Maurycy Opublikowano 21 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 21 Maja 2023 Od dwóch miesięcy trenuję mięśnie brzucha. Przerobiłem A6W (kiedyś miałem niezłe efekty i widoczny 6-pak) - teraz jest lepiej, zarys mięśni widać, ale do 6-paka daleko Na początku maja zacząłem ten trening, tylko 8 min dziennie, ma 3 levele, mam zamiar przejść wszystkie trzy - jest to plan na trzy miesiące, czyli do końca lipca: Jestem osobą szczupłą, 70 kg wagi przy wzroście 183 cm, nie jestem jakoś ulany na brzuchu, ale widocznie jest jakaś tkanka tłuszczowa, która zasłania mięśnie (widać tylko ich lekki zarys). Co robię źle? Może powinienem dorzucić jakąś specyficzną dietę? Raczej zależy mi na tym, żeby przytyć 4-5 kg, aniżeli schudnąć, natomiast dodatkowe kilogramy pewnie sprawią, że mięśni widać nie będzie wcale. Równolegle trenuję od 2 miesięcy klatkę piersiową i ramiona z tej serii i efekty są MEGA super, aż sam jestem zaskoczony: 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Egregor Zeta Opublikowano 22 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 22 Maja 2023 Wstaw foto jak teraz wygląda klata... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
DOHC Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 Fajne treningi, muszę spróbować. Ja z kolei mam taki "problem" iż mięśnie mam mocne twarde, jak ćwiczyłem muai thai na końcu mieliśmy ćwiczenia i wiele osób nie wytrzymywało a ja tak, więc mięśnie to nie problem ale są okryte tak ja wiem, przez 2cm smalcu. Mam 73/177. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
hatejoo Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 kilka spraw 1) Do odkrycia mięśni brzucha nie jest potrzebny trening tylko dieta 2) Czy masz 4-6 a nawet 8 pak to uwarunkowanie genetyczne 3) Masz 70 kg przy 183 ... czyli po prostu masz mało mieśnia, zapewne też sylwetkę "chudotłustą" skoro przy takiej wadze ich nie widzisz ... albo je widzisz, ale po prostu masz je zwyczajnie "małe". Jak chcesz skupić się na rozwoju tej partii do kwestii "odsłonięcia" to polecam 4 ćwiczenia: przysiady, martwe ciągi, wznosy nóg na drążku i allahy(ja na brzuch robię tylko to w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń co 2-3 dzień). Są najbardziej stymulujące. Ja sam nic więcej nie robię a mam dość dobrze widoczne mięśnie brzucha nawet przy 14-15% poziomie BF(schodzę aktualnie do poziomu 11-12%) Dodam, że mam 174 cm przy 78kg 4 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
vodkas85 Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Druid Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 4 godziny temu, hatejoo napisał: o odkrycia mięśni brzucha nie jest potrzebny trening tylko dieta Dieta to połowa sukcesu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
hatejoo Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 Celowo napisałem : do "odkrycia" mięśni brzucha ... to nie to samo co do ich zbudowania. Odpowiednia dieta z deficytem(lub jak mamy już niski bf to okolic 0 kalorycznego) w kwestii uwypuklenia mięśni to 100%. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Druid Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Egregor Zeta Opublikowano 28 Maja 2023 Udostępnij Opublikowano 28 Maja 2023 3 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
wrotycz Opublikowano 3 Czerwca 2023 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2023 On 5/28/2023 at 5:27 PM, hatejoo said: 1. Do odkrycia mięśni brzucha nie jest potrzebny trening tylko dieta Bez mięśni nie będzie co odkrywać. Więc twierdzenie, że mięśnie się robi w kuchni jest bzdurą, i tyle. On 5/28/2023 at 5:27 PM, hatejoo said: 2) Czy masz 4-6 a nawet 8 pak to uwarunkowanie genetyczne Jakim trzeba być asem żeby powitać takie brednie. Kaszy ma 6 (+2) pak a nie 4 ani 8 pak. Tyle masz mięśni i tyle. I żadna "genetyka" tego nie zmieni. Trochę rozsądku zamiast siania jakiejś oderwanej od pługa wiary. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
alphachad Opublikowano 3 Czerwca 2023 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2023 Ruszaj na siłownię, a nie A6W Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
hatejoo Opublikowano 3 Czerwca 2023 Udostępnij Opublikowano 3 Czerwca 2023 2 godziny temu, wrotycz napisał(a): Bez mięśni nie będzie co odkrywać. Więc twierdzenie, że mięśnie się robi w kuchni jest bzdurą, i tyle. Każdy ma mięśnie brzucha, ale ich jakość jest różna. Poza tym przeczytaj jeszcze raz w jaki sposób to napisałem. 2 godziny temu, wrotycz napisał(a): Trochę rozsądku zamiast siania jakiejś oderwanej od pługa wiary. zalecam Co do kwestii 4-6-8 paka zalecam jednak troche poczytać(a konkretniej, że każdy w troche inny sposób odsłania te mięśnie co związane jest z genetyką) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi