Skocz do zawartości

Siłownia, dietetyka, suplementacja - szybkie pytania - szybkie odpowiedzi


GluX

Rekomendowane odpowiedzi

Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

1 godzinę temu, self-aware napisał:

Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe?

Próbowałeś diety ketogenicznej?

Edytowane przez Conrad
.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

19 godzin temu, self-aware napisał:

Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe?

Przede wszystkim nie jedz dużych ilości białka gdyż paradoksalnie jedząc więcej musisz jeść jeszcze więcej. Rzeczywiście dieta ketogeniczna albo tłuszczowa fajnie byt tu zagrała ale jest ciężka w utrzymaniu.

Spróbuj jeść białka od 1-1,5g białka na kg masy ciała,do 100g tłuszczu i resztę z węglowodanów. Tylko pamiętaj żeby większość tego tłuszczu jeść bez węglowodanów np. z rana w postaci jajecznicy z boczkiem. Jeśli nadal nie możesz tego przejeść możesz zwiększyć tłuszcz do 150g.

4 godziny temu, self-aware napisał:

@Conrad - Próbowałem i tam to już w ogóle przytycie nierealne. Ile bym nie zeżarł to i tak chudłem. Bardzo ciężka dieta do budowania masy dla ektomorfika.

Jak długo ją stosowałeś ? Pewnie krótko na niej byłeś i schudłeś nie z tłuszczu tylko z glikogenu i wody a co za tym idzie nie zadaptowałeś się jeszcze dobrze do czerpania energii z tłuszczu. Zresztą przy dobrze przeprowadzonej diecie ketogenicznej zbudujesz masę mięśniową bez tłuszczu.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Wreszcie mam hajs.

 

Ćwiczę od połowy sierpnia. Przyrosty masy i mięśni są jak dla mnie zadowalające. 

 

Warto, żebym skoczył zakupić zapas kreatyny? 

 

Jestem ekto, trening kalisteniczny.

No i jeszcze mam pytanie co myślicie o tym, żeby zamiast białka z torby, to kupować twaróg, który ma 17% białka. Dziennie jestem spokojnie zjeść go 250-500g czyli od 42,5g do 85g białka. Cena to 2,50zł za 250g.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@SławomirP Kreatynę jak najbardziej, dobry suplement, odczuwalne efekty, proponuje jednak lecieć sposobem cała pucha, tydzien przerwy, cala pucha itd. Oczywiście jeszcze zależy jakiej wielkości ta pucha. U mnie trener polecał cm3 i odradzał mono.

 

Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na bialko 1,8-2,5 g na kg masy ciała zostanie zaspokojone, to tak, ze strony biologii jak najbardziej.

Ale nie opieraj białka tylko na produktach mlecznych, ponieważ nie zawierają wszystkich aminokwasow egzogennych (tych których organizm nie potrafi wytworzyć). 

 

Ja bym ci akurat odradził opychanie sie twarogiem, ale ze strony smakowej, bo szybko się nudzi, a powiedzmy sobie szczerze smaczne to nie jest. Im bardziej różnorodne posiłki zrobisz, tym wiecej zjesz, tym wieksza masa itd. Polecam twaróg półtłusty lub chudy z jabłkiem i kilkoma tabletkami słodziku (zazwyczaj biorę 3-5).

 

I jeszcze jedno, co to za twaróg że ma 17% białka? ja zawsze kupowałem półtłusty/chudy.

 

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja stosuję kreatynę CM3 z Treca i jestem zadowolony.

Ogólnie chodzi o to żeby była CM3 (jabłczan), i z jakiejś dobrej firmy. 

 

Twaróg jesz Ok.

@SławomirP

Cała ta kreatyna to jedni mówią że takie same wszystkie i nie ma po co przepłacać,  drudzy że jakość wpływa na wchłanialność a tym samym działanie. 

 

Ja na swoim przykładzie sprawdziłem że mono podlewa mocno wodą i budujesz na nim mniejszej jakości masę, na cm3 widać mniejsze efekty ale lepszej jakości (więcej mięcha niż wody) i daje większy progres siłowy. Dlatego jak ktoś pyta, to mówię że lepiej zainwestować więcej kasy w cm3 najwyższej jakości.

  • Like 1
  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dnia 9.12.2018 o 16:22, Skower napisał:

Pewnie krótko na niej byłeś i schudłeś nie z tłuszczu tylko z glikogenu i wody a co za tym idzie nie zadaptowałeś się jeszcze dobrze do czerpania energii z tłuszczu. Zresztą przy dobrze przeprowadzonej diecie ketogenicznej zbudujesz masę mięśniową bez tłuszczu.

Również na diecie węglowodanowej można przytyć bez tłuszczu i nawet ją preferuje. Na diecie ketogenicznej można się insulinooporności nałapać.

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

20 godzin temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał:

Ale nie opieraj białka tylko na produktach mlecznych, ponieważ nie zawierają wszystkich aminokwasow egzogennych (tych których organizm nie potrafi wytworzyć). 

Jest to prawda dlatego warto dodać do twarogu jajka dzięki temu zwiększymy wartość biologiczną białka. Ale nie trzeba jeść tych produktów razem, można jeść je w odstępie czasowym np. rano twarożek a na obiad czy drugie śniadanie potrawa z jajkami, ale najprościej zrobić sernik.

Też jestem zdania żeby nie bazować na białku z produktów mlecznych raczej jako dodatek albo urozmaicenie produktów.

6 godzin temu, Koszwil napisał:

Również na diecie węglowodanowej można przytyć bez tłuszczu i nawet ją preferuje. Na diecie ketogenicznej można się insulinooporności nałapać.

Tak jest to możliwe ale na dietach tłuszczowych a najbardziej na ketogenicznej jest to łatwiejsze gdyż na diecie węglowodanowej organizm i tak w znacznej części pracuje na tłuszczach ale nie będę tu tego opisywał biochemicznie. Dla zwykłego śmiertelnika wystarczy informacja żeby wybrać odpowiednie paliwo dla swojego organizmu i zjadać w odpowiednich proporcjach składniki do momentu gdy nie jesteśmy głodni i nie trzeba liczyć dziennego bilansu kalorycznego gdyż jest on bzdurą utrzymywaną po to by na niej zarabiać.

 

Natomiast a pro po insuliny na  prawidłowo przeprowadzonej ketozie nie ma szans na nabawienie się insulinooporności przez sam fakt, że wzrasta wrażliwość na insulinę.

Edytowane przez Skower
  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

10 godzin temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał:

I nie zgodzę się z tym tekstem o bilansie kalorycznym, to prosty sposób na tycie/redukowanie i wielkie ułatwienie dla sportowców.

Tylko dla tych, którzy nie zwracają uwagi na odpowiednie proporcje diecie. Szczególnie, dla tych na diecie mieszanej lub z przewaga weglowodanów. Reakcja hormonalna na "mieszanie paliw" jest przytłaczająca. Szczególnie to widać, kiedy facet ma 35 i wiecej lat, kiedy spadek w poziomu testosteronu i HGH jest mocno widoczny.

 

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.