krzy_siek Opublikowano 2 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2018 Jeżeli prawdą jest to co stwierdziłeś (bardziej tu chodzi o proporcje sił mięśniowych przód/tył ciała niż czy masz mocne dane partie), to winą będzie technika. No, ewentualnie naderwanie jakiegoś mięśnia stabilizującego łopatkę (mniej prawdopodobne). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ramzes Opublikowano 2 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2018 @krzy_siek na maszynie na rozpiętki robie jedną ręką 130kg serię. tył barków 89kg -6/8 ruchów jak wytrzymałościowo to 50-64kg max. Na płaskiej męczę się przy 100kg serią. Popracuje nad pozycją łopatki podczas wyciskania i zobaczymy co będzie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 8 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 8 Grudnia 2018 Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Conrad Opublikowano 8 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 8 Grudnia 2018 (edytowane) 1 godzinę temu, self-aware napisał: Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe? Próbowałeś diety ketogenicznej? Edytowane 8 Grudnia 2018 przez Conrad . Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 9 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 9 Grudnia 2018 @Conrad - Próbowałem i tam to już w ogóle przytycie nierealne. Ile bym nie zeżarł to i tak chudłem. Bardzo ciężka dieta do budowania masy dla ektomorfika. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Skower Opublikowano 9 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 9 Grudnia 2018 19 godzin temu, self-aware napisał: Czy jest jakiś sposób na spowolnienie metabolizmu? Jestem typowym ektomorfem. Życie jest krótkie i trochę nie pasuje mi żreć codziennie 3500-4000 kcal. To pochłania po prostu mnóstwo czasu i kasy. Jakby dało radę obniżyć to zapotrzebowanie chociaż o jakieś 500kcal to byłoby pięknie... Czy to w ogóle możliwe? Przede wszystkim nie jedz dużych ilości białka gdyż paradoksalnie jedząc więcej musisz jeść jeszcze więcej. Rzeczywiście dieta ketogeniczna albo tłuszczowa fajnie byt tu zagrała ale jest ciężka w utrzymaniu. Spróbuj jeść białka od 1-1,5g białka na kg masy ciała,do 100g tłuszczu i resztę z węglowodanów. Tylko pamiętaj żeby większość tego tłuszczu jeść bez węglowodanów np. z rana w postaci jajecznicy z boczkiem. Jeśli nadal nie możesz tego przejeść możesz zwiększyć tłuszcz do 150g. 4 godziny temu, self-aware napisał: @Conrad - Próbowałem i tam to już w ogóle przytycie nierealne. Ile bym nie zeżarł to i tak chudłem. Bardzo ciężka dieta do budowania masy dla ektomorfika. Jak długo ją stosowałeś ? Pewnie krótko na niej byłeś i schudłeś nie z tłuszczu tylko z glikogenu i wody a co za tym idzie nie zadaptowałeś się jeszcze dobrze do czerpania energii z tłuszczu. Zresztą przy dobrze przeprowadzonej diecie ketogenicznej zbudujesz masę mięśniową bez tłuszczu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SławomirP Opublikowano 10 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Grudnia 2018 Wreszcie mam hajs. Ćwiczę od połowy sierpnia. Przyrosty masy i mięśni są jak dla mnie zadowalające. Warto, żebym skoczył zakupić zapas kreatyny? Jestem ekto, trening kalisteniczny. No i jeszcze mam pytanie co myślicie o tym, żeby zamiast białka z torby, to kupować twaróg, który ma 17% białka. Dziennie jestem spokojnie zjeść go 250-500g czyli od 42,5g do 85g białka. Cena to 2,50zł za 250g. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 10 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Grudnia 2018 @SławomirP Kreatynę jak najbardziej, dobry suplement, odczuwalne efekty, proponuje jednak lecieć sposobem cała pucha, tydzien przerwy, cala pucha itd. Oczywiście jeszcze zależy jakiej wielkości ta pucha. U mnie trener polecał cm3 i odradzał mono. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na bialko 1,8-2,5 g na kg masy ciała zostanie zaspokojone, to tak, ze strony biologii jak najbardziej. Ale nie opieraj białka tylko na produktach mlecznych, ponieważ nie zawierają wszystkich aminokwasow egzogennych (tych których organizm nie potrafi wytworzyć). Ja bym ci akurat odradził opychanie sie twarogiem, ale ze strony smakowej, bo szybko się nudzi, a powiedzmy sobie szczerze smaczne to nie jest. Im bardziej różnorodne posiłki zrobisz, tym wiecej zjesz, tym wieksza masa itd. Polecam twaróg półtłusty lub chudy z jabłkiem i kilkoma tabletkami słodziku (zazwyczaj biorę 3-5). I jeszcze jedno, co to za twaróg że ma 17% białka? ja zawsze kupowałem półtłusty/chudy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SławomirP Opublikowano 10 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Grudnia 2018 @ZamaskowanyKarmazyn Dokładnie taki. Mam obok mieszkania budkę ze suplementami dla sportowców. Wejdę i mam powiedzieć, że jaką chcę kreatynę? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 10 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 10 Grudnia 2018 Ja stosuję kreatynę CM3 z Treca i jestem zadowolony. Ogólnie chodzi o to żeby była CM3 (jabłczan), i z jakiejś dobrej firmy. Twaróg jesz Ok. @SławomirP Cała ta kreatyna to jedni mówią że takie same wszystkie i nie ma po co przepłacać, drudzy że jakość wpływa na wchłanialność a tym samym działanie. Ja na swoim przykładzie sprawdziłem że mono podlewa mocno wodą i budujesz na nim mniejszej jakości masę, na cm3 widać mniejsze efekty ale lepszej jakości (więcej mięcha niż wody) i daje większy progres siłowy. Dlatego jak ktoś pyta, to mówię że lepiej zainwestować więcej kasy w cm3 najwyższej jakości. 1 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FranciscoFranco Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Próbował ktoś może Crea-Ten od Rich Piana? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Holden Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Ja wybrałem wersję ekonomiczną - kreatynę od KFD (jabłczan) i jestem jak najbardziej zadowolony. Zresztą mam od nich przedtreningówke i białeczko i jest jak najbardziej git. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FranciscoFranco Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Sam osobiście używam kre-alkalyn 2500 Olimpu i jestem zadowolony. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Chłopaki a jak u was z cerą? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FranciscoFranco Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 (edytowane) @zuckerfrei U mnie skóra zawsze sucha była i musiałem ją pielęgnować i po rozpoczęciu treningów+suplementacja nic się nie zmieniło na minus. Edytowane 11 Grudnia 2018 przez FranciscoFranco Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Jebany, lucky You! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser159 Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 36 minut temu, zuckerfrei napisał: Chłopaki a jak u was z cerą? Jak u niemowlaka Ale to kwestia genetyki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 (edytowane) No jeszcze mnie bardziej podkurwiajcie. Edytowane 11 Grudnia 2018 przez zuckerfrei 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Koszwil Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 Dnia 9.12.2018 o 16:22, Skower napisał: Pewnie krótko na niej byłeś i schudłeś nie z tłuszczu tylko z glikogenu i wody a co za tym idzie nie zadaptowałeś się jeszcze dobrze do czerpania energii z tłuszczu. Zresztą przy dobrze przeprowadzonej diecie ketogenicznej zbudujesz masę mięśniową bez tłuszczu. Również na diecie węglowodanowej można przytyć bez tłuszczu i nawet ją preferuje. Na diecie ketogenicznej można się insulinooporności nałapać. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser45 Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 6 minut temu, Koszwil napisał: Na diecie ketogenicznej można się insulinooporności nałapać Słucham? 3 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 @zuckerfrei co tam się dzieje z cerą? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Skower Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 (edytowane) 20 godzin temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał: Ale nie opieraj białka tylko na produktach mlecznych, ponieważ nie zawierają wszystkich aminokwasow egzogennych (tych których organizm nie potrafi wytworzyć). Jest to prawda dlatego warto dodać do twarogu jajka dzięki temu zwiększymy wartość biologiczną białka. Ale nie trzeba jeść tych produktów razem, można jeść je w odstępie czasowym np. rano twarożek a na obiad czy drugie śniadanie potrawa z jajkami, ale najprościej zrobić sernik. Też jestem zdania żeby nie bazować na białku z produktów mlecznych raczej jako dodatek albo urozmaicenie produktów. 6 godzin temu, Koszwil napisał: Również na diecie węglowodanowej można przytyć bez tłuszczu i nawet ją preferuje. Na diecie ketogenicznej można się insulinooporności nałapać. Tak jest to możliwe ale na dietach tłuszczowych a najbardziej na ketogenicznej jest to łatwiejsze gdyż na diecie węglowodanowej organizm i tak w znacznej części pracuje na tłuszczach ale nie będę tu tego opisywał biochemicznie. Dla zwykłego śmiertelnika wystarczy informacja żeby wybrać odpowiednie paliwo dla swojego organizmu i zjadać w odpowiednich proporcjach składniki do momentu gdy nie jesteśmy głodni i nie trzeba liczyć dziennego bilansu kalorycznego gdyż jest on bzdurą utrzymywaną po to by na niej zarabiać. Natomiast a pro po insuliny na prawidłowo przeprowadzonej ketozie nie ma szans na nabawienie się insulinooporności przez sam fakt, że wzrasta wrażliwość na insulinę. Edytowane 11 Grudnia 2018 przez Skower 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZamaskowanyKarmazyn Opublikowano 11 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 11 Grudnia 2018 @Skower Jajka i mięso! I nie zgodzę się z tym tekstem o bilansie kalorycznym, to prosty sposób na tycie/redukowanie i wielkie ułatwienie dla sportowców. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pater Belli Opublikowano 12 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 12 Grudnia 2018 10 godzin temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał: I nie zgodzę się z tym tekstem o bilansie kalorycznym, to prosty sposób na tycie/redukowanie i wielkie ułatwienie dla sportowców. Tylko dla tych, którzy nie zwracają uwagi na odpowiednie proporcje diecie. Szczególnie, dla tych na diecie mieszanej lub z przewaga weglowodanów. Reakcja hormonalna na "mieszanie paliw" jest przytłaczająca. Szczególnie to widać, kiedy facet ma 35 i wiecej lat, kiedy spadek w poziomu testosteronu i HGH jest mocno widoczny. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser159 Opublikowano 12 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 12 Grudnia 2018 21 godzin temu, Niepowtarzalny napisał: Słucham? Złapanie IO na diecie keto to jak zostanie ojcem czarnego dziecka z stosunku z białą kobietą 2 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi