GluX Opublikowano 16 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Listopada 2016 @piratos Moi mentorzy zalecają takie dawki dla osób uprawiających sport. Z tego co pamiętam to Mróz bierze aż 5 dziennie a ma może z 80-90kg. Co do strony poradnikzdrowie.pl - ta strona uważa, że wysoki cholesterol jest zasługą tłuszczy zwierzęcych, które obalono już dawno i nawet WHO ustanowiło inne standardy. Uważaj na źródła które nie są godne zaufania. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oświecony Opublikowano 16 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 16 Listopada 2016 Znowu wyskoczę z tymi PDF-ami. Pisałem już, że można by utworzyć dział z najbardziej pomocnymi wątkami. Przyszło mi na myśl, że można by te wątki ładnie obrobić, zapisać w PDF-ie i utworzyć dział "download", by każdy mógł sobie pobrać na dysk. Przykład: "Jak zacząć przygodę z siłownią? Podstawy." - GluX (braciasamcy.pl) 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 16 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Listopada 2016 Jak najbardziej nie miałbym nic przeciwko ale to kwestia guru i starszych modów jak chcą rozwijać forum Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 taaa i potem ludzie zamiast czytać forum to będą pdf czytać, bo z chomika ściągną chyba, że z treści przeskoczą potem na forum hmmm Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GurneyHalleck Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @GluX nie jestem autorytetem, ale czy nie zapomniałeś o rozciąganiu po treningu ? Dla mnie to dość kluczowe, nabawiłem się kiedyś paskudnej kontuzji przez brak rozciągania właśnie. I jeszcze - przy suplementacji zalecasz - wit. D3+K2 ORAZ preparat witaminowy, który ma to w składzie (2000 UI) - w sumie by to wypadało 6000 UI dziennie - chyba za dużo ? Trzeba do tego podejść z głową i poczytać skład łącznie tych specyfików. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 17 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @GurneyHalleck W PL jest wręcz epidemia braku D3K2 - więc lekko 6000UI można łykać - ja łykam 10.000UI dziennie. A godzinka słońcu przy samych portkach daje dawki witaminy rzędu 100.000 UI - jest udokumentowany tylko jeden przypadek chyba śmierci przez wit D3 - gdzie rodzina myliła wit D3 z cukrem. Brali oni dawki rzędu 1 700 000 UI przez 7 miesięcy Wit D3 nie muszą suplementować jedynie ludzie pracujący bez koszulki na świeżym powietrzu w godz 10-15 latem. A tak to wszyscy 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Conrad Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @GluX W tytule jest informacja o siłowni, a czy można ćwiczyć w domu? Jak się wtedy do tego zabrać, co potrzebujemy (np. hantle, ławkę, drabinkę, itd.) i czy warte to jest zachodu, tzn. nakład/do efektów ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oświecony Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @radeq, mam tu na myśli darmowe PDF-y, pisane pod pseudonimem dla innych użytkowników. To tylko luźna propozycja z mojej strony (żeby te wszystkie pomocne itd. wątki umieścić w jednym dziale). Jeśli ktoś chce pisać nie za darmo i pod imieniem i nazwiskiem, to proszę bardzo (tylko raczej nie na forum). Do internetu nie zawsze można mieć dostęp. PS Mały "oftopik", ale odpowiedziałem tylko na pytanie-odpowiedź. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 17 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @Conrad Co do ćwiczeń w domu - masz mnóstwo materiałów w internecie. Nie jest to moją specjalizacją i nigdy nie wypowiem się na te temat. Kiedyś ćwiczyłem w pokoju po pracy - pracowałem po 14h to nie miałem czasu na siłownię - ale to i tak sztangę kupiłem. Niemniej dbanie o kondycję za pomocą prostych urządzeń - poręcze do pompek - kółko do brzucha - drążek do podciągania się - jest możliwe. Jak najbardziej można dbać tutaj o swoją fizyczność. Dałbym to bardziej do facetów, którzy są chudzi - bo większość ćwiczeń jest kalisteniko podobnych - tzn z własnym ciężarem. Nie wyobrażam sobie osoby otyłej do takiego treningu. Kolejna sprawa, jestem zdania że każde miejsce ma czemuś służy - mieszkanie/dom do mieszkania, sypialnia do spania - siłownia do ćwiczeń - bieżnia do biegania - kuchnia do gotowania - praca do pracowania - biblioteka do nauki. Nie potrafiłbym się zmobilizować do trenowania w domu to raz, dwa - spakowanie się i pójście na siłownie jest dzisiaj swoistym przyciskiem "odpal" dla mnie, po którym następuje pożądane zachowanie na siłowni - czyli intensywny trening. 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 (edytowane) Ja napierdalam w domu bo mam inaczej prace teraz - potem do klubu - ale ćwiczenie z maszynami, hantlami, ludźmi itd.... jest lepsze ..... Jak masz cos zrobić to ZRÓB i tyle:) Ps. @GluX moja d3k2 jest oznaczona, jako mk9 a zawsze jest opisywane jako mk7 WTF? W elektronice lub autach mk - oznacza mark - najczęściej ulepszona wersja jak np Technics sl-1200 mk2 Edytowane 17 Listopada 2016 przez zuckerfrei Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 17 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 @zuckerfrei No, zaimponowałeś mi pytaniem. MK-4 czas półtrwania - 1-2h i jest syntetyczna Mk-7 jest pozyskiwany z natto - czas półtrwania to 72h Mk-8 oraz Mk-9 są pozyskiwane z sera Mk-7, Mk-8 oraz Mk-9 - to są formy witaminy K2 długołańcuchowe. Internet nie podaje różny między Mk-7, a Mk-9. Nie podaje nawet czasu półtrwania Mk-9 [mogę jedynie przewidywać, że jest taki sam]. Choć każde badania które czytałem wrzucano w ten sam worek od Mk-7 do Mk-9. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
KevinMitnick Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 Jest dobry sposób na trening w 4 minuty . Ktoś wie o jaki trening chodzi ? Glux prosze nie podpowiadac Tylko że ten trening przy 95 % intesywnosci ukończyłby Ronaldo i inni olimpijczycy także ... czas to pojecie wzgledne hehe , myśle że kiedyś dam rade ale to wtedy bede miał forme bruce'a lee 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zuckerfrei Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 Ja mam suple z Oxford i tak właśnie się zastanawiałem bo zawsze na froncie MK7 jak byk a u mnie nic, więc czytam z tylu a tu MK9.... Dzięki 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BigDaddy Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 1 godzinę temu, KevinMitnick napisał: Jest dobry sposób na trening w 4 minuty . Ktoś wie o jaki trening chodzi ? Glux prosze nie podpowiadac Tylko że ten trening przy 95 % intesywnosci ukończyłby Ronaldo i inni olimpijczycy także ... czas to pojecie wzgledne hehe , myśle że kiedyś dam rade ale to wtedy bede miał forme bruce'a lee Tabata. Kiedyś pracując po kilkanaście godzin na budowie wracałem do domu i robiłem krótkie sesje żeby podtrzymać forme. Były to albo sesje z tabatą albo coś co dziś sie nazywa crossfit a czego nauczyli mnie na sekcji bokserskiej. Jak nie masz dostępu do siłowni to popracuj np nad podciąganiem jedną ręką. Wiadomo nic nie zastąpi sztangi i ciężaru ale skoro masz ograniczone pole manewru to spróbuj, nic nie tracisz a na pewno zyskasz. http://www.rosstraining.com/images/iilockout.jpg 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Artem Opublikowano 17 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 No ja też póki co w domu będę trenować. Mam te podpórki do pompek, drążek i hantle do 20kg. Póki co wystarczy. Na jakieś 3 miesiące. Potem zobaczymy.Chciałbym dipy do tego dodać i będę z krzesłami eksperymentować Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Conrad Opublikowano 18 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2016 12 godzin temu, Artem napisał: No ja też póki co w domu będę trenować. Mam te podpórki do pompek, drążek i hantle do 20kg. Póki co wystarczy. Na jakieś 3 miesiące. Potem zobaczymy.Chciałbym dipy do tego dodać i będę z krzesłami eksperymentować Ja mam podobny zestaw, do tego jeszcze mam gumy w podróże służbowe (zamiast targania hantli), oraz piłkę 60cm do brzuszków i innych ćwiczeń. Zastanawiam się nad drabinką do ćwiczeń i sprawić sobie coś takiego, przy okazji i dzieciak skorzysta. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
KevinMitnick Opublikowano 18 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2016 Swietny sprzet . Zrobiłbym z nim to co trzeba fajna sprawa a co do tabaty to juz sie przygotowuje do tego ale to trzeba miec moc jak olimpijski koń wyścigowy . Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
verde Opublikowano 19 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 19 Listopada 2016 A co myślicie na temat wioślarza? Czy to czasem nie jest sprzęt, który jest bardzo dobry do treningu ogólnorozwojowego? Natrafiłem na tani egzemplarz na allegro, ale musi być całkiem solidny, skoro ma 2 lata gwarancji:http://allegro.pl/wioslarz-mechaniczny-trenazer-ergometr-glide-xg-i6495120608.html Proszę o przypięcie posta. EDIT Jeszcze pytanie co myślicie o tym:http://allegro.pl/multi-lawka-atlas-christopeit-te1-ponad-40-cwiczen-i6498559040.htmlhttps://www.youtube.com/watch?v=cI0Bmxrvggw Czytałem opinie na niemieckim forum. Generalnie sprzęt jest uważany za bardzo dobry. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 20 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Listopada 2016 @verde Wygląda spoko - ale to reklama. Jeśli jesteś chudy to trening domatora lub książka z tego zakresu - coś słyszałem o "skazany na trening" ale sam musisz pogrzebać. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BigDaddy Opublikowano 20 Listopada 2016 Udostępnij Opublikowano 20 Listopada 2016 (edytowane) Trening siłowy bez sprzętu - LAFAYA. Wysłałem tą książkę koledze do więzienia. Chwalił sobie, jest dużo sprawniejszy, wytrzymalszy i na pewno silniejszy. Sam robiłem przez pare miesięcy ten program. Można na nim zrobić na prawde dobre wyniki w podciaganiu na drązku, dipsach, pompkach klasycznych. A proszę sobie wyobrazić dodanie kamizelki z obciążeniem. Dla domatora? Idealne. Podręcznik poprowadzi cie przez pierwsze stagnacje, wyjaśni technikę ćwiczeń, zahaczy o tematy dietetyczne. Polecam. Edytowane 20 Listopada 2016 przez BigDaddy 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 23 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Listopada 2016 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 24 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Listopada 2016 Co do techniki ćwiczeń - polecam książkę: Książkę można spokojnie ściągnąć w PDFie z neta, jak kogoś nie stać - choć lepiej wspomóc autora EDIT - 22.12.2016 Jeden z moich guru zrobił filmik - jak widać, dosyć mocno pokrywa się z tym co tu napisałem Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Insightful Opublikowano 5 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2017 Panowie , Dla totalnie zielonych (tak jak ja bylem),'nie majacych czasu/kasy/checi na silownie polecam trening hantlami: http://m.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Jestem na 4 tygodniu I sa rezultaty. po.pierwszym treningu.nie.moglem sie ruszac ale potem coraz lepiej. Wymagane tylko hantle 2x4-5kg. I checi. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
scrufa Opublikowano 5 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2017 (edytowane) GluX świetna robota Edytowane 5 Sierpnia 2017 przez scrufa Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser30 Opublikowano 6 Sierpnia 2017 Udostępnij Opublikowano 6 Sierpnia 2017 Bardzo przydatny temat, szczególnie dla początkujących, szkoda, że nie odkryłem go ponad dobry rok temu. Wtedy wiadomo, był sam zestaw dyskotekowy robiony Ale człowiek zmądrzał i do wielu rzeczy dochodzi samemu. Co jak co, ale odnośnie diety, treningu czy suplementacji - ZAWSZE najlepszym wyborem będzie to, co będziemy w stanie utrzymać najdłużej i co będzie sprawiało nam po prostu radoche. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi