Gekoneks Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 (edytowane) Jaki sposób i jaką ilością polecasz zwiększać objętość z treningu na trening? Edytowane 24 Listopada 2016 przez Gekoneks Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 @Gekoneks Nie polecam zwiększać objętość z treningu na trening Polecam periodyzację treningu i zmianę go co 6tyg. Ja obecnie zmniejszam objętość - bo za dużo czasem jest bez sensu Skupmy się na faktach - jaki masz cel? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gekoneks Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 (edytowane) @GluX Nabrać na wadze, mięśniu i sile. Nabrać jeszcze 7-8 kg (do 85) i około lutego zacząć redukcje. Więć do tego okresu chce wytworzyć jak najwięcej mięśnia. Edytowane 24 Listopada 2016 przez Gekoneks Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 Gekoneks. Dobrze zrozumiałem? Do lutego chcesz nabrać 7-8kg ? Jaki masz poziom bf ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 @Gekoneks Po pierwsze to 7-8kg możesz nabrać ale w 80% tłuszczu do lutego. Nie da się robić więcej niż 1kg mięśnia/mięsiecznie - no chyba, że ktoś wraca do formy i pamięć mięśniowa zadziała Po drugie - skup się na budowaniu siły i wytrzymałości poprzez wykonywanie ćwiczeń w taki sposób, aby nauczyć się czucia mięśniowego - tzn. żebyś podczas wyciskania czuł super klatkę a podczas podciągania - plecy - po czasie masa przyjdzie sama. Skieruj swoje treningi na wielostawne ćwiczenia -wyciskanie płasko sztangi -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg -podciąganie -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -sztangielki w wielu poziomach Dobra suplementacja i dobra dieta - i powoli będziesz się zmieniać fizycznie 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gekoneks Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 25 minut temu, Oddawaj Fartucha napisał: Gekoneks. Dobrze zrozumiałem? Do lutego chcesz nabrać 7-8kg ? Jaki masz poziom bf ? 7-8kg, ale ogólnie. Nie samego mięśnia. 8,5% @GluXDzięki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 Po co chcesz się zalewać ? Później i tak będziesz to musiał redukować. Przy takim poziomie sadła będziesz mógl pozwolić sobie na dużo więcej ale i tak bym uważał z bilansem. Jak trzymasz teraz michę i jaki masz trening ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gekoneks Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 (edytowane) Około 3000 kcal.Trening 4 razy w tygodniu partia duża i partia mała + raz w tygodniu tylko dwie partie małe. Do tego co 3-4 dni dokładam do tego brzuch. Widać efekty. Wszystko powolutku rośnie. Edytowane 24 Listopada 2016 przez Gekoneks Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 @Gekoneks Podziel się planem najlepiej i dietą ja wraz @Oddawaj Fartucha coś doradzimy ciekawego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gekoneks Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 Prawdę mówiąc nie chce mi sie spisywac tutaj tego planu. Ale jest ułożony dobrze, pomagal mi znajomy ktory siedzi w tym juz sporo lat. Największy problem mam z jedzeniem. Strasznie ciężko zjadać nawet te 3000 kcal. Świetnie się czuje na 2000 no ale tak nie da rady rosnąć. Może macie jakieś sposoby, lub triki na przemycenie dużej ilości kalorii w małym, skondensowanym posiłku? A tak ogólnie do diety klasyczny rozkład na makro + czasami dorzucę jakieś dodatkową porcję białka. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 @Gekoneks Ja nie chcę nikogo krytykować oczywiście, ale to że ktoś długo siedzi w czymś to nic nie znaczy Jeśli chodzi o dobicie kaloryczne to skup się na tłuszczach - węgle zostaw na takim poziomie na którym czujesz się dobrze - reszt dobij tłuszczami nasyconymi - smalec, masło klarowane oraz olej kokosowy + mięso. Może sery? Ale poza serami w nabiał nie idź. Tłuste mięso - np goloneczki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 (edytowane) Po treningu żelki, glukoza. Możesz dać w nietreningowe lowcarb a w treningowe rotować węglami potreningowo. Najłatwiej jest to robić w splitach. Najwięcej na nogi później plecy itp W ten sposób nie zalewasz się i robisz czystą masę. Po nogach ładuj 5-6g węgli na kilogram. Plecy 4-5g małe partie 2-3. To wszystko w zależności od intensywności no i oczywiście objętości. Obserwuj czy Cię nie podlewa. Zmiksuj w blenderze 3 wory ryżu 100g, 2 duże banany, dodaj rodzynek 40g, ze dwie miarki białka i już masz 300g węgli po treningu. Potrzymaj w lodówce noc . FBW na zmianę lolwcarb i ładowanie potreningowo. Jeśli nie masz apetytu po treningu to znaczy, ze nie załużyłeś na węgle . Wywal aero, dal interwała w dzień nietreningowy ale nie po nogach. Edytowane 24 Listopada 2016 przez Oddawaj Fartucha Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 @Oddawaj Fartucha Ja bym się powstrzymał z czymkolwiek - bo nie wiemy jak człowiek ćwiczy i co je. Jeśli i tak ma sporo węgli w diecie to glukoza po treningu jest bez sensu. Druga sprawa to nie wiemy co i jak działa na niego. Ty jedziesz na high carb - ja nienawidzę high carb bo trzeba jeść co kilka godzin i łatwo się zalewam - więc możliwe że mam insulinoodporność już lekką przez lata stosowania chujowego jedzenia. Proponuje podejść holistycznie do tematu - gotowe formułki jeśli chodzi o dietę, hormony i suple są rzadkością. Proponowałbym @Gekoneksowi, że najpierw sprawdził co mu służy i kiedy czuje się super, bo samopoczucie też jest mega ważne. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 24 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 Na tak niskim sadle będzie przyswajał jak leci. Można tu ładować praktycznie na ślepo tylko trzeba wstrzelić się w odpowiedni protokół. Kolega Gekoneks ma teraz bardzo dużą wrażliwość tkanek ale w sumie GLUX masz rację do podejścia całościowego. KOlega przecież mógł ścinać w keto lub zejść zajebiście nisko z kaloriami. Gekoneks . Ważne tu będzie jak długo redukowałeś i w jaki sposób. Jak wyglądają Twoje makra. Wklej trening. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Grizzly Opublikowano 25 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 A jakiej dobrej firmy polecacie wit D3 oraz A? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 25 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 @Grizzly D3 Wit A - choć najlepiej jakbyś kupił po prostu dobre witaminsy - tam zawsze jest wit A na poziomie 10.000 IU 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Miner Opublikowano 25 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 Chcę wzmocnić plecy na odcinku piersiowym. Głównie chodzi mi o prostowniki. Teraz wiosłuję sztangą z obciążeniem. Proszę o najlepsze z możliwych ćwiczeń. Pracuję teraz na wolnych ciężarach, łącząc w obwody. Efekty są fajne, tylko chciałbym skonsultować to z osobami, dla których ćwiczenia to pasja. Mam pracę siedzącą i pewne dolegliwości w tym miejscu. Dobry Neurolog i bardzo dobry Rehabilitant przekazali mi informację, że w moim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do jakichkolwiek ćwiczeń. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 25 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 @Miner - rozumiem, że gdzieś na odcinku między łopatkami tak? odcinek lędźwiowy jest ok? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Miner Opublikowano 25 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 (edytowane) @GluX Odcinek lędźwiowy jest ok. Przez siedzącą pracę jest zesztywniały, ale ćwiczę go i solidnie rozciągam:) Plecy - dokładnie na odcinku równiutko pod łopatkami (zaraz jak się kończą). Edytowane 25 Listopada 2016 przez Miner Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 25 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 @Miner Kiedy objawia się ból - on jest ciągły czy tylko przy jakiś czynnościach. Jak mocny jest to ból w skali od 1-10? Jak wygląda Twój plan ćwiczeń? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Miner Opublikowano 25 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 Ból nie jest związany z żadnym z konkretnych ruchów/ćwiczeń. Jest spowodowany tym, iż od czasu do czasu wypada mi dysk (przepuklina). Ból wtedy ... No cóż ... kaczuszka by się zdała byle się nie ruszać. Ale zdarza się to coraz rzadziej i towarzyszy temu słabszy ból, a także trwa krócej odkąd ćwiczę. Mój obecny plan treningowy to: 1. 8-10 min. rozgrzewki; A potem 3 razy obwód: a/ 15-20 wiosłowanie b/ 15-20 przysiady z obciążeniem c/ 15-20 pompeczki d/ 20 x brzuszki c/ 20 x unoszenie nóg bokiem z obciążeniem d/ 10 x unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem. ps. muszę teraz uciekać, ale z góry bardzo dziękuję za konsultację:) pozdrawiam Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 25 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Listopada 2016 @Miner Jeśli fizjo mówi, że tam wszystko jest ok i nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, żebyś ćwiczy. To skupiłbym się na treningu core i podejściu całościowym do tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=IKtUMleevic https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c https://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs To co pokazuje Adam Hoffman jest PRO level i bardzo polecam. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 2 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2016 @GluX Co polecisz na stawy i wzmocnienie kośćca? Chodzi mi o jakies witaminy czy tym podobne. Cukier właśnie wywaliłem. Po ćwiczeniach z dużym ciężarem czuję słabe nadgarstki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 2 Grudnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2016 @Lukulus TYLKO TO: 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Normalny Opublikowano 2 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2016 @GluX Albo źle szukałem ale nie znalazłem na forum. Masz jakiś dobry zestaw na płaski brzuch dla szczupłego pana przed 40? Szczupłego ale któremu w brzuch wszystko idzie i piłeczka się robi. Takie coś, żeby w domu robić. Na necie tyle tego jest, że się gubię. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi