GluX Opublikowano 8 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2016 (edytowane) Witam, jako miałem teraz 3 miesięczną przerwę - dzisiaj postanowiłem że reaktywuję swoje treningi. Nie tak intensywne jakbym chciał, bo wciąż czekam na operację kolana (nie ukrywam, że jakby ktoś by wiedział, gdzie w Poznaniu można załatwić szybko operacje na kolano to z chęcią bym się odwdzięczył). Założenia są proste, trening dla lepszego samopoczucia(nie żadna masa, czy redukcja), no i też narzucenia sobie rygoru - nie wpierdalania słodkiego, nie kuszenia się na okazyjne papieroski. Trening 3 razy w tyg. Pon - Śr - Pt Ćwiczenia typowo FBW w superseriach: Spoiler I Zestaw -Plecy · Wyciąg dolny – 3x15 · Podciąganie na drążku nadchwytem 3x15 · Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x20 -Klatka · Wyciskanie płasko sztangi 3x12 · Rozpiętki 3x25 -Barki · Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 · Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x25 -Triceps · Pompki na poręczach 3x10 · Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x25 -Biceps · Unoszenie przedramion sztangą łamaną3x15 · Unoszenie przedramion sztangielek 3x12 II Zestaw -Plecy · Drążek podchwytem – 3x15 · Wiosłowanie sztangielką 3x15 · Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x20 -Klatka · Wyciskanie płasko skos dodatni sztangielek 3x12 · Butterfly 3x15 -Barki · Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10 · Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x25 -Triceps · Wyciskanie sztangi wąsko 3x15 · Wyciskanie sztangielki za karku 3x20 -Biceps · Unoszenie przedramion sztangą prostą 3x15 · Unoszenie przedramion linek wyciągu dolnego 3x12 Dieta: Spoiler Śniadanie: 20g masła klarowanego 5 jaj L 70g boczku Obiad I, II i III 500g szynki wieprzowej 200g ryżu białego warzywa 450g 20g masła klarowanego 40g oliwy z oliwek (dodanej po zrobieniu posiłku) Po treningu: 40g białka 40g kakao Dla urozmaicenia, gdy będę chciał podjeść: -wołowinka eskra - średnio wysmażona. -serek homoganizowany z ALDI (0% tłuszczu) z białkiem i wodą - jako coś słodkiego -smażone udka z kurczaka Edytowane 8 Kwietnia 2016 przez GluX Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 8 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2016 (edytowane) Fajny miałeś wpis o teściu posłuchałem działa Ale kto ci rozpisuje te treningi jesteś zawodowiec? Zacznij wsłuchiwać sie w siebie i podążaj za tym ,reszta to chuj. Ja natomiast postanowiłem zrobić sobie przerwe dwa tygodnie A jednego dnia bez pompek i przysiadów nie wytrzymam potrzeba jest potrzeba skoro potrzeba ci wysiłku to napierdzielaj oporowo Tylko ty wiesz co dla ciebie naj masz potrzebe opierdziel 5 schabowych i nie wyjeżdzaj z jakąs dietą dla aptekarzy. Nie zadziała to bajerek dla amatorów Ps.powodzonka Edytowane 8 Kwietnia 2016 przez Tarnawa Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 8 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 8 Kwietnia 2016 Treningi rozpisuje mi https://www.facebook.com/DeMastaa/?fref=ts Jak na teraz, to tylko rozruch, wątpię, żebym wyciskał 120 tak jak w grudniu od razu. Potem zobaczę. To trening na pierwszy miesiąc. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 9 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 9 Kwietnia 2016 19 godzin temu, GluX napisał: Jak na teraz, to tylko rozruch, wątpię, żebym wyciskał 120 tak jak w grudniu od razu. Potem zobaczę. To trening na pierwszy miesiąc. Nie trybie zależy ci na 120kg pod publikę robisz czy dla siebie? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 (edytowane) 13 godzin temu, Tarnawa napisał: Nie trybie zależy ci na 120kg pod publikę robisz czy dla siebie? Chcę pokazać, że konsekwentne chodzenie na siłownie daje efekty i że muszę być świadom, że nie jestem formie w której kończyłem treningi w grudniu. Cel jest aby do tego wrócić gdzieś jesienią/zimą. Druga sprawa, nie zamierzam być skromny, bo po co? Swoje osiągi zdobyłem ciężką pracę i nawet przez głowę mi nie myknie, żeby to ukrywać. Chcę, żeby chłopaki z forum widzieli, że można być silnym, oczytanym, spełniać się w życiu, mieć potęgę w postaci pieniędzy i być szczęśliwym. Mam również nadzieję, że będą mnie wspierać w tym co chcę osiągnąć, bo to bardzo pomaga. Tyle. a tutaj mój karnet z poprzedniego roku: a jeśli chodzi o moje nastawienie do siłowni - to sprawa mojego wyglądu oraz siły nie jest najważniejsza. Priorytety są takie Zdrowie i samopoczucie > osiągi siłowe i dynamika > wygląd A jak pisałem, przedstawiając się, moim marzeniem jest reprezentacja kraju w futbolu amerykańskim jako Linebacker - tam trzeba być silnym i te 120 to podstawa podstaw. Edytowane 10 Kwietnia 2016 przez GluX 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Ja nie mam karnetu Pomyśl nad Ok System lub innym takim tanio wchodzisz oporowo gdzie chcesz i nie jesteś przywiązany do jednego miejsca Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 2 minuty temu, Tarnawa napisał: Ja nie mam karnetu Pomyśl nad Ok System lub innym takim tanio wchodzisz oporowo gdzie chcesz i nie jesteś przywiązany do jednego miejsca Ja chodzę na typowo osiedlową siłownię, gdzie akceptują tylko multisport - zresztą nie chcę, żeby właściciel, którego lubię zarabiał mało na mnie, płacę 85zł na miesiąc co nie jest ogromnym kokosem i jestem przywiązany do jednego miejsca i bardzo to cenię. Cenię to, że nie jestem z Poznania, a jak się poruszam po osiedlu gdzie mieszkam to zawsze jakąś znajomą twarz z siłowni widzę i można powiedzieć do siebie "cześć". To bardzo miłe dla mnie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 (edytowane) Ja unikam siłki na osiedlu A Trening jaki teraz robilem przed przerwą to zmodyfikowany pod siebie ten http://www.kulturystyka.pl/artykul135/ Edytowane 10 Kwietnia 2016 przez Tarnawa Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 7 minut temu, Tarnawa napisał: Ja unikam siłki na osiedlu A Trening jaki teraz robilem przed przerwą to zmodyfikowany pod siebie ten http://www.kulturystyka.pl/artykul135/ Wygląda na dobry plan, ale dla mnie chodzenie na siłownie, rozgrzewka półgodzinna i żeby zrobić 5 ćw na triceps to za mało. Dlaczego unikasz? Dla mnie ten klimat osiedlówki, gdzie zbierają się chłopaki co wieczór to świetna sprawa. Druga sprawa, nikt nie szpanuje, że kupił sobie strój z butami za 600zł - niektórzy chodzą w podartych koszulkach, ważne jest żeby ćwiczyć i zapierdalać. Sieciówki się umywają, a chodziłem do kilku. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 10 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Kwietnia 2016 2 minuty temu, GluX napisał: Wygląda na dobry plan, ale dla mnie chodzenie na siłownie, rozgrzewka półgodzinna i żeby zrobić 5 ćw na triceps to za mało. mam modyfikacje pod siebie poza tym małe grupy mięśniowe nie wolno katować np.barki robię tylko 3 ćwiczenia 5-6 serii po 16-20 powtórzeń .dopiero przy takim treningu widzę efekty i boli jak ćwiczę Dlaczego unikasz? Dla mnie ten klimat osiedlówki, gdzie zbierają się chłopaki co wieczór to świetna sprawa. Druga sprawa, nikt nie szpanuje, że kupił sobie strój z butami za 600zł - niektórzy chodzą w podartych koszulkach, ważne jest żeby ćwiczyć i zapierdalać. Sieciówki się umywają, a chodziłem do kilku. Na priv Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Dzisiaj byłem pierwszy raz w tym roku na siłowni - nic się nie zmieniło, twarze te same. Fajnie było wrócić. Co do samego treningu. Wykonany w 85%. Oczywiście za duże ciężary i liczba powtórzeń się nie zgadzała. Na koniec tygodnia, będę raportował co do kwestii jak przebiegało obciążenie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kromer Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Twój wpis o sposobach na podwyższenie testosteronu bardzo mi pomógł i za to dziękuję, miło by było ujrzeć jeszcze parę porad od Ciebie. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 12 minut temu, Kromer napisał: Twój wpis o sposobach na podwyższenie testosteronu bardzo mi pomógł i za to dziękuję, miło by było ujrzeć jeszcze parę porad od Ciebie. Jeśli mógłbyś, to napisz to w temacie gdzie dałem porady. Chcę, żeby ludzie zauważyli, że to działa i inni mają efekty. Widziałem, także że niektóre osoby tam proszą o wyniki - zapewne je zrobię gdzieś jesienią. No i bardzo się cieszę Twoim progresem - tak trzymaj! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TasteThePain Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 @GluX ja od jakiegoś czasu ćwiczę takim programem, skomentujesz? Nie chodzę na siłownię, mam trochę sprzętu w domu. Poniedziałek i Czwartek Klata 4x7 wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej. 52,5 kg jeden hantel 1x9-11 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej. Hantel 45,5 kg. Barki Pompki w staniu na rękach przy ścianie 20,16,12,12 Wznosy hantli bokiem 2x20 hantel 8,25 kg Wtorek i Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 14,11,10,9 Wąsko uchwytem 8-10 powtórzeń + 10 kg obciążenia Biceps Jedna seria na maksa sztangą 50 kg Nogi Przysiady ze sztangą jedna seria na maska 50 albo 60 kg. Nie mam stojaków, więc sztangę wyrzucam jak ciężarowcy z ziemi i dopiero kładę na plecy. Jakbym miał stojaki, to bym większym obciążeniem robił. Zrobiłem trening który zajmuje nie więcej niż 3h tygodniowo, bo więcej nie znajdę czasu. W poniedziałki i Czwartki ćwiczę niecałą godzinę, a we wtorki i piątki 30 minut. Świetnie działa ten trening na mnie. Szybkie postępy. Modyfikuję ten program już gdzieś od 2 lat, może więcej. Dorzucam do tego w ramach aerobów granie w piłkę, czasami nawet kilka razy w tygodniu ;p Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Napisz do mnie na PRIV I do reszty: proszę o pisanie na priv następnym razem w takich sprawach, z chęcią pomogę - a tu jest mój dziennik treningowy ! 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Dnia 10.04.2016 at 10:25, GluX napisał: Ja chodzę na typowo osiedlową siłownię, gdzie akceptują tylko multisport - zresztą nie chcę, żeby właściciel, którego lubię zarabiał mało na mnie, płacę 85zł na miesiąc co nie jest ogromnym kokosem i jestem przywiązany do jednego miejsca i bardzo to cenię. Cenię to, że nie jestem z Poznania, a jak się poruszam po osiedlu gdzie mieszkam to zawsze jakąś znajomą twarz z siłowni widzę i można powiedzieć do siebie "cześć". To bardzo miłe dla mnie. Patrząc na to ile razy chodzisz, to z multi więcej by ziomek wyciągnął z tego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kromer Opublikowano 11 Kwietnia 2016 Udostępnij Opublikowano 11 Kwietnia 2016 7 godzin temu, GluX napisał: Jeśli mógłbyś, to napisz to w temacie gdzie dałem porady. Chcę, żeby ludzie zauważyli, że to działa i inni mają efekty. Widziałem, także że niektóre osoby tam proszą o wyniki - zapewne je zrobię gdzieś jesienią. No i bardzo się cieszę Twoim progresem - tak trzymaj! Już pisałem oczywiście. Mógłbyś zerknąć na ten temat i może jeszcze wspomóc mnie jakąś Braterską radą? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 12 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 12 Kwietnia 2016 Cały dzień zdychałem(w sensie po treningu, a nie choroby) i wzięło mnie na podjadanie - zjadłem serek z białkiem. Od razu lepiej. Głód na plus - ale muszę się wstrzmać - łatwo tak przytyć. To znaczy, że testosteron wzrasta. Chodziłem i czułem się jak pluszowy miś - jakbym nie miał kości ^^ Jutro trening z rana - muszę rozpisać zestaw II w mój zeszyt. Ogólnie, to ogromne spadki. W weekend zrobię plan na nastepny tydzień co do obciążeń. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 13 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 13 Kwietnia 2016 (edytowane) Rozpiska z obecnych dwóch treningów i planowanie w następne 2 treningi (pt i pon). Ćwiczenia, które nie są oddzielone czarną kreską są robione w superserii (tzn jeden po drugim i dopiero przerwa) Przerwa między ćwiczeniami 1,5min https://drive.google.com/file/d/0Bx7YndggSgA_M2VZUmxyWExPTkk/view?pref=2&pli=1 Dieta zmodyfikowana, dodanie 300kcal. Edytowane 13 Kwietnia 2016 przez GluX Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 27 Kwietnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 27 Kwietnia 2016 Powrót do planu pierwotnego na którym redukowałem, a który jest siłowo-wytrzymałościowy Cytat Poniedziałek: Plecy, klatka, biceps Ilość powtórzeń Ilość serii Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 do 8 5 Podciąganie na drążku nachwytem 20 do 10 4 Martwy ciąg z podstawek 5 5 Wyprosty na ławce rzymskiej 20 do 10 4 Wyciskanie hantli na płaskiej 12 4 Sciąganie uchwytów w bramie 15 do 8 3 Butterfly 15 do 8 3 Uginania hantli młotkowo 15 do 8 5 Uginania sztangą stojąc 12 do 8 5 Wtorek Barki, triceps, brzuch Ilość powtórzeń Ilość serii Unoszenie hantli na boki stojąc 20 do 10 4 Unoszenie hantli w przód stojąc 12 do 10 4 Odwodzenie ramion na wyciągu 12 5 Unoszenie linki wyciagu do boku jednor. 10 do 8 3 Pompki na poręczach 12 do 8 4 Sciąganie drążka wyciągu podchwytem 10 4 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 10 do 8 5 Czwartek Plecy, klatka, biceps Ilośc powtórzeń Ilość serii Sciąganie drążka do klatki 12 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20 do 10 5 Wiosłowanie hantlą 8 4 Wyprosty na ławce rzymskiej 15 do 12 5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 do 8 4 Rozpiętki na ławce skos dodatni 15 do 10 3 Uginanie hantlami w oparciu o ławkę 12 do 8 4 Uginanie sztangą stojąc 15 do 8 4 Piątek Barki, triceps, brzuch Ilość powtórzeń Ilość serii Unoszenie hantli na boki siedząc 12 do 10 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 5 Odwodzenie hantli w pochyleniu siedząc 12 do 10 4 Wyciskanie hantli siedząc 10 5 Unoszenie sztangi do sutków 10 3 Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 do 8 5 Wyciskanie francuskie hantlem jedorącz 10 do 8 4 Prostowanie ramion z liną wyciągu 12 3 Pompki wąsko 8 3 Brzuch – Superseria – 3 serie: Unoszenie nóg w podporze x10 + Skłony w leżeniu płasko x15 + Deska w podporze łokciami 30s Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 9 Maja 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 9 Maja 2016 Operacje na kolano mam 20 maja - koszt ok 5,5tyś - po okresie rehabilitacji - wracam do treningów. Teraz mam zakusy, żeby zapisać się crossfit - czy ktoś z obecnych tutaj trenuje to i mógłby się wypowiedzieć? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 18 Maja 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Maja 2016 Jutro operacja, a tutaj ciekawostka - moje wyniki badań krwi Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tarnawa vel Lancelot Opublikowano 22 Maja 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Maja 2016 Jak zdrówko? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 22 Maja 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Maja 2016 Noga zrobiona, jestem na L4 i ogólnie nic nie robię poza wpierdalaniem miliona kalorii i spaniem - regeneracja stawów to poważna sprawa z tego co widzę. Operacja udana, ale podczas artoskopii okazało się, że mam tam jakiś problem z kolanem - nie jakiś mega, ale jest i idę na rezonans 31 maja. Ortopeda mówił, że resztę zrobimy na NFZ - wstrzykiwanie czegoś w kolano - więcej opowiem na początku czerwca. Ogólnie mega się cieszę - bo znów mogę wrócić na "swoje obroty" i zadecydowałem, że tym razem zaczynam przygodę z crossfitem. Miło że napisałeś! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PexGdynia Opublikowano 22 Maja 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Maja 2016 Po operacji kręgosłupa zacząłem suplementować ziemie okrzemkową np ten link http://www.naturalna-medycyna.com.pl/korzystne-wlasciwosci-spozywczej-ziemi-okrzemkowej-ziemia-okrzemkowa-amorficzna-spoywcza.html nr 1 dla mnie z tej listy w linku to Spożywcza ziemia okrzemkowa składa się z około 85% krzemionki ( 3 ), jest to ważny mikroelement potrzebny do budowy i wzmacniania tkanek chrzęstnych (chrząstek), ścięgien, naczyń krwionośnych i kości ( 4 ) przyczynia się do dobrego funkcjonowania prawie każdego ważnego organu, w tym serca , wątroby i płuc. Znajduje się w kaszach. Pozdrawiam. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi