Skocz do zawartości

Siłownia, dietetyka, suplementacja - szybkie pytania - szybkie odpowiedzi


GluX

Rekomendowane odpowiedzi

Kolego aby kompetentnie odpowiedzieć Ci na to pytanie trzeba podać więcej szczegółów Twój wiek oraz masę ciała rodzaj pracy.

Wtedy można omówić pewne aspekty żywienia. 

 

Co do kreatyny to polecam mięśnie są dobrze nawodnione i będziesz miał wrażenie że szybciej się regenerujesz co stwierdzisz że masz więcej siły. 

Co do innych dodatków to nie znam tego co piszesz ale dla mnie to ściema dużo cukru i barwników jak zależy Ci na zdrowiu to kupuj serwatkę czystą bez smaku. 

Po niej dobrze rośnie ale oczywiście z głową.

 

Brak Ci możliwości jedzenia czy robienia posiłków?

Jeżeli możesz robić posiłki to rób sobie szejki mleczne w słoiku i na breaku możesz sobie szybko spożyć lub popijać w pracy. 

A jeżeli zależy Ci na efektach to pamiętaj siłownia to coś na lata jak nie to są sterydy które kiedyś wystawią rachunek. 

Polecam jeść i ćwiczyć konsekwencja a za kilka lat będziesz zadowolony. 

Zdrowe myślenie też się przyda nie przesadzaj ani z ciężarami ani z częstością na GYM.  

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@Pytonga To zależy. Przy typowym treningu kulturystycznym, bez dynamicznych ruchów, nie powinny Ci przeszkadzać. Ale jeśli możesz je zdjąć i np. nie rozboli Cię od tego głowa, to bezpieczniej robić bez nich wszystko to, co wymaga od Ciebie nachylenia się (ciągi, wiosłowania). Tylko wtedy albo zostawiaj je w szatni, albo bierz na salę futerał.

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 4 tygodnie później...
  • 2 miesiące temu...

Panowie, czy podbicie kalorii dobrym masłem orzechowym to spoko pomysł, czy są inne dobre i kaloryczne produkty? Ps. Z orzechów tylko masło orzechowe, bardzo nie lubię orzechów samych, jako takich. Więcej węgli dziennie nie dam rady wciągnąć, stąd pomysł na tłuszcze.

Edytowane przez Lethys
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dobry pomysł. Jeszcze czyste masło i będzie spoko. Możesz z kfd kupić lub innej firmy, a tak z merketu to Sante z tego co pamiętam najmniej ma syfu w porównaniu do innych. Jak węgli nie umiesz dopchac to zainteresuj się gainerem. Z resztą na wegle jest sporo sposobów. 

  • Dzięki 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Co sie dzieje z białkiem węglami i tłuszczem po trafieniu do układu trawiennego?

Jest różnica między wafelkami lub typowo zdrowym żarciem w przypadku podbiciu kalorii? Co w takim razie sie dzieje z nadmiarem kalorycznym w obu przypadkach? -> fat?

Słyszałem, żeby w dni nietreningowe więcej dawać w tłuszcze zamiast węgli żeby mnie nie zalało, w czym w takim razie tkwi sekret?

Czy jest różnica w sile kiedy ide na siłownie na czczo lub wieczorem po większości posiłkach?

Edytowane przez Koszwil
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Węglowodany proste i złożone. Resztę sobie w googlach wyszukasz. 

Tak, nadmiar kaloryczny będzie się odkładal w tłuszcz i tu nie ma różnych, czy jesz zdrowe żarcie czy nie. 

Taka rotacja to bym sobie głowy nie zwracał, na zawody się nie szykujesz, z resztą ile cię podleje? Tyle, że nie zauważysz ?

Jest różnica. Dobry duży posiłek daje energii po prostu. Masz dużo więcej siły ma treningu. Z resztą to sobie możesz sam sprawdzić. Oczywiście nie jeść go bezpośrednio przed treningiem, bo to grozi wymiotami. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzięki bracie, kolejne.

Czy jeżeli Mam zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 przy większej intensywności w tygodniu, obliczone na podstawie kalkulatorów, to czy ta wartość 3100 kilokalorii tyczy sie tylko dni treningowych? Jeżeli mam dni nietreningowe też muszę tyle jeść? Chyba nie co?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Cały czas trzymasz 3100 bez względu na to czy dni treningowe, czy nie. Ewentualnie w dni treningowe możesz ekstra zjeść banana po treningu i go nie liczyć i tyle. Przejebane, ale kalorie i makro ważna rzecz i aby zobaczyć efekty czy to w postaci redukcji czy masy, to trzeba się tego trzymać. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...

@Quo Vadis? wszystko zależy od tego ile potrzebujesz snu po nockach. Sam pracuje w systemie 3 zmianowym, i jak mam nocki, trening robię jak wstanę. Śpię około 5-6 godzin po nockach, inaczej nie miałbym czasu na nic. 

 

W tym tygodniu mam nocki, ale za miesiąc spróbuje przełożyć treningi zaraz po pracy i zobaczę jak będę wtedy funkcjonował. 

 

 

Edytowane przez Szabes
  • Like 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 miesiące temu...
  • 2 miesiące temu...

Po co? Chyba jedynie dla smaku. Ja biorę obecnie Trec Crea9 i mam fajną pompę na treningu, białeczko KFD jest całkiem spoko i w sumie więcej mi nie trzeba. Chciałbym jednak nieco polepszyć chwyt, ilość podciągnięć na drążku i co nieco zwiększyć jakoś siłę na płaskiej, bo idzie mi to dość opornie. Jak wszędzie w miarę widzę progres, tak na płaskiej jak było tak jest i zaczyna irytować, czasem już zmieniam sobie to ćwiczenie na dipy które zajebiście pompuje. :D

 

Mam w sumie jeszcze BCAA ale biorę tylko wtedy jak sobie przypomnę i od marca jak zakupiłem, mam jeszcze prawie całą puchę. :3

Edytowane przez Ceranthir
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.