Siłownia, dietetyka, suplementacja - szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

[krzy_siek]

@Rexer przede wszystkim trzeba zadbać o sen, radzenie sobie ze stresem, dobre odżywianie, nie trenować do upadku mięśniowego (pogarsza regenerację przede wszystkim układu nerwowego), nie ćwiczyć za dużo

To powinno wystarczyć.

A z suplementów: ashwagandha (obniża kortyzol), ZMA (magnez, cynk, B6), arginina

ze sterydów to testosteron pomaga w regeneracji układu mięśniowego, trochę też nerwowego (lepsze radzenie sobie ze stresem, obniżenie kortyzolu)

[deleteduser30]

3 godziny temu, krzy_siek napisał:

@Rexer przede wszystkim trzeba zadbać o sen, radzenie sobie ze stresem, dobre odżywianie, nie trenować do upadku mięśniowego (pogarsza regenerację przede wszystkim układu nerwowego), nie ćwiczyć za dużo

To powinno wystarczyć.

A z suplementów: ashwagandha (obniża kortyzol), ZMA (magnez, cynk, B6), arginina

ze sterydów to testosteron pomaga w regeneracji układu mięśniowego, trochę też nerwowego (lepsze radzenie sobie ze stresem, obniżenie kortyzolu)

Dzięki za post. Ze snem to tak ~8 godzin dziennie jest, przy około 5/6 treningach w trygodniu. Polecasz jakąś konkretną marke suplementów, które wymieniłeś? 

[krzy_siek]

Ja kupuję z KFD, dosyć dobry stosunek cena/jakość

Ale generalnie substancja=substancja

Patrz na skład produktu

[Ramzes]

Jak sobie radzicie z asekuracją przy większych ciężarach gdy nie ma nikogo z wami? A chętnych brak ?

[deleteduser159]

55 minut temu, Ramzes napisał:

Jak sobie radzicie z asekuracją przy większych ciężarach gdy nie ma nikogo z wami? A chętnych brak ?

Jak trenuje sam to albo dostosowuję trening do aktualnych możliwości (modyfikacja ciężaru,systemu,ilość pow/serii) lub ćwiczę przysiady w bramie,

a zamiast płaskiej maszyna smitha.Z doświadczenia mojego jak i znajomych lepiej max. ciężarów nie robić samemu.

[Ramzes]

@Maninblack niby tak. Ale bez asekuracji mogę ćwiczyć na spokojnie hantlami 32-36kg. A przydałoby się 40-46kg do upadku mięśniowego. Większa ilość seri/powtórzeń to jednak nie to samo.

[deleteduser159]

@RexerJest na rynku produkt który nazywa się sleep-er,bardzo fajny polecam

5htp/gaba/melatonina/d3k2 z NOW.

 

 

3 minuty temu, Ramzes napisał:

@Maninblack niby tak. Ale bez asekuracji mogę ćwiczyć na spokojnie hantlami 32-36kg. A przydałoby się 40-46kg do upadku mięśniowego. Większa ilość seri/powtórzeń to jednak nie to samo.

Pytanie po co ćwiczysz?

Jeśli chcesz uzyskać upadek mięśniowy to zrobisz to zarówno na 32 jak i 46kg wykonują tylko większą liczbę powtórzeń

Ja wychodzę z założenia że progres siły wyciskania powinien być budowany na sztandze.Sztangielki wymagają większej techniki i raczej są formą dopinania/rozciągania mięśni kp w poszczególnych fazach ruchu.

[hatejoo]

1 godzinę temu, Ramzes napisał:

Jak sobie radzicie z asekuracją przy większych ciężarach gdy nie ma nikogo z wami? A chętnych brak ?

na wolnych ciężarach lepiej odpuścić takie wojaże bo może się to źle skończyć. Jak już musisz to na maszynach w ten sposób baw się. 

 

ps. Jeszcze miesiąc redukcji a już powoli samopoczucie zaczyna robić się okropne. Jak się nie przełamię wejdę na 4-5 dni na 0 kaloryczne. Aktualnie w granicy 12-13% BF-a 175 cm i 77 kg 

Edytowane 22 Lutego 2019 przez hatejoo

[deleteduser30]

11 minut temu, Maninblack napisał:

@RexerJest na rynku produkt który nazywa się sleep-er,bardzo fajny polecam

On faktycznie pomaga w regeneracji podczas snu? Szkoda mi kasy na jakieś szitowe suple..wole na żarcie wydać. 

[deleteduser159]

1 minutę temu, Rexer napisał:

On faktycznie pomaga w regeneracji podczas snu? Szkoda mi kasy na jakieś szitowe suple..wole na żarcie wydać. 

Tam masz mix gaba/l-tryptofan/melatonina sprawdzone,działa jak najbardziej  

[Ramzes]

Robiłem już treningi co miały zarówno po 12 serii w ćwiczeniach łączonych jak również takie z liczbą powtórzeń 12-30 nawet do 50 w rozgrzewce. 

Teraz chciałbym by całość zajmowała do 50min stąd taki nacisk na tego typu formę. 

[ZamaskowanyKarmazyn]

@Ramzes Prawda jest taka ze jak zaczniesz w piwnicy to jak najszybciej z niej spierdalaj na normalną siłownię. Mozna zrobić sobię krzywdę, a progres 2x mniejszy.

Edytowane 22 Lutego 2019 przez ZamaskowanyKarmazyn

[Ramzes]

Ciężary to tylko na siłowni nigdy w domu

[Pytonga]

27 minutes ago, hatejoo said:

Aktualnie w granicy 12-13% BF-a 175 cm i 77 kg

Jak mierzysz BF?

[Cznel]

1 godzinę temu, hatejoo napisał:

na wolnych ciężarach lepiej odpuścić takie wojaże bo może się to źle skończyć. Jak już musisz to na maszynach w ten sposób baw się. 

 

ps. Jeszcze miesiąc redukcji a już powoli samopoczucie zaczyna robić się okropne. Jak się nie przełamię wejdę na 4-5 dni na 0 kaloryczne. Aktualnie w granicy 12-13% BF-a 175 cm i 77 kg 

Pokaż zdjęcie jak forma wygląda teraz. Też się zastanawiam nad redukcją i też chciałbym zejść do takiej wagi

[Piter_1982]

Dnia 4.08.2017 o 10:18, GluX napisał:

@The notorious

Poziom węgli trzymaj min. na poziomie 70g moim zdaniem, żeby tarczyca nadal dobrze pracowała (jeśli oczywiście w ogóle nie ćwiczysz). Natomiast zastanów się czy jest sens wchodzić dla Ciebie w ketozę.

Dlatego trzeba robić dzień wolny od diety (objeść się węglami po uszy) minimum raz w tygodniu. Z tego co czytałem tarczyca wtedy pracuje jakbyśmy nie wchodzili w keto. Jeśli nie zrobimy dnia wolnego cały organizm próbuje zmniejszyć metabolizm (bo niby głodno). Dodatkowo podobno im częściej wchodzimy w kato tym łatwiej i szybciej się to dzieje.

Edytowane 22 Lutego 2019 przez Piter_1982

[hatejoo]

7 godzin temu, Pytonga napisał:

Jak mierzysz BF?

na oko ;-)

7 godzin temu, Cznel napisał:

Pokaż zdjęcie jak forma wygląda teraz. Też się zastanawiam nad redukcją i też chciałbym zejść do takiej wagi

http://s5.ifotos.pl/mini/Bez-nazwy_qwsansx.jpg

 

przed treningiem

[Cznel]

1 godzinę temu, hatejoo napisał:

na oko ?

http://s5.ifotos.pl/mini/Bez-nazwy_qwsansx.jpg

 

przed treningiem

Jakość zdjęcia średnia, ale forma dobra. Też pewnie jakbym zredukował to byłoby coś podobnego. Tylko że ja już zastanawiam się poważnie nad bombą. Na testosteronie to i przy masowaniu pewnie sporo tłuszczu by zeszło

[hatejoo]

10 minut temu, Cznel napisał:

Jakość zdjęcia średnia, ale forma dobra. Też pewnie jakbym zredukował to byłoby coś podobnego. Tylko że ja już zastanawiam się poważnie nad bombą. Na testosteronie to i przy masowaniu pewnie sporo tłuszczu by zeszło

Całkiem możliwe wszystko sprowadza się do bilansu kalorycznego jak dieta będzie to tesc pewnie zrobi swoje. Ja za sterydy się nie tykam chociaż możliwe, że jak zacznę dobijać 40 to pomyślę o takim dodatku od lekarza  sorry za jakoś, ale zdjęcie robione kalkulatorem jak to się mawia teraz  Ogólnie powoli i opornie wychodzą mi 5 i 6 kostka i niestety w moim przypadku dopiero zejście poniżej 10% je odsłoni(tam w okolicy pępka co lekkie rysy widać) waga jakieś 78 kg przy 174 cm

[Cznel]

2 godziny temu, hatejoo napisał:

Całkiem możliwe wszystko sprowadza się do bilansu kalorycznego jak dieta będzie to tesc pewnie zrobi swoje. Ja za sterydy się nie tykam chociaż możliwe, że jak zacznę dobijać 40 to pomyślę o takim dodatku od lekarza  sorry za jakoś, ale zdjęcie robione kalkulatorem jak to się mawia teraz  Ogólnie powoli i opornie wychodzą mi 5 i 6 kostka i niestety w moim przypadku dopiero zejście poniżej 10% je odsłoni(tam w okolicy pępka co lekkie rysy widać) waga jakieś 78 kg przy 174 cm

A jak z siłą po redukcji, spadła bardzo i jaki wyniki teraz w mc ,wl i przysiadzie?

Co do bomby to mógłbym się jeszcze wstrzymać, najlepiej pewnie byłoby wyciąć się dobrze i dopiero przybić. I prawdę mówiąc to trochę się cykam bo to będzie mój pierwszy raz i jeszcze igła ?

Edytowane 22 Lutego 2019 przez Cznel

[hatejoo]

nie robię maksów

 

WL - 3-4 serie 8-10 powtórzeń na 90 do 95 kg(zależy od dnia bo wiadomo na redukcji różne są dni)

Przysiad - 100 kg tak jak wyżej

Martwego aktualnie nie robię

 

Jedyny faktyczny progres mam w podciąganiu, ale to przez zmianę wagi. W tym przypadku bez obciążeń 4 serie po 15 podciągnięć - ostatnio też skupiam się na fazie ekscentrycznej ruchu co czasami powoduje zmniejszanie ciężarów. Nawet spodobało mi się taki typ trening bo jest dużo bardziej wyczerpujący dla mięśni. 

[deleteduser159]

12 godzin temu, hatejoo napisał:

Martwego aktualnie nie robię

 

Rób  bo tracisz życie hehe

Nie było i nie będzie lepszego ćwiczenia.

[hatejoo]

4 godziny temu, Maninblack napisał:

Rób  bo tracisz życie hehe

Nie było i nie będzie lepszego ćwiczenia.

nie neguję martwego ? Top ćwiczenie, ale z push pulla 4x aktualnie jadę 3xfbw i może nie tylko ciężko mi wrzucić to ćwiczenie co bardziej cenię sobie wiosłowania czy podciąganie. Martwy nie jest najprzyjemniejszym ćwiczeniem na redukcji ? chociaż stara zasada treningowa mówi, że powinno się ćwiczyć najczęściej to co najmniej się lubi. 

[ZamaskowanyKarmazyn]

@Cznel Podaj swoją wagę i wymiary jeśli można, Oraz % BF a najlepiej jakbyś jakąś fotkę wrzucił. nie wbijaj teścia kompletnie się na tym nie znając, bo skutki mogą być katastrofalne. 

Edytowane 24 Lutego 2019 przez ZamaskowanyKarmazyn

[Cznel]

34 minuty temu, ZamaskowanyKarmazyn napisał:

@Cznel Podaj swoją wagę i wymiary jeśli można, Oraz % BF a najlepiej jakbyś jakąś fotkę wrzucił. nie wbijaj teścia kompletnie się na tym nie znając, bo skutki mogą być katastrofalne. 

Waga coś lekko ponad 90, mam sporo mięcha, ale jestem też ulany lekko bf pewnie przekracza 20%. Wiem że najrozsądniej było by zrobić redukcję i dopiero bomba ale wiem że na teściu zejdzie też sporo tłuszczu pewnie. Co nieco tam wiem, zielony nie jestem