Bezsenność

[Egregor Zeta]

59 minut temu, KolegiKolega napisał:

Ukraińcy biją mu ruskich. 🤣

To trzeba wyrzucić ukrów z ukrainy i po problemie...

[Spokojnie]

@tmr cumplu masz wiele odpowiedzi i podpowiedzi, a cały wątek jest mega wartościowy dla Braci z podobnym problemem w przyszłości, bo według mnie poruszone zostało większość możliwych problemów.

 

Ja osobiście bym krok po kroku robił i wykluczał każdą opcję żeby zdiagnozować finalnie co było przyczyną, czasami jak zaczniemy robić kilka rzeczy naraz nie da nam ostatecznie informacji zwrotnej co było ostatecznym powodem problemu (co według mnie lepiej wiedzieć na przyszłość). Problem może być złożony, ja osobiście bym celował we wzroście kortyzolu, ale życie pisze różne scenariusze. Trzymam kciuki że sobie szybko z tym poradzisz, bo wiem po sobie jak duży wpływ ma sen na funkcjonowanie i normalne życie. 

[tmr]

Wczoraj wieczorem : melisska, 50 mg tradozonu, 5 mg melatoniny. Z uwagi na przyjmowanie ( powrót ) tradozonu to nie bawilem się z 5 htp.

Zasypiałem na siedząco. Wybudzałem się i kładłem. No można powiedzieć, że pospałem. Nie było to idealne. Ale spałem i nie zrywałem się przy kontakcie z poduszką.

[Cloud7]

Poczytaj sobie o progresywnej relaksacji mięśni i treningu autogennym Shulza. Ja stosuje. Czasem pomaga ale jak w głowie mocno dudni to nie zasnę. U mnie problemy ze snem są dziedziczone :).

Trzeba ogarnąć głowę, lęki nad czym pracuje.

 

[krzy_siek]

W dniu 9.04.2023 o 18:20, tmr napisał:

Niczym strzyga mnie dopadła.

Jakiś czas temu odstawiłem tradozon. Bez niego spałem ok. Bez wybudzania się. Od końca grudnia jestem na TRT, ariminstane, supelków sporo do tego.

(...._

 

Przed snem : melatoninka 5 mg, herbatka z melisy, ziółka ( m inn chmiel ). Picie alkoholu nie ma wplywu.

 

A ja bym jeszcze rozważył postąpić od drugiej strony.

Szczegółow nie znam bo nie wiem wszystkiego co bierzesz.

Ale może warto NIE BRAĆ NIC, i potem stopniowo włączać.

Być może poszczególne suple mają wzajemne interakcje co sprawia że chodzisz pobudzony wieczorem/w nocy.

Na przykład, takie proste ziółko dziurawiec, a nie można wyciągu z niego brać przy psychotropach/lekach przeciwdepresyjnych.

 

Zostawiłbym samą melisę.

TRT i inhibitory aromatazy wiadomo nie wyłączałbym tak po prostu więc jak już to bierzesz to też bym zostawił (pytanie czy faktycznie jest potrzeba, czy przez rozwalony sen jest testo nisko...)

 

Co najmniej godzina przed snem, na spokojnie, spacer albo czytanie książki i picie melisy. Potem medytacja z 10 minut i od razu do łóżka. Unikanie 4 godziny przed snem światła niebieskiego (np. filtr Flux albo w ogóle nie siedzieć przed kompem). Trening/wysiłek fizyczny w pierwszej połowie dnia.

 

Na mnie bardzo mocno działa kortyzol. Już parę razy obudziłem się do łazienki o 3 w nocy, przeczytałem maila na telefonie który wywołał negatywne (lub ogólnie, intensywne) emocje, potem nie mogłem zasnąć z 2 godziny. 

Dlatego też polecam, gdy się wybudzisz, nie rozmyślać i tym bardziej nie siadać do telefonu lub komputera.

 

 

Dużo rad na forum dostałeś, wypisz sobie te które do Ciebie są stosowalne i działaj

[Druid]

16 godzin temu, tmr napisał:

Tylko w nienormowanym...

Czyli w jednym 8, w drugim 15, pojutrze od 6.00 ale nie  na noc ?

[tmr]

5 minut temu, Druid napisał:

Czyli w jednym 8, w drugim 15, pojutrze od 6.00 ale nie  na noc ?

Na noc nie. Chyba, że na obiektach była interwencja z zewn.

Najczęściej 8-9 i ... do zwycięstwa. Bo oprócz etatu dochodzą jeszcze podmioty, z którymi współpracuję w ramach umów. Więc 17-20.

 

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem i porady. 

[Druid]

W dniu 9.04.2023 o 18:20, tmr napisał:

Jakieś sugestie? Porady ?

Próbowałeś muzyki relaksacyjnej ?

 

 

[tmr]

16 minut temu, Druid napisał:

Próbowałeś muzyki relaksacyjnej ?

 

 

Hmmm....za dzieciaka usypiałem przy radiu tylko.

Ciekawa opcja.

[Druid]

30 minut temu, tmr napisał:

Ciekawa opcja.

Tylko musisz sobie nastawić wyzwalacz, że po 1h zamyka się komputer, w przeciwnym razie będzie szło nagranie całą noc

[tmr]

Aktualizacja : tradozon biorę, 5-6 mg melatoniny i dorminox. Wieczorem meliska.

Nie jest idealnie. 

Ale spię