Siłownia, dietetyka, suplementacja - szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

[radeq]

Jak nie jesteś zawodowcem startującym w zawodach to się tym nie przejmuj i odnoszę wrażenie, że "wyniki" mają Ci dać radość, co z definicji źle się dla Ciebie skończy

 

Po 41 dniach braku siłki, w tym czasie dużo cardio i ogrom ryb, straciłem ok 1 kg mięśni, wyniki siłowe pospadały o 20-30%. Po miesiącu już prawie odbudowałem wszystko. Z tym, że moje ciężary są dość małe, bo skupiam się na technice, a z reguły wszyscy podnoszą za dużo, kalecząc technikę, byle tylko wyglądało, że dźwigają dużo. 

 

Martwy na prostych nogach 4x100 kg, przysiad przedni 6x70 kg, płaska 6x80 kg, moja waga 82 kg.

 

 

Edytowane 4 Października 2016 przez radeq

[GluX]

@Zenek

 

Co Ty robisz człowieku, żeś 5 dni chory? 3dni to max na przeziębienia, grypy, zapalenie oskrzeli itp

 

Dla mnie maks 3 dni bez siłowni to jest max, później i tak następny tydzień będziesz odbudowywać.

Ja właśnie mam zapalenie wirusowe gardła

 

Rano dostałem L4 do piątku, ale po ogromnych dawkach

Witaminy C, D i E - już czuję się super super.

 

[deleteduser39]

Odnośnie suplementacji:
Ćwiczę z dwoma kumplami i nasze doświadczenie brzmi:
Działa tylko kreatyna(dawka x2), beta-alanina(dawka x2), Napalm(50 ml przed treningiem), Dorian, Mutant Mass. Reszta naszym zdaniem to szajs i wyrzucanie pieniędzy w błoto. Testowaliśmy już chyba wszystko i prócz tych wymienionych nic nie działało.

Odnośnie planów treningowych.
Według naszego 2 letniego doświadczenia, najlepiej sprawdza się plan: " dzisiaj zrobiłbym sobie klate" i robimy klate.
Jeżeli jest faza dwa trzy dni pod rząd to tak robimy. Wtedy motywacja nie znika ponieważ nie robimy niczego z przymusu.

Odnośnie diety: ja trzymam, kumple nie. Jeden je wszystko i jest w niektórych miejscach za mocno podlany.Drugi nie je tyle ile powinien i cięzko mu idzie nabieranie masy. Ja trzymam diete efekty są bardzo widoczne.

Odnośnie ogólnej chęci do ćwiczeń: jeżeli ktoś chce ładnie wyglądać ale mu się nie chce ćwiczyć albo zdrowo jeść to wypier*alać od razu. . Jak masz coś robić na pół i marudzić, że brak efektów to won. 
Chcesz ładne ciało? Rusz pizde TERAZ!!!!!!!
"dobra od jutra się biorę" z takim podejściem sobie odpuść.
Chyba, że rekreacyjnie coś tego, ale moim zdaniem to strata czasu.
 

Edytowane 4 Października 2016 przez qbacki

[Zenek]

38 minut temu, GluX napisał:

Co Ty robisz człowieku, żeś 5 dni chory?

Palę fajki. To dużo robi. Jak nie paliłem to miałem tak samo, 2-3 dni i po chorobie. 

Idę zrobić lajtowy trening, w sumie nie czuje się tragicznie. 

Utkwiła mi w głowie zasada Caculina- żadnych wymówek

 

49 minut temu, radeq napisał:

Z tym, że moje ciężary są dość małe, bo skupiam się na technice, a z reguły wszyscy podnoszą za dużo, kalecząc technikę, byle tylko wyglądało, że dźwigają dużo. 

Teraz wychodzę z tego samego założenia. Kiedyś robiłem tak, żeby jak najwięcej i jak najczęściej (jednak tak, żeby się regenerować). Szło rewelacyjnie do czasu, bo w niektórych ćwiczeniach stanąłem w miejscu, właśnie przez złą technikę.

Wszystko na spokojnie.

[GluX]

Przed chwilą, Zenek napisał:

Palę fajki. To dużo robi. Jak nie paliłem to miałem tak samo, 2-3 dni i po chorobie. 

Idę zrobić lajtowy trening, w sumie nie czuje się tragicznie. 

Utkwiła mi w głowie zasada Caculina- żadnych wymówek

 

Nie no, musisz być w optymalnej formie pscho-fizycznej żeby trening był nazwany treningiem. Odpuść sobie trening i skup się na dojściu do zdrowia jak najszybciej.

Możesz budować siebie tylko jeśli wszystko jest ok z Tobą - choroba to wyklucza.

Tak samo jak z kontuzją się nie ćwiczy tylko idzie się pod nóż.

 

Wiem, że na oglądałeś się/naczytałeś tej papki motywacyjnej. Ale chodzi o to, żeby długofalowo był efekt. A nie tu i teraz.

Na siłowni chodzi o to, kto osiągnie swoje cele i jak długo będzie miał koronę na głowie - rozumiesz?

[deleteduser39]

...i odstaw te ćmiury prosze ja Ciebie. Chłopie to wyniszcza Twój organizm a Ty jeszcze idziesz się katować treningiem. Albo jedno albo drugie.

Kur*a gdybym był trenerem personalnym to bym was tak wszystkich je*ał za takie rzeczy że bania mała:D

Offtop Glux- ten na zdjęciu to Ty?

[Tomko]

Odgrzewam troche temat.

@GluX Jakie polecilbym witaminy/suplementy dla mezczyzny? Myslalem o jakis ziolach - dzialajacy zen-szen, zestawy witamin. Cos co dziala, a nie jakies gowno w stylu "kompleks wszystkich witamin dla mezczyzn za 10zl". Wiadomo - na rynku jest tego wszystkiego od zajebania. Cynki, mleczka pszczele, kompleksy wit. itp. itd.

30 na karku, pokonczyly mi sie witaminy i to co sie ze mna dzieje to po prostu jakis horror. Apatia, brak pewnosci siebie, libido nawet ok, ale zawsze mogloby byc wieksze.

Do tej pory bralem wit. D3 2000, wit. K2, Omega 3, wit. C 1000mg. Do tego biore jedna tabletke zen-szenia (panax) 1300mg (ale to chyba placebo, bo nie czuje zadnej roznicy czy biore jedna czy dwie).

Dzieki za porade. Pozdro!

[GluX]

@Tomko

Witaminki:

 

http://www.muscle-zone.pl/kompleksy-witamin-i-mineralow/orange-triad-greens-412g

 

Na lepsze libido:

 

http://www.muscle-zone.pl/mixy-podnoszace-testosteron/terminator-test-90-kaps

 

lub coś mocniejszego:

 

http://www.muscle-zone.pl/mixy-podnoszace-testosteron/lj100-60-kaps

 

Rozumiem, że warzywka, mięsko tłuste i jajka jesz?

[Tomko]

Diety nie stosuje zadnej, ale staram sie nie jesc po prostu gowna. Miecho jem, jajka tez bo lubie. Warzywa roznie. Zima idzie, powoli odzwyczajam organizm od slodkiego i poszukam sobie w necie jakiejs diety CKD. Znasz moze kogos, kto nawet za kase mi rozpisze taka diete? Nie chce tego sam robic bo to cienki lod i mozna sie zalac momentalnie jak nie bedzie sie uwazac.

Zapuscilem sie ostatnio, ze 3kilo przybylo. Obecnie 84kg przy 173cm wzrostu czyli nadwaga.

Orange Triad bedzie dobre gdy nie cwicze? Napisane jest, ze to oslonowka na stawy dla sportowcow. Jak z witaminami w tym? Pytam zanim puszcze 150zl w obieg Co sadzisz o tym:

http://www.muscle-zone.pl/preparaty-witaminowe-dla-mezczyzn/adam-180-kaps

Pozdr!

Edytowane 7 Listopada 2016 przez Tomko

[zuckerfrei]

@GluX rozjechane łokcie (łokieć tenisisty) obie ręce - byłem prywatnie u dr - polecił mi masażystę - typ tak sie na mnie wieszał ze myślałem ze mi coś urwie zajebiscie duzo mi to dało dwie sesje + ćwiczenia własne na ta przypadłość + wpierdolilem pół apteki 4flex, glukozamine coś tam jeszcze co na stawy i te wszytkie łączniki - wróciłem na siłownie spoko ale kiedy porobie coś na biceps to trochę boli - może nie boli a takie słabe uczucie - podobnie jak robię 10 serii po 25 - 30 pompek  to łokcie jakieś takie słabe - jak to wzmocnić????

[GluX]

@zuckerfrei

 

Zapoznaj się z tym tematem - żeby to wszystko było PEŁNE koszt tutaj na początek to 600zł (450 badania + 150 ostaryna) - potem 150zł na badania kontrolne po.

Środek czasowo może Ci zaniżyć testosteron oraz podwyższyć ALT w wątrobie - ale nie są to jakoś super wartości - testo o 30-20% obniżyć, a ALT wywalić 10-20% ponad normę - po 6 tyg powinno wrócić wszystko do normy.

 

 

Jeśli nie, to musisz znaleźć dobrego fizjo u siebie.

 

 

@Tomko

 

Już lepsze: www.muscle-zone.pl/kompleksy-witamin-i-mineralow/special-two-240-kaps

 

 

Edytowane 7 Listopada 2016 przez GluX

[Tomko]

@GluX Dzieki!

[GluX]

@zuckerfrei - zapomniałem o NAJWAŻNIEJSZYM - zlokalizuj powód kontuzji - na 90% jest to zła technika wykonywania ćwiczeń - prostowanie łokci podczas pushów a nawet przeprost.

[AIRBAG]

@GluXTe suplementy co wymieniłeś to faktycznie działają? Pytam bo większość to niestety kasa wyrzucona w błoto.

[GluX]

@AIRBAG Za special two oraz orange triad dam sobie biceps pociąć

[zuckerfrei]

Tak to będzie to na 99% + za duży ciężar na siłowni na bicek  ( tu technikę mam) jakiś film na YT jak robić poprawnie?

[BigDaddy]

Czy to normalne, że po ciężkim treningu na klatke piersiową na prawie maksymalnym ciężarze na drugi dzień mam obolałe barki? Próbowałem kombinować z kątem rąk w czasie wyciskania ale nic to nie daje (zachowuje ok 45 stopnii ramie względem osi ciała).

[GluX]

@BigDaddy & @zuckerfrei

 

Panowie do wyciskania sztangi płasko jest kilka ważnych elementów:

1)mostkowanie

2)ściągnięte łopatki

3) zablokowane biodra przez pięty do ziemi, zaraz pod tyłkiem

4)skręcone ramiona obrotowo na zewnątrz

 

Takie wyciskanie pozwoli wam lepiej zaangażować klatkę, uniknąć jakichkolwiek bólów w barkach oraz kontuzji.

Mogą się z was śmiać, bo na siłowni nikt tego nie robi - ale ja widzę u siebie, że jak mam efekty dobre to zaczynają papugować

 

Materiał obowiązkowy dla was Panowie:

 

https://www.youtube.com/watch?v=W6ijYYRsDDQ

https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8

https://www.youtube.com/watch?v=ZqyMdpI2S54

 

[zuckerfrei]

Hi @GluX mi o pompki chodziło - tam gdzie chodzi na silke  nie ma ławki bo w UK maja fiola na punkcie bezpieczeństwa i musisz być z personal trailer

[GluX]

@zuckerfrei  - cooooo?

[zuckerfrei]

No tak chodzi o tzw.

health and safety...

Jak chcesz ławeczke musisz isc do takich drogich klubow, gdzie masz trenera który nad toba czuwa.... Jak jesteś pierwszy raz musisz przejść induction - czyli wprowadzenie co i jak... Jest to dodatkowo płatne....

 

Ja chodzie do takiej gdzie są same maszyny, rowerki itd Nir ma ławeczki i jest jedna para hantli....

 

 

Ok to jak właściwie robić pompki? 

[GluX]

@zuckerfrei

 

Ja Ci życzę dobrze, idź na normalną siłownię - u nas zwykła osiedlówka u Ciebie EXCLUSIVE

 

Pierwszy filmik na YT - ale nie prostuj rąk jak ten na filmiku - oraz łopatki cały czas ściągnięte

 

 

[Grzegorz]

@GluX Podpowiedz mi. 50 latek, duża otyłość, zero ruchu, niewydolność oddechowa, do tego od kilku miesięcy zapalenie nerwu kulszowego. Od czego zacząć ? Czy od basenu, czy od siłki?

 

 

Dzięki za ewentualne pokłonienie się nad tematem.

Edytowane 14 Listopada 2016 przez Adolf

[GluX]

@Adolf

 

Priv

[marios27]

Siemano bracia, mam pytanie

Braciak chce zacząć przygodę z siłownią ale ma problem z łąkotką w lewym kolanie, dokładnie łąkotka przyśrodkowa ma pęknięcie na 0.5 cm. 

Odkąd jeździ na rowerze rzadko odczuwa ból. Kolano się nie blokuje ani nic z tych rzeczy

Co polecacie? Wpierw wzmocnienie nóg aby przejść do ćwiczeń konkretnie siłowych czy macie jakąś inną radę?

Czy ktoś miał podobny uraz?