 10 km biegam. Problem polega na tym, że ciężko mi wyrzeźbić z tego co mam 14 minut temu, zychu napisał: Ech... Mniej kalorii, więcej ruchu. Proste sposoby są najlepsze. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
fruit Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 2 hours ago, Warmianin said: Chodzę od 2 lat na siłownię, widzę jakieś postępy, A stosujesz jakąś dietę? Siłownia to jedno, ale jednym z najważniejszych czynników jest Twoja dieta, w zależności, czy chcesz nabrać masy, lub wyrzeźbić sylwetkę. Jak jesz "byle jak" to nie zrobisz sylwetki jak chad z okładki "men`s health". 4 minutes ago, Warmianin said: 4x w tygodniu siłownia Dźwigając ciężary, wbrew pozorom, nie spala się dużo kalorii. 5 minutes ago, Warmianin said: 2x w tygodniu po 10 km biegam ok, załóżmy, że spalisz w ten sposób 1000kcal w tygodniu. W bardzo łatwy sposób jest te kalorie z powrotem nadrobić, chociażby przez 4x snickersy w tygodniu i już to bieganie nie ma sensu wtedy. Najważniejsza dieta, ściągnij sobie darmową aplikacje "my fitness pal", skanuj kody kreskowe wszystkiego co jesz w ciągu dnia i wyjdzie Ci na koniec ile spożyłeś kalorii. Znajdź jakiś przelicznik na google i oblicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie w zależności od Twojej aktywności, wzrostu itp. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje. Niestety w ten sposób zawsze traci się również coś z masy mięśniowej, więc jeszcze raz, dieta. Ważne jest, żeby spożywać optymalnie 1.5g białka na kg masy ciała. Tworzenie sylwetki zaczyna się w kuchni 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zbychu Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Tu masz do zrzucenia jeszcze jakieś 10kg a nie 4kg. Natomiast mięśni zbyt wiele nie ma. Zrzuć jeszcze tyle ile dasz rade a potem wbijaj na długą i powolną masę 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 9 minut temu, fruit napisał: A stosujesz jakąś dietę? Siłownia to jedno, ale jednym z najważniejszych czynników jest Twoja dieta, w zależności, czy chcesz nabrać masy, lub wyrzeźbić sylwetkę. Jak jesz "byle jak" to nie zrobisz sylwetki jak chad z okładki "men`s health". Dźwigając ciężary, wbrew pozorom, nie spala się dużo kalorii. ok, załóżmy, że spalisz w ten sposób 1000kcal w tygodniu. W bardzo łatwy sposób jest te kalorie z powrotem nadrobić, chociażby przez 4x snickersy w tygodniu i już to bieganie nie ma sensu wtedy. Diety niestety nie stosuje. Ograniczam jedynie słodycze choć jest ciężko i alkohol odstawiłem. Dzięki wielkie. Ściągnę sobie tą apke dzisiaj 8 minut temu, Zbychu napisał: Tu masz do zrzucenia jeszcze jakieś 10kg a nie 4kg. Natomiast mięśni zbyt wiele nie ma. Zrzuć jeszcze tyle ile dasz rade a potem wbijaj na długą i powolną masę Dlaczego 10? Te 10= że tyle tłuszczu jest do spalenia? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zbychu Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 (edytowane) Tak, ja obecnie na masie mam a ciągle mam sporo żył na klacie, barkach, dobrze widoczne człoworogłowe ud, jedynie brzuch zalany I też mam 8-10kg do zrzucenia Edytowane 16 Stycznia 2023 przez Zbychu 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 U mnie żyły dopiero pojawiły się po cytrulinie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Meister Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 3 godziny temu, Warmianin napisał: ale nadal nie mogę wyrzeźbić fajnej krateczki Wystarczy, że będziesz codziennie na noc nacierał brzuch płynem do mycia naczyń. One dobrze rozpuszczają tłuszcz 😉 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 8 minut temu, Meister napisał: Wystarczy, że będziesz codziennie na noc nacierał brzuch płynem do mycia naczyń. One dobrze rozpuszczają tłuszcz 😉 Mordo dzięki za radę. Dzisiaj będę testowal Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piter_1982 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 (edytowane) Jak rozumem chcesz zeredukować samą tkankę tłuszczową. Mniej kalorii więcej ruchu to spowoduje spadek ogólnej masy w pewnym momencie. Jeśli już masz masę, zredukowałeś, a teraz chcesz się "dociąć": Dieta ketogeniczna (Próbowałem działa, jednak bardzo bałem się o nerki i ogólnie o zdrowie. Zrezygnowałem, pamiętaj o suplementowaniu witaminy K2 albo dużej ilości kiszonek) Zimne prysznice (działa) Tabletki "thermo" (wpływają na termogenezę) - bałem się jednak, łykałem naturalne z pieprzem ale bez przekonania. Trochę chyba pomogły. Badania mówią, że ok, ale trzeba się pilnować i robić badania Sen długi i regularny oraz medytacja - działa i to jak! - organizm gromadzi tłuszcz w obawie przed niepewnymi czasami. Warto "powalczyć" o zmniejszenie wydzielania kortyzolu i wyeliminowanie innych oznak stresu. Edytowane 16 Stycznia 2023 przez Piter_1982 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Cham Niezbuntowany Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Zawsze zasada calories in / out działa. Jak chcesz schudnąć, musisz: 1. jeść mniej albo/i 2. więcej spalać nie ma innej drogi. Spoglądając na sylwetkę, wyglądasz naprawdę fajnie. Nie wiem, ile masz wzrostu ani ile kcal spożywasz, lecz prawa termodynamiki nie da się oszukać. No, chyba że jest się fat-activist na tiktoku. Czy jakoś tak. Słuchałem niedawno bardzo interesujący podcas Andrew Hubermana - Serdecznie polecam, w tematyce twojej akurat. I powodzenia przede wszystkim! 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 2 minuty temu, Cham Niezbuntowany napisał: Zawsze zasada calories in / out działa. Jak chcesz schudnąć, musisz: 1. jeść mniej albo/i 2. więcej spalać nie ma innej drogi. Spoglądając na sylwetkę, wyglądasz naprawdę fajnie. Nie wiem, ile masz wzrostu ani ile kcal spożywasz, lecz prawa termodynamiki nie da się oszukać. Dla wielu kobiet jestem niewidoczny bo mam tylko 175 cm wzrostu😂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
thyr Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 Nie ma tragedii jesli chodzi o ogolna sylwetke jak dla mnie . Jesli chcesz szybko schudnac to dorzuc kardio do kazdego treningu . Bez przeginania a biezni tempem 10km/h 30 min po lub przed treningiem silowym .Juz po miesiacu powinny byc wyrazne efekty . Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser148 Opublikowano 16 Stycznia 2023 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 8 minut temu, thyr napisał: Nie ma tragedii jesli chodzi o ogolna sylwetke jak dla mnie . Jesli chcesz szybko schudnac to dorzuc kardio do kazdego treningu . Bez przeginania a biezni tempem 10km/h 30 min po lub przed treningiem silowym .Juz po miesiacu powinny byc wyrazne efekty . Chyba zacznę od tego. To może być dobre rozwiązanie. Dziekowa Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Cham Niezbuntowany Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 6 godzin temu, Warmianin napisał: Dla wielu kobiet jestem niewidoczny bo mam tylko 175 cm wzrostu😂 Oj tam baby. Przecież nie od dzisiaj wiadomo, że wyrywać kobiety lepiej $ czy rozumem, gadką niż mięśniami. Jedynie kto zauważa, że się ćwiczy, to w większości inni ćwiczący faceci (95%) i ćwiczące lasek (5%, ~90% z nich zajęta tak czy siak). Ludzie niećwiczący nie patrzą takimi kategoriami jak "pakerzy". Zresztą, według aktualnych badań, średnio co czwarty sportowiec ma zaburzenia odżywiania/postrzegania siebie. I co z tego, że ma kratę i sześciopak? Wróci do domu, przed lustro i widzi gówno, a jego sąsiad z bloku na wózku oddałby wszystko za kilka minut spacery. Subiektywne rozumowane - może mnie poniosło... Good luck bro! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Egregor Zeta Opublikowano 16 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2023 (edytowane) 10 godzin temu, Warmianin napisał: Diety niestety nie stosuje. Chłopaki produkują się a tutaj nawet nie ma podstawy. Wszystko jasne... Edytowane 16 Stycznia 2023 przez Egregor Zeta Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Baca1980 Opublikowano 17 Stycznia 2023 Udostępnij Opublikowano 17 Stycznia 2023 23 godziny temu, Warmianin napisał: Dodam, że nie chodzi mi o to żeby nabić masy, tylko z tego co mam uzyskać fajne efekty. Moja waga obecnie to 72kg. Chciałbym zrzucić ze 4. Dziękuję za rady Jak nie nabierzesz masy mięśniowej to "krateczki" nie będzie bo niby skąd? Chyba że chcesz schudnąć z kości na ości. Więc najpierw 16 tygodni masy. W Bf podbijasz 15-18% . Powinno dojść 10-12 kg masy. Potem 12 tygodniowa redukcja. Schodzisz w BF do 8-9% i masz formę plażową :). - dieta - trening - regeneracja. 20 godzin temu, fruit napisał: Ważne jest, żeby spożywać optymalnie 1.5g białka na kg masy ciała. Białko liczy się na kg masy mięśniowej a nie masy ogólnej. Bo potem wychodzą astronomiczne wartości :). 23 godziny temu, Warmianin napisał: Tu zdjęcie Klatka piersiowa odstaje. Sporo tam tłuszczu. Wina genetyki lub lipomastia. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi