Białko dla nastolatka

[Bumber]

Witajcie bracia.

Potrzebuję informacji ( jedni piszą że tak inni że nie) czy mogę zacząć dawać białko dla 13- latka. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu dodatkowo chodzi raz w tygodniu na sporty walki. Zastanawiam się czy go nie zacząć suplementować białkiem bo mocno mi ostatnio podskoczył a jego dieta też pozostawia wiele do życzenia. Ja tak szczerze na tym się nie znam, siłownia jakoś nigdy nie była moją pasją a wiem że tutaj są pozytywne świry na tym punkcie. Magnez już mu daje od dłuższego czasu. Jeśli coś jeszcze miałbym mu dorzucić będę wdzięczny za info

[Atanda]

Po co go suplementować chemią, jak można zmienić dietę? 

[Mosze Red]

Jajka niech codziennie wsuwa.

 

Jedno z najlepszych źródeł białka.

[Pejo]

Dieta bogata w białko powinna wystarczyć. Jaja, piersi z kurczaka, twarogi + zdrowe tłuszcze, a organizm sam sobie poradzi .

 

 

[Bumber]

Codziennie je na śniadanie 3 jajka to luzik. Ogólnie jego dieta szału nie robi za żadne skarby nie ruszy warzyw i owoców. Do szkoły 2 kanapki z wędliną a po szkole widzę na wyciągu z konta że i hot dog ze stacji nieraz wchodzi. Próbowałem już groźbą, prośbą, przekupywałem i nic. Ostatnio mu robiłem badania w medycynie sportowej to i lekarz go zjechał za dietę ale koło chu.a mu to lata. Boje się po prostu że przy takim wysiłku zaraz się zajedzie a widzę że na jedno i drugie złapał zajawkę to niech się rusza. Dzięki za pomoc

[Pocztowy]

Tak naprawdę w treningu powinno zgadzać się wszystko, a nie tylko białko. Ja od siebie mogę rzucić kilka posiłków.

 

1. Opcja z odżywką białkową:

   • Płatki owsiane – 30 g
   • Jajka (2 sztuki, rozmiar M)
   • Peanut Butter Go Active – 10 g
   • Odżywka białkowa (czekoladowa) – 25 g
   • Banan – 30 g
     Łącznie: 30 g białka

2. Alternatywna opcja z jogurtem:

   • Mały jogurt naturalny
   • Odżywka białkowa – 30 g
   • Banan – 40 g
   • Wafle ryżowe – 55 g
     Łącznie: 35 g białka

---

Przykładowy posiłek bez odżywki białkowej

• Spaghetti z kurczakiem: 250 g kurczaka i 130 g makaronu
  Łącznie: ponad 60 g białka

[Król Jarosław I]

Po co dzieciakowi białko o_O 

[thyr]

21 minut temu, Król Jarosław I napisał(a):

Po co dzieciakowi białko o_O 

Jak mozna mu podac tescia . 🙃

Przypomina mi sie ojciec kolegi ( luzne skojarzenie ) ktory chcial na sile zrobic z niego drugiego Paganiniego . Terroryzowal go non stop ta gra na skrzypkach .Chlop skonczyl na odwyku w monarze i do dzisiaj mentalnie nie moze sie pozbierac . Nie pisze ze to tylko i wylacznie przez ojca bo matke mial rownie piertholnieta . 

Edited October 29, 2024 by thyr

[Król Jarosław I]

@thyr pierwszy mój pomysł na komentarz w tym temacie był " 10 strzałów z omy i odblok" ale sobie odpuściłem

[Hipolit Skalski]

No pewnie, że tak. Białko to nie są żadne ciężkie sterydy tylko podstawa naszego odżywiania, z tym że tutaj serwujesz je w formie proszku.
Ja je uwielbiam, bo daje dużą elastyczność w kontekście przygotowywania posiłków np.
1. Szejk - mleko + banan + białko + miód + wiórki kokosowe.
2. Omlety - miksujesz płatki owsiane + białko + banan, smażysz i podajesz z owocami/nutellą/co tam chcesz.
3. Owsianka - zalewasz płatki owsiane wrzątkiem, czekasz aż woda wsiąknie i potem wsypujesz tam białko, mieszasz, dodajesz banana, masło orzechowe i wiórki kokosowe.

To takie pierwsze przykłady z głowy, bo je najczęściej przygotowuję, ale na internecie znajdziesz od chuja przepisów więc droga wolna.
Do tego magnez + wit b6 + wit d3 i będzie dobrze.
 

Jeżeli chodzi zmianę mindsetu dotyczącego jedzenia to u takiego młodego chłopaka dużą rolę może odegrać jakiś wzór/idol. Nie wiem czy on śledzi jakichś sportowców, ale ja pamiętam jak za nastolatka namiętnie śledziłem kulturystów mr Olympia i z czasem dla mnie stało się normalne, że gdzie bym nie wyszedł to miałem swoje pudełka z żarciem i w chuju miałem dziwne komentarze moich kolegów. 

Na koniec pamiętaj, że najpotężniejszym sterydem w jego i w sumie każdym wieku jest sen, bez tego reszta się rozpadnie. 

[EmpireState]

Jeżeli chłopak podchodzi do tego profesjonalnie to jak najbardziej warto go zachęcać. Wbrew pozorom to jest kluczowy moment i odpowiedni budulec jest ważny.

 

Nie musisz mu dawać odżywki codzienne. Niech na początek złapie nawyk brania proteinowych jogurtów na trening/po treningu.Dodatkowk niech doda sobie wymiennie jedną/2 porcję białka powiedzmy 3 razy w tyg.

 

Metoda małych kroków, kształtowanie nawyku i świadomośći. Wbrew pozorom obecnie dzieci szybciej sie rozwijają i warto powoli to wdrożyć. Jestem czynnym sportowcem i widzę jak dzieci mające właśnie 14/18 lat, mądrze prowadzone, posiadające świadomość osiągają lepsze wyniki od osób co sobie nie mają wiedzy.

 

Największy problem ludzi to to, że nie posiadają sportowego nawyku i bez niego próbują zacząć dobrze sie odżywiać czy uprawiać sport. Kluczowa jest metoda wdrożenia właśnie za dzieciaka, kształtowanie świadomości.

[Kogut]

Ja powiem tak.

Jeśli nie robi tego wyczynowo to po prosto to olej.

Białko owszem jest istotne w diecie, ale pamiętajmy, że nie liczy tylko i wyłącznie białko zwierzęce, ale również roślinne, choć to pierwsze ma lepsze aminokwasy.

Ja dziś uzupełniam dietę o białko w proszku, ale tylko w momencie jak brakuje mi go z żarcia.

Jednak od młodego przez 14 lat trenowałem piłkę nożną. Myślisz, że ktokolwiek wówczas zwracał uwagę na makro i mikroskładniki?

Nie, po prostu byłem głodny to jadłem.

Chleb z szynką, pasztetem, jajkiem, pomidorem, ogórkiem.

Co było pod ręką i w lodówce.

A wyniki miałem całkiem dobre.

Także nie ma co przeceniać roli dodatkowego białka w diecie. Przy klasycznym żarciu spokojnie powinien swoje zapotrzebowanie zabezpieczyć.

A czym bardziej będziesz cisnąć tym większy opór napotkasz. Taki wiek.

 

Edited October 29, 2024 by Kogut

[TomZy]

Serwatka białkowa białkowa jest dodawana do posiłków dla niemowląt, więc nastolatkowi nie zaszkodzi.

 

Przy jego wieku (rośnie) i aktywności zakładam, że sama dieta to 3000+ kcal. Białka nie powinno być za mało o ile je standardowo. Policz na przykładzie jednego dnia i wtedy się zastanawiajcie czy warto suplementować białko z proszku.